Tiệm tập dáng Slim

Động lực mỗi ngày bạn đi tập là từ đâu?
✔ Cho dáng đẹp như các Tỷ tỷ
✔ PT thúc đi tập
✔ Đóng tiền rồi, không đi là thấy “lỗ” 🥲
Cmt ngay cho 𝑻𝑰𝑬̣̂𝑴 biết nhé❗❗
----------------------------------
TIỆM TẬP CỦA UYÊN Since 2017 🌱

Chị em thuộc team nào?
Team Pilates thả tim 💖 – team Gym comment “tui đây” 💪

Tập mỗi ngày một chút, cơ thể sẽ “trả lời” bằng sự thay đổi rất rõ ✨

Không phải tập chưa đủ, mà là mấy bà đang tập theo cách không dành cho mình.
1️⃣𝐊𝐡𝐚́𝐜 𝐛𝐢𝐞̣̂𝐭 𝐡𝐨𝐫𝐦𝐨𝐧𝐞
Cơ thể nữ chịu ảnh hưởng estrogen & progesterone, trong khi nam phụ thuộc nhiều testosterone.
Nên nữ sẽ có xu hướng:
• Tốc độ chuyển hóa năng lượng chậm và khả năng phục hồi cần thời gian.
• Giữ lại năng lượng để đảm bảo cân bằng sinh học.
👉 Khi áp dụng tập của nam sẽ 𝒅𝒆̂̃ 𝒎𝒆̣̂𝒕, 𝒉𝒊𝒆̣̂𝒖 𝒔𝒖𝒂̂́𝒕 𝒕𝒂̣̂𝒑 𝒈𝒊𝒂̉𝒎 𝒗𝒂̀ 𝒌𝒉𝒐́ 𝒅𝒖𝒚 𝒕𝒓𝒊̀ 𝒍𝒂̂𝒖 𝒅𝒂̀𝒊.

2️⃣𝐂𝐚̂́𝐮 𝐭𝐫𝐮́𝐜 𝐜𝐨̛ – 𝐱𝐮̛𝐨̛𝐧𝐠 𝐤𝐡𝐚́𝐜
Phụ nữ thường có khối lượng cơ thấp và khớp linh hoạt nhưng độ ổn định kém hơn.
Trong khi đó, bài tập của nam thường là tải trọng lớn và ít tập trung vào kiểm soát chuyển động
👉 Nếu tập giống là 𝒅𝒆̂̃ 𝒔𝒂𝒊 𝒏𝒉𝒐́𝒎 𝒄𝒐̛ 𝒄𝒉𝒊́𝒏𝒉 & 𝒂́𝒑 𝒍𝒖̛̣𝒄 𝒅𝒐̂̀𝒏 𝒗𝒂̀𝒐 𝒌𝒉𝒐̛́𝒑 nhiều.

3️⃣𝐌𝐮̣𝐜 𝐭𝐢𝐞̂𝐮 𝐤𝐡𝐚́𝐜 𝐧𝐡𝐚𝐮
Nam thường hướng: sức mạnh & kích thước cơ.
Nữ cần: săn chắc – cân đối – chuyển động linh hoạt.
Nên chương trình của nam thường: Thiếu bài tập cơ ổn định sâu & Ít chú trọng kiểm soát nhịp thở & chuyển động.
👉 Tập sai hướng sẽ thiếu kiểm soát cơ và 𝒌𝒉𝒐́ đ𝒂̣𝒕 𝒅𝒂́𝒏𝒈 𝒈𝒐̣𝒏 𝒈𝒂̀𝒏𝒈.

𝐶𝑜̛ 𝑡ℎ𝑒̂̉ 𝑛𝑢̛̃ 𝑘ℎ𝑎́𝑐 𝑛𝑎𝑚, 𝑛𝑒̂𝑛 𝑐𝑎́𝑐ℎ 𝑡𝑎̣̂𝑝 𝑐𝑢̃𝑛𝑔 𝑝ℎ𝑎̉𝑖 𝑘ℎ𝑎́𝑐. 𝐶ℎ𝑜̣𝑛 đ𝑢́𝑛𝑔 𝑙𝑖̣𝑐ℎ 𝑡𝑎̣̂𝑝, 𝑐𝑜̛ 𝑡ℎ𝑒̂̉ 𝑠𝑒̃ 𝑡ℎ𝑎𝑦 đ𝑜̂̉𝑖 𝑡ℎ𝑒𝑜 ℎ𝑢̛𝑜̛́𝑛𝑔 𝑐𝑎̂𝑛 đ𝑜̂́𝑖 𝑣𝑎̀ 𝑏𝑒̂̀𝑛 𝑣𝑢̛̃𝑛𝑔 ℎ𝑜̛𝑛.
🎯Đ𝒐́𝒏 𝒙𝒆𝒎 𝑷𝒉𝒂̂̀𝒏 2: 𝑴𝒊̀𝒏𝒉 𝒔𝒆̃ 𝒉𝒖̛𝒐̛́𝒏𝒈 𝒅𝒂̂̃𝒏 𝒄𝒂́𝒄𝒉 𝒕𝒂̣̂𝒑 𝒑𝒉𝒖̀ 𝒉𝒐̛̣𝒑 𝒄𝒉𝒐 𝒏𝒖̛̃.

Vẫn có thể tập, nhưng không nên tập cường độ cao, vì cơ thể đang trải qua nhiều thay đổi sinh lý.
1️⃣Hormone 𝑬𝒔𝒕𝒓𝒐𝒈𝒆𝒏 𝒗𝒂̀ 𝑷𝒓𝒐𝒈𝒆𝒔𝒕𝒆𝒓𝒐𝒏𝒆 𝒈𝒊𝒂̉𝒎 khiến cơ thể mệt mỏi
2️⃣𝑻𝒖̛̉ 𝒄𝒖𝒏𝒈 đ𝒂𝒏𝒈 𝒄𝒐 𝒃𝒐́𝒑 để đẩy lớp niêm mạc ra ngoài nên cơ thể nhạy cảm
3️⃣𝑴𝒂̂́𝒕 𝒎𝒂́𝒖 𝒗𝒂̀ 𝒅𝒊̣𝒄𝒉 khiến sức bền tạm thời giảm
Đ𝑜́ 𝑙𝑎̀ 𝑙𝑖́ 𝑑𝑜 𝑏𝑎̣𝑛 𝑛𝑒̂𝑛 𝑡ℎ𝑢𝑒̂ 𝐏𝐓 𝐧𝐮̛̃ 𝑣𝑖̀ 𝑛𝑢̛̃ 𝑠𝑒̃ ℎ𝑖𝑒̂̉𝑢 𝑟𝑜̃ 𝑐𝑜̛ 𝑡ℎ𝑒̂̉ 𝑏𝑎̣𝑛...

Nếu bạn cần những bài tập cho kì🍓,thì đợi 𝐩𝐡𝐚̂̀𝐧 𝟐 vào tuần sau nhé
----------------------------------
TIỆM TẬP CỦA UYÊN Since 2017 🌱

Tập luyện buổi sáng giúp bạn có năng lượng hơn, nhưng mà nhớ ăn sáng trước khi đi làm nha👀
----------------------------------
TIỆM TẬP CỦA UYÊN Since 2017 🌱

Nhiều chị em muốn tập luyện nhưng 𝒕𝒉𝒖̛𝒐̛̀𝒏𝒈 𝒈𝒂̣̆𝒑 3 đ𝒊𝒆̂̀𝒖:
❌ Ngại phòng tập đông người.
❌ Không biết tập như nào cho đúng.
❌ Công việc bận nên khó duy trì.

Đến với 𝐓𝐢𝐞̣̂𝐦, PT kèm 1:1 từng buổi và take care từng chút luôn nhé
----------------------------------
TIỆM TẬP CỦA UYÊN Since 2017 🌱

Nhìn vậy thôi chứ run chân lắm đó mấy bà 😭
𝑷𝒊𝒍𝒂𝒕𝒆𝒔: nhẹ nhàng bên ngoài, “cháy cơ” bên trong.
----------------------------------
TIỆM TẬP CỦA UYÊN Since 2017 🌱

𝑷𝒊𝒍𝒂𝒕𝒆𝒔 𝒈𝒊𝒓𝒍:
Mềm mại bên ngoài, mạnh mẽ từ bên trong.
----------------------------------
TIỆM TẬP CỦA UYÊN Since 2017 🌱

Nữ biết gì không? Nữ không giống nam
Sự khác biệt này đến từ hormone. Khi hiểu đúng cơ chế này, việc tập luyện sẽ hiệu quả và nhẹ nhàng hơn.
1️⃣𝐂𝐨̛ 𝐭𝐡𝐞̂̉ 𝐧𝐮̛̃ 𝐡𝐚̂́𝐩 𝐭𝐡𝐮 𝐧𝐚̆𝐧𝐠 𝐥𝐮̛𝐨̛̣𝐧𝐠 “𝐭𝐡𝐚̣̂𝐧 𝐭𝐫𝐨̣𝐧𝐠” 𝐡𝐨̛𝐧
Do ảnh hưởng của hormone như estrogen và progesterone, cơ thể có xu hướng:
• Ưu tiên giữ lại năng lượng để đảm bảo các chức năng sinh học.
• Chuyển hóa năng lượng chậm và ổn định.

2️⃣𝐗𝐚̂𝐲 𝐝𝐮̛̣𝐧𝐠 𝐜𝐨̛ 𝐜𝐮̉𝐚 𝐧𝐮̛̃ 𝐜𝐡𝐚̣̂𝐦 𝐧𝐡𝐮̛𝐧𝐠 𝐛𝐞̂̀𝐧
So với nam, thì nữ có lượng testosterone thấp; tỷ lệ cơ nhỏ, nên xây dựng cơ chậm, nhưng bù lại:
• Khả năng chịu đựng vận động tốt
• Duy trì hoạt động bền hơn

3️⃣𝐂𝐡𝐮 𝐤𝐲̀ 𝐬𝐢𝐧𝐡 𝐡𝐨̣𝐜 𝐚̉𝐧𝐡 𝐡𝐮̛𝐨̛̉𝐧𝐠 𝐭𝐫𝐮̛̣𝐜 𝐭𝐢𝐞̂́𝐩 𝐤𝐡𝐚̉ 𝐧𝐚̆𝐧𝐠 𝐡𝐚̂́𝐩 𝐭𝐡𝐮
Cơ thể nữ thay đổi theo chu kỳ hormone.
• 𝑪𝒐́ 𝒈𝒊𝒂𝒊 đ𝒐𝒂̣𝒏: hấp thu năng lượng tốt; sức bền và khả năng tập luyện cao.
• 𝑪𝒖̃𝒏𝒈 𝒄𝒐́ 𝒈𝒊𝒂𝒊 đ𝒐𝒂̣𝒏: cơ thể nhạy cảm; cần vận động nhẹ và kiểm soát nhịp tập.

Cơ thể nữ không “khó thay đổi” — nó chỉ cần được hiểu đúng và tập đúng cách.
----------------------------------
TIỆM TẬP CỦA UYÊN Since 2017 🌱

🌟Dẻo dai hơn mỗi ngày, 𝐝𝐚́𝐧𝐠 𝐠𝟎.𝐧 hơn mỗi buổi tập🧘🏻‍♀️
✔️Pilates giúp cơ thể linh hoạt, giữ form tốt.
✔️Nhiều khách đến 𝐓𝐢𝐞̣̂𝐦, tập một thời gian rồi thấy mình khác hẳn.

Đó là lý do nhiều khách chọn ở lại 𝐓𝐢𝐞̣̂𝐦 thật lâu💛
----------------------------------
TIỆM TẬP CỦA UYÊN Since 2017 🌱