HP Fitness & Nutrition Coach

Tập hay là ngắm cảnh đây 🤣
P/s: nếu không thể đến phòng gym vì 1 lý do nào đấy, hãy tập luyện tại nhà . Đừng để bất kì lí do gì cản trở ước mơ thay đổi body bạn 👌

Client chất nhất vbb, đầu tư hẳn phòng gym tại nhà cho PT dạy 🤣🤣🤣
P/s: hạng mục đầu tư sinh lợi nhất chính là sức khoẻ 💪🏻
HP Fitness & Nutrition Coach chuyên cung cấp các dịch vụ:
☯️ Tăng cường thể lực - sức khoẻ( Strength and Condition Training)
☯️ Phục hồi chức năng vận động ( Functional Training)
☯️ Giảm mỡ khoa học ( Fat Loss)
☯️ Phát triển cơ bắp ( Muscle Development)
☯️ Tư vấn dinh dưỡng ( Nutrition Consulting)
==============================

🔯 PT 1-1
🔯 PT Online inbox fb cá nhân hoặc page
🔯 Cung cấp Protein Bar Homemade cho người tập GYM và quan tâm đến sức khoẻ
✡️ Instagram:
✡️ Page: HP Fitness & Nutrition Coach
📱 Zalo: 0705494068

☯️ Chỉ mất chưa đầy 5p cho 1 chiếc bánh mỳ cá ngừ siêu to khổng lồ, bao ngon, bao cả chất và lượng
☯️ Thế nên đừng có Client nào phàn nàn vs e về việc " chị không có thời gian làm thức ăn ở nhà, nên chị phải ra làm 1 bát phở bò không nước béo thêm 2 đĩa quẩy hay 1 bát xôi thịt không nước thịt nhé" 🤣🤣🤣

Ngoài 3 bữa cơm nhà ra thì bữa phụ ưa thích của mình là :
⚪️ 1 Quả trứng luộc 🥚
⚪️ Nửa Quả Táo 🍏
⚪️ 3 Hạt điều
Theo bạn đây có phải là ăn kiêng khổ cực ko ? Với mình và đa số client của mình thì nó ăn ngon mà làm đơn giản vkđ 🤣. Dưới đây là 1 vài lựa chọn khác để mnguoi tham khảo và chọn ra cho mình 1 bữa phụ hợp lí nhất .

Dành cho các fan cuồng của Keto hay là Kotex , a nhầm là Ketox 😂
===============================
GIẢM CÂN: KETO & LOWCARB

P/s: Bài này không dành cho các bạn KHÔNG TẬP LUYỆN. Nên các bạn Lowcarbser, Daser.. đừng đọc

Gần đây lại trỗi lại cái nguyên lý ăn Hạn chế Carb (hạn chế tinh bột) này. Có 1 câu mà tất cả các bạn nếu đã từng theo học mình đều biết đó là “Không có thực phẩm nào giảm cân cả” “Ăn cái gì cũng được miễn là bạn phải biết bann cần ăn bao nhiêu”

Mình không đề cập tới Keto diet, Lowcarb diet là gì? Cần thì các bạn search google. Nhưng đầu tiên mình cần phê phán mấy ông việt nam lấy về đẻ ra Keto Viễn trọng, DaS... các bố không biết xấu hổ khi cả cái phương pháp quốc tế của người ta các bố còn lấy về làm của mình à? Nếu tôn trọng thì hãy để nguyên tên Keto diet hay Lowcarb diet đừng khốn nạn thế.

Gọi là phương pháp thì lời khuyên của những chuyên gia hàng đầu là chỉ nên áp dụng có thời hạn, ví dụ 1 vài tuần hoặc 1 tháng. Để làm gì? Để cho cơ thể bạn không bị làm hư hỏng và thiếu chất.

HÃY NHÌN 2 HÌNH TÔI ĐƯA

Hình đầu tiên: Cấu tạo sơ lược về tế bào mỡ. Cái hình vàng to nhất bên trong cái tế bào mỡ đó là “hạt mỡ” (Fat reservoir) hay Triglyceride đại phân tử. Hạt mỡ này sẽ được phân rã thành acid béo và năng lượng thông qua việc bạn có tạo ra sự thâm hụt về năng lượng trong cơ thể (calorie deficit).

Các thứ bạn tống vào mồm thường gồm C (carb - 4kcal) - P (Protein - 4kcal) và F (Fat - 9kcal). Keto và Lc đều có điểm chung là loại bỏ carb và ăn Protein (thịt cá ..) và Fat (chất béo như bơ, dầu mỡ). Thằng LC và Das không bàn tới vì nó phi khoa học không cần tính calo ... các con giời bỏ hết C thay vào đó ăn F thật lắm.. ngu vì bài toán rất đơn giản là sợ ăn 4kcal mà lại ăn cho lắm loại 9kcal... đâm ra béo ngày càng béo. Nên tốt nhất ngu thì thôi không nói chuyện nữa

Keto nếu ăn đúng ko sao, đứa nào ngu mà kết hợp cả LC vào thì nguloz. Bạn bỏ carb rồi ăn tăng P hoặc F lên. Khoa học chứng minh rồi chính việc ăn dư chất béo khiến làm hỏng insulin. Ăn quá nhiều fat với các phương pháp như keto, Lc trong 1 thời gian dài khiến tế bào mỡ sản sinh ra nhiều Leptin, adiponicin và vìatin sẽ làm giảm nồng độ glucose trong máu (đường máu ấy) chức năng điều hoà glucose trong máu bị hỏng thì hỏng nhiều thứ đấy.

Cho nên có ăn thì ăn thời gian ngắn thôi sau đó phải ăn lại carb. Tập tạ nặng thì phải ăn carb vì cơ bắp nó chỉ cần carb chứ ko cần fat

Hình 2: Tế bào mỡ chỉ thu hẹp chứ không mất đi
Các con giời chỉ quan tâm sáng nhảy lên cái cân bớt đc 1-2 ký là sướng lắm. Một số bạn giảm béo thành công lên múi hẳn hoi mà ăn uống ko tốt thêm lười vận động thì lại béo trở lại thậm chí béo hơn. Nhìn hình thì biết. Nó chỉ teo đi và chờ b**g lụa trở lại.

Con giời lười, lười suy nghĩ tìm hiểu nguyên lý.. thấy mấy bài đứa này ăn keto, Lc giảm chục cân rồi lao vào.. bảo ngu thì lại tự ái cơ mới khổ.

Tập luyện giúp con giời khoẻ hơn, con giời sẽ giải phóng được đại phân tử chất béo triglycerid, con giời ăn uống có kiểm soát hơn, con giời sống khoa học hơn thì không muốn. Con giời chỉ muốn nhanh... và các con giời thử ăn keto, thử ăn LC... có con giời giảm vài cân, con giời khoe lên mạng xã hội, và con giời được cổ suý ăn tiếp đi. Rồi một ngày nọ không xa lắm con giời đéo giảm được nữa, mặc dù mỡ đầu ra... con giời hoang mang và con giời bắt đầu nghĩ đến nhịn mẹ luôn... rồi con giời có bữa xoã và con giời chợt nhận ra là cân nặng mình lại vọt lên cả vài cân chỉ trong 1 bữa? Con giời sao ko hỏi tại sao lại thế?

Các con giời ạ. Tế bào mỡ của các con giời được cố mẹ nó định khi các con giời đến tuổi trưởng thành. Các con giời có giảm cân rồi giảm mỡ thì số lượng nó không thay đổi đâu mà chỉ có nhỏ đi thôi. Nghe buồn vailoz... thế tập với ăn kham khổ làm đéo gì?

Tập để cho cơ bắp nó phât triển và khoẻ hơn. Cơ thể sẽ sử dụng chất béo nhiều hơn rất rất nhiều so với người không tập. Do đó dù bạn có ăn sai be bét đi nữa thì cũng tốt hớn gấp tỷ lần đứa tập ko tập mà ngồi ăn theo phương pháp này phương pháp nọ.

Qua rồi cái thời, thấy đứa béo (mập) thì nghĩ nó khoẻ. Đứa nào chăm tập thì auto khoẻ. Khoẻ đủ thứ nhất là s*x.

Tóm lại: Tập luyện phải thường xuyên (vì chính sức khoẻ của con giời) và lựa chọn phương pháp ăn vào từng giai đoạn tập luyện của mình.
Nguồn: Sơn Valentine

Chỉ thế này thôi cũng thấy mát lòng, mát dạ rùi ☺️
P/s: Ngoài việc chữa gầy thì mình còn khá mát tay vs việc chỉnh dáng cho các mẹ bỉm sữa sau sinh nhé 🤗

You don't have to eat less
You just have to eat right
P/s: chọn nguồn thức ăn, cân đối lượng thức ăn như nào cho phù hợp với mục tiêu , PT đã chỉ ra cho b, nhưng để đạt được mục tiêu đó hoàn toàn phụ thuộc vào 110% nỗ lực của b. Nếu b có bất kì lí do nào biện hộ cho việc ăn uống lành mạnh, khoa học đó chẳng qua là mục tiêu đó chưa đủ lớn vs b, có cũng đc mà không có cũng chả sao 🤗

Xin phép Client cho Ad nghỉ dưỡng 1 hôm 🤣

💯TIP NHỎ DÀNH CHO CẢ NGƯỜI MUỐN TĂNG VÀ GIẢM CÂN : TINH BỘT LÀ BẠN KHÔNG PHẢI LÀ THÙ 🤫

Lại bảo ko chuẩn nữa đi 🤣🤣🤣

Ôm phản và lao ra biển thôi 🏄‍♂️
Cảm ơn sự nỗ lực và quyết tâm không ngại khổ, không sợ khó của a bạn ngoại quốc