Diệp Mộc Trầm Hương

CÁCH THỞ KHÔI PHỤC SỰ BÌNH TĨNH

Hít thở không chỉ là việc trao đổi lấy khí oxy và thải khí cacbonic, nó còn là là cách chúng ta giao tiếp với hệ thần kinh của chính mình. Rất nhiều khi tâm trí ta chưa kịp nhận ra cơ thể đang căng thẳng nhưng hơi thở thì đã biết rồi.

Khi căng thẳng, lo lắng hoặc sống trong áp lực kéo dài, cơ thể sẽ kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, kích hoạt trạng thái chiến đấu hoặc bỏ chạy (fight or flight). Khiến cho:
• tim đập nhanh hơn
• huyết áp tăng
• cơ thể tiết nhiều cortisol
• đồng tử giãn
• cơ bắp căng cứng
• hơi thở trở nên nông và gấp

Đây là cơ chế sinh tồn tự nhiên của cơ thể.
Trong yoga và khoa học thần kinh hiện đại, người ta nhận thấy kiểu thở có liên quan trực tiếp đến trạng thái của hệ thần kinh. Nhiều người khi stress thường thở mạnh hơn ở lỗ mũi phải, liên kết với hoạt động kích thích, tỉnh táo và năng lượng mặt trời/năng lượng tính nam.

Ngược lại, hơi thở qua lỗ mũi trái giúp kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, kích hoạt hệ thống chịu trách nhiệm cho:
• thư giãn
• phục hồi
• tiêu hóa
• tái tạo tế bào
• làm dịu tim và não bộ

Đây cũng là trạng thái mà dây thần kinh phế vị (vagus nerve) hoạt động mạnh hơn, là dây thần kinh quan trọng giúp cơ thể quay về cảm giác an toàn và bình an.

Một cách rất đơn giản để làm dịu và đưa hệ thần kinh trở về trạng thái cân bằng là chuyển hơi thở sang lỗ mũi trái, là nguồn năng lượng mặt trăng, dịu dàng và thư giãn hơn.
• Ngồi thoải mái, giữ lưng thẳng
• Dùng ngón cái tay phải nhẹ nhàng bịt lỗ mũi phải
• Hít vào và thở ra chậm rãi bằng lỗ mũi trái
• Thực hiện khoảng 26 hơi thở sâu hoặc lâu hơn cho đến khi cơ thể dịu lại

Chỉ vài phút quan sát hơi thở và cảm nhận cơ thể, bạn có thể sẽ cảm thấy tim chậm hơn, vai mềm xuống, bớt suy nghĩ, và cơ thể bắt đầu cảm thấy an toàn trở lại.

Đôi khi chữa lành không bắt đầu bằng việc cố gắng mạnh mẽ hơn. Mà bắt đầu từ việc học cách điều hòa hệ thần kinh chỉ bằng một hơi thở dịu dàng.

Hãy coi trọng các Dấu Hiệu Cơ Thể

Nếu bạn để ý và có kết nối với cơ thể ta sẽ thấy rằng cơ thể luôn nói chuyện với chúng ta, chỉ là ta thường đợi đến lúc quá mệt hoặc có bịnh mới chịu lắng nghe.

Những dấu hiệu như mất ngủ, cáu gắt, hội chứng tiền kinh nguyệt nặng, đầy bụng, tăng cân vùng bụng, kiệt sức, da nổi mụn, rụng tóc, lo âu… không phải lúc nào cũng là “do tuổi”, “do stress bình thường” hay “chịu vậy thôi”. Và phản ứng đầu tiên của ta là muốn loại bỏ những triệu chứng đó càng nhanh càng tốt.

Khi ta học cách lắng nghe cơ thể, ta sẽ nhận ra triệu chứng/dấu hiệu không hẳn là kẻ thù. Đó là ngôn ngữ/tín hiệu cơ thể dùng để nói với ta rằng có điều gì đó bên trong đang mất cân bằng.

Mất ngủ không chỉ là mất ngủ, đó có thể là dấu hiệu hệ thần kinh đã căng quá lâu. Cơ thể mệt mỏi không chỉ vì làm nhiều, mà có khi đã sống trong trạng thái gồng quá lâu mà không biết hay không để ý/lờ đi. Việc thèm đường, cà phê, da và tóc thay đổi, cáu gắt… đôi lúc không phải do thiếu ý chí, mà do cơ thể đang cố tìm năng lượng để tồn tại qua một trạng thái kiệt sức âm thầm.

Một cơ thể liên tục căng thẳng sẽ kéo theo hơi thở ngắn và nông. Hơi thở ngắn làm hệ thần kinh luôn ở trạng thái chiến đấu. Khi hệ thần kinh không được nghỉ ngơi, hormone cũng khó cân bằng.

Khi ta hiểu được mối liên hệ giữa các dấu hiệu với sinh học cơ thể, ta sẽ thấy rằng cơ thể luôn muốn quay về cân bằng, nếu ta chịu hợp tác thay vì chống lại nó.

Thay vì hỏi “Làm sao hết triệu chứng này?”,
Hãy hỏi: “Cơ thể đang muốn nói gì với mình?”

Hãy thay đổi thói quen mỗi ngày:
🌿 Thở sâu hơn một chút
🌿 Ngủ sớm hơn một chút
🌿 Tập hiện diện với cảm xúc thay vì đè nén
🌿 Chú ý vào dinh dưỡng
🌿 Tập thể dục cho khí huyết lưu thông
🌿 Thiền để tâm trí được nghỉ
🌿 Hát (mantra) để năng lượng bên trong dịu lại

Chăm sóc sức khỏe chủ động không bắt đầu từ thuốc hay thực phẩm chức năng trước tiên. Không phải là ép cơ thể trở nên hoàn hảo, mà là học cách hợp tác với cơ thể.

Hãy bắt đầu từ việc đủ chậm để lắng nghe chính mình.

Khi ta biết lắng nghe hơi thở, lắng nghe hormone, lắng nghe cảm xúc của mình… cơ thể sẽ bắt đầu đáp lại bằng sự nhẹ nhàng, ổn định và bình an hơn rất nhiều

Nguồn hình: Women's Health Network Ẩn bớt