Nalmas Yoga

🌸 NALMAS KHAI GIẢNG LỚP YOGA BẦU 🌸
Một không gian nhẹ nhàng để mẹ thư giãn, hít thở sâu và kết nối cùng bé mỗi ngày 🤍
🗓 Thứ 3 - 5 - 7 (Lớp đã khai giảng)
🕕 18:15 tối - 19:00 tối

Yoga bầu giúp mẹ bầu:
✨ Giảm căng thẳng, ngủ ngon hơn
✨ Cơ thể dẻo dai và khỏe khoắn trong thai kỳ
✨ Giảm các triệu chứng khó chịu trong thai kỳ
✨ Hỗ trợ hành trình sinh nở nhẹ nhàng hơn
✨ Giúp hồi phục sức khoẻ sau khi sinh nhanh hơn

Lớp phù hợp cho mẹ bầu ở nhiều giai đoạn thai kỳ, với sự hướng dẫn nhẹ nhàng và an toàn từ HLV 🌿

- Yoga không có một khuôn mẫu đúng hay sai.
- Mỗi cơ thể sẽ có một định tuyến và cách chuyển động khác nhau, phù hợp với thể trạng và cơ địa của từng người, tất cả điều đó đều được quan sát, dẫn dắt và điều chỉnh từ HLV.
- Khi không còn quá phụ thuộc vào việc nhìn người khác hay nhìn vào gương, bạn sẽ bắt đầu học cách cảm nhận cơ thể từ sâu bên trong, để từ đó sự kết nối từ cơ thể, hơi thở và tâm trí thật sự bắt đầu. Điều đó cũng đúng với tinh thần tập luyện trong Yoga.

Cập nhật lịch tập mới tại Nalmas❗❗❗

Tháng 5 mở ra một nhịp tập mới, nhẹ nhàng để vững vàng hơn 🌿
Tại Nalmas, mỗi buổi tập là một hành trình từ hơi thở căn bản đến chuyển động mượt mà, giúp cơ thể dẻo dai hơn và tâm trí lắng lại.

✨ Lớp học phù hợp cho cả người mới, người chưa từng tập Yoga
✨ Lộ trình tăng dần để người tập không áp lực, không so sánh
✨ Không gian yên tĩnh, riêng tư với giới hạn 10 học viên

Dù bạn đang bắt đầu hay muốn đi xa hơn trên hành trình Yoga. Đây là thời điểm lý tưởng để quay về với chính mình.

📩 Inbox để nhận lịch chi tiết & giữ chỗ

Nalmas xin gởi đến Quý hội viên lịch nghỉ lễ 30/04 và 01/05 như sau:
✨ Lịch hoạt động:
Thứ 2 – 3 – 4 (27/04 – 28/04 – 29/04): hoạt động bình thường
🌿 Nghỉ lễ: Từ 30/04 – 03/05 (Thứ 5-6-7-Cn)
✨ Thứ 2 (04/05): Hoạt động bình thường trở lại
Tất cả thẻ tập của hội viên sẽ được cộng thêm ngày tương ứng với thẻ đã đăng ký để đảm bảo quyền lợi cho hội viên không bị mất buổi tập.
💚 Kính chúc Quý học viên một kỳ nghỉ thư giãn.

✨ Yoga với Vòng & Block. Hỗ trợ để hiểu đúng hơn
Tại Nalmas, vòng và block thỉnh thoảng được dùng như công cụ hỗ trợ để bài tập trở nên đa dạng hơn.
✨ Lợi ích của Vòng Yoga
Giúp mở ngực, giảm căng vai gáy
Giải phóng và kéo giãn cột sống
Tăng độ linh hoạt một cách có kiểm soát và an toàn
Hỗ trợ vào tư thế sâu hơn mà không cần dùng lực quá nhiều

Tại Nalmas, dụng cụ luôn được hướng dẫn kỹ và sử dụng có chọn lọc, phù hợp với từng người và tuỳ theo khả năng của lớp tần suất sử dụng dụng cụ sẽ khác nhau. Nalmas vẫn luôn ưu tiên với Yoga truyền thống hơn.

💛 Không cần ép mình vào tư thế khó.
Chỉ cần đi chậm, cảm nhận và để cơ thể mở ra theo cách tự nhiên.

🌿 Yoga Căn Bản 20h10 với HLV Quỳnh Phan - Sự Chỉnh Chu Tạo Nên Khác Biệt 🌿

Nếu bạn đang tìm một lớp yoga buổi tối vừa nhẹ nhàng, vừa bài bản để cân bằng lại cơ thể sau một ngày dài, thì ca 20h10 tại Nalmas chính là lựa chọn lý tưởng.

✨ Điểm nổi bật của lớp:
Giáo án rõ ràng, khoa học. Phù hợp cho người mới bắt đầu nhưng vẫn đủ chiều sâu để cảm nhận sự tiến bộ qua từng buổi.
HLV chỉnh chu và tận tâm: Từng động tác được hướng dẫn kỹ lưỡng, chỉnh sửa chi tiết để đảm bảo đúng kỹ thuật, đúng nhịp và đúng hơi thở.
Không gian tập trung, chuyên nghiệp. Giúp bạn dễ dàng “ngắt kết nối” với bên ngoài và quay về với cơ thể chính mình.
Nhịp độ vừa phải, dễ theo. Không quá nặng nhưng đủ để cơ thể được vận động, kéo giãn và thư giãn sâu.

💫 Sau mỗi buổi tập, bạn sẽ cảm nhận rõ:
Cơ thể nhẹ hơn, linh hoạt hơn
Tâm trí dịu lại, dễ ngủ hơn
Năng lượng được tái tạo một cách tự nhiên

Yoga không chỉ là vận động. Đó là cách bạn chăm sóc bản thân từ trong ra ngoài một cách bền vững.

📍 Khung giờ: 20h10 mỗi ngày
Phù hợp cho những ai bận rộn ban ngày nhưng vẫn muốn dành thời gian cho sức khỏe và sự cân bằng của cơ thể và tâm trí.

Hẹn bạn trên thảm, nơi mọi thứ bắt đầu chậm lại… và sâu hơn. 🧘‍♂️

🌿 KHAI GIẢNG LỚP 8H SÁNG – THỨ 3 & THỨ 5

✨ Không gian xanh – ánh sáng tự nhiên
✨ Lớp phù hợp cả người mới & đã tập
✨ Hướng dẫn kỹ – chỉnh sửa an toàn

🧘‍♀️ Lớp theo phong cách:
Vinyasa nhẹ nhàng giúp tăng sức bền
Giãn cơ & cải thiện sự linh hoạt của cơ thể
Thư giãn & giảm stress sau tập
Cho một ngày thật tràn đầy năng lượng

⏰ Thời gian: 8h00 – 9h00
📅 Lịch học: Xuyên suốt từ thứ 2 đến thứ 6 hàng tuần

📍 Địa chỉ: 72 Bàu Cát 2, Phường Tân Bình, TPHCM
Hotline/Zalo: 0984 50 95 50

📩 Inbox đăng ký ngay để giữ chỗ vì 1 lớp giới hạn dưới 10 thảm

Người mới có nên tập chung lớp với người đã tập lâu?

Đây là câu hỏi mà rất nhiều học viên mới lo lắng khi bắt đầu vì sợ không theo kịp bạn bè. Nhưng thật ra, việc người mới và người đã tập lâu cùng học trong một lớp lại là một lợi thế rất lớn.

Trong một lớp học, giáo viên luôn điều chỉnh bài tập theo nhiều cấp độ khác nhau trong cùng 1 tư thế, tuỳ theo cơ địa từng người tập và đó cũng chính là sự khác biệt và là điểm mạnh từ các HLV dày dặn kinh nghiệm của Nalmas. Người mới sẽ được hướng dẫn kỹ về kỹ thuật, nhịp thở và cách cảm nhận cơ thể. Người tập lâu sẽ nâng cao độ khó, tăng sức bền và độ linh hoạt theo cơ địa của họ. Mỗi người đều có “phiên bản” phù hợp với chính mình, dưới sự hướng dẫn của HLV sẽ không ai bị bỏ lại phía sau.

Những ngày đầu, việc chưa quen hơi thở, các tư thế là hoàn toàn bình thường. Cơ thể có thể hơi đau, hơi mỏi, thậm chí có lúc bạn sẽ cảm thấy “mình không làm được hoặc không thể tập môn này được". Nhưng đó không phải là dấu hiệu của việc sai, mà là dấu hiệu bạn đang bắt đầu thay đổi và tập làm quen. Trong tất cả chúng ta, mỗi người đều từng là người mới bắt đầu và không ai giỏi ngay từ đầu.

Chỉ cần kiên trì khoảng 3–4 tuần, bạn sẽ cảm nhận rất rõ:
– Cơ thể nhẹ hơn, linh hoạt hơn
– Đỡ đau mỏi sau khi vận động so với ngày đầu mới tập
– Ngủ ngon và sâu giấc hơn
– Tinh thần ổn định và dễ chịu hơn
- Bạn bắt đầu kết nối được thêm nhiều người bạn Yogi mới.

Và quan trọng nhất: bạn sẽ thấy mình tiến bộ từng ngày, dù rất nhỏ nhưng cũng đủ làm động lực để bạn muốn gắn bó với bộ môn này.

Ở trong một lớp có cả người mới và người đã tập lâu, bạn không cần so sánh với ai cả, điều đó mới đúng là tinh thần Yoga (không so sánh, không hơn thua, không phán xét chính mình). Thay vào đó, bạn có thể quan sát, học hỏi và lấy đó làm động lực tập luyện vì đã có những người bạn thật tuyệt vời bên cạnh bạn và đôi khi những người bạn đó có thể chia sẻ cho bạn biết về kinh nghiệm và hành trình tập luyện để bạn có thêm động lực trên hành trình mới này.

Điều khó nhất của Yoga không phải là bạn tập hay làm tư thế đó được hay không, mà điều khó nhất của Yoga đó là kiên trì thói quen tập luyện đều đặn. Chỉ cần bạn bắt đầu và không bỏ cuộc, sự khác biệt chắc chắn sẽ đến.

Hành trình này không cần nhanh, chỉ cần bạn không dừng lại thì chắc chắn đó sẽ là một hành trình đẹp tuyệt vời.