Phong Phú GYM

🏋️ Vì sao squat là “vua” của mọi bài tập và sẽ luôn như vậy

Nếu chỉ được giữ lại một động tác để tập suốt phần đời còn lại, thì đó nên là squat. Không phải vì nó trông ngầu trên mạng xã hội, mà vì nó xây dựng một cơ thể thật sự biết vận động.

Squat là một trong những bài tập toàn diện nhất từng tồn tại và nó không chỉ dành cho vận động viên, mà cho bất kỳ ai muốn khỏe mạnh lâu dài.

Khi bạn squat đúng kỹ thuật, bạn không chỉ tập một nhóm cơ.

Bạn đang huy động toàn bộ hệ thống: đùi trước, mông, đùi sau, core, lưng dưới, cùng khả năng thăng bằng và ổn định của cơ thể. Đây chính là cách cơ thể con người được thiết kế để di chuyển trong đời sống thực.

Thực tế, rất nhiều hoạt động hằng ngày chỉ là squat “đội lốt”:
• Đứng lên – ngồi xuống
• Nhấc đồ vật
• Mang vác trọng lượng
• Giữ khả năng tự chủ khi về già

Đó là lý do vì sao squat mạnh mẽ gắn liền với khả năng vận động tốt hơn, sống độc lập lâu hơn và giảm nguy cơ chấn thương, đặc biệt khi tuổi tác tăng lên.

Squat còn kích hoạt phản ứng hormone mạnh mẽ do huy động các nhóm cơ lớn. Điều này giúp:
• Phát triển cơ bắp hiệu quả hơn
• Đốt nhiều calo hơn
• Cải thiện sức khỏe chuyển hóa
👉 mà không cần tập luyện quá dài hay quá nhiều bài phức tạp.

Không giống các bài tập cách ly, squat rèn luyện core theo đúng chức năng. Core học cách siết chặt, bảo vệ cột sống dưới tải trọng – từ đó cải thiện tư thế và giảm nguy cơ chấn thương trong mọi hoạt động khác.

Và điều tuyệt vời nhất? Squat dành cho tất cả mọi người.Từ squat trọng lượng cơ thể, goblet squat, box squat cho tới barbell squat bạn hoàn toàn có thể điều chỉnh theo tuổi tác, trình độ và mục tiêu cá nhân.

Squat không phải là cuộc đua thành tích hay cái tôi.
Nó là nền tảng để xây dựng một cơ thể khỏe – bền – vận động tốt suốt đời.

Hãy tập squat với sự kiên nhẫn và tôn trọng cơ thể và đổi lại, nó sẽ đồng hành cùng bạn trong từng năm tháng.

⭕ Chia buồn vơi làng thể hình , IFBB PRO BODYBUILDING WANG KUN.
_ Về nguyên nhân thì chắc đa số anh em theo dõi đều biết đó là tới từ việc sử dụng steroid.
_Đã có rất nhiều anh em lên bài chia sẻ , phân tích từ trước tới nay về steroid , tác hại ,nhưng ít ai đưa ra lời khuyên , giải pháp tốt nhất có thể cho vận động viên cả ( dĩ nhiên ng bình thường mục tiêu k như mấy vđv chuyên nghiệp thì đừng đụng vào steroid ) .
_ 💁‍♂️ Đa số ae dùng đều biết rằng sd steroid có thể làm tăng hồng cầu ,máu đặc hơn ,nhớt hơn tim bơm máu chịu tải nặng hơn ,... ( đặc biệt những chất thuốc nhóm Nor-19 ) , hậu quả : hình thành những cục máu đông , đột quỵ , nhồi máu cơ tim ,tim phì đại ,ngưng tim,... .
_ ✍️ Lời khuyên cá nhân mình là :
1. đầu tiên thường xuyên xét nghiệm , kiểm tra : Hemoglobin , Hematocrit , Red Blood Cell, huyết áp , lipit máu , siêu âm tim ,gan , phổi , thận,...
2 . Dù ở hạng mục nào thì cũng đừng có ham up cân nặng quá nhanh , up size quá nhanh , rồi dùng một đống thuốc tiêm : DHT , nor-19 , HGH , Insulin , chất uống , chất đốt xong dùng thêm đống chất hãm và luôn tự hào dùng đầy đủ các loại sup và thuốc bổ sung hỗ trợ gan ,thận , não,.... Tóm lại hạn chế số lượng chất và liều lượng nhất có thể , đừng có chơi kiểu 1 bên tàn phá xong một bên uống chất bảo vệ ( nó k cân bằng hết được đâu ) .
3. Lựa chọn cân nặng đúng đắn : dù biết là 3 hạng mục : Men , Classic , Bodybuilding thì Body dễ ra đi nhất , tỉ lệ Die nhiều nhất nhưng nếu cả 3 hạng mục mà đều xả cân nặng cao , kiểu cân nặng lên open của hạng mục rồi thì đều dễ ra đi , đặc biệt ở Việt Nam mình thấy đầy ae Men xả 100kg với hơn 100kg vừa áp lực cơ thể, huyết áp dễ tăng cao , hồng cầu cao, tim mạch kém ,nói chuyện hụt hơi ,thở dốc,... Mà chắc gì nặng cân đã atuo vô địch , minh chứng đầy vđv 80-85kg vẫn ăn được vđv trên 100kg trên sàn,...( nchung hãy kiểm soát cân nặng đúng đắn với mục tiêu ) và đặc biệt ae thi xong trong một tháng còn hay tự hào tăng 10-20kg ,tự dưng đưa thêm một đống áp lực lên cơ thể ( và mọi người có thể thấy từ khi thi chuyên nghiệp ,thi xong chưa bao giờ mình tăng quá 3kg trong kể cả 1,2,3 tháng , thậm trí còn cho tụt dần )
4. Không nên on chất thời gian quá dài và ae khối lượng cơ bắp lớn khi cruise thì đừng có ham hố vẫn dùng thêm một đống chất : testosterone , Primo , masterol , GH ,... K muốn PCT hẳn thì Cruise để cho cơ thể bớt chịu tải áp lực mà cứ dùng thêm một đống chất thì còn gì là cruise .
5. Cố gắng ăn các thực phẩm giàu Omega 3 từ cá ,bơ , hạt giúp tăng HDL , giảm triglyceride, giảm oxy hóa , ăn chất xơ hòa tan ,...
6. Lúc on hay off, cruise thì cố gắng ăn uống và ngủ nghỉ theo đồng hồ sinh học, khoa học chút , và mỗi ngày cardio 30-40' để hỗ trợ tim mạch tốt hơn .

_ Chúc tất cả anh chị em luôn có sức khỏe tốt ,thực hiện đam mê và có cuộc sống tốt đẹp hạnh phúc với người thân ,gia đình .

Cảnh báo: Tìm thấy hàm lượng chì ở mức nguy hiểm trong một số loại bột protein và sữa lắc

https://tuoitre.vn/sao-nhan-vien-phong-gym-khong-noi-thang-la-khach-phai-vay-tien-20241109014435691.htm

Gym Cỏ vẫn là chân ái các bác ạ. Đúng kiểu là đi tập để khoẻ, để xả Stress chứ không phải đi tập để mệt mỏi vì sale, vì không được nói chuyện, vì phải ôm cực tức vào người.
Đến để trải nghiệm sự khách biệt so với các phòng Gym cao cấp nhưng đầy cạm bẫy ạ 😄

Sao nhân viên phòng gym không nói thẳng là khách phải vay tiền? Nhân viên phòng gym cố tình giấu giếm, mập mờ để khách hàng lầm tưởng việc 'chia nhỏ ra để trả' là chính sách thanh toán của phòng gym.

“Sập Bẫy KPI: Khi PT bị ép push tiền để hit số, và khách hàng trở thành con mồi.”

“Đừng đổ lỗi PT push tiền, lùa khách ký rồi bỏ rơi.
Chính hệ thống thưởng của bạn đang dạy họ phải làm như vậy.”

-----------------
1. Vấn đề không phải PT xấu — mà là hệ thống khiến họ “phải xấu”
Trong hơn 12 năm làm việc với PT, quản lý sales và chủ phòng gym, tôi nhận ra một sự thật phũ phàng:
Hầu hết PT không muốn lừa khách, không muốn ép khách, không muốn push tiền.
Nhưng KPI của bạn khiến họ phải làm vậy.
KPI doanh số khách mới, thưởng nóng, bonus theo mốc, target theo tháng…
Tất cả đang tạo ra một logic vận hành như sau:
- “Muốn tồn tại → phải bán.”
- “Muốn sống được bằng nghề → phải chốt.”
- “Không hit số → mất thu nhập, mất job.”
Dần dần, PT không còn nhìn khách là con người.
Khách chỉ còn là chỉ số, là hợp đồng, là một mã doanh số trong báo cáo ngày.
Nhưng ít ai dám nói ra một điều:
Đây là lỗi thiết kế — không phải lỗi con người.

-----------------
2. Chuỗi logic nguy hiểm đằng sau KPI “khách mới”
Khi bạn thưởng rất nhiều cho “khách mới ký”, nhưng không thưởng tương xứng cho “khách cũ gia hạn”, bạn đang gửi đi 3 thông điệp rõ ràng:
- “Khách mới quan trọng hơn khách cũ.”
- “Chốt nhanh mới là PT giỏi.”
- “Săn mồi quan trọng hơn nuôi dưỡng.”
Và đội ngũ của bạn — thông minh và nhạy bén như mọi đội sales —
sẽ tối ưu đúng những gì bạn trả tiền cho họ.
KPI tạo hành vi.
Hành vi tạo văn hoá.
Văn hoá tạo hệ quả.
Và hệ quả là gì?
- Cuối tháng → push điên cuồng.
- Cuối ngày → chốt bằng mọi giá.
- Khi khách ký xong → bỏ mặc, đá sang PT khác.
- Khi cần doanh số → hứa hẹn quá mức.
- Khi áp lực tăng → “vẽ” nỗi đau, thậm chí nói dối.
Không phải vì PT muốn vậy.
Mà vì hệ thống dạy họ làm vậy.

-----------------
3. Ví dụ thực tế (mà 99% phòng gym đều gặp)

Tình huống 1: Cuối tháng — cuộc săn mồi bắt đầu
Ngày 28, 29, 30…
Cả phòng PT bỗng trở nên căng thẳng như đang thi đấu tranh huy chương.
PT leader nhắc:
“Em còn thiếu 12 triệu mới hit KPI.”
“Cố ký thêm 1 gói 20 buổi nhé.”
“Chốt đại đi, rồi vào chăm sau.”
PT hiểu điều đó nghĩa là gì:
- Giảm giá vuốt đuôi.
- Tặng thêm buổi nhưng không ghi hợp đồng.
- Nói kết quả “lạc quan hơn bình thường”.
- Hứa thời gian giảm cân ngắn hơn thực tế.
- Dùng lời lẽ đánh mạnh vào nỗi sợ để khách “đóng ngay”.

Tình huống 2: Khách ký xong — trách nhiệm mờ dần
Sau khi ký:
- PT bận nhận lead mới → khách cũ bị dồn lịch không đúng giờ.
- PT hứa 1-on-1 rồi chuyển khách sang PT khác.
- Không follow sau 3–5 buổi đầu tiên.
- Không đánh giá body fat định kỳ.
- Không viết chương trình bài bản.
Khách bắt đầu nghi ngờ — chán — bỏ tập — không gia hạn.
Nhưng PT không bị phạt vì khách bỏ.
PT chỉ bị phạt vì không có khách mới.
Vậy nên PT sẽ tối ưu cho KPI thực tế, không phải KPI đạo đức.

-----------------
4. Hậu quả xảy ra theo hình xoắn ốc

(1) Khách mới tăng – khách cũ rơi
Gần như phòng gym nào cũng có chu kỳ y hệt:
- Tháng đầu → doanh số đẹp
- Tháng hai → khách mới vừa phải, khách cũ bắt đầu rơi
- Tháng ba → churn cao, doanh thu vòng lặp xuống
- Tháng tư → PT mệt, khách nản, trung tâm lao dốc

(2) PT giỏi huấn luyện rời bỏ hệ thống
Những PT giỏi chuyên môn:
- không thích push sales
- không thích lùa khách
- không thích lách KPI
→ họ bị tụt lại, thu nhập thấp hơn PT “bán giỏi”.
Kết quả?
Những người giỏi nghề bỏ đi, những người giỏi bán ở lại.
Nhưng ai là người đào tạo khách?
Ai là người giữ chân khách?
Ai tạo kết quả thật cho khách?
→ Chính nhóm PT bị hệ thống đào thải.

(3) Văn hoá phòng tập bốc mùi
Khi “hit số” quan trọng hơn “giúp khách thay đổi”, văn hoá đổ nát rất nhanh:
- PT giành khách của nhau, nói xấu nhau
- C.ư.ớ.p lead
- Bịa lý do để giữ khách
- Ghen tị nội bộ
- Khách thành chiến lợi phẩm
Một phòng tập có 20 PT mà 70% đang “đấu đá nhau ngầm” thì chẳng khác nào chiến trường.

(4) Chủ phòng tập mất uy tín — doanh nghiệp xuống dốc
Khách không thấy giá trị.
Khách không được chăm sóc.
Khách cảm thấy bị “lùa”.
Và khách sẽ rời đi nhanh hơn dự đoán.

-----------------
5. Mổ xẻ gốc rễ: KPI “khách mới” là thủ phạm thầm lặng
KPI khách mới KHÔNG SAI.
Cái sai là:
- Trọng số quá cao
- Không cân bằng với KPI renewal
- Không gắn với chất lượng buổi tập
- Không gắn với kết quả thực tế của khách
- Không có component đo trải nghiệm khách hàng
- Không có clawback khi khách bỏ giữa chừng
KPI chỉ đo được:
- Số hợp đồng
- Số tiền ký
- Số lead gọi
- Số tỉ lệ chuyển đổi
KPI KHÔNG đo được:
- Khách có hiểu bài không
- Khách có vui và tự tin không
- PT có theo sát hay không
- Buổi tập có an toàn hay không
- Khách có kết quả hay không
- Khách có quay lại hay không
Vì vậy, phòng gym rơi vào nghịch lý:
Doanh thu tăng — chất lượng giảm — retention âm.

-----------------
6. Lỗi thiết kế phổ biến khiến PT phải “chốt bằng mọi giá”

6.1 Hoa hồng trả ngay 100% khi đủ "chữ ký, bán được hàng"
PT ký xong → cuối tháng nhận tiền ngay.
Khách có tập hay không → không liên quan.
→ “Chốt xong là xong.”

6.2 Không có clawback
Khách bỏ giữa chừng?
Không tập?
Không gia hạn?
→ PT vẫn giữ hoa hồng → dẫn đến hành vi “nhận xong chạy”.

6.3 KPI chỉ có chỉ số bán
Không có KPI liên quan đến:
- Chất lượng buổi tập
- Feedback khách
- Tỉ lệ tập đều
- Tỉ lệ hoàn thành mục tiêu
- Kết quả thay đổi (inch, body fat, sức mạnh...)
Vậy là:
Không ai được thưởng vì làm đúng.
Ai cũng được thưởng vì bán nhiều.

6.4 Bonus theo hạn tháng
Đây là tử huyệt.
30 ngày tạo ra hành vi:
- Cuối tháng chạy nước rút
- Đầu tháng lười, giữa tháng đuối
- Khách ký lúc PT đang tuyệt vọng

6.5 Không có KPI team
Khi PT chỉ cần lo doanh số cá nhân → họ trở thành “thợ săn” đơn độc.
Không chia sẻ lead, không chia sẻ kiến thức.

-----------------
7. Vậy thứ gì đang bị giết đầu tiên?
Không phải KPI.
Không phải doanh số.
Mà là:
- Sự tin tưởng giữa PT – khách
- Niềm vui nghề của PT
- Văn hoá hợp tác
- Trải nghiệm khách hàng
- Uy tín thương hiệu
Nếu một khách cảm thấy bị lừa → họ sẽ kể cho 10 người khác.
Nếu một PT cảm thấy bị bóc lột → họ sẽ rời đi và kéo theo khách thân.
Kết quả cuối cùng luôn là:
→ Phòng tập mất nhiều hơn được.

-----------------
8. Giải pháp: Chỉnh KPI, không chỉnh người
Tôi đề xuất một mô hình đơn giản mà hiệu quả ngay trong 30 ngày.

---
A. Chia hoa hồng theo từng giai đoạn
Ví dụ giả định:
- 40% khi ký hợp đồng
- 30% khi khách hoàn thành 10 buổi đầu
- 30% khi khách hoàn thành 20 buổi
Nếu khách bỏ:
→ Hoa hồng chưa trả sẽ không trả
→ PT không có động cơ lùa khách xong chạy

---
B. Thưởng cho khách renew nhiều hơn khách mới
Vì điều gì?
- Renew → rẻ hơn
- Ổn định hơn
- Ít rủi ro hơn
- Phản ánh chất lượng thật của PT
Nếu PT chăm tốt → khách tự gia hạn.

---
C. KPI phải có 3 phần:
- KPI bán (khách mới)
- KPI giữ (renew, tỉ lệ tập đều)
- KPI chất lượng (feedback, kết quả)
Không thể bỏ một trong ba.

---
D. Cho PT lộ trình phát triển rõ ràng
Nếu PT biết rằng:
- 1 năm lên Senior
- 2 năm lên Master PT
- 3 năm lên Team Lead/FM
- Có lương cố định tăng theo cấp bậc
- Có bonus theo hiệu quả khách
→ Họ không cần push khách để sống qua ngày.

---
E. Triết lý quản trị mới: PT là coach, không phải sales
PT không phải người bán sản phẩm.
PT là người thay đổi cuộc đời khách hàng.
Nếu hệ thống trả lương theo logic sales → PT sẽ làm sales.
Nếu hệ thống trả lương theo logic coaching → PT sẽ làm coach.

-----------------
9. Tóm lại: Hệ thống trả tiền cho điều gì — đội ngũ sẽ làm điều đó
Muốn khách hàng được chăm tử tế?
→ Thưởng cho retention.
Muốn PT không dùng lời đường mật?
→ Gắn hoa hồng theo tiến độ.
Muốn văn hoá tích cực?
→ Tạo KPI nhóm.
Muốn khách quay lại?
→ Thưởng cho kết quả.
Muốn nghề PT được tôn trọng?
→ Thay đổi chính sách lương, không thay đổi con người.

-----------------
10. Kết luận
PT không lừa khách.
Họ chỉ làm đúng những gì hệ thống trả tiền cho họ.
- KPI không xấu.
- PT không xấu.
- Doanh số không xấu.
- Chỉ có hệ thống xấu.
Và nếu bạn — chủ phòng gym, quản lý sales, leader PT —
không thay đổi cách thiết kế KPI…
Thì vòng xoáy “lùa khách – bỏ rơi khách – khách bỏ tập – PT rời nghề – phòng tập xuống dốc”
sẽ lặp lại mãi mãi.
Hãy thay đổi trước khi quá muộn.

Thông báo
Hôm nay ngày 19/11 CLB Phong Phú Gym xin phép nghỉ một ngày do vừa đổ bê tông đêm qua mặt đường còn đang ướt nên chưa đi lại đc. Mong quý hội viên thông cảm ạ.
Ngày mai 20/11 mở cửa lại bình thường.

Kính gửi Quý Hội Viên CLB Phong Phú Gym Q5
Hiện tại đường lên phòng tập đã được dọn gọn, Quý hội viên xin đi cổng chính vào và chạy ra phía sau để lên phòng tập ạ.

Kính gửi Quý hội viên CLB Phong Phú Gym Quận 5 số 105 Trần Hưng Đạo B, Phường An Đông.
Hiện tại bên phía Trung Tâm đang nâng cấp cơ sở hạ tầng đường xá do bị ngập Nước cho nên CLB kính mong Quý hội viên cố gắng gửi xe bên bãi xe để vào phòng tập luyện. Trong tuần này Trung tâm sẽ sớm hoàn tất việc nâng cấp đường xá để thuận tiện cho Quý hội viên tập luyện.
Xin lỗi vì sự bất tiện này!
Cảm ơn Quý hội viên.

Cơ thể chúng ta thực sự ĐỐT MỠ như thế nào?

Nhiều người trong chúng ta có thể đang cân nhắc đến việc ĐỐT MỠ để chúng ta có thể cảm thấy tự tin, dễ chịu hơn khi diện những bộ đồ bơi, bikini trên bãi biển hoặc bể bơi.

Tuy nhiên, ĐỐT MỠ thực sự nghĩa là gì?

Tế bào mỡ bình thường tồn tại chủ yếu với mục đích là dự trữ năng lượng. Cơ thể sẽ tăng số lượng tế bào mỡ và cả kích thước của tế bào mỡ để chứa đựng năng lượng dư thừa của cơ thể nạp vào đến từ thức ăn chứa nhiều calo. Các tế bào mỡ sẽ bắt đầu tích tụ ở các mô cơ, gan và các cơ quan khác (nội tạng) – lưu trữ tất cả năng lượng dư thừa đến từ chế độ ăn giàu năng lượng và đặc biệt khi kết hợp với một lối sống lười vận động.

Chức năng lưu trữ chất méo (tích mỡ) từng hoạt động mang lại lợi ích đối với con người. Năng lượng được lưu trữ dưới dạng các phân tử gọi là axit béo, được giải phóng vào máu để sử dụng làm nhiên liệu cho cơ bắp và các cơ quan khác khi không có thức ăn trong các giai đoạn khan hiếm hoặc khi bị kẻ thù săn đuổi => những người có xu hướng tích trữ chất béo tốt có thể sống sót lâu hơn trong một thời gian dài không ăn uống và có năng lượng duy trì trong môi trường khắc nghiệt => trong tiền sử, việc lưu trữ chất béo thực sự mang lại lợi thế về sinh tồn.

Nhưng trong thời hiện đại ngày nay, lần cuối cùng bạn chạy khỏi một kẻ săn mồi – một con thú ăn thịt là khi nào? Hay chưa từng? Cộng với sự thừa thãi về thực phẩm và điều kiện sống an toàn tối ưu, nhiều người đã tích trừ một lượng mỡ thừa đến mức gây hại đối với sức khỏe. Ví dụ, hơn một phần ba dân số trưởng thành ở Hoa Kỳ bị béo phì, số lượng người béo phì đang có xu hướng gia tăng trên toàn cầu.

Vấn đề chính của chất béo dư thừa này chính là các tế bào mỡ (fat cell, adipocytes) hoạt động một cách bất thường. Nó tích trữ với một tốc độ nhanh bất thường nhưng phân giải để giải phóng năng lượng với tốc độ lại chậm bất thường. Hơn nữa, các tế bào mỡ gia tăng và to ra sẽ gây chèn ép nên các cơ quan nội tạng làm tạo ra sự bất thường của các hormone => gây rối loạn hormone.

Những sự bất thường này gây nên hoặc làm gia tăng các tình trạng viêm, làm chậm quá trình trao đổi chất và góp phân gây ra vô số bệnh thật. Vậy nên những người thừa cân, béo phì mới dẫn tới rối loạn hormone, chứ hiếm khi có chiều ngược lại – trừ khi có bệnh lý nền.

Các quá trình bệnh lý phức tạp gây ra bởi mỡ thừa này được gọi là adiposopathy – và nó làm cho việc điều trị, xử lý bệnh béo phì trở nên khó khăn hơn.

Tế bào mỡ chứa 80% là triglyceride – chất béo trung tính, không giống với các tế bào khác trong cơ thể chúng ta.
Khi một người bắt đầu và duy trì một chế độ tập luyện thể chất và đã có hành động hạn chế lượng calo nạp vào, cơ thể sẽ thực hiện 2 việc để “đốt cháy chất béo”.

Đầu tiên, nó sẽ sử dụng năng lượng dự trữ trong các tế bào mỡ để cung cấp năng lượng cho hoạt động mới. Tiếp theo, nó sẽ ngừng việc lưu trữ năng lượng vào tế bào mỡ.

Bộ não phát hiệu cho các tế bào mỡ giải phóng các axit béo vào máu – là quá trình huy động chất béo. Các mô cơ, tim, phổi tiếp nhận các axit béo này, phá vỡ liên kết hóa học để giải phóng năng lượng và sử dụng nguồn năng lượng phục vụ cho các hoạt động của chúng.

Các chất thải trong quá trình phân giải & chuyển hóa sẽ được đưa ra ngoài cơ thể như một phần của quá trình hô hấp và bài tiết như khí CO2 và nước tiểu. Điều này làm “rỗng” tế bào mỡ, nhưng không làm đi số lượng tế bào đã tăng lên.
Cách duy nhất có thể cắt giảm số lượng tế bào mỡ trong cơ thể là phẫu thuật.

Ví dụ để đốt được 10kg MỠ, chúng ta phải tiêu thụ 29kg O2 => thải ra 8,4kg CO2 + 1,6kg H2O.

Dễ hiểu là chúng ta thở và đái ra MỠ

Khi bạn tiếp tục tập luyện và ăn kiêng, cơ thể dần dần sẽ quen với việc lấy năng lượng trực tiếp (tức là calo) từ thức ăn để dùng cho hoạt động thay vì lưu trữ calo để dùng về sau. Kích thước của các tế bào chất béo cũng giảm, bạn sẽ gầy đi.
Kết quả, cơ thể sẽ điều chỉnh lại bằng cách giảm kích thước của tế bào mỡ từ đó sẽ cải thiện quá trình trao đổi chất cơ bản, giảm viêm, điều trị bệnh tật và kéo dài tuổi thọ. Nếu chúng ta duy trì việc tập luyện thể chất này theo thời gian, cơ thể sẽ chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng và loại bỏ nó dưới dạng các chất thải, khiến chúng ta gầy hơn và khỏe mạnh hơn từ cấp độ nhỏ nhất là tế bào cho tới sức khỏe tổng thể.

Link: https://theconversation.com/how-does-your-body-burn-fat-97813

Hai kiểu con trai thường gặp trong phòng gym‼️