Club Gym and Fitness Kenh Te

THỰC ĐƠN EAT CLEAN
5. Thực đơn gợi ý trong chế độ Eat Clean

Ngày 1 - Tổng dinh dưỡng: 1.225 calories

Bữa sáng: 2 miếng pancake chay và 1/4 cốc việt quất (hay bất kì loại quả mọng nào mà bạn yêu thích) - 295 calories. Bữa phụ sáng: 1/3 cốc đậu nành luộc - 96 calories.

Bữa trưa: Bánh mì nướng ăn kèm đậu nghiền – 303 calories. Bữa phụ chiều: 1 quả mận nhỏ - 30 calories.

Bữa tối: Salad bột chiên Falafel sốt mè - 499 calories.

Eat Clean và tất tần tật những gì bạn muốn biết về chế độ ăn “thần thánh” này - Ảnh 7.
Ngày 2 - Tổng dinh dưỡng: 1.208 calories

Bữa sáng: 1 chiếc bánh muffin nguyên cám, 1/2 cốc quả mọng đông lạnh, 2 thìa cà phê hạt chia, 2 thìa cà phê bơ lạc – 262 calories. Bữa phụ sáng: 2 nhánh cần tây – 70 calories.

Bữa trưa: Salad đậu nành - 333 calories. Bữa phụ chiều: 6 quả mơ khô – 51 calories.

Bữa tối: 1 cốc salad quýt và củ cải đường, 110gr ức gà, 1 lát bánh mì ngũ cốc - 492 calories.

Ngày 3 - Tổng dinh dưỡng: 1.205 calories

Bữa sáng: Bánh mì nướng ăn kèm quả bơ và trứng – 250 calories. Bữa phụ sáng: 1/2 cốc hạt hồ trăn - 161 calories.

Bữa trưa: Salad gà – 338 calories. Bữa phụ chiều : 1 quả mận – 30 calories.

Bữa tối: 1 phần cá tuyết và đậu que, 3/4 cốc cơm gạo lứt – 426 calories.

Ngày 4: Tổng dinh dưỡng: 1.247 calories

Bữa sáng: 1/3 cốc yến mạch trộn quinoa, 1/4 cốc sữa đậu nành – 296 calories. Bữa phụ sáng: 1 quả mận – 30 calories.

Bữa trưa: Bánh sandwich, 1 quả quýt – 323 calories. Bữa phụ chiều: 2 thìa canh hạt hạnh nhân – 103 calories.

Bữa tối: 300 – 350gr gà nướng, 1/2 cốc cơm gạo lứt – 495 calories.

Ngày 5 - Tổng dinh dưỡng: 1.205 calories

Bữa sáng: 1 lát bánh mì ngũ cốc, 1 thìa canh bơ lạc, 1 quả chuối – 290 calories. Bữa phụ sáng: 1/2 cốc dưa chuột thái miếng, 2 thìa canh sốt hummus – 60 calories.

Bữa trưa: 1 phần salad cá hồi – 325 calories. Bữa phụ chiều: 1/2 cốc đậu nành luộc – 130 calories.

Bữa tối: 1 phần lợn nướng cần tây và cà chua bi – 400 calories.

Ngày 6 - Tổng dinh dưỡng: 1.224 calories

Bữa sáng: 1 ¾ cốc smoothie, 1 thìa canh hạt hạnh nhân – 265 calories. Bữa phụ sáng: 8 quả mơ khô – 67 calories.

Bữa trưa: Salad gà – 338 calories. Bữa phụ chiều: 1 quả mận, 5 hạt quả óc chó – 96 calories.

Bữa tối: 140gr ức gà rán, 3/4 cốc quinoa, 10 nhánh măng tây hấp – 458 calories.

Ngày 7 - Tổng dinh dưỡng: 1.210 calories

Bữa sáng: 2 quả trứng bác với rau tùy chọn, 30gr phô mai – 254 calories. Bữa phụ sáng: 2 quả quýt – 70 calories.

Bữa trưa: 1 phần mì ý bí đao sốt thịt viên – 408 calories. Bữa phụ chiều: 3 củ cà rốt vừa – 75 calories.

Bữa tối: 140gr tôm, 1 cốc rau tự chọn, 1/2 cốc đậu đen ăn kèm tôm và rau – 403 calories.

𝟓 Đ𝐈𝐄̂̀𝐔 𝐂𝐀̂̀𝐍 𝐋𝐔̛𝐔 𝐘́ 𝐊𝐇𝐈 𝐐𝐔𝐀𝐘 𝐓𝐑𝐎̛̉ 𝐋𝐀̣𝐈 𝐏𝐇𝐎̀𝐍𝐆 𝐆𝐘𝐌

𝐓𝐡𝐮̛́ 𝟏: 𝐓𝐚̣̂𝐩 𝐥𝐮𝐲𝐞̣̂𝐧 𝐦𝐨̣̂𝐭 𝐜𝐚́𝐜𝐡 𝐭𝐮̛̀ 𝐭𝐮̛̀, 𝐤𝐡𝐨̂𝐧𝐠 𝐧𝐨́𝐧𝐠 𝐯𝐨̣̂𝐢

Khi việc tập luyện của bạn bị gián đoạn, cơ thể sẽ kém linh hoạt hơn trước. Dù trước dịch bạn có tập với cường độ như thế nào thì thời điểm này bạn vẫn cần thời gian nhất định để cơ thể có thể thích nghi trở lại.

Hãy khôi phục việc tập luyện một cách từ từ, bắt đầu với những bài tập nhẹ hơn và ngắn hơn. Sau đó, bạn có thể gia tăng dần dần thời gian và cường độ tập luyện khi cảm thấy cơ thể đã sẵn sàng.

𝐓𝐡𝐮̛́ 𝟐: 𝐓𝐡𝐮́𝐜 đ𝐚̂̉𝐲 𝐜𝐨̛ 𝐭𝐡𝐞̂̉ 𝐛𝐚̆̀𝐧𝐠 𝐜𝐡𝐞̂́ đ𝐨̣̂ 𝐚̆𝐧 𝐮𝐨̂́𝐧𝐠 𝐤𝐡𝐨𝐚 𝐡𝐨̣𝐜

Bạn cần tập trung vào việc bổ sung nước và cung cấp carb tốt, chất béo tốt, protein vào chế độ ăn uống. Và cũng đừng quên ăn hoặc uống, trước, sau khi tập để tiếp năng lượng cho cơ thể nhé. Dinh dưỡng là yếu tố hết sức quan trọng để cơ thể trở về hình dáng săn chắc.

𝐓𝐡𝐮̛́ 𝟑: Đ𝐚̣̆𝐭 𝐦𝐮̣𝐜 𝐭𝐢𝐞̂𝐮 𝐫𝐨̃ 𝐫𝐚̀𝐧𝐠

Việc tạo cho mình mục tiêu cụ thể chính là động lực giúp bạn có thể nhanh chóng khôi phục lại lịch trình tập luyện và chế độ ăn uống khoa học. Hãy đặt ra những mục tiêu nhỏ với độ khó vừa phải, đừng ép bản thân với đạt được kết quả quá sức mình nhé.

𝐓𝐡𝐮̛́ 𝟒: 𝐆𝐢𝐚̃𝐧 𝐜𝐨̛ 𝐦𝐨̣̂𝐭 𝐜𝐚́𝐜𝐡 𝐧𝐠𝐡𝐢𝐞̂𝐦 𝐭𝐮́𝐜

Sau một quãng thời gian không luyện tập, cơ thể không còn mềm mại như trước. Do đó, việc giãn cơ là bước quan trọng trước khi bước vào các bài tập chính bạn cần lưu ý.

Khi không giãn cơ sẽ khiến việc tập luyện gây áp lực lên cơ, gây nên những tổn thương không tốt. Bởi vậy, việc giãn cơ sẽ giúp bạn tăng phạm vi của chuyển động, tức là chân tay và các khớp xương có khả năng vận động kéo giãn và dẻo dai hơn mà không bị đau mỏi hay chấn thương. Do đó, hãy dành 10 – 15 phút để giãn cơ trước khi tập không chỉ giúp bạn tránh chấn thương, mà còn tối đa hóa hiệu suất tập luyện.

𝐓𝐡𝐮̛́ 𝟓: 𝐓𝐚̣̂𝐩 𝐧𝐡𝐮̛̃𝐧𝐠 đ𝐨̣̂𝐧𝐠 𝐭𝐚́𝐜 𝐜𝐨̛ 𝐛𝐚̉𝐧 𝐭𝐫𝐮̛𝐨̛́𝐜

Hãy tập những động tác cơ bản, phù hợp với cơ thể và phải đúng kỹ thuật. Những bài tập này sẽ giúp tăng cơ và chuẩn bị cho bạn một nền tảng vững chắc của những động tác khó hơn về sau.

Cứ mỗi ngày e lại càng tiến lên phía trước, mỗi ngày 1 bước thế là vui rồi
Và hiện tại e đã tiến thẳng ra đứng ngoài đường luôn rồi ạ.Chúc mừng em
Dạ e ở đây là em đó ạ

[ ]
NÂNG TẠ SẼ KHIẾN TÔI TRÔNG CƠ BẮP - KHÔNG CÒN NỮ TÍNH 💥

Chắc đã quá nhiều lần bạn nghe được những câu nói như vậy đúng không?
🚫 Rất nhiều khách hàng có suy nghĩ sai lầm rằng nâng tạ sẽ làm cho phụ nữ trông cơ bắp.(Đôi khi đàn ông cũng nghĩ vậy)

Dưới đây là một vài cách giải quyết vấn đề nayg qua cuộc thăm dò ý kiến các huấn luyện viên cá nhân:

📣“Mức testosterone của chị quá thấp để tạo thành khối lượng cơ bắp như chị đang hình dung và nâng tạ nặng lên sẽ là cách nhanh nhất và hiệu quả nhất để giảm mỡ. Lúc đó cơ thể sẽ trở nên săn chắc chứ không phải là lực lưỡng "

📣"Tập luyện sức mạnh có thể làm tăng khối lượng cơ bắp, làm giảm tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể và cải thiện thành phần cơ thể tổng thể của bạn."

📣"Nâng tạ có nghĩa là bạn có thể ăn nhiều hơn mà không bị béo."

📣“Mục tiêu tập luyện của mọi phụ nữ là gì? Nâng tạ nặng sẽ không khiến bạn trở nên đô con đâu. Nó chỉ khiến bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn. Khi bạn cảm thấy khỏe khoắn, bạn sẽ cảm thấy tự tin. Điều tuyệt vời nhất là trông bạn sẽ quyến rũ hơn trong những chiếc váy bó sát và nhận được hàng nghìn ánh mắt ngưỡng mộ và thèm muốn của những người phụ nữ khác mà không cần bước lên máy chạy bộ. "

📣“Trái ngược với suy nghĩ thông thường, việc nâng tạ nặng sẽ không làm bạn đô con như một chàng trai bởi vì phụ nữ không đủ lượng hóc môn mà đàn ông dùng để xây dựng cơ bắp. Tập luyện sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng cơ bắp, cơ bắp thì chiếm ít diện tích hơn chất béo và điều này sẽ khiến bạn có được vóc dáng thon gọn hơn. Tỷ lệ mỡ cơ thể của bạn cũng sẽ giảm đi ”

TÓM LẠI
Nâng tạ nặng sẽ không làm phụ nữ trông thô và cơ bắp mà còn giúp bạn trông săn chắc và sexy 👯.

Còn bạn sẽ giải quyết vấn đề này thế nào? Hãy cùng comment chia sẻ dưới post này nhé.

Vẫn còn vài chỗ đậu xe
Nhu cầu cho sức khoẻ ngày càng được chú ý ạ

💪Đẹp tự nhiên là có thật
💪Tự nhiên mà đẹp thì chưa có
💪Nhưng khi bạn đến với CLB Thể Hình Kênh Tẻ bạn sẽ làm được điều đó
👍PT 1 kèm 1 học phí cực ưu đãi cho bạn
👍Tập luyện cả tháng chỉ với 200 k

👏Khuyến mãi khi đóng 3 tháng bạn được tặng nữa tháng tập miễn phí
👏Khuyến mãi khi đóng 6 tháng được 1,5 tập miễn phí
👏Đặc biệt khi đóng 12 tháng được miễn phí 4 tháng

👌Free wifi,free nước lọc, free chỗ giữ xe trong suốt quá trình tập luyện tại CLB Thể Hình Kênh Tẻ

✍🏻✍🏻✍🏻
Địa chỉ 52 Tôn Thất Thuyết P 18 Quận 4
Liên hệ: Huấn luyện viên 0903183686
Clbthehinh Kenh TE
Quản lý:0934011215
Giờ mở cửa:👀6h30 Sáng đến 20h30 tối từ thứ 2 đến thứ 7
👀6h30 sáng đến 12h30 trưa chủ nhật

Chúc 1 năm nhiều tài lộc

CLB hoạt động lại 10/2/2019
Lì xì đầu năm cho khách đến ủng hộ vào mùng 6 tết mỗi quý khách 1 chai nước uống tự chọn có sẵn trong tủ lạnh của CLB.
Xin cám ơn toàn thể Quý Khách Hàng

Thành viên Clbthehinh Kenh TE
Chúc các thành viên luôn vui khoẻ và thành công