Sati Yoga & Pilates Studio

🟩 SERIES GIẢI PHẪU HỌC ỨNG DỤNG (APPLIED ANATOMY)🔸️ BÀI 6: CƠ TRÊN G*I (SUPRASPINATUS) – CƠ KHỞI PHÁT ĐỘNG TÁC DẠNG VAI
______________________________________
Trong nhóm cơ chóp xoay (Rotator Cuff), cơ trên g*i (Supraspinatus) là một trong những cơ thường gặp tổn thương nhất ở vùng vai.
Đây là cơ nằm phía trên g*i xương bả vai và đi qua khoảng dưới mỏm cùng vai (Subacromial Space) trước khi bám vào đầu trên xương cánh tay.
💢 Dù kích thước không lớn,nhưng cơ trên g*i đóng vai trò vô cùng quan trọng trong:
🔸 Khởi phát giai đoạn đầu của động tác dạng vai (Shoulder Abduction)
🔸 Ổn định chỏm xương cánh tay trong ổ chảo
🔸 Hỗ trợ kiểm soát chuyển động khớp vai
🔸 Góp phần duy trì sự ổn định và hiệu quả vận động của vai
🟩 CƠ TRÊN G*I KHÔNG CHỈ THAM GIA NÂNG TAY – MÀ CÒN GIÚP DUY TRÌ SỰ ỔN ĐỊNH CỦA KHỚP VAI TRONG SUỐT QUÁ TRÌNH CHUYỂN ĐỘNG.
Khi cơ này hoạt động kém hoặc bị quá tải, cơ thể có thể xuất hiện:
▪️ Đau khi nâng tay
▪️ Đau khi nằm nghiêng bên vai tổn thương
▪️ Căng cứng vùng cổ vai gáy
▪️ Giảm biên độ vận động khớp vai
▪️ Hội chứng chèn ép vai (Shoulder Impingement)
▪️ Yếu vai khi cầm nắm hoặc nâng vật
🛑 Trong thực tế, rất nhiều trường hợp đau vai không chỉ xuất phát từ tình trạng viêm hay yếu cơ đơn thuần mà còn liên quan đến:
🔸 Mất ổn định xương bả vai
🔸 Rối loạn cơ chế vận động vai
🔸 Sự bù trừ từ vùng cổ và lồng ngực
🔸 Hơi thở và tư thế duy trì kéo dài trong sinh hoạt hằng ngày
🟩 CƠ THỂ KHÔNG CẦN TẬP NẶNG HƠN – MÀ CẦN HỌC LẠI CÁCH CHUYỂN ĐỘNG ĐÚNG.
Trong Yoga, Pilates và phục hồi vận động, việc hiểu rõ vai trò của cơ trên g*i giúp:
🔹 Quan sát chất lượng chuyển động vai tốt hơn
🔹 Điều chỉnh bài tập phù hợp với từng cá nhân
🔹 Giảm nguy cơ chèn ép vai
🔹 Tăng khả năng ổn định trước khi phát triển sức mạnh
Tại Sati Yoga & Pilates Studio , giải phẫu học không chỉ dừng lại ở việc ghi nhớ tên cơ hay vị trí bám tận.
Chúng tôi ứng dụng giải phẫu học để kết nối giữa:
• Cấu trúc cơ thể
• Chuyển động thực tế
• Hơi thở
• Kiểm soát thần kinh – cơ
• Và chất lượng vận động lâu dài
🟩 HIỂU ĐÚNG MỘT NHÓM CƠ NHỎ – CÓ THỂ THAY ĐỔI TOÀN BỘ CÁCH CƠ THỂ CHUYỂN ĐỘNG.

🟩 SERIES GIẢI PHẪU HỌC ỨNG DỤNG (APPLIED ANATOMY)🔸️ BÀI 5: SCAPULAR WINGING
KHI XƯƠNG BẢ VAI KHÔNG CÒN ỔN ĐỊNH
______________________________________
Bạn có bao giờ quan sát thấy:
🔸️ Hai bả vai nhô ra phía sau như đôi cánh?
🔸️ Vai nhanh mỏi khi chống tay hoặc nâng tay?
🔸️ Khó duy trì tư thế thẳng lưng?
🔸️ Cổ vai gáy thường xuyên căng cứng?
Đó có thể là dấu hiệu của Scapular Winging – tình trạng xương bả vai mất khả năng áp sát và ổn định trên lồng ngực.
🟩 XƯƠNG BẢ VAI KHÔNG CHỈ ĐỂ NẰM TRÊN LƯNG
Xương bả vai là nền tảng của toàn bộ hệ thống vận động chi trên.
Mỗi khi chúng ta:
🔸️Nâng tay
🔸️Chống tay
🔸️Đẩy
🔸️Kéo
🔸️Chuyển trọng lượng cơ thể
… xương bả vai đều phải phối hợp liên tục với lồng ngực và cánh tay.
🛑Để thực hiện tốt vai trò đó, cơ thể cần một hệ thống cơ ổn định hoạt động hiệu quả, bao gồm:
▪️Serratus Anterior (Cơ răng trước)
▪️Middle Trapezius (Cơ thang giữa)
▪️ Lower Trapezius (Cơ thang dưới)
▪️ Rhomboids (Cơ trám)
Những nhóm cơ này giúp giữ xương bả vai áp sát lồng ngực, đồng thời tạo nền tảng vững chắc cho các chuyển động của cánh tay.
🟩 ĐIỀU GÌ XẢY RA KHI BẢ VAI MẤT ỔN ĐỊNH?
Scapular Winging thường liên quan đến sự suy yếu hoặc mất kiểm soát của cơ Serratus Anterior (cơ răng trước), đôi khi kết hợp với sự mất cân bằng của hệ cơ ổn định xương bả vai.
Khi điều này xảy ra:
🔸️ Bả vai bắt đầu nhô ra phía sau
🔸️ Vai mất khả năng kiểm soát
🔸️Chuyển động cánh tay trở nên kém hiệu quả
🔸️ Cổ và vai trên phải hoạt động bù trừ
Lâu dần có thể dẫn đến:
🔸️ Đau cổ vai gáy
🔸️ Hội chứng chèn ép vai
🔸️ Rối loạn nhịp vận động bả vai – cánh tay
🔸️Giảm sức mạnh tay
🔸️Mỏi vai khi tập luyện
🔸️ Hạn chế tầm vận động

🟩 TẠI Sati Yoga & Pilates Studio Chúng tôi không chỉ quan tâm đến việc cơ thể có thể thực hiện động tác hay không.
Điều quan trọng hơn là: Cơ thể thực hiện động tác đó như thế nào.
Một chuyển động đẹp không chỉ đến từ sức mạnh.
Một chuyển động chất lượng là sự kết hợp giữa ổn định,linh hoạt kiểm soát và khả năng phối hợp hiệu quả của toàn bộ cơ thể.
Đó cũng là nền tảng để cơ thể vận động bền vững theo thời gian.
Hiểu cơ thể là bước đầu tiên của chuyển động chất lượng.

🟩 SERIES GIẢI PHẪU HỌC ỨNG DỤNG –( APPLIED ANATOMY)
🔸️BÀI 4_ NHÓM CƠ CHÓP XOAY (ROTATOR CUFF) – HỆ CƠ ỔN ĐỊNH QUAN TRỌNG CỦA KHỚP VAI🟩

______________________________________

Trong chuyển động của vai, nhiều người thường chú ý đến các cơ lớn tạo lực như cơ Delta (Deltoid) hay cơ ngực lớn (Pectoralis Major)…
Nhưng phía sâu bên trong lại có một nhóm cơ nhỏ đóng vai trò vô cùng quan trọng:
💢 Nhóm cơ chóp xoay – Rotator Cuff

Đây là nhóm cơ giúp:
🔸 Ổn định chỏm xương cánh tay trong ổ chảo
🔸 Kiểm soát chuyển động khớp vai
🔸 Hỗ trợ nâng tay và xoay tay an toàn
🔸 Giảm nguy cơ chèn ép và mất ổn định khớp vai

🛑 NHÓM CƠ CHÓP XOAY GỒM 4 CƠ:

🔹 Supraspinatus – Cơ trên g*i
→ Hỗ trợ dạng tay (abduction) và ổn định vai

🔹 Infraspinatus – Cơ dưới g*i
→ Hỗ trợ xoay ngoài cánh tay

🔹 Teres Minor – Cơ tròn bé
→ Hỗ trợ xoay ngoài và ổn định khớp vai

🔹 Subscapularis – Cơ dưới vai
→ Hỗ trợ xoay trong cánh tay

🔹️ Dù kích thước nhỏ, nhưng nhóm cơ này hoạt động gần như trong mọi chuyển động của vai.

Khi nhóm cơ chóp xoay hoạt động kém, cơ thể có thể xuất hiện:
▪️ Đau vai khi nâng tay
▪️ Căng cổ – vai – gáy
▪️ Mất ổn định vai
▪️ Kẹt vai (Shoulder Impingement)
▪️ Giảm tầm vận động
▪️ Bù trừ sang cổ và lưng trên

🟩 TRONG TẬP LUYỆN & GIẢNG DẠY, KHÔNG PHẢI LÚC NÀO “TĂNG SỨC MẠNH” CŨNG LÀ ƯU TIÊN ĐẦU TIÊN.

Nhiều trường hợp cần:
🔸 Khôi phục khả năng ổn định
🔸 Cải thiện kiểm soát thần kinh – cơ
🔸 Điều chỉnh bù trừ
🔸 Học lại cách vai vận động đúng

Trước khi tăng tải hoặc tập sức mạnh lớn hơn.

Tại SATI, giải phẫu học được ứng dụng trực tiếp vào:
▪️ Yoga
▪️ Pilates
▪️ Trị liệu vận động
▪️ Quan sát tư thế
▪️ Thiết kế bài tập phục hồi và giảng dạy an toàn

🟩 ỔN ĐỊNH KHỚP VAI KHÔNG ĐẾN TỪ CƠ LỚN MẠNH HƠN – MÀ ĐẾN TỪ SỰ PHỐI HỢP ĐÚNG CỦA NHÓM CƠ ỔN ĐỊNH SÂU.

🧘 CHÚC MỪNG NGÀY QUỐC TẾ THIẾU NHI 1/6 🧘
________________________________________
Sati Yoga & Pilates Studio xin gửi những lời chúc yêu thương nhất đến tất cả các thiên thần nhỏ.Chúc các con luôn khỏe mạnh, hạnh phúc và lớn lên trong sự yêu thương trọn vẹn.Chúc các con luôn được chạy nhảy, cười vang và sống đúng với sự hồn nhiên, trong sáng của tuổi thơ. Chúc cho những giờ học tập và rèn luyện sức khỏe luôn là khoảng thời gian vui vẻ, an toàn, giúp con biết lắng nghe cơ thể, yêu thương chính mình và kết nối với thế giới xung quanh.
🛑 Tại Sati, mỗi em bé đến với Yoga và Pilates đều là một mầm xanh đang lớn lên mỗi ngày.
Chúng mình tự hào được đồng hành cùng ba mẹ trong hành trình nuôi dưỡng con bằng chuyển động, sự tĩnh tại và hơi thở chánh niệm.
🟩 Sati hiện có các lớp học dành riêng cho thiếu nhi:
🔸 Yoga trẻ em
Giúp tăng khả năng tập trung, phát triển sự tự tin, điều hòa cảm xúc và hỗ trợ phát triển toàn diện.
🔸 Pilates trẻ em
Hỗ trợ cải thiện tư thế, tăng sức mạnh cơ lõi, hỗ trợ các vấn đề như bàn chân bẹt, chân vòng kiềng, gù lưng, cong vẹo cột sống...
🌈 Nhân ngày Quốc tế Thiếu nhi, xin chúc cho mọi em bé đều được sống trong ánh sáng của tình yêu thương và sự lắng nghe trọn vẹn. Và người lớn chúng ta cũng đừng quên:
◽️Mỗi em bé đều xứng đáng có một tuổi thơ hạnh phúc.
◽️Bởi mỗi người lớn hôm nay cũng từng là một đứa trẻ, vẫn đang trên hành trình học cách chữa lành và yêu thương chính mình.

🟩 CƠ THỂ KHÔNG CHỈ CẦN ĐƯỢC TẬP… MÀ CÒN CẦN ĐƯỢC CẢM THẤY AN TOÀN 🟩
______________________________________
🔸️Chúng ta tập luyện rất đều đặn nhưng cơ thể vẫn luôn trong trạng thái căng cứng, khó thả lỏng hoặc nhanh mệt mỏi.
🔸️Không phải lúc nào nguyên nhân cũng đến từ cơ hay khớp. Đôi khi, hệ thần kinh đang ở trạng thái quá tải mà chính mình cũng không nhận ra.
🔸️Khi cơ thể luôn trong trạng thái căng thẳng, áp lực, lo lắng hoặc thiếu nghỉ ngơi, hệ thần kinh sẽ có xu hướng giữ cơ thể ở chế độ “phòng vệ”. Lúc đó hơi thở trở nên ngắn hơn, cơ bắp dễ gồng hơn và các chuyển động cũng mất đi sự mềm mại tự nhiên.
💢Đó là lý do vì sao có những buổi tập nhẹ nhàng, tập chậm, chú ý vào hơi thở hoặc đơn giản chỉ là ngồi yên vài phút… lại giúp cơ thể phục hồi nhiều hơn cả một buổi tập nặng.
🛑Trong Yoga hay Pilates, việc học cách thư giãn, cảm nhận và điều hòa hệ thần kinh cũng quan trọng không kém việc tăng sức mạnh hay độ linh hoạt.
🟩 Một cơ thể khỏe thật sự không chỉ là cơ thể vận động tốt… mà còn là cơ thể biết thả lỏng, phục hồi và cảm thấy an toàn từ bên trong.

🟩 TẬP LUYỆN VÀ NHẮM MẮT – KHI CƠ THỂ BẮT ĐẦU LẮNG NGHE NHIỀU HƠN 🟩
_______________________________________

Chúng ta thường tập luyện bằng cách nhìn vào gương, nhìn giáo viên@ hoặc nhìn hình ảnh của tư thế. Nhưng đôi khi, khép đôi mắt lại lại mở ra một cách cảm nhận khác.

Khi giảm bớt thông tin từ thị giác, cơ thể bắt đầu tăng sử dụng những hệ thống cảm nhận khác như cảm nhận bản thể (proprioception), hệ tiền đình và khả năng nhận biết cơ thể trong không gian.

Việc tập luyện với nhắm mắt có thể giúp:

🔸 Tăng khả năng cảm nhận vị trí của cơ thể
🔸 Cải thiện sự tập trung và nhận thức thân thể
🔸 Tăng kết nối giữa hơi thở – chuyển động – thần kinh
🔸 Giúp lắng nghe những tín hiệu tinh tế từ bên trong nhiều hơn

Nhưng nhắm mắt không phải lúc nào cũng tốt với tất cả mọi người. Người có chóng mặt, rối loạn tiền đình, mất thăng bằng hoặc đang trong giai đoạn nhạy cảm thần kinh cần được điều chỉnh phù hợp.

Khép mắt lại không phải để nhìn ít hơn, mà để cảm nhận nhiều hơn.

🟩 VÌ SAO NÊN CHO TRẺ TIẾP XÚC VỚI YOGA TỪ SỚM?
______________________________________
Nhiều ba mẹ thường nghĩ Yoga chỉ dành cho người lớn, hoặc đơn giản là để thư giãn… Nhưng với trẻ nhỏ, Yoga thực sự là một hình thức vận động tuyệt vời, giúp phát triển cả thể chất lẫn cảm xúc
Ở giai đoạn này, cơ thể và hệ thần kinh của trẻ đang hình thành mạnh mẽ. Thông qua các bài tập phù hợp, trẻ sẽ học cách:
🔸️ Cảm nhận cơ thể mình
🔸️ Phối hợp vận động tốt hơn
🔸️ Giữ sự tập trung
🔸️ Điều hòa cảm xúc
🔸️ Và biết thư giãn thay vì chỉ tiêu hao năng lượng
Đặc biệt, với những bé:
🔸️ hay hiếu động,
🔸️ khó tập trung,
🔸️ ngồi học dễ mỏi,
🔸️ ít vận động,
🔸️ hoặc thường căng thẳng, cáu gắt…
Yoga sẽ là một hoạt động hỗ trợ tuyệt vời giúp trẻ cân bằng
Lớp học tại SATI được thiết kế theo hướng vừa học vừa chơi, kết hợp:
🔸️ Yoga vận động nền tảng
🔸️Trò chơi vận động
🔸️ Hơi thở
🔸️ Thư giãn và cảm nhận cơ thể
Giúp trẻ có môi trường vận động an toàn, vui vẻ và phát triển tự nhiên theo đúng độ tuổi .
🛑 LỊCH HỌC:
🔸️ Thứ 2 - 4 - 6: 10h30 – 11h30
🔸️ Thứ 3 - 5: 9h00 – 10h00
♻️ Inbox Sati Yoga & Pilates Studio để được tư vấn lớp học phù hợp cho bé nhé!