Yoga Bầu Mẹ Khoẻ Con An

Nếu như mẹ bầu trằn trọc khó ngủ, thì mẹ bỉm là không đủ thời gian ngủ

Với 20’ Yoga Nidra sẽ cho mẹ một sự thư giãn ngắn nhưng sâu, đủ để hệ thần kinh và các tế bào trong cơ thể bắt đầu được xoa dịu và được chữa lành, phục hồi về trạng thái cân bằng khoẻ mạnh

Nghỉ ngơi không phải là lười biếng, nghỉ ngơi là một phần của tiến trình cân bằng và phục hồi lại sức khoẻ của mẹ sau sinh

Các mẹ có thể tranh thủ giấc ngủ ngắn giữa ngày thực hành Yoga Nidra để cơ thể được tái tạo năng lượng nha

Tam cá nguyệt thứ 4 - mẹ đã từng nghe chưa.

Hành trình của một mẹ bầu thường được chia ra tam cá nguyệt 1, 2, 3 nhưng thực tế mẹ còn có cả tam cá nguyệt thứ 4, giai đoạn 1-2 tháng sau sinh

Các chị em thường ví von cuộc đời người con con gái với những thăng trầm :

- Là là ngọc cành vàng của ba mẹ
- Là công chúa trong ngày cưới
- Là hoàng hậu trong 9 tháng thai kỳ
- Rồi là con sen sau khi sinh 🥲🥲🥲

Nhưng các chị em ơi, giai đoạn sau sinh, tam cá nguyệt thứ 4 cũng là một chặng chuyển tiếp rất quan trọng và cần được đầu tư thời gian, nguồn lực cho mẹ bỉm được nghỉ ngơi, nuôi dưỡng và phục hồi lại sức khoẻ sau một hành trình thai kỳ sinh nở nhiều lao lực.

Có người nói rằng, trong tất cả những năm thực hành hướng vào bên trong, chưa bao giờ họ trải qua điều gì khiến họ thực sự kết nối với bên trong mình và kiến tạo nên sự cân bằng rực rỡ như họ từng có trong suốt giai đoạn sau sinh.

Thời điểm mà người phụ nữ phải chú tâm mọi mặt đến bản thân mình, - cả thể chất, tinh thần, cảm xúc, tì|nh dụ|c và tâm hồn - để có lại được toàn bộ sức khoẻ ban đầu

Tuy mang theo tất cả những sức mạnh tiềm ẩn đó, nhưng giai đoạn này thường xuyên bị bỏ qua. Mọi người dồn hết sự tập trung cho em bé và để lại người phụ nữ tự mình xoay sở với công cuộc chuyển giao ất thường là trở thành một người mẹ.

Chằng hệ đáng ngạc nhiên khi có tới 15-20% phụ nữ trải qua trầm cảm sau sinh (và có thể con số tại Việt Nam lên đến hơn 30%). Khi không được hướng dẫn để tự chăm sóc cho bản thân và không được chăm sóc sau khi chúng ta trở thành mẹ.

Nếu một người phụ nữ có em bé, cô ấy sẽ trải qua giai đoạn sau sinh. Đó là một giai đoạn chuyển đổi kỳ diệu và đầy bí ẩm trong cuộc đời của một người phụ nữ mới trở thành mẹ, chứ không phải là một giai đoạn để dẫn bạn đến trầ|m cả|m

Mong các chị em luôn biết các tự yêu thương chăm sóc mình trước tiên, và được yêu thương chăm sóc một các xứng đáng từ mọi người lực xung quanh.

"40 NGÀY VÀNG SAU SINH" – BÀI 2
Ăn để chữa lành, không chỉ để đủ sữa

"Mẹ phải ăn nhiều vào để có sữa."

Có lẽ đây là câu mà hầu như người phụ nữ nào sau sinh cũng từng nghe.

Nhưng đôi khi câu động viên ấy lại tạo áp lực nhiều hơn cho một người mẹ mới sinh nở

Bởi sau sinh, cơ thể người mẹ không chỉ đang sản xuất sữa cho em bé.

Cơ thể còn đang âm thầm thực hiện một công việc vô cùng lớn lao: tự chữa lành chính mình.

Sau sinh, cơ thể đang tái thiết từ bên trong

Dù sinh thường hay sinh mổ, người mẹ đều vừa trải qua một hành trình tiêu tốn rất nhiều năng lượng.
Tử cung cần thời gian để co hồi.

Lượng máu đã mất qua cuộc sinh (300-1000ml) cần được bù đắp.

Hormone thay đổi nhanh chóng để chuyển từ trạng thái mang thai sang nuôi con bằng sữa mẹ.

Cơ thể còn phải huy động thêm nguồn dinh dưỡng để lành thương do rach tần sinh môn hay vết mổ

Nói cách khác, mỗi bữa ăn của mẹ không chỉ là "nạp năng lượng", mà còn là cung cấp nguyên liệu để cơ thể tái tạo.

Vì sao các nền văn hóa đều cho mẹ sau sinh ăn những món nóng và dễ tiêu?

Khi tìm hiểu về các phương pháp chăm sóc hậu sản trên thế giới, mình thấy một điểm rất thú vị.

Dù là Việt Nam, Hàn Quốc, Nhật Bản, Trung Quốc hay Ayurveda của Ấn Độ, thực phẩm dành cho mẹ sau sinh có thể khác nhau về hương vị, nhưng lại có rất nhiều điểm chung.

Đó là:
• Ưu tiên những món mềm, ấm nóng, dễ tiêu hóa.
• Giàu nước như một cách bổ sung tân dịch
• Giàu khoáng chất. Sử dụng nhiều các loại gia vị có tính ấm như gừng, tiêu, nghệ…
• Thường là các món hầm, súp hoặc cháo, dễ ăn, dễ tiêu, dễ cho hệ tiêu hoá của mẹ hấp thu dinh dưỡng

Ăn đủ không đồng nghĩa với ăn nhiều

Một bữa ăn giúp chữa lành thường sẽ có sự cân bằng giữa:
🥩 Protein chất lượng để tái tạo mô và hỗ trợ lành thương.
🥑 Chất béo lành mạnh giúp tổng hợp hormone và cung cấp năng lượng.
🍠 Tinh bột nguyên cám để duy trì năng lượng ổn định.
🥬 Rau củ nhiều màu và trái cây để bổ sung vitamin, chất chống oxy hóa và chất xơ.
🍲 Nước, súp hoặc canh giúp bù dịch và hỗ trợ tạo sữa.

Đừng quên hệ tiêu hóa cũng đang cần được chăm sóc
Trong Yoga và Ayurveda, người ta luôn nhắc đến "ngọn lửa tiêu hóa" – khả năng chuyển hóa thức ăn thành năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể.
Sau sinh, hệ tiêu hóa của mẹ thường hoạt động chậm hơn do thay đổi hormone, ít vận động, tác dụng của thuốc hoặc đơn giản là vì thiếu ngủ và căng thẳng.

Đó là lý do nhiều mẹ gặp tình trạng đầy bụng, táo bón hoặc ăn không ngon miệng.

Một số thói quen nhỏ có thể hỗ trợ hệ tiêu hóa trong giai đoạn này:
* Uống nước ấm thay vì nước nguội và tránh nước lạnh
* Ăn chậm và nhai kỹ.
* Ưu tiên món hầm, súp hoặc cháo trong những ngày đầu.
* Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ và probiotic khi phù hợp.
* Kết hợp vận động nhẹ nhàng và các bài thở để kích thích nhu động ruột.
*
Một hệ tiêu hóa khỏe sẽ giúp cơ thể hấp thu tốt hơn những gì bạn ăn vào. Từ đó nạp đủ nguồn nguyên liệu cho cơ thể hoạt động, tái tạo và sản xuất sữa nuôi dưỡng em bé

Đừng chỉ hỏi: "Ăn gì để nhiều sữa?"

Mà hãy quan tâm cả cảm nhận của mình khi ăn, có thấy vui vẻ, hạnh phúc khi ăn?
Mình có thấy khoẻ, nhẹ bụng sau mỗi bữa ăn ?
Mình có thấy thèm ăn vặt linh tinh trong ngày hay không?
Mình có cảm thấy đủ năng lượng để bế con, cho con bú và vui chơi với con không?

Trong các lớp Yoga phục hồi sau sinh, mình luôn có phần chia sẻ về dinh dưỡng cân bằng cho mẹ bỉm sau sinh. Và mình cũng nhắn nhủ đến các mẹ

"Đừng chỉ ăn để đủ sữa.
Hãy ăn để cơ thể biết rằng bạn đang yêu thương và chăm sóc nó."

Sau sinh không phải là thời điểm để ép cân hay theo đuổi một chế độ ăn quá khắt khe.

Đó là thời điểm cơ thể cần được nuôi dưỡng bằng những bữa ăn đủ chất, đủ ấm và đủ sự quan tâm.

Khi cơ thể được chữa lành, năng lượng sẽ dần quay trở lại.

Khi năng lượng trở lại, việc chăm con cũng trở nên nhẹ nhàng hơn.

Và khi người mẹ được nuôi dưỡng đúng cách, em bé cũng sẽ lớn lên trong sự đủ đầy – không chỉ từ dòng sữa mẹ, mà còn từ một người mẹ khỏe mạnh, bình an và tràn đầy yêu thương.

Đó cũng là điều mình luôn mong muốn đồng hành cùng các mẹ tại Phong Linh Yoga: không chỉ tập yoga để phục hồi, mà còn học cách chăm sóc cơ thể bằng những điều giản dị nhất, bắt đầu từ từng bữa ăn mỗi ngày.

40 ngày đầu sau sinh – Món quà lớn nhất người mẹ có thể dành cho chính mình

Có một điều mình nhận ra sau nhiều năm đồng hành cùng các mẹ bầu và mẹ sau sinh.

Rất nhiều mẹ chuẩn bị rất kỹ cho ngày em bé chào đời.

Chuẩn bị đồ sơ sinh.
Chuẩn bị phòng ngủ.
Chuẩn bị xe đẩy.
Chuẩn bị máy hút sữa.
Chuẩn bị hàng chục món đồ cho con.

Nhưng lại rất ít người chuẩn bị cho chính người mẹ.

Điều này cũng dễ hiểu thôi. Khi em bé xuất hiện, mọi sự chú ý gần như đều hướng về con. Ai cũng hỏi em bé ngủ ngoan không, tăng cân chưa, bú có tốt không…

Ít người hỏi:

"Hôm nay mẹ đã được ngủ chưa?"

"Mẹ có đau không?"

"Mẹ đã có một bữa ăn nóng chưa?"

Hay đơn giản là:
"Mẹ có đang ổn không?"

Trong khi đó, từ góc nhìn của mình, sinh con không phải là điểm kết thúc của thai kỳ. Đó là điểm bắt đầu của một hành trình hồi phục rất lớn.

Sau sinh, cơ thể người mẹ đang làm một "cuộc đại tu"

Chỉ trong vài ngày đầu sau sinh, cơ thể diễn ra hàng loạt thay đổi mà đôi khi chúng ta không nhìn thấy.

Tử cung bắt đầu co hồi.

Hormone estrogen và progesterone giảm rất nhanh.

Thể tích máu điều chỉnh trở lại.

Cơ sàn chậu bắt đầu phục hồi sau nhiều tháng mang thai và quá trình sinh nở.

Thành bụng, cơ hoành và hệ thống hô hấp dần tìm lại sự phối hợp vốn có.

Nếu sinh mổ, cơ thể còn cần chữa lành thêm một vết thương lớn.

Nếu cho con bú, toàn bộ hệ nội tiết lại bước vào một giai đoạn hoàn toàn mới.

Nói cách khác, cơ thể người mẹ đang làm việc không ngừng nghỉ, ngay cả khi bên ngoài trông có vẻ chỉ là "ngồi bế con".

Vì sao nhiều nền văn hóa đều coi trọng 40 ngày đầu sau sinh?

Khi tìm hiểu về chăm sóc hậu sản ở nhiều nơi trên thế giới, mình rất ngạc nhiên khi thấy dù khác nhau về ngôn ngữ và văn hóa, họ lại có nhiều điểm chung.

Ở Việt Nam có khái niệm ở cữ, nằm ổ

Ở Trung Quốc có "Tọa nguyệt tử" (ngồi không cả tháng )

Ở Hàn Quốc, mẹ sau sinh được chăm sóc bằng những bữa canh rong biển nóng
ấm giàu dinh dưỡng

Trong Ayurveda của Ấn Độ, người mẹ được giữ ấm, massage với dầu ấm, nghỉ ngơi và ăn những món dễ tiêu.

Điểm chung không nằm ở từng món ăn hay từng nghi thức.

Điểm chung nằm ở một niềm tin rằng:
Người mẹ cần được chăm sóc trước khi quay trở lại chăm sóc “cả thế giới”

Nghỉ ngơi không phải là lười biếng

Có một điều mình luôn nhắc các học viên.

Nghỉ ngơi không có nghĩa là nằm bất động.

Nghỉ ngơi cũng không có nghĩa là giao hết mọi việc cho người khác rồi cảm thấy có lỗi.

Nghỉ ngơi là tạo điều kiện để cơ thể có đủ năng lượng cho những việc quan trọng nhất trong giai đoạn này:

- Hồi phục sau sinh.
- Cho con bú.
- Gắn kết với em bé.
- Thích nghi với vai trò mới của một người mẹ.

Khi nhìn theo cách này, nghỉ ngơi không phải là "đặc quyền", mà là một phần tất yếu của quá trình hồi phục.

Điều người mẹ cần không phải là lấy lại vóc dáng thật nhanh

Mình biết áp lực này rất lớn.

Chỉ vài tuần sau sinh, nhiều mẹ đã bắt đầu lo bụng chưa nhỏ, cân nặng chưa giảm, quần áo cũ chưa mặc vừa.

Nhưng nếu chỉ tập trung vào vóc dáng, chúng ta rất dễ bỏ quên những điều quan trọng hơn:

- Cơ sàn chậu đã phục hồi chưa?
- Thành bụng đã khép lại chưa?
- Hơi thở đã trở về tự nhiên chưa?
- Mẹ có ngủ được không?
- Mẹ có còn cảm thấy mình luôn trong trạng thái căng thẳng không?

Một cơ thể khỏe mạnh cân bằng sẽ dần tìm lại vóc dáng quân bình tự nhiên của nó.

Nhưng một cơ thể bị ép phục hồi quá nhanh đôi khi lại phải trả giá bằng những vấn đề kéo dài về sau.

Với mình, phục hồi sau sinh không bắt đầu từ phòng tập

Nó bắt đầu từ...

Một giấc ngủ chất lượng hơn.
Một bữa cơm nóng ấm đủ các nhóm chất cơ bản : đạm, xơ, tinh bột, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất

Một cái ôm chân thành

Một người nói với mẹ rằng:

"Mẹ cứ nghỉ đi, để tui bế em bé cho."

Một vài phút hít thở thật sâu.

Một buổi đi bộ dưới nắng sớm.

Rồi khi cơ thể đã sẵn sàng, yoga mới nhẹ nhàng xuất hiện như một người bạn đồng hành, giúp người mẹ kết nối trở lại với hơi thở, với cơ sàn chậu, với vùng bụng và với chính cơ thể mình.

Đó cũng là lý do mình luôn gọi những lớp học của mình là Yoga phục hồi sau sinh, chứ không phải yoga giảm c|ân.

Bởi mục tiêu đầu tiên không phải là vòng e0

Mà là sức khỏe của người mẹ.

Có lẽ, món quà quý giá nhất mà một gia đình có thể dành cho em bé mới chào đời không phải là thêm một món đồ sơ sinh.

Mà là trao cho người mẹ một khoảng thời gian được nghỉ ngơi, được yêu thương và được phục hồi.

Bởi khi người mẹ khỏe mạnh, bình an và được nâng đỡ, cả gia đình cũng sẽ được nuôi dưỡng từ chính nguồn năng lượng ấy.

Đó cũng là điều mình mong muốn lan tỏa qua từng lớp Yoga phục hồi sau sinh tại Phong Linh Yoga.

Một bài tập ngắn, đơn giản và tiện tập tại giường, các mẹ bỉm có thể tranh thủ tập lúc nằm chơi cùng con hoặc lúc bé ngủ nhé.

Xem bài dưới comment ạ

“Em cứ tưởng phải gi|ảm cả chục centimet mới thấy khác. Ai ngờ chỉ có 2 cm mà nhìn cũng rõ sự khác biệt luôn cô giáo”

Thật ra, điều mình mong các mẹ nhìn thấy chưa bao giờ chỉ là con số trên thước dây.

14 buổi tập, vòng bụ|ng giảm khoảng 2 cm. Không phải quá nhiều.

Nhưng hãy nhìn tư thế đứng.

Trước đây, bụ|ng đẩy ra trước, vai khom, lưng võng, trọng tâm dồn hết về trước, áp lực xuống vùng thắt lưng, gối ưỡn nên chỉ đứng một lúc cũng thấy mỏi gối, đau lưng.

Sau 14 buổi, cơ thể đã khác hẳn.

Vai mở hơn, cột sống vươn cao, khung chậu ổn định hơn, bụ|ng tự thu gọn lại mà không cần hóp. Cả người nhìn cao hơn, gọn hơn và vững vàng hơn rất nhiều.

Đó mới là điều mình luôn hướng tới trong phục hồi sau sinh.

Bởi sau sinh, cơ thể không chỉ cần thon lại, mà cần trở nên khỏe lại.

Khi hơi thở, hộp cơ lõi sâu ( cơ hoành, cơ bụng ngang, cơ lưng sâu, cơ sàn chậu ) bắt đầu kết nối đúng và kích hoạt tốt, cơ thể sẽ tự biết cách nâng đỡ chính mình.

Lúc đó, vóc dáng thay đổi không phải vì ép c|ân hay nịt b|ụng, mà vì cơ thể đang hoạt động đúng như vốn tự nhiên.

14 buổi mới chỉ là 50% chặng đường của khóa phục hồi sau sinh.

Nhưng chỉ cần đi đúng hướng, mỗi tuần cơ thể sẽ thay đổi một chút.

Không quá nhanh.

Nhưng rất chắc.

Và đó cũng là cách mình mong mỗi người mẹ được trở về với phiên bản khỏe mạnh của chính mình sau hành trình mang thai và sinh con

Hành trình làm mẹ không bắt đầu từ ngày que thử hiện hai vạch. Mà từ cách người phụ nữ chăm sóc cơ thể mình từ rất sớm trước đó. Và yoga cũng vậy.

Mỗi giai đoạn trong hành trình làm mẹ đều có những nhu cầu rất khác nhau. Vì vậy, yoga không chỉ là tập luyện, mà là cách chăm sóc cơ thể phù hợp với từng thời điểm.

🌱 Giai đoạn chuẩn bị mang thai

Giống như chuẩn bị đất để gieo một hạt giống, muốn hạt mầm phát triển khỏe mạnh thì trước hết cần một mảnh đất màu mỡ. "Đủ ấm, đủ ẩm" ở đây là một hình ảnh ví von cho một cơ thể có hệ nội tiết cân bằng và một tử cung được nuôi dưỡng bởi tuần hoàn máu tốt.

Trong những tuần đầu sau thụ thai, sự phát triển của phôi thai phụ thuộc rất nhiều vào môi trường nội tiết và chất lượng nội mạc tử cung của người mẹ. Vì vậy, chăm sóc sức khỏe tổng thể ngay từ giai đoạn tiền bầu chính là nền tảng quan trọng để chuẩn bị cho một thai kỳ khỏe mạnh.

🤰 Giai đoạn mang thai

Mục tiêu lúc này không còn là tăng cường thể lực đơn thuần, mà là giúp cơ thể thích nghi với những thay đổi lớn của thai kỳ. Yoga giúp duy trì sự linh hoạt, cải thiện tư thế, giảm áp lực lên cột sống và cơ sàn chậu, đồng thời kết hợp hơi thở để điều hòa hệ thần kinh, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Quan trọng hơn, yoga tạo không gian để người mẹ kết nối với cơ thể, kết nối với em bé qua từng nhịp thở và chuyển động. Khi được lồng ghép cùng những kiến thức thai sản phù hợp, người mẹ sẽ có thêm sự chủ động, bình tĩnh và tự tin bước vào hành trình sinh nở.

🤱 Giai đoạn sau sinh

Sau sinh là giai đoạn phục hồi, không phải cuộc đua để lấy lại vóc dáng càng nhanh càng tốt. Yoga ưu tiên khôi phục nhịp thở, kích hoạt lại cơ sàn chậu, cơ bụng sâu và cải thiện chức năng vận động, giúp cơ thể phục hồi từ nền tảng trước khi trở lại với các hoạt động thường ngày và những hình thức tập luyện cường độ cao hơn.

Một chương trình yoga đúng không chỉ thay đổi bài tập theo từng giai đoạn, mà còn thay đổi mục tiêu tập luyện để phù hợp với những thay đổi sinh lý của cơ thể người phụ nữ.

Bởi mỗi giai đoạn đều cần một cách chăm sóc khác nhau, nhưng đều hướng đến cùng một đích đến: một người mẹ khỏe mạnh, vững vàng và bình an trên hành trình làm mẹ.

9 năm đứng lớp, hơn 10 năm gắn bó với tấm thảm tập, đó là hành trình của mình với yoga.

Nhưng điều mình tâm đắc nhất không phải là số năm làm nghề, mà là hàng trăm học viên mình đã đồng hành qua từng giai đoạn: từ chuẩn bị mang thai, mẹ bầu, và phục hồi sau sinh và duy trì tập luyện lâu dài cho sức khoẻ của các chị em phụ nữ

Mỗi cơ thể một câu chuyện, mỗi giai đoạn một cách chăm sóc rất riêng.

30 ngày tới, mình muốn chia sẻ những gì mình học được qua từng buổi tập, để hành trình làm mẹ của chị em được nhẹ nhàng, thong d**g hơn

LÀM GÌ KHI BÁC SĨ BÁO MẸ BẦU CẦN THEO DÕI NHAU BÁM THẤP, NHAU TIỀN ĐẠO

Đây là một trong những câu hỏi mình nhận được trong quá trình hương dẫn yoga bầu

Và thật lòng mà nói...
Những năm đầu dạy yoga bầu, mỗi khi mẹ báo:
* nhau bám thấp,
* nhau tiền đạo,
* cổ tử cung ngắn...
mình cũng khá lúng túng, mẹ bảo thôi em xin nghỉ tập yoga nằm dưỡng thì mình cũng đành để mẹ nghỉ tập. Vì điều mình quan tâm nhất luôn là sự an toàn của mẹ và em bé.

Sau nhiều năm học thêm về giải phẫu học, chuyển động thai kỳ và yoga bầu chuyên sâu, mình hiểu rằng:
Không phải trường hợp nào cũng cần nằm treo giò, và dừng tập yoga bầu.

🌱 Nhau bám thấp là gì?

Trong thai kỳ, bánh nhau là "cầu nối" đưa oxy và dinh dưỡng từ mẹ sang em bé.

Thông thường, bánh nhau sẽ bám ở phần thân hoặc đáy tử cung.

Nhau bám thấp là khi mép bánh nhau nằm gần cổ tử cung hơn bình thường.

Ở giai đoạn 15-20 tuần, tình trạng này không hiếm gặp.

Tin vui là phần lớn trường hợp sẽ có thể cải thiện khi tử cung lớn dần, khiến khoảng cách giữa bánh nhau và cổ tử cung tăng lên theo quá trình phát triển của thai kỳ.

⚠️ Vậy nhau tiền đạo là gì?

Khác với nhau bám thấp.

Nhau tiền đạo là khi bánh nhau che một phần hoặc toàn bộ lỗ trong cổ tử cung.

Đây là tình trạng cần được bác sĩ sản khoa theo dõi sát vì có thể làm tăng nguy cơ chảy má|u trong thai kỳ và ảnh hưởng đến kế hoạch sinh em bé.

💛 Yoga bầu có làm nhau "đi lên" không?

Câu trả lời là: Có thể ứng dụng một số bài tập, giảm áp lực xuống cổ tử cung và tận dụng trọng lực giúp bánh nhau phát triển lan về phía đáy tử cung từ giai đoạn sớm (trước 20 tuần)

yoga bầu có thể mang lại lợi ích:

✨ giúp mẹ duy trì tư thế tốt trong thai kỳ
✨ cải thiện sự cân bằng vùng chậu
✨ tăng khả năng phối hợp giữa hơi thở và cơ thể hỗ trợ tuần hoàn máu
✨ giảm căng cứng cơ - mạc quanh vùng hông và bụng, cải thiện đau mỏi lưng vai gáy
✨ giúp mẹ vận động an toàn, thay vì nằm nghỉ hoàn toàn khi không có chỉ định của bác sĩ.

Với những mẹ được bác sĩ cho phép tập luyện, việc bắt đầu từ cuối tam cá nguyệt 1 hoặc đầu tam cá nguyệt 2 sẽ giúp cơ thể có nhiều thời gian thích nghi cùng sự phát triển của thai kỳ.

Mình rất vui khi nhận tin từ các mẹ bầu trong lớp, hay các mẹ tập theo video mình hướng dẫn - từ khoảng 16–18 tuần, kết hợp theo dõi đúng lịch với bác sĩ, thì đến các lần siêu âm sau, bánh nhau đã không còn ở vị trí bám thấp nữa và tiếp tục có một thai kỳ khỏe mạnh.

Nhưng mình luôn nói với học viên: Không thể khẳng định kết quả đó đến từ yoga.
Yoga là một phần trong lối sống lành mạnh, đồng hành cùng quá trình phát triển tự nhiên của thai kỳ và sự theo dõi chuyên môn của bác sĩ.

Mỗi thai kỳ đều khác nhau.

Nếu mẹ đang được chẩn đoán nhau bám thấp hay nhau tiền đạo, cũng đừng quá lo lắng cũng đừng treo giò một chỗ khiến cơ thể mệt mỏi, khí huyết kém lưu thông.

Chỉ cần mẹ hạn chế đi và đứng nhiều, không gây áp lực xuống ctc. Tránh mở hông háng, tránh ngồi xổm

Hãy để người hướng dẫn có chuyên môn, hiểu về thai kỳ của bạn phối hợp cùng chỉ định của bác sĩ để lựa chọn mức độ vận động phù hợp và an toàn nhất.

Bởi mục tiêu lớn nhất của yoga bầu không phải là tập thật nhiều.

Mà là giúp mẹ và em bé cùng trải qua một thai kỳ khỏe mạnh, bình an và đầy kết nối.

Inbox cho mình nếu mẹ quan tâm đến yoga bầu hoặc cần cải thiện tình trạng nhau bám thấp