Serein Yoga

“Nếu hạt lúa gieo vào lòng đất mà không chết đi, thì nó vẫn trơ trọi một mình; còn nếu chết đi, nó mới sinh được nhiều hạt khác.”

PHƠI NẮNG VÙNG LƯNG 10 PHÚT MỖI SÁNG – CÁCH NẠP DƯƠNG KHÍ RẤT GIẢN DỊ CỦA NGƯỜI XƯA

Ngày nay, nhiều người dành phần lớn thời gian trong nhà, ít tiếp xúc với nắng sớm. Cơ thể vì thế cũng dần thiếu đi sự ấm áp của Dương khí đất trời. Lâu ngày, người dễ mệt, lưng lạnh, tay chân lạnh, khí huyết lưu thông kém, tinh thần cũng thiếu sự khoan khoái.

Trong Y học cổ truyền có câu: "Lưng thuộc Dương, bụng thuộc Âm."
Muốn nuôi Dương khí, vùng lưng chính là nơi rất đáng được chăm sóc.

Dọc theo cột sống là đường đi của Mạch Đốc, nơi được ví như biển của Dương khí. Khi ánh nắng sớm chiếu nhẹ lên vùng lưng, hơi ấm của trời đất sẽ theo kinh mạch mà lan tỏa, giúp Dương khí được khơi thông, khí huyết vận hành thuận lợi hơn, các tạng phủ cũng được sưởi ấm.

👉 Cô bác anh chị nên đón nắng vào khoảng 7 đến 9 giờ sáng.
- Đây là lúc Dương khí của đất trời vừa bừng lên nhưng chưa quá mạnh, rất phù hợp với nhịp vận hành tự nhiên của cơ thể.
- Phơi quá sớm khi sương lạnh còn nhiều thì chưa thuận. Phơi quá muộn khi nắng đã gay gắt thì cơ thể cũng khó tiếp nhận được sự ôn hòa vốn có của nắng sớm.

👉 Chỉ cần khoảng 10–15 phút là đủ.
- Cô bác có thể ngồi hoặc đứng quay lưng về phía mặt trời, mặc áo mỏng, giữ tinh thần thư thái, hít thở chậm và sâu.
- Khi cảm thấy vùng sống lưng ấm dần lên, người nhẹ hơn, đó cũng là lúc Dương khí đang được nuôi dưỡng.

👉 Lưu ý là khi đang phơi nắng, đừng để gió lùa mạnh vào người vì nếu hàn tà xâm nhập sẽ rất dễ khiến cơ thể khó chịu sau đó.

Bên cạnh việc phơi nắng, cô bác anh chị nên kết hợp hít thở, vài động tác vận động đơn giản sẽ giúp khí huyết lưu thông thuận lợi hơn, cơ thể rất dễ cảm nhận sự khoan khoái.

Biết ăn đúng, ngủ đúng, biết đón ánh nắng sớm và giữ cho Dương khí luôn đầy đủ, đó cũng là một cách giúp cơ thể nâng đỡ chính khí từ bên trong.
🌟Nếu cả nhà đã duy trì được thói quen tắm nắng nhưng chưa biết cách HÍT THỞ KẾT HỢP VẬN ĐỘNG thế nào cho phù hợp thì bình luận chữ "TẶNG THỞ" e gửi tặng cả nhà hướng dẫn nhé!

Những chia sẻ trên Thuỷ chia sẻ lại mang tính tham khảo theo Y học cổ truyền và phương pháp dưỡng sinh. Mỗi người có thể trạng khác nhau, nếu đang có bệnh lý hoặc tình trạng sức khỏe đặc biệt, cô bác anh chị nên được thăm khám để được hướng dẫn phù hợp.

Chúc cô bác anh chị luôn giữ được Dương khí đầy đủ, khí huyết hanh thông và mỗi ngày đều khỏe khoắn hơn! Để lại bình luận cảm ơn nếu hữu ích vs bạn nhé!

Mình là cá, việc của mình là bơi.
Minhg là lá, việc của mình là xanh.

🌿Một phòng tập Yoga nhỏ trong hẻm 69 Phan Chu Trinh ở Vũng Tàu.
Nơi tập bình yên như cái tên .n9 🎀💛

• Lớp Yoga Cơ Bản: 20:00-21:00 (còn trống 4 thảm)
Giá chỉ 500k/tháng.

💛Tỉnh thức: Tôi có ý thức chăm sóc, yêu thương & tử tế với chính mình.

Chăm sóc sức khoẻ là chìa khoá để an sinh. Sức khoẻ bao gồm toàn bộ cơ thể, trí óc và tâm hồn. Hãy cẩn trọng với suy nghĩ, từ ngữ và hành động của bạn. Đảm bảo việc ăn uống lành mạnh và rèn luyện thân thể thường xuyền, dù nặng hay nhẹ. Quan trọng hơn cả, hãy dành thời gian để kết nối với trái tim mình
Đưa những thay đổi nhỏ này vào cuộc sống và bạn sẽ nhận thấy nguồn năng lượng của mình trở nên dồi dào hơn, bản thân trở nên điềm đạm và vui vẻ hơn.
Bằng cách yêu thương chính mình, bạn sẽ phản chiếu tình yêu ấy ra ngoài và yêu thương cả thế giới ❤️🎀💛🌿

Sáng soi gương thấy bụng “cũng tạm”.

Nhưng đến chiều tối: bụng dưới trồi ra, quần kẹt đúng eo dưới, lưng dưới mỏi rã — dù bạn tập đều.

Nếu bạn gặp đúng cảnh này, vấn đề thường không nằm ở việc bạn thiếu bài tập.

Nó nằm ở một thứ bạn làm lặp lại cả ngày mà không biết: cách bạn thở và “đỡ người” khi đứng.

Vì sao bụng dưới phồng mạnh nhất vào cuối ngày?

Vì cơ thể bạn có thể đang dùng bụng dưới làm điểm tựa.

Nói đơn giản:

Thay vì “treo” thân người bằng core sâu + trục sườn–hông,

bạn vô thức đẩy bụng dưới ra trước để đứng cho đỡ mệt.

Bạn tập 20–30 phút có thể rất đúng.

Nhưng nếu bạn “đứng sai” trong lúc bế con, rửa chén, đứng nấu ăn, ngồi làm việc… thì bụng dưới vẫn là nơi phải gánh.

Dấu hiệu nhận diện nhanh (không cần sửa ngay)

Đứng thả lỏng 10 giây, check 3 thứ:

Xương sườn có chĩa ra trước không?

Lưng dưới có tự ưỡn/căng không?

Bụng dưới có tự đi trước không?

Nếu bạn thấy 2/3, khả năng cao cơ thể đang “đỡ người” bằng bụng trước.

Test 10 giây “hơi thở đi đâu”

Làm thử (rất nhiều mẹ sau sinh làm xong mới ngộ ra):

Đặt 1 tay lên bụng dưới

Đặt 1 tay lên hai bên eo (vùng liên sườn)

Hít vào bình thường 3 nhịp

Nếu tay ở bụng dưới phồng nhiều hơn tay ở hai bên eo → bạn đang có xu hướng lấy hơi ra trước.

Và khi hơi thở “đi ra trước” kiểu đó:

xương sườn dễ b**g

core sâu khó bắt lực

bụng dưới tự nhiên trở thành “cái cột chống” cả ngày

Kết quả: càng về chiều càng trồi.

Bụng dưới không “lì” vì bạn yếu.

Bụng dưới “lì” vì cơ thể đang chọn sai điểm tựa để thở và đứng.

Bạn không cần ép bụng nhỏ lại.

Bạn cần cho cơ thể một cái TRỤC để bụng được “treo” lên.

Reset 60 giây (đổi điểm tựa về core sâu)

Cue duy nhất: “Hít sang bên — thở siết nhẹ”

Đứng/ngồi thẳng, không kẹp mông, không ưỡn lưng.

Đặt 2 tay ôm hai bên eo/hông

Hít vào (mũi): cho hơi thở nở SANG HAI BÊN + ra sau lưng (đai 360°)

Tránh bơm bụng dưới ra trước.

Thở ra (miệng): dài hơn hít vào một chút

Cuối hơi thở, tưởng tượng kéo khóa quần lên nhẹ 20–30% lực

và nghĩ 1 câu: “Xếp xương sườn lên trên hông.”

Lặp 5 nhịp (tầm 60–90 giây).

Mang vào sinh hoạt (đây là phần quyết định)

Trước khi bế con / rửa chén / đứng nấu ăn / đứng xếp đồ:

làm 2 nhịp “hít sang bên — thở siết nhẹ”

rồi mới làm việc

Bạn sẽ thấy bụng dưới ít phải đi trước hơn, và lưng dưới đỡ căng hơn.

Bạn không cần tập nhiều hơn để bụng dưới gọn.

Bạn cần đứng và thở đúng trục hơn để bụng dưới không phải “làm việc thay” cả ngày.

—-
Nếu bạn muốn mình check form (rib flare / thở ra trước / anterior tilt / posterior tilt) và lên lộ trình riêng cho bụng dưới/domming/rib flare:

Comment “CHECK” hoặc inbox mình chữ “CHECK FORM” nhé.