Ho Chi Minh city Sport Science and Medicine Department

🔬Chuyên mục: “MỖI TUẦN MỘT KIẾN THỨC”
📐 ROM – BIÊN ĐỘ VẬN ĐỘNG ẢNH HƯỞNG THÀNH TÍCH THẾ NÀO?

Bạn có biết: biên độ vận động (ROM – Range of Motion) không chỉ liên quan đến độ “dẻo” mà còn có thể ảnh hưởng đến kỹ thuật, khả năng tạo lực và hiệu quả vận động của VĐV?

🔎 ROM là gì?
ROM là biên độ chuyển động mà một khớp có thể thực hiện trong một chuyển động nhất định.

🏋️ ROM phù hợp có thể giúp:
▪️ Thực hiện kỹ thuật với biên độ cần thiết
▪️ Tối ưu khả năng tạo và truyền lực
▪️ Hỗ trợ phát triển sức mạnh trong toàn bộ biên độ
▪️ Cải thiện chất lượng chuyển động
▪️ Hỗ trợ kiểm soát và giảm các hạn chế vận động

⚠️ Nhưng ROM không phải “càng nhiều càng tốt”!

ROM tối ưu phụ thuộc vào:
🏃 Đặc điểm môn thể thao
🦵 Cấu trúc khớp và đặc điểm cá nhân
💪 Sức mạnh và khả năng kiểm soát vận động
🩹 Tiền sử chấn thương
📋 Yêu cầu kỹ thuật của từng động tác

🎯 THÔNG ĐIỆP DÀNH CHO HLV & VĐV

ROM tối ưu = Biên độ phù hợp + Sức mạnh + Kiểm soát vận động

Đừng chỉ tập để “dẻo hơn”. Hãy phát triển ROM phù hợp với yêu cầu của môn thể thao và có đủ sức mạnh để kiểm soát biên độ đó.

📚 Một số tài liệu tham khảo:
Pallarés et al. (2021), Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports
Kassiano et al. (2023), Journal of Strength and Conditioning Research
Alizadeh et al. (2023), Sports Medicine
Schoenfeld & Grgic (2020), Sports Medicine

🔬 Khoa học ứng dụng – Đánh giá – Huấn luyện – Phục hồi

💯💯 GIÁM ĐỊNH HUẤN LUYỆN, TUYỂN CHỌN MÔN CỬ TẠ

Hoàn tất công tác kiểm tra giám định huấn luyện, tuyển chọn cho vận động viên đội Cử tạ - TP.Hồ Chí Minh.

🏃‍♀️ CHƯƠNG TRÌNH KIỂM TRA – TƯ VẤN – ĐÁNH GIÁ SỨC KHỎE VÀ VẬN ĐỘNG THỂ CHẤT MIỄN PHÍ DÀNH CHO NGƯỜI DÂN TẠI TP. HỒ CHÍ MINH ĐÃ CHÍNH THỨC BẮT ĐẦU!

🌟 Sáng nay 19/8/2026, chương trình do Trung tâm Huấn luyện và Thi đấu Thể dục Thể thao TP. Hồ Chí Minh tổ chức, với Phòng Khoa học và Y học Thể thao trực tiếp thực hiện, đã diễn ra sôi nổi với sự tham gia đông đảo, tích cực và nhiệt tình của người dân TP. Hồ Chí Minh.

🔬 Người tham gia được kiểm tra, đánh giá thể trạng và khả năng vận động; tư vấn sức khỏe, dinh dưỡng và hướng dẫn phương pháp vận động phù hợp.

💜 Sự hưởng ứng tích cực của người dân là động lực để chương trình tiếp tục lan tỏa thông điệp chủ động kiểm tra sức khỏe – hiểu cơ thể – vận động khoa học – sống khỏe mỗi ngày.

📢 CHƯƠNG TRÌNH VẪN TIẾP TỤC TRONG CÁC NGÀY TỚI!

📅 25 – 26 – 27/8/2026
⏰ 08:30 – 11:00
📍 Địa điểm: Phòng Khoa học và Y học Thể thao – Trung tâm Huấn luyện và Thi đấu TDTT TP. Hồ Chí Minh
📌Địa chỉ: Cổng số 4, đường Lê Đại Hành, Phường Phú Thọ, Quận 11.

📲 ĐĂNG KÝ THAM GIA MIỄN PHÍ:
👉 https://forms.gle/KeATyB2HPhfoW9AC6

‼️ Lưu ý:

👟Người tham gia vui lòng mặc trang phục và mang giày thể thao để thuận tiện cho quá trình kiểm tra, đánh giá.

📧 Sau khi đăng ký thành công, người tham gia sẽ nhận được email xác nhận từ hệ thống.
⏰ Vui lòng đến đúng thời gian đã đăng ký để chương trình được tổ chức thuận lợi và đảm bảo chất lượng kiểm tra, tư vấn.

💜 Đừng chờ đến khi cơ thể lên tiếng! Hãy đăng ký ngay hôm nay để hiểu cơ thể và chủ động chăm sóc sức khỏe của chính mình.

🏃‍♀️ CHƯƠNG TRÌNH KIỂM TRA – TƯ VẤN – ĐÁNH GIÁ SỨC KHỎE VÀ VẬN ĐỘNG THỂ CHẤT MIỄN PHÍ CHO NGƯỜI DÂN TP. HỒ CHÍ MINH

💜 Trung tâm Huấn luyện và Thi đấu Thể dục Thể thao TP. Hồ Chí Minh tổ chức chương trình kiểm tra, tư vấn đánh giá sức khoẻ vận động thể chất miễn phí cho người dân TP. Hồ Chí Minh.

🔬 Phòng Khoa học và Y học Thể thao trực tiếp thực hiện kiểm tra, tư vấn và đánh giá sức khỏe, dinh dưỡng, vận động phù hợp.

📋 NỘI DUNG:
🔹 Kiểm tra thể trạng và thành phần cơ thể.
🔹 Đánh giá tình trạng sức khỏe, khả năng vận động.
🔹 Tư vấn sức khỏe, dinh dưỡng và lối sống.
🔹 Hướng dẫn phương pháp vận động phù hợp.

✨ THAM GIA ĐỂ:
✔️ Hiểu rõ hơn về tình trạng sức khỏe.
✔️ Nhận biết các yếu tố nguy cơ tiềm ẩn.
✔️ Được tư vấn và định hướng vận động khoa học.

📅 18 – 19 – 25 – 26 – 27/8/2026
⏰ 08:30 – 11:00
📍 Phòng Khoa học và Y học Thể thao – Trung tâm Huấn luyện và Thi đấu TDTT TP.HCM
📌 Cổng số 4, đường Lê Đại Hành, Phường Phú Thọ, Quận 11.

📲 ĐĂNG KÝ MIỄN PHÍ:
👉 https://forms.gle/KeATyB2HPhfoW9AC6

‼️ Lưu ý: Mặc trang phục, giày thể thao; hạn chế cà phê, nước ngọt và đồ uống chứa caffeine trước khi kiểm tra.

📧 Sau khi đăng ký thành công, người tham gia sẽ nhận được email xác nhận từ hệ thống.
⏰ Vui lòng đến đúng thời gian đã đăng ký để chương trình được tổ chức thuận lợi và đảm bảo chất lượng kiểm tra, tư vấn.

💜 Hiểu cơ thể – Vận động đúng cách – Sống khỏe mỗi ngày!

🔬Chuyên mục: MỖI TUẦN MỘT KIẾN THỨC 🔥BÁNH XE BỮA ĂN HIỆU SUẤT

Bạn tập luyện chăm chỉ nhưng vẫn thấy mau mệt, phục hồi chậm, dễ ốm vặt? Rất có thể vấn đề nằm ở... bữa ăn của bạn! 🍽️

Nguyên tắc "Food First" – Thực phẩm là trên hết – chính là chìa khóa dinh dưỡng cho vận động viên đỉnh cao. Một bữa ăn hiệu suất cần cân bằng đủ 4 yếu tố:

⚡️ FUEL – NĂNG LƯỢNG
Carbohydrate là nhiên liệu chính cho cơ bắp & não bộ. Ưu tiên ngũ cốc nguyên hạt, khoai củ, bánh mì nguyên cám.
👉 Mẹo nhỏ: Ngày tập nặng tăng phần Fuel lên 1/2 đĩa ăn, ngày nghỉ giảm còn 1/4 đĩa.

💪 RECOVER – PHỤC HỒI
Protein chất lượng cao & chất béo lành mạnh giúp xây dựng, sửa chữa cơ bắp. Ưu tiên thịt gia cầm, thịt đỏ nạc, cá, hải sản, sữa, hoặc đậu/tempeh cho người ăn chay.
👉 Rải đều 20-30g protein mỗi bữa, cách nhau 3-4 tiếng, duy trì 1.6-2.0g/kg thể trọng/ngày.

💧 HYDRATE – BÙ NƯỚC
Nền tảng của mọi chuyển hóa sinh lý. Đừng đợi khát mới uống – hãy nhấp nước đều đặn cả ngày!

🌈 SUPPORT – HỖ TRỢ
Vi chất dinh dưỡng từ rau củ quả đa sắc màu (nguyên tắc "Ăn cà cầu vồng") giúp tăng cường miễn dịch, chống oxy hóa. Mục tiêu: ăn ít nhất 7+ phần rau củ quả mỗi ngày!

⏰ Bí quyết thời điểm: Ăn bữa chính 2-4 tiếng trước tập, và nạp bữa phụ giàu carb + đạm trong vòng 1 tiếng sau tập để tối ưu phục hồi.

📚 Nguồn: Delany, L., & Holliss, B. – Sports Nutrition Fundamentals to Improve Performance

🏋️‍♀️ NÂNG CAO NĂNG LỰC HUẤN LUYỆN – HƯỚNG ĐẾN TỐI ƯU THÀNH TÍCH THỂ THAO

Trong hai ngày 10 – 11/8, các huấn luyện viên Phòng Khoa học và Y học Thể thao đã tham gia lớp Huấn luyện thể lực chung với chủ đề “Vận động chức năng và tối ưu thành tích”, do Trung tâm Huấn luyện thể thao quốc gia phối hợp cùng Viện Khoa học Công nghệ Thể thao – ISST và Attivo International tổ chức.

Với sự hướng dẫn của các chuyên gia đến từ FTI Global, các HLV được cập nhật và thực hành những kiến thức, phương pháp huấn luyện hiện đại về:

🔹 Vận động chức năng và sinh cơ học trong thể thao
🔹 Phát triển sức mạnh và sức mạnh tốc độ
🔹 Mô hình RAMP trong khởi động và chuẩn bị vận động
🔹 Chu kỳ hóa và xây dựng chương trình huấn luyện
🔹 Ứng dụng các nguyên lý khoa học vào tối ưu hiệu quả tập luyện và thành tích thể thao

Việc chủ động cập nhật kiến thức và trao đổi chuyên môn là một trong những yếu tố quan trọng giúp đội ngũ HLV nâng cao năng lực chuyên môn, tiếp cận phương pháp huấn luyện hiện đại và ứng dụng hiệu quả vào công tác huấn luyện, phòng ngừa chấn thương và hỗ trợ quá trình phát triển thành tích của vận động viên.

📚 Chuyên mục: MỖI TUẦN MỘT KIẾN THỨC
🔬 5 SAI LẦM KHI TĂNG TẢI TẬP LUYỆN

Trong thể thao thành tích cao, việc tăng tải tập luyện cần được thực hiện có kế hoạch, theo dõi và dựa trên bằng chứng khoa học. Nếu tăng tải không hợp lý, cơ thể không kịp thích nghi sẽ làm gia tăng nguy cơ chấn thương, suy giảm hiệu suất và kéo dài thời gian hồi phục.

🔎 5 sai lầm thường gặp khi tăng tải tập luyện:

1️⃣ Tăng tải quá nhanh
Việc tăng quãng đường, khối lượng hoặc cường độ đột ngột khiến cơ thể chưa kịp thích nghi, làm tăng nguy cơ chấn thương do quá tải.

2️⃣ Chỉ tăng khối lượng mà không theo dõi phản ứng của cơ thể
Đừng chỉ quan tâm đến giáo án. Hãy theo dõi các chỉ số như: mức gắng sức (RPE), nhịp tim, chất lượng giấc ngủ, cảm giác đau nhức và trạng thái tinh thần để điều chỉnh tải tập phù hợp.

3️⃣ Không bố trí thời gian hồi phục
Hồi phục là giai đoạn cơ thể sửa chữa tổn thương vi mô, tổng hợp protein cơ và thích nghi với tải tập. Thiếu hồi phục sẽ làm tích lũy mệt mỏi, giảm hiệu suất và tăng nguy cơ chấn thương.

4️⃣ Tăng đồng thời quá nhiều yếu tố
Tăng quãng đường, tốc độ, số buổi tập và bổ sung bài tập mới cùng lúc sẽ khiến tổng tải vượt quá khả năng thích nghi. Nên ưu tiên điều chỉnh một yếu tố chính tại mỗi thời điểm.

5️⃣ Không đánh giá lại thể lực định kỳ
Các bài kiểm tra thể lực và theo dõi dữ liệu giúp huấn luyện viên biết vận động viên đã thích nghi hay chưa, từ đó điều chỉnh giáo án khoa học và hiệu quả hơn.

💡 Thông điệp của tuần:
Tăng tải hiệu quả không phải là tập nhiều hơn, mà là tập đúng thời điểm, đúng mức độ và phù hợp với khả năng thích nghi của từng vận động viên.

🔬Chuyên mục "MỖI TUẦN MỘT KIẾN THỨC"

🏆 THỰC PHẨM BỔ SUNG TRONG THỂ THAO – HIỂU ĐÚNG ĐỂ DÙNG CHUẨN!💪

Bạn có biết: Thực phẩm bổ sung (TPBS) KHÔNG PHẢI là "phép màu" giúp tăng cơ, tăng sức bền chỉ sau một đêm? 🚫✨

Nếu nền tảng dinh dưỡng (ăn đủ chất, ngủ đủ giấc, uống đủ nước) chưa vững, thì có uống bao nhiêu whey, creatine cũng khó phát huy hiệu quả tối đa đâu nhé!

👉 Vậy TPBS nào đáng chú ý?

🔹 Phát triển cơ bắp: Whey Protein (hấp thu nhanh), Casein (hấp thu chậm), EAA/Leucine
🔹 Tăng hiệu suất - sức bền: Creatine, Caffeine, Beta-Alanine, Nitrate (nước ép củ dền)
🔹 Bảo vệ sức khỏe: Omega-3, Sắt, Vitamin D, Collagen + Vitamin C

⚡ 4 NGUYÊN TẮC VÀNG không thể bỏ qua:
✅ Cá nhân hóa theo môn thể thao & mục tiêu
✅ Luôn thử nghiệm trước khi thi đấu chính thức
✅ Chọn sản phẩm có chứng nhận uy tín (Informed-Sport, NSF Certified)
✅ Tham vấn chuyên gia dinh dưỡng thể thao

⛔ Và nhớ: TPBS không thay thế bữa ăn thật, không dùng bừa bãi – đặc biệt với VĐV trẻ tuổi!

💬 Bạn đang dùng loại TPBS nào? Comment chia sẻ ngay để cùng trao đổi nhé! 👇

Sáng ngày 31/7, tại Hội trường Nhà Thi đấu, ông Phạm Thanh Nghị – Trưởng phòng Khoa học và Y học Thể thao đã trực tiếp giảng dạy chuyên đề dành cho sinh viên Trường Đại học Y Dược TP.HCM với nội dung “Nhu cầu dinh dưỡng trong thể thao thành tích cao”.

Trong buổi học, sinh viên được tiếp cận những kiến thức nền tảng và thực tiễn về nhu cầu năng lượng, các chất dinh dưỡng thiết yếu đối với vận động viên ở từng giai đoạn tập luyện và thi đấu. Bên cạnh đó, giảng viên cũng chia sẻ vai trò của dinh dưỡng trong việc tối ưu hóa thành tích, thúc đẩy quá trình hồi phục, phòng ngừa chấn thương và nâng cao sức khỏe lâu dài cho vận động viên.

Không chỉ dừng lại ở lý thuyết, buổi học còn tạo điều kiện để sinh viên trao đổi, thảo luận và kết nối kiến thức chuyên môn với thực tiễn công tác dinh dưỡng trong môi trường thể thao thành tích cao.

Hoạt động là cầu nối giữa đào tạo và thực hành, góp phần nâng cao năng lực chuyên môn cho sinh viên, đồng thời lan tỏa những giá trị của khoa học và y học thể thao trong công tác chăm sóc, hỗ trợ vận động viên hướng đến thành tích bền vững.