05/10/2026
Hôm bữa, mình coaching với một chị học viên ở Mỹ (trong ảnh), chị đã đồng hành cùng mình trong thời gian khá dài. Sau nhiều năm tập luyện và chăm sóc sức khỏe, cơ thể chị hiện tại đã rất cân bằng. Vì vậy, những bài tập mình thiết kế cho chị bây giờ cũng không còn quá “đặc thù” nữa. Chị đã có nền tảng tốt, nên phần lớn coaching hiện tại của mình với chị tập trung nhiều hơn vào mindcare, năng lượng, lối sống và chất lượng cuộc sống.
Chị kể rằng dạo gần đây chị cho cô con gái út tập luyện cùng mình vào những ngày không học với mình. Nhưng chị thấy thương bé vì bé làm bài nào cũng rất vất vả.
Mình hỏi: “Bé đang tập những bài gì?”
Chị nói: “Em cho bé tập y như những bài chị vẫn tập với cô.”
Và mình phải nói ngay: “Không nên đâu chị. Cơ thể của bé không phải là cơ thể của chị.”
Đây chính là một trong những lý do mình luôn nói rằng coaching sức khỏe 1-1 không đơn giản là đưa cho một người một danh sách bài tập và bảo họ làm theo.
Một bài tập có thể rất phù hợp với người này nhưng lại hoàn toàn không phù hợp với người khác.
Một người đã có nền tảng vận động tốt, cơ bắp khỏe, kiểm soát cơ thể tốt và chuyển hóa ổn định có thể tập một bài theo cách rất nhẹ nhàng. Nhưng với một người mới bắt đầu, một cơ thể đang có nhiều hạn chế về vận động hoặc một em bé chưa có nền tảng thể lực, cùng bài tập đó có thể trở thành một “cuộc chiến”.
Với em bé này của chị ấy, điều mình ưu tiên không phải là bắt bé tập nặng, thật nhiều hay cố xây cơ thật nhanh. Bé trước tiên cần có một trải nghiệm tích cực với vận động: những chuyển động nhẹ nhàng, đều đặn, đa dạng, giúp cơ thể quen với việc vận động, cải thiện khả năng kiểm soát cơ thể và tạo cảm giác rằng “tập luyện là một điều dễ chịu”, chứ không phải một hình phạt.
Khi cơ thể và nền tảng vận động tốt hơn, chúng ta mới tăng dần thử thách. Và kháng lực cũng không phải thứ cần phải “né tránh” ở trẻ em; vấn đề là bài tập, tải trọng, kỹ thuật, mức độ và sự giám sát phải phù hợp với độ tuổi và khả năng của từng bé.
Mình thường hình dung hành trình sức khỏe giống như chinh phục Everest.
Everest cao 8.848,86 m. Nhưng điều quan trọng không phải là bạn nhìn thấy đỉnh núi rồi bắt tất cả mọi người leo theo cùng một con đường.
Mỗi người đang đứng ở một độ cao khác nhau.
Có người đang ở chân núi.
Có người đã lên được vài trăm mét.
Có người đã có nền tảng để đi rất xa.
Và có người đã leo rất lâu đến mức mục tiêu tiếp theo không còn là “leo cao hơn”, mà là học cách giữ mình vững vàng trên độ cao đó.
Vì thế, nếu một người nói rằng:
“Tôi có một bài tập này, ai cũng tập được.”
“Tôi có một thực đơn này, ai cũng ăn như nhau.”
“Một phương pháp này áp dụng cho tất cả mọi người.”
Thì mình nghĩ chúng ta nên đặt thêm một câu hỏi:
“Vậy cơ thể của tôi đang ở đâu trên ngọn núi?”
Chăm sóc sức khỏe không phải là tìm ra một công thức đúng cho tất cả mọi người. Mà là hiểu một con người cụ thể, ở một thời điểm cụ thể, với lịch sử sức khỏe, thể lực, giấc ngủ, dinh dưỡng, tâm lý, công việc, gia đình và mục tiêu rất riêng của họ, rồi mới thiết kế con đường phù hợp.
Và đó cũng là lý do sau hơn nhiều năm coaching, mình càng tin rằng kiến thức chung chỉ giúp chúng ta bắt đầu. Sự cá nhân hóa mới giúp chúng ta đi xa.
Bạn không cần phải leo Everest trong một ngày.
Bạn chỉ cần biết hôm nay mình đang đứng ở đâu, bước tiếp theo là gì, và đi như thế nào để không bị kiệt sức giữa đường.
Đó mới là một hành trình sức khỏe bền vững ❤️
p/s: Hãy nhắn cho Thuỷ Health Coach qua Zalo/ Whatsapp (84)362201835 để được tư vấn và đồng hành trong chăm sóc sức khoẻ thông qua tập luyện, dinh dưỡng, lối sống, nhịp sinh học, giấc ngủ, thần kinh và năng lượng!
Thuỷ Health Coach
Cùng bạn sống cân bằng
