CLB Thể Hình 147

Tet nien 147!!! Cam on nhung hoc vien than thiet da ung ho CLB 147 trong 1nam qua.

Mung Giang Sinh cung 147

New events coming soon ......

Mrs. Suzzan.......

Để phục vụ quý khách hàng tốt hơn, chúng tôi sẽ ghi nhận ý kiến đóng góp từ quý khách hàng nhằm nâng cao chất lượng và đảm bảo quyền lợi khách hàng có thắc mắc hoặc ý kiến xin vui lòng comments hoặc để lại tin nhắn qua hộp thư tin nhắn của Facebook...... Xin cảm ơn quý khách đã gắn bó với chubg tôi trong thời gian qua !!!

Zui wá :D ngày nào cũng có nữ đăng ký =]] các bạn nam cũng phấn đấu ko kém =]]…………

8 lời khuyên giúp tập luyện an toàn:

1. Hãy mặc trang phục phù hợp

Hãy mặc những bộ trang phục thích hợp để bạn có thể dễ dàng thực hiện mọi động tác trong khi tập luyện. Chống chỉ định những trang phục như jeans vì chúng có thể gây khó khăn cho bạn trong những bài tập cần phải ngồi xổm nhiều, từ đó có thể xảy ra trạng thái mất cân bằng và chấn thương là điều khó tránh khỏi. Hãy chắc chắn rằng mình đang mang giày thể thao chuyên dụng và đừng quên cột dây giày thật chặt.

2. Hãy hỏi thật kỹ những gì mình không nắm rõ

Gặp trường hợp nếu bạn không biết cách thực hiện một tư thế nào hoặc không hiểu rõ cách sử dụng loại dụng cụ nào thì đừng ngần ngại đặt câu hỏi hoặc tự mày mò một mình. Các bạn có thể hỏi huấn luyện viên hoặc những người cùng tập, hay tìm đọc sách hướng dẫn sử dụng để được giải đáp thắc mắc.

3. Trước khi nâng tạ, hãy đảm bảo rằng mình đã kiểm tra thật kỹ các đĩa tạ

Hãy nhớ siết thật chặt các đĩa tạ bằng các vòng đệm. Đã có rất nhiều trường hợp khi vận động viên đang nâng tạ thì đĩa tạ của một trong hai bên rơi ra gây mất thăng bằng và kết quả là đĩa tạ của bên còn lại cũng rơi theo. Điều này có thể gây thương tật đến cả bạn và những người xung quanh. Vì vậy, hãy nhớ luôn siết chặt các đĩa tạ trước khi tập.

4. Hãy khởi động thật kỹ trước khi nâng tạ có khối lượng lớn

Còn nhớ khi tôi còn trẻ, có lần tôi đã nâng tạ hơn 100 ký mà không khởi động kỹ và lần đó, hậu quả thật kinh khủng. Hiện giờ tôi đã lớn hơn và không hấp tấp như vậy nữa. Trước khi nâng số tạ mong muốn, tôi luôn nâng tạ có trọng lượng thấp hơn trước. Ví dụ như trước khi tôi muốn nâng tạ xấp xỉ 200 ký trong khoảng từ 6-8 lần thì tôi luôn khởi động ở mức tạ 90 ký từ 8-10 lần, rồi đến 150 ký từ 8-10 lần rồi sau đó mới đến mức tạ chính.

5. Hãy lựa chọn hình thức tập luyện vừa sức mình

Khi tập, các bạn đừng chú trọng vào việc khoe khoang mình mà hãy tập luyện thật vừa sức. Khi nâng tạ quá khả năng cho phép, các khớp và xương cốt của bạn sẽ là nơi bị ảnh hưởng đầu tiên và tiếp đến là chính cơ thể các bạn. Chính điều này sẽ gây ra chấn thương. Tập luyện vừa sức không chỉ giúp các bạn mau đạt kết quả mong muốn vì các cơ bắp được hoạt động đúng mức mà còn tránh được những chấn thương không đáng có.

6. Hãy nâng tạ với tốc độ vừa phải

Hãy tập luyện với tốc độ thật vừa phải. Khi giật và nâng tạ quá nhanh sẽ gây ra sức ép lớn lên các cơ và khớp nối. Các bạn sẽ rất dễ bị chấn thương khi làm như vậy. Hãy nghỉ 2 giây trước khi nâng tạ lên và nghỉ 3 giây trước khi bỏ tạ xuống (khoảng nghỉ trước khi hạ tạ lúc nào cũng nên lâu hơn trước khi nâng tạ). Ban đầu, bạn sẽ phải đếm nhẩm trong đầu nhưng từ từ sẽ thành phản xạ.

7. Hãy chú ý tới môi trường xung quanh

Hãy chú ý tới môi trường xung quanh dù đó là khi bạn đang tập luyện hay sửa tạ. Hãy nhìn quanh xem có ai cản trở bạn tập luyện không. Ngoài ra, hãy giữ sàn tập thật khô ráo. Tôi đã từng thấy rất nhiều trường hợp trần của bãi tập bị ngấm nước vì sử dụng máy điều hòa hay đơn giản chỉ vì trần nhà đã xuống cấp và dột nước. Khi gặp trường hợp tương tự, hãy thông báo cho những người chịu trách nhiệm quản lý tại bãi tập và giữ cho đế giày mình thật khô ráo.

8. Hãy ngưng tập ngay khi cảm thấy chóng mặt hay sắp ngất

Điều này khá dễ hiểu nhưng khi đã thành thạo thì các bạn thường quên đi những điều trên. Khi cảm thấy khó thở, hãy ngồi xuống và nghỉ khoảng 3 phút hoặc hơn. Khi bạn toát mồ hôi lạnh thì nên ngưng tập ngay vì nếu tiếp tục bạn sẽ bị sốc nhiệt. Tình trạng này thường xảy ra khi thời tiết oi bức và chính vì vậy mà hãy chú ý đến lời khuyên kế tiếp.

Chúc anh chị em chưa, đã và đang tập tại CLB 147 có giấc ngủ ngon sau 1 ngày làm việc mệt mỏi..... Thân ái..... !!!
- Boy -

Đã lâu gòi ad ko Post hình.... mà post là hình chụp lén =]] !!!

Tuyệt Kỹ =][

Bí kíp thóat FA. KẾ THỨ 1: ĐÁNH ĐỒN CÓ ĐỊCH

Tình hình là đang dần ổn định.... wầy bar chuẩn bị hoạt động để phục vụ cho anh chị em :P !!!!! Giá vẫn như vậy ko thay đổi :v !!!

Clip Vui Dành Cho Anh Em Tập Tạ =]] !!!
https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=BVg0ZEyH_T

Tap ta ba dao =)) Tap ta ba dao =))

Phòng Mới Nhập Về Thêm Vài Máy !!! Anh Em Có Hứng Thú Ghé Qua Nha :$ Mún Up Hình Lắm Nhưng Mà Có Tính Bí Mật hehehe !!!