YOGA 'S HOUSE

Twist day on fire :)))
Mình rất thích nhìn hình các chị tập như thế này, có sự tập trung, có sự quyết tâm, có sự nỗ lực, có sự khỏe khoắn, lẫn sự nữ tính …. Đôi khi không cần son phấn chúng ta vẫn đẹp, cái đẹp từ bên trong toát ra thần thái ở bên ngoài.

Backbend, 1 trong những chủ đề mà mà mình rất thích dạy, mình không hướng dẫn cho học viên đi vào các tư thế uốn cong lưng ở biên độ sâu , mình chỉ hướng dẫn các chị ấy kích hoạt cơ đùi, bụng, biết cách vươn dài cột sống.... và quan trọng nhất là biết cách thở trong tư thế backbend.

Con ếch + vũ điệu hoang dã = con ếch hoang dã 😆 😆😆😆😆

Thay vì " chạm "vào người học viên để giúp họ đi sâu vào tư thế Chó úp mặt, thì mình muốn dùng những gợi ý, lời dẫn để các chị có thể tìm thấy biên độ cơ thể và kích hoạt cơ tối ưu nhất khi ở trong tư thế đó.

Trong yoga không có đúng, cũng không có sai, quan trọng là bạn sẽ tìm thấy sự phù hợp nhất cho cơ thể mình.

"Gân kheo khỏe - lưng dưới mới vững "

Đừng bỏ qua những bài giãn- kéo đơn giản mỗi ngày nhé ❤ ❤❤

Được 1 ngày cuối tuần không mưa, trời đẹp quá đẹp, mình lên bài kỹ thiệt kỹ cho phù hợp cái mood này cho bõ công học viên qua tập .

Chúc cả nhà cuối tuần ann yên bên Gia Đình nha! ❤ ❤❤❤

Yoga với gậy ngày cuối tuần, vừa làm mạnh, vừa kéo giãn cho cột sống .

“Tất cả các chuyển động bắt nguồn từ cơ trọng tâm!”
CƠ LÕI – HÃY HÌNH DUNG NHƯ MỘT CHIẾC ỐNG HÌNH TRỤ VỮNG CHẮC
👉 Hãy tưởng tượng cơ lõi (core) như một chiếc ống hình trụ chắc chắn bao quanh phần thân giữa. Và điều quan trọng: nó không chỉ là bụng 6 múi!
💡 Cấu tạo "ống hình trụ" này gồm:
🔹 Nắp – Cơ hoành (Diaphragm):
Cơ chính trong hô hấp, đồng thời tạo áp lực xuống ổ bụng để ổn định phần thân trên.
🔹 Đáy – Cơ sàn chậu (Pelvic Floor):
Nâng đỡ cơ quan nội tạng, giữ ổn định vùng chậu và hỗ trợ các chuyển động sâu.
🔹 Mặt trước – Các cơ bụng:
Cơ bụng ngang (Transverse Abdominis): Lớp sâu nhất, như một "đai an toàn" tự nhiên cho cột sống.
🔹 Mặt sau – Các cơ lưng sâu (Multifidus, Erector Spinae):
Giữ cột sống thẳng, hỗ trợ các chuyển động duỗi người – đặc biệt trong Pilates.
💥 Lợi ích khi cơ lõi hoạt động đúng cách:
✅ Bảo vệ cột sống: Nhờ tạo áp lực ổ bụng như một “túi khí” bảo vệ các đốt sống và đĩa đệm.
✅ Tăng sức mạnh chuyển động: Tay chân hoạt động mạnh mẽ, mượt mà hơn nhờ trung tâm ổn định.
✅ Cải thiện tư thế: Giảm gù lưng, đau mỏi khi ngồi sai.
✅ Tăng cường thăng bằng: Giúp bạn vững vàng trong mọi tình huống – từ vận động hàng ngày đến tập luyện nâng cao.