Bóng Bàn Hoàng Dũng - Thủ Đức

13 Lợi ích của việc chơi bóng bàn.
Xin phép chia sẻ nội dung bài viết của trang https://thethaonamviet.vn/loi-ich-tuyet-voi-khi-choi-bong-ban/

Chơi bóng bàn sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe, giảm khả năng tử vong, tốt cho hệ thống tim mạch, giúp cơ thể linh hoạt, dẻo dai hơn…
1. Giảm tỷ lệ tử vong lên đến 50%:
Các nhà khoa học đã đưa ra các con số chứng minh việc tập thể thao thường xuyên sẽ làm giảm nguy cơ tử vong. Ví dụ như đi xe đạp sẽ giúp giảm nguy cơ tử vong 15%. “Chúng tôi có thể tìm ra khác biệt cụ thể giữa những người luyện tập bằng cách đạp xe và những người không”, Foster nói.
Bên cạnh đó, các chuyên gia cũng ước tính bơi lội sẽ giảm nguy cơ tử vong khoảng 28%, trong khi tỷ lệ này lên đến 47% đối với các môn thể thao sử dụng vợt như cầu lông, bóng bàn,…và 27% đối với các bài tập aerobic hoặc nhảy múa, khiêu vũ.

2. Tạo năng lượng tích cực:
Bóng bàn được xem là phương pháp vận động toàn thân hiệu quả và tiêu hao năng lượng nhiều hơn cả đạp xe.
Chơi bóng sẽ giúp bạn tạo ra nguồn năng lượng tích cực. Nếu chơi vào buổi sáng, sẽ giúp bạn có tinh thần làm việc cả ngày không mệt mỏi, còn chơi vào mỗi tối bạn sẽ thấy tinh thần sảng khoái, bớt uể oải sau 1 ngày làm việc.

3. Giúp xương chắc khỏe hơn:
Chơi bóng bàn sẽ làm tăng mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương. Đối với những người cao tuổi có mức độ loãng xương cao thì khi chơi bóng bàn sẽ giúp cơ thể giảm hiện tượng giòn và mất xương do tuổi tác, tuy nhiên cần chọn bài tập có cường lực phù hợp với bản thân.

4. Giảm cân hiệu quả:
Khi bạn tập luyện thì các cơ chân, tay, eo, bụng được chuyển động toàn diện, luôn phiên không ngừng nghỉ, lượng mồ hôi ra nhiều, những cú đánh mạnh lại càng tốn nhiều sức hơn đã tiêu ngốn một lượng calo đáng kể của cơ thể, từ đó giúp bạn giảm béo và cơ bắp săn chắc lại.

5. Tốt cho hệ thống tim mạch:
Bên cạnh đó, bóng bàn là bộ môn rất tốt cho tim mạch. Chính yếu tố vận động tay chân toàn thân kèm theo kỹ thuật cúi, nghiêng, xoay… tạo sự vận động toàn diện cho cơ bắp, thúc đẩy hoạt động lưu thông trong cơ thể, tăng cường chức năng tuần hoàn máu và hệ hô hấp. Theo thống kê, bóng bàn có tác động mạnh tới cường độ nhịp tim của người chơi cao hơn so với người bình thường khoảng 75-85 lần/phút. Điều này chứng minh chơi thể thao sẽ giúp tim vận động tốt và khỏe hơn.

6. Hỗ trợ tốt cho bộ não:
Các nhà khoa học đã nghiên cứu ra rằng khi chơi bóng bàn, bạn phải phản xạ linh hoạt, não bộ phải hoạt động nhiều cho việc lên chiến thuật, ghi nhớ và phản ứng đáp trả những pha bóng có tốc độ nhanh. Nhờ vậy bạn sẽ nhanh nhẹn và linh hoạt hơn, lợi ích của bóng bàn với não bộ cũng không thua kém cờ vua.

7. Giúp luyện tinh mắt:
Chơi bóng bàn sẽ giúp bạn luyện tinh mắt, bởi trong một trận thi đấu hai bên đều cần phải quan sát động tác của đối thủ và đường đi của bóng, vì vậy mắt phải quan sát vật thể ở tốc độ cao, giúp đôi mắt không ngừng giãn ra, co lại. Từ đó thúc đẩy tuần hoàn máu ở mắt, cải thiện chức năng cơ, giúp luyện đôi mắt nhìn tinh hơn.

8. Phản xạ nhanh:
Với những pha bóng được đối thủ đánh nhanh, bạn phải có độ phản xạ cao để đỡ được bóng nếu không muốn bị thua. Vì thế những người có sở thích chơi bóng bàn, độ nhạy cảm của phản xạ sẽ tăng lên nhanh chóng khi rèn luyện đều đặn, giúp bạn phản xạ nhanh hơn trong công việc và các hoạt động khác bên ngoài.

9. Giảm thiểu bệnh tật:
Khi chơi thể thao nói chung và bóng bàn nói riêng đều giúp tăng cường sức khỏe cho người chơi. Do đó khi tập luyện và chơi bóng bàn thường xuyên bạn sẽ có sức khỏe dồi dào, sức đề kháng mạnh để chống lại bệnh tật.

10. Giảm thiểu nguy cơ chấn thương:
Tập luyện thể thao hằng ngày sẽ làm cơ bắp chắc khỏe hơn, giúp bảo vệ các khớp xương, tăng khả năng giữ thăng bằng cho cơ thể và duy trì độ dẻo dai lâu bền. Vì vậy, chơi bóng bàn sẽ giúp bạn ít bị té ngã và gãy xương khi lớn tuổi.

11. Rủi ro về thương tích thấp:
Trong bóng bàn, cầu thủ sử dụng vợt để đánh bóng cho đối thủ ở phía bên kia, không có sự cạnh tranh xô xát giữa 2 người như một số môn chơi bóng khác và cũng không sử dụng thiết bị nặng nên rủi ro thương tích thấp.

12. Người chơi bóng bàn sẽ ít bị trầm cảm hơn:
Bóng bàn được cho là bộ môn giúp xóa tan cảm giác gây hại cho con người như trầm cảm, lo lắng, bất an…. Đặc biệt, đây là môn thể thao dẫn đầu về khả năng phát triển tính cách lạc quan, lành mạnh đối với con người.

13. Tăng khả năng kết nối với mọi người xung quanh:
Dù thi đấu chuyên nghiệp hay không, bóng bàn vẫn có tính đối kháng cao. Đánh đôi, đơn hay chơi giải trí, bạn cũng sẽ có những trận cười, những giây phút hồi hộp và thư giãn thật sảng khoái giữa các pha đánh trả qua lại. Điều này đem lại cho bạn nhiều mối quan hệ mới, gắn kết bạn bè đồng nghiệp lại với nhau.
Trên đây là tổng hợp 13 lợi ích tuyệt vời khi chơi bóng bàn, hãy cùng bạn bè, gia đình và người thân chơi và tập luyện đều đặn môn thể thao này để có sức khỏe tốt nhất.

Rất vui và chào đón các thành viên đến giao lưu, giải trí tại Câu lạc bộ bóng bàn Hoàng Dũng (Ngay cà phê Sen Garden) 32 Quốc lộ 13 cũ, phường Hiệp Bình Phước, Thủ Đức. Số điện thoại: 090 330 4138

Bài báo thông tin cho thấy đánh bóng bàn có khả năng làm tăng tuổi thọ.
https://m.cafef.vn/nghien-cuu-800000-nguoi-chi-ra-day-moi-la-mon-the-duc-co-the-tang-47-kha-nang-song-tho-khong-phai-chay-bo-hay-boi-loi-188231207093138039.chn?zarsrc=411&utm_source=zalo&utm_medium=zalo&utm_campaign=zalo
Hãy đến Câu lạc bộ bóng bàn Hoàng Dũng, 32 Quốc lộ 13, phường Hiệp Bình Phước, Thủ Đức để chơi bóng bàn theo cách của riêng mình nhé!

Mượn bài trang FB Đức Giang
🏓10 KỸ THUẬT ĐÁNH BÓNG BÀN GIÚP BẠN TRỞ THÀNH “CAO THỦ".
( Sưu tầm internet).

Trở thành cao thủ trong bộ môn “ping pong” không phải chuyện một sớm một chiều. Tuy nhiên, điu này cũng chẳng phải “nhiệm vụ bất khả thi” nếu bạn biết được 10 kỹ thuật đánh bóng bàn sau đây!

Trong suy nghĩ của nhiều người, tuy bóng bàn không “kén” người chơi nhưng để chơi giỏi thì không phải ai cũng làm được. Nếu cũng đã từng có suy nghĩ như vậy, bạn nên thử áp dụng những kỹ thuật đánh bóng bàn này để xem con đường trở thành cao thủ của mình có thực sự khó khăn như vậy không nhé!

1. Quan sát cách đánh bóng
Đoán được đường bóng đi sẽ giúp bạn dễ dàng đón được bóng của đối thủ. Một trong những bí quyết để dự đoán là cẩn thận quan sát cách đối phương di chuyển vợt bóng bàn.

Nếu vợt di chuyển từ thấp đến cao, đó có thể là một cú đánh bóng xoáy lên. Ngược lại, nếu vợt di chuyển từ cao xuống thấp, đối thủ của bạn có thể đang muốn đánh bóng xoáy xuống. Vợt di chuyển từ bên trái sang bên phải có thể là xoáy ngang sang phải. Vợt từ phải sang trái rất có thể là xoáy ngang sang phải.

2. Tìm góc vợt hợp với đường bóng
Muốn trở thành cao thủ bóng bàn, bạn không chỉ phải dự đoán được hướng bóng mà còn cần phải đáp trả đường bóng của đối phương đúng cách. Tuỳ theo đường bóng, bạn có thể tìm góc vợt phù hợp.

Với đường bóng xoáy hướng lên, bạn nên hướng vợt úp xuống để vợt tiếp xúc trên trung tâm của bóng.

kỹ thuật đánh bóng bàn

Hãy quan sát hướng bóng của đối phương sau đó tìm cho mình hướng vợt phù hợp nhất

Nếu là bóng xoáy hướng xuống, hướng góc vợt của bạn ngửa lên và tiếp xúc với bên dưới trung tâm quả bóng. Hướng vợt phù hợp với đường bóng xoáy ngang sang phải là đưa mặt vợt sang phải và chạm vào đường giữa bên trái của bóng. Đối phó với những đường bóng xoáy ngang sang trái, bạn nên di chuyển hướng mặt vợt sang trái và tiếp xúc phía bên phải của bóng.

3. Sử dụng cơ thể đúng cách
Khi đánh bóng thuận tay, hãy chắc chắn rằng bạn đã xoay hông và vai về phía sau trước khi vung tay mạnh về phía quả bóng bàn.

Cố gắng chuyển trọng lượng cơ thể từ chân sau sang chân trước một cách nhịp nhàng nhất có thể. Lực tay càng mạnh thì bạn càng cần dồn lực vào chân nhiều hơn.

Chỉ sử dụng lực tay để đánh bóng là một trong những lỗi phổ biến khi thực hiện cú đánh thuận tay. Cách đánh sai này sẽ làm hạn chế sức mạnh và sự nhất quán của đường bóng, bạn lưu ý nhé!

4. Luôn duy trì tư thế sẵn sàng
Tư thế đứng chuẩn sẽ giúp bạn sẵn sàng cho việc tấn công cũng như bao quát toàn bộ bàn bóng bàn để kịp thời phản công một cách nhanh và tốt nhất. Hãy cố gắng giữ tư thế đứng chuẩn trong những lúc phát bóng trả hoặc khi thực hiện những cú giao bóng.

Một quy trình cơ bản mà bạn luôn phải ghi nhớ nếu muốn chơi bóng bàn giỏi:

Sẵn sàng trong tư thế đứng
Di chuyển đến bóng bằng bàn chân, giữ thăng bằng
Đánh bóng
Tiếp tục giữ tư thế đứng, di chuyển và đánh bóng cho đến khi trận đấu kết thúc.
5. Trăm hay không bằng tay quen
Khi học được bất cứ kỹ thuật chơi bóng bàn nào, dù cơ bản hay nâng cao, bạn hãy cố gắng luyện tập nhiều hết mức có thể. Hãy biến kỹ thuật đánh bóng bàn thành một phản xạ và bạn không cần phải suy nghĩ về cách thực hiện nó như thế nào. Hiệu suất tốt nhất sẽ đến khi bạn đánh bóng một cách tự nhiên.

6. Ai cũng cần một “trợ thủ” riêng
Trong một trận đấu bóng bàn, “trợ thủ” đắc lực nhất của bạn chính là cây vợt bóng bàn. Vì vậy, để trở thành cao thủ, bạn hãy cố gắng tìm một cây vợt phù hợp nhất với mình.

Người chơi cũng nên học cách chăm sóc tốt vợt của mình. Nếu sử dụng vợt có lớp cao su xốp nằm giữa lớp cốt vợt và cao su phía ngoài cùng của mặt vợt, bạn nên dùng xà phòng hoặc chất tẩy rửa vợt đặc biệt sau mỗi lần sử dụng.

kỹ thuật đánh bóng bàn

Hãy chọn vợt phù hợp với lối chơi của bạn

7. Tuyệt chiêu bóng xoáy
Rất ít người mới chơi bóng bàn sử dụng cú đánh xoáy ngang khi giao bóng. Trong khi đó, những người chơi kỳ cựu lại có thói quen đánh bóng xoáy ngang trong tất cả các lần giao bóng của mình để khiến đối phương mắc lỗi.

Muốn trở thành cao thủ chơi bóng, bạn nên luyện tập một cú xoáy tuyệt chiêu của mình. Thông thường, những cú xoáy ngang thuần tuý rất ít xuất hiện trong các trận đấu bóng.

Những tay chơi lão luyện thường kết hợp xoáy ngang cùng xoáy lên hoặc xoáy xuống, thậm chí có thể thực hiện cả những cú xoáy nút chai (corkscrew spin) khó nhằn.

8. Giao bóng thấp
Bạn giao bóng càng thấp và càng gần lưới, đối thủ của bạn sẽ càng có ít góc để đỡ bóng. Hơn nữa, họ cũng bị hạn chế phần nào lực tay để đỡ bóng.

Tuy nhiên, trong trường hợp bạn giao bóng bổng, hãy cố gắng giao bóng càng xa lưới và gần về phía cuối bàn càng tốt.

9. Luyện tập thường xuyên
Luyện tập bất cứ khi nào bạn có thời gian và càng nhiều càng tốt. Dù ngay cả khi nắm vững những bí kíp trở thành cao thủ bóng bàn nhưng nếu không thường xuyên tập luyện, bạn cũng khó lòng chơi tốt được. Hơn nữa, luyện tập cũng là cách giúp bạn trau dồi kinh nghiệm để những lần thi đấu được tốt hơn đấy!
Thường xuyên tập luyện sẽ giúp bạn chơi tốt hơn

10. Đồng đội tuyệt vời
Không phải những cú bóng xoáy, không phải kỹ thuật giao bóng thấp mà một trong những bí kíp quan trọng giúp bạn trở thành tay bóng bàn lão luyện chính là đồng đội của bạn. Hãy tìm cho mình một người đồng đội có cùng cấp độ với mình để luyện tập chung.

Câu lạc bộ bóng bàn là một nơi tuyệt vời để tìm kiếm đồng đội. Hầu hết các câu lạc bộ có cầu thủ ở các cấp độ chơi khác nhau. Tìm ai đó ở cấp độ chơi tương tự và luyện tập cùng nhau thường xuyên. Thỉnh thoảng, bạn nên định kỳ đánh giá sự tiến bộ của mình bằng cách chơi với người chơi ở cấp độ cao hơn.