Stretch.vn - Giãn cơ & Phục hồi vận động

Stretch.vn - Giãn cơ & Phục hồi vận động Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Stretch.vn - Giãn cơ & Phục hồi vận động, 493 Điện biên phủ, Phường Bàn Cờ, Ho Chi Minh City.

Stretch.vn là nơi tiên phong ứng dụng Y học thể thao trong huấn luyện và phục hồi vận động.
Đây là hành trình tìm lại sự linh hoạt, sức mạnh và cân bằng tự nhiên của cơ thể.
“chuyển động tốt hơn – sống khỏe hơn – hạnh phúc hơn” mỗi ngày. 🌿

22/09/2026

[RECAP] VNG x SEV: MULTI-SPORT CAMP 2026

21/09/2026

10 NĂM CẦM VỢT VẪN DÍNH TENNIS ELBOW?
Không phải cứ chơi lâu là cơ thể sẽ “quen” với chấn thương. Đau khuỷu tay kéo dài có thể là dấu hiệu bạn cần nhìn lại cách vận động và phục hồi.

ƯU ĐÃI 30% PHỤC HỒI - DÀNH RIÊNG CHO VĐV VMM 2026 Gửi đến các runner Sài Gòn đang trên đường trở về từ Vietnam Mountain ...
20/09/2026

ƯU ĐÃI 30% PHỤC HỒI - DÀNH RIÊNG CHO VĐV VMM 2026

Gửi đến các runner Sài Gòn đang trên đường trở về từ Vietnam Mountain Marathon 2026. Dù bạn đã chạm finish line, có một chiếc PB mới hay kết thúc hành trình với DNF:

Cơ thể bạn vẫn vừa trải qua một thử thách rất lớn.
Khi về lại Sài Gòn, hãy tự thưởng cho mình một buổi Phục hồi Thể thao Toàn diện tại Stretch.vn, với thời lượng từ 60 phút - 90 phút bạn sẽ được:

* Đánh giá tình trạng cơ – xương - khớp sau race
* Xử lý căng cứng & hạn chế vận động
* Kéo giãn, di động khớp, massage
* Nén ép trị liệu và các phương pháp phù hợp

📩 Inbox đặt lịch và gửi số BIB VMM 2026 của bạn để nhận ưu đãi nhé 🎁

📍Địa chỉ: Phòng Khám Đa Khoa Monaco Healthcare – 493 Điện Biên Phủ, P. Bàn Cờ, TP.HCM
🕖 Thời gian hoạt động 8:00 - 20:00 Thứ 2 - Thứ 6 và Thứ 7 từ 8:00 - 17:00
☎️ 0844 493 493 hoặc 0938 713 498

2 NGÀY, HÀNG TRĂM CHUYỂN ĐỘNG, VÀ RẤT NHIỀU KHOẢNH KHẮC ĐÁNG NHỚ 🩵Vậy là VNG × SEV Multi-Sport Camp 2026 đã khép lại sau...
20/09/2026

2 NGÀY, HÀNG TRĂM CHUYỂN ĐỘNG, VÀ RẤT NHIỀU KHOẢNH KHẮC ĐÁNG NHỚ 🩵

Vậy là VNG × SEV Multi-Sport Camp 2026 đã khép lại sau hai ngày sôi động.

Tại đây, stretch.vn có cơ hội đồng hành cùng các VĐV trong những phút giây Recovery & Stretch - khi cơ thể được thả lỏng sau vận động, những nhóm cơ được chăm sóc và mọi người có thêm thời gian để kết nối, trò chuyện và tận hưởng không khí thể thao.

Từ những khoảnh khắc chuẩn bị, những buổi giãn cơ, đến những nụ cười và cuộc gặp gỡ tại sự kiện, tất cả đã tạo nên một hành trình thật nhiều năng lượng. 💪

Cảm ơn Pace.training VNG Sunrise Events Vietnam Multi-Sport Camp 2026 đã tạo sân chơi để stretch.vn trở thành một phần của hành trình này.

Hẹn gặp lại ở những chuyển động tiếp theo!

PROTEIN KHÔNG CHỈ LÀ CÂU CHUYỆN TĂNG CƠKhi nhắc đến protein, nhiều người thường nghĩ ngay đến gym, body hoặc mục tiêu tă...
19/09/2026

PROTEIN KHÔNG CHỈ LÀ CÂU CHUYỆN TĂNG CƠ

Khi nhắc đến protein, nhiều người thường nghĩ ngay đến gym, body hoặc mục tiêu tăng cơ. Nhưng theo Lizt Phạm – Chuyên gia trong lĩnh vực Phục hồi Thể thao, đó chỉ là một phần trong vai trò của protein.

Với người vận động thường xuyên, cơ bắp phải hoạt động liên tục, tiêu hao nhiều hơn và cần được bổ sung phù hợp sau quá trình tập luyện. Protein không chỉ góp phần nuôi dưỡng cơ bắp, mà còn hỗ trợ duy trì thể trạng và đồng hành cùng quá trình phục hồi sau vận động.

Vì vậy, không chỉ người tập gym, mà người chơi thể thao, người tập luyện thường xuyên hoặc vận động ở cường độ cao cũng đều cần quan tâm đến việc bổ sung protein đúng cách.

KHÔNG CÓ MÔN THỂ THAO "HOÀN HẢO", CHỈ CÓ PHƯƠNG PHÁP VẬN ĐỘNG PHÙ HỢP VỚI BẠNChạy bộ, gym, tennis, pickleball hay bơi lộ...
19/09/2026

KHÔNG CÓ MÔN THỂ THAO "HOÀN HẢO", CHỈ CÓ PHƯƠNG PHÁP VẬN ĐỘNG PHÙ HỢP VỚI BẠN

Chạy bộ, gym, tennis, pickleball hay bơi lội,... mỗi môn đều tạo ra những yêu cầu khác nhau lên cơ, khớp và hệ tim mạch. Vì vậy, điều quan trọng không phải là:

“Môn nào tốt nhất?”

Mà là: “Môn nào phù hợp nhất với cơ thể và mục tiêu của mình?”

Từ góc nhìn phục hồi vận động, bạn có thể bắt đầu bằng 4 câu hỏi:
1. MỤC TIÊU CỦA BẠN LÀ GÌ?
Muốn cải thiện sức bền tim mạch, tăng sức mạnh, phát triển cơ bắp hay duy trì độ linh hoạt?

2. CƠ THỂ BẠN ĐANG Ở ĐÂU?
Bạn có tiền sử đau lưng, đau gối, vấn đề về vai hoặc từng chấn thương dây chằng, cổ chân?

3. BẠN CÓ THỂ DUY TRÌ BAO LÂU?
30 phút mỗi ngày hay 2-3 buổi/tuần? Một lịch tập vừa sức nhưng duy trì được lâu dài thường có giá trị hơn việc tập quá nhiều trong thời gian ngắn.

4. BẠN THỰC SỰ THÍCH GÌ?
Thích tính đối kháng và tương tác như tennis, pickleball? Hay thích chủ động tập một mình như gym, chạy bộ?

Bởi mỗi môn thể thao có đặc tính vận động khác nhau. Những môn có nhiều pha tăng tốc, giảm tốc và đổi hướng sẽ đặt yêu cầu cao hơn lên khả năng kiểm soát chuyển động và chịu tải của cơ thể. Trong khi đó, những hoạt động có chuyển động lặp lại cũng đòi hỏi cơ thể thích nghi phù hợp với khối lượng tập luyện.

👉 Không cần chạy theo môn đang “hot”. Hãy chọn một hình thức vận động mà cơ thể có thể đáp ứng và bạn có thể duy trì lâu dài. Tại stretch.vn by Monaco Healthcare, bạn có thể được đánh giá vận động để hiểu rõ khả năng vận động, những hạn chế hiện tại và lựa chọn hướng tập luyện phù hợp hơn.

Lưu bài viết và thử chọn 1 môn bạn có thể cam kết 2-3 buổi/tuần nhé!

RUNNER POV: “ĐAU THÌ CỨ CHẠY TIẾP CHO HẾT ĐAU!Bạn nghe quen không? Cứ một buổi chạy bị đau chân, bạn giảm tốc một chút, ...
19/09/2026

RUNNER POV: “ĐAU THÌ CỨ CHẠY TIẾP CHO HẾT ĐAU!

Bạn nghe quen không? Cứ một buổi chạy bị đau chân, bạn giảm tốc một chút, cố chạy thêm vài kilomet rồi tự nhủ:

"Chắc do hôm nay chưa khởi động kỹ.”
“Chạy quen rồi sẽ hết.”

! Nhưng không phải cơn đau nào cũng nên cố vượt qua, MỎI CƠ SAU TẬP ≠ ĐAU DO QUÁ TẢI

Sau một buổi chạy mới hoặc tăng cường độ, bạn có thể cảm thấy mỏi, căng hoặc đau nhức cơ, thường xuất hiện sau tập và cải thiện dần khi cơ thể hồi phục.

Hãy chú ý nếu:

🔸 Đau khu trú tại một vị trí, đặc biệt là một bên
🔸 Đau xuất hiện ngay trong lúc chạy và tăng lên khi tiếp tục vận động
🔸 Cơn đau khiến bạn đổi dáng chạy hoặc phải né một động tác
🔸 Đau kéo dài, tái diễn qua nhiều buổi chạy
🔸 Khả năng vận động hoặc chịu lực giảm rõ rệt

Đây là lúc bạn nên giảm tải và đánh giá lại thay vì chỉ cố chạy tiếp.

Vậy khi đau sau chạy thì nên làm gì?

1. Dừng hoặc giảm hoạt động gây đau
Không nhất thiết phải nằm nghỉ hoàn toàn, nhưng cần tránh tiếp tục tăng tải lên vùng đang có triệu chứng.

2. Theo dõi trong 24-48 giờ
Cơn đau đang giảm hay tăng? Có ảnh hưởng đến đi lại, lên xuống cầu thang hoặc các hoạt động thường ngày không?

3. Đừng chỉ chờ hết đau rồi chạy lại như cũ
Nếu đau tái diễn, cần xem lại cách vận động, mức tải và khả năng kiểm soát chuyển động của cơ thể.

Vẫn đau tái diễn sau vận động? Comment để Stretch.vn đánh giá vận động và lựa chọn hướng phục hồi phù hợp ngay nhé!

Credit: Trung Ho

[MULTI-SPORT CAMP 2026] HẸN GẶP BẠN CÙNG STRETCH.VN!Hai ngày 19-20/09/2026, Stretch.vn sẽ có mặt tại VNG Campus, Quận 7 ...
17/09/2026

[MULTI-SPORT CAMP 2026] HẸN GẶP BẠN CÙNG STRETCH.VN!

Hai ngày 19-20/09/2026, Stretch.vn sẽ có mặt tại VNG Campus, Quận 7 để đồng hành cùng các VĐV trong hành trình vận động, kết nối và đặc biệt là Recovery & Socialize.

Sau những giờ thi đấu và vận động liên tục, cơ thể cũng cần được “nạp lại” để sẵn sàng cho những thử thách tiếp theo. Tại sự kiện, stretch.vn sẽ mang đến không gian giãn cơ - phục hồi - thư giãn, giúp các VĐV dành một khoảng thời gian để lắng nghe và chăm sóc cơ thể sau vận động.

VNG × SEV MULTI-SPORT CAMP 2026
📅 19-20.09.2026
📌 VNG Campus, Quận 7, TP.HCM

Đặc biệt, sáng 20/09, stretch.vn sẽ đồng hành cùng các VĐV trong phiên giãn cơ từ 09:00-09:30 trước khi khép lại hành trình Multi-Sport Camp.

Vận động hết mình, phục hồi đúng cách, sẵn sàng cho chặng đường tiếp theo. Hẹn gặp các VĐV tại Multi-Sport Camp 2026!🔥

13/09/2026

ĐAU KHI TẬP: CƠ THỂ ĐANG “THÍCH NGHI” HAY ĐANG CẢNH BÁO?

Không phải mọi cảm giác khó chịu khi vận động đều đồng nghĩa với chấn thương. NHƯNG không phải ai cũng biết khi nào nên tiếp tục và khi nào cần dừng lại.

Mách bạn một nguyên tắc đơn giản:

🟢 Có thể theo dõi

Cảm giác mỏi cơ hoặc khó chịu nhẹ xuất hiện khi cơ thể làm việc và giảm dần khi giảm cường độ, nghỉ ngơi.

🟠 Nên giảm tải và đánh giá lại

Đau xuất hiện lặp lại ở cùng một vị trí, tăng lên khi thực hiện một động tác nhất định hoặc bắt đầu ảnh hưởng đến kỹ thuật và khả năng vận động.

🔴 NÊN DỪNG BUỔI TẬP VÀ TÌM HỖ TRỢ Y TẾ KHI:

→ Đau ngực hoặc khó thở bất thường
→ Choáng, ngất hoặc cảm giác sắp ngất
→ Đau xuất hiện đột ngột và tăng nhanh
→ Chấn thương kèm sưng biến dạng rõ rệt
→ Mất hoặc giảm đáng kể khả năng vận động của vùng bị thương

Đừng cố “tập cho quen đau” khi cơ thể đang xuất hiện những dấu hiệu bất thường. Trong thể thao và vận động, điều quan trọng không phải là cố vượt qua mọi cơn đau, mà là biết cơ thể đang nói gì với mình.

Stretch.vn by Monaco Healthcare đồng hành trong hành trình đánh giá-phục hồi vận động-giãn cơ và chăm sóc cơ thể, giúp bạn quay lại vận động một cách chủ động và phù hợp hơn.

KHỞI ĐỘNG KHÔNG PHẢI LÀ KÉO GIÃN: 6 PHÚT ĐỂ “KÍCH HOẠT” CƠ THỂ TRƯỚC KHI TẬPBạn thường cúi người chạm chân, kéo tay hoặc...
11/09/2026

KHỞI ĐỘNG KHÔNG PHẢI LÀ KÉO GIÃN: 6 PHÚT ĐỂ “KÍCH HOẠT” CƠ THỂ TRƯỚC KHI TẬP

Bạn thường cúi người chạm chân, kéo tay hoặc ép cơ thật căng trước khi chơi thể thao?

Đó là kéo giãn, nhưng chưa phải toàn bộ một bài khởi động.

Trước khi chạy bộ, tập gym, chơi tennis hay pickleball, cơ thể cần được chuyển dần từ trạng thái nghỉ sang vận động: tăng nhiệt độ cơ thể, đưa các khớp vào biên độ vận động và chuẩn bị hệ thần kinh, cơ cho những chuyển động sắp thực hiện.

Một chuỗi khởi động đơn giản có thể gồm:

1. XOAY KHỚP - DI CHUYỂN ĐA HƯỚNG | ~1 PHÚT
Cổ chân, hông, vai… với biên độ kiểm soát, giúp cơ thể làm quen với chuyển động.

2. CAT-COW + XOAY CỘT SỐNG NGỰC | ~1,5 PHÚT
Tạo chuyển động chủ động cho cột sống và chuẩn bị vùng thân trên cho hoạt động.

3. WALKING LUNGE + XOAY THÂN | ~2 PHÚT
Kết hợp chuyển động của hông, gối và thân mình; đồng thời đưa các nhóm cơ vùng chân và core vào hoạt động.

4. JUMPING JACK / HIGH KNEES NHẸ | ~1,5 PHÚT
Tăng dần nhịp tim và mức độ vận động thay vì bước ngay vào cường độ cao.

Trước khi tập là chuẩn bị cơ thể. Sau khi tập là phục hồi cơ thể.
Bên cạnh đánh giá và phục hồi vận động, stretch.vn by Monaco Healthcare cung cấp các liệu trình giãn cơ, thư giãn và chăm sóc cơ thể sau vận động, giúp cơ thể được phục hồi phù hợp sau những buổi tập và vận động cường độ cao.

Thử chuỗi khởi động này trước buổi tập tiếp theo và xem cơ thể phản hồi thế nào nhé!

Address

493 Điện Biên Phủ, Phường Bàn Cờ
Ho Chi Minh City

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Stretch.vn - Giãn cơ & Phục hồi vận động posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share