Gym T-Upes

📌Quý Hội Viên thân mến,
Phối hợp cùng Nhà nước Việt Nam để phòng chống COVID-19, Phòng gym T-Upes của chúng tôi tại Thành phố Hồ Chí Minh sẽ tạm thời ngưng các hoạt động tập luyện kể từ 18h ngày 07.05.2021 để hỗ trợ giảm cơ hội lây nhiễm.
Quý Hội Viên hãy yên tâm là trong suốt thời gian tạm ngưng này, tất cả hợp đồng Hội Viên và hợp đồng tập luyện cá nhân như PT, v.v... đều sẽ được đóng băng để bảo đảm quyền lợi của Quý Hội Viên cho đến khi chúng tôi mở cửa lại.
Sức khỏe và sự an toàn của Quý Hội Viên, cùng các Nhân Viên và Khách Quý ghé thăm là ưu tiên quan trọng nhất của chúng tôi, vậy nên chúng tôi rất khuyến khích mọi người hãy theo dõi sát với các kênh Mạng xã hội của chúng tôi để có những thông tin cập nhật mới nhất và các bài tập hữu ích tại nhà.
📞Hotline : 0911.22.77.08
📌Địa chỉ : 25 Phong Phú, Phường 11, Quận 8, TP.HCM.

NHỮNG SỰ THẬT PHŨ PHÀNG!🧐🧐🧐

- Mua 1 cái Điện thoại tầm 3-4 triệu cũng phải dán mặt, ốp lưng để bảo vệ, chống trầy xước.

- Mua 1 chiếc xe máy tầm 30-40 triệu cũng phải dán keo bảo vệ lớp sơn, phải sắm khoá càng, khoá chân chống, khoá điện... để chống mất cắp.

- Mua 1 chiếc xe ô tô tầm 400-500 triệu thì bỏ ra cả Chục triệu hàng năm để mua bảo hiểm xe rồi sợ xe trầy xước, xót xa khi xe hỏng hóc.

Tuy nhiên, Cơ thể của chúng ta là 1 cỗ máy in tiền, mỗi năm in ra rất nhiều tiền để có thể mua được vài chục cái Điện thoại hay mấy cái Xe máy hay Xe oto thì lại không được bảo trì bảo vệ?

+ Các bạn nên nhớ rằng 1 đời ta muôn vàn đời nó!
+ Hãy Chăm Sóc Sức Khỏe ngay khi còn có thể!
+ Đừng để Sức Khỏe Từ Chối Khao Khát và ước mơ của Bạn!

Nguồn: Người Bản Lĩnh.

📞 Hotline : 0911.22.77.08
🏠 Địa chỉ : 25 Phong Phú, Phường 11, Quận 8, TP.HCM.

📌📌GYM T-UPES THÔNG BÁO
Lịch nghỉ lễ
30/4 & 01/05 (thứ 6 & thứ 7)
Thứ 2 (03/05/2021) phòng hoạt động lại.🏋
Kính chúc Quý hội viên nghỉ lễ vui vẻ 😊😊😊

📞 Mọi chi tiết xin liên hệ : 0911.22.77.08
🏠 Địa chỉ : 25 Phong Phú, Phường 11, Quận 8, TP.HCM.

👀 Bạn có liên quan đến điều nào trong số này không? ⁣⁣
Nhiều người cho rằng họ cảm thấy mệt mỏi, suy nhược hoặc có ít năng lượng suốt cả ngày. Đó là một chu kỳ liên tục mà họ dường như không thể thoát ra được.⁣⁣
🧠 Thiếu ngủ là một trong những lý do lớn nhất khiến mọi người không có đủ năng lượng trong cả ngày. Cơ thể của bạn không được phục hồi đúng cách, dẫn đến suy nhược và mệt mỏi. Bạn cũng có nhiều khả năng bị căng thẳng, và căng thẳng liên tục có thể dễ dàng khiến bạn kiệt sức và tiêu hao hoàn toàn năng lượng trong suốt cả ngày. Ngoài ra, chế độ ăn bao gồm carbs đơn và đường sẽ chỉ cung cấp năng lượng cho bạn trong một thời gian ngắn, vì vậy tốt hơn hết bạn nên ăn các loại carbs phức hợp lành mạnh, đủ protein, chất béo lành mạnh và chất xơ.
🧠 Ngồi quá nhiều và không tập thể dục đủ cũng có thể dẫn đến mệt mỏi và ít năng lượng hơn. Mặc dù điều này có vẻ trái ngược với trực giác, nhưng thời gian ngồi kéo dài và ít vận động sẽ khiến quá trình sản xuất năng lượng của bạn bị giảm sút. Khi bạn di chuyển, axit nitric được giải phóng khỏi niêm mạc động mạch để cho phép máu di chuyển tự do qua các mạch của bạn, giúp nhận được nhiều chất dinh dưỡng hơn đến các tế bào của bạn. Bằng cách di chuyển nhiều hơn, cơ thể của bạn sẽ đáp ứng bằng cách cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết tương ứng. Làm điều này trong một khoảng thời gian dài, và mức năng lượng của bạn sẽ bắt đầu tăng lên! ⁣⁣
Hãy tag một vài người bạn cần xem cái này! 👇⁣⁣
Nguồn: ONE MORE.

📞 Hotline : 0911.22.77.08
🏠 Địa chỉ : 25 Phong Phú, Phường 11, Quận 8, TP.HCM.

GYM T-UPES THÔNG BÁO
Lịch nghỉ lễ
Thứ 4 (21/04/2021)
Giỗ Tổ Hùng Vương
Thứ 5 (22/04/2021) phòng hoạt động lại.
Kính chúc Quý hội viên nghỉ lễ vui vẻ!!!

💪💪💪THEO CHÂN T-UPE'S GYM ĐỂ LÀM THẾ NÀO ĐỂ CÓ MỘT BUỔI TẬP HOÀN HẢO⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⁣
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⁣
- Luôn bắt đầu khởi động nhanh từ 5-10 phút. Bạn nên tập trung vào các động tác căng cơ và vận động trước để di chuyển tốt. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⁣⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⁣
- Tiếp theo hãy thực hiện tất cả các bài tập Compounds của bạn. Đây thực sự sẽ là phần lớn công việc của bạn nếu không muốn nói là tất cả. Dành khoảng 30- 40 phút ở đây đừng bao giờ bỏ qua các bài tập Compounds thay vì Isolations. ⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⁣⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⁣
- Các bài tập Isolations có thể được tham gia vào cuối quá trình nâng tạ của bạn và chúng có thể được sử dụng để cải thiện điểm yếu, thẩm mỹ hoặc sức mạnh. 5-10 phút là quá nhiều cho phần này. ⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⁣
- Phần cơ trung tâm của bạn tham gia trực tiếp vào các bài tập Compounds, vì vậy thật thông minh nếu rèn luyện nó vào cuối buổi .Vùng Core (cơ trung tâm) sẽ bảo vệ cột sống của bạn và vị trí cột sống của bạn có liên quan trực tiếp đến khả năng nâng tạ của bạn. 5-10 phút. ⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⁣⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⁣
- Cardio vào cuối buổi tập sẽ giúp bạn phục hồi, tăng cường tim và cải thiện hệ thống hô hấp của bạn. Bạn nên dành 10 phút ở đây trước khi kết thúc một buổi tập hoàn hảo.

👉🏻 Nếu bạn thích bài viết này, hãy comment / tag / chia sẻ với bạn bè để giúp T-UPES'S tạo ra sự khác biệt trong mục tiêu thể chất của mọi người.

Nguồn : ONE MORE.

📞 Hotline : 0911.22.77.08
🏠 Địa chỉ : 25 Phong Phú, Phường 11, Quận 8, TP.HCM.

📌📌📌BÍ QUYẾT GIÚP BẠN DUY TRÌ ĐỘNG LỰC TẬP GYM

Không hiếm người bỏ cuộc giữa chừng trong quá trình tập gym vì nhiều lí do, nhưng không thể phủ nhận, phần lớn lí do ấy là vì… lười 🛌, không còn động lực. Để khắc phục tình trạng này, T-Upes’s giới thiệu bí quyết giữ động lực tập gym được tham khảo từ các chuyên gia tâm lý thể thao, huấn luyện viên hàng đầu.

1. Đặt cho bản thân một mục tiêu:📋
Nếu ví hành trình tập gym như một đường đua marathon thì mục tiêu đặt ra ban đầu chính là vạch xuất phát của bạn. Không có vạch xuất phát, bạn sẽ không biết được mình bắt đầu ở đâu, không biết mình đang ở đâu trên đường đua, từ đó dễ dàng mất động lực tập gym và sẽ bỏ cuộc giữa đường đua dài.

2. Chia nhỏ mục tiêu:⏰
La Mã vĩ đại một thời không được xây dựng trong 1 – 2 ngày, kim tự tháp cũng không phải ngẫu nhiên mà đứng sừng sững suốt chiều thời gian, tập gym cũng vậy. Bạn không thể chạy đến đích ngay trong một thời gian ngắn, mà hãy chia nhỏ quãng đường ra, phân bổ sức hợp lý cho từng chặng, có như vậy thì bạn mới phần nào đạt được sự bền bỉ trong một chặng đường keep fit dài.

3. Mở rộng vòng tròn bạn bè trong phòng gym:👩‍🦱👩‍🦳👳‍♀️🧔👨‍🦰
Khoa học đã chứng minh, tập gym theo nhóm bạn hoặc có partner tập cùng nâng cao hiệu suất lên tận 200%._ Partner là những người bạn hay ''cộng sự'' khi bước chân vào phòng tập cùng với bạn, họ có thể cùng bạn góp phần vui vẻ lẫn tích cực vào buổi tập, làm cho buổi tập không bị nhàm chán.

4. Luôn nghĩ rằng mình làm được:👫
Nghe một bản nhạc yêu thích hoặc trò chuyện với bản thân rằng: mình sẽ làm được là những biện pháp được đề ra để khắc phục tình trạng lười hay mất động lực luyện tập.

5. Ý thức được sự khó khăn của hành trình tập luyện:🏋️‍♂️🏋️‍♀️
Một phương pháp khác để những bài tập trở nên dễ dàng hơn, nghịch lý thay, lại là tập trung vào độ khó của mỗi bài tập. Bởi lẽ, khó khăn khiến người ta bỏ cuộc, đồng thời, khó khăn cũng kích thích người ta quyết tâm, cố gắng hơn nữa để vượt qua nó. Ý thức được khó khăn và chấp nhận thử thách bản thân cũng là một trong những “chìa khóa” quan trọng giúp bạn duy trì động lực tập gym.

Nguồn: Tạp chí Phái Mạnh ELLE Man

📞 Hotline : 0911.22.77.08
🏠 Địa chỉ : 25 Phong Phú, Phường 11, Quận 8, TP.HCM.

Thân hình quá khổ 🤦‍♀️ Không được crush chú ý 😫😫😫
Đừng vội chán nản !💁‍♀️
Đừng vội bỏ cuộc !🙋‍♀️
Hãy đến ngay với T-Upes, chúng tôi sẽ giúp bạn.🤝🧘‍♀️🏋️🏋️‍♀️
Tất cả những thành tựu tuyệt vời đều cần thời gian.⏰⏰⏰
"Phải mất 4 tuần bạn mới nhận ra cơ thể mình đang thay đổi. 8 tuần để các cô bạn thân và gia đình bắt đầu trầm trồ. Và 12 tuần là thời điểm cả thế giới sẽ kinh ngạc nhìn bạn. Cho nên, hãy tiếp tục cố gắng nhé, T-Upes sẽ đồng hành cùng bạn!💪💪
📞 Hotline : 0911.22.77.08
🏠 Địa chỉ : 25 Phong Phú, Phường 11, Quận 8, TP.HCM.

📌📌📌BA DẤU HIỆU CẢNH BÁO BẠN NÊN BẮT ĐẦU TẬP THỂ DỤC NGAY 📌📌📌

Không tập hoặc ngưng tập gym thời gian dài có thể gây tăng cân và khiến cơ bắp suy yếu. Tăng cân không chỉ gây mất tự tin về thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.
🤾‍♂️🏌️‍♀️🚴‍♀️🤸‍♂️🏋️‍♂️
Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe như kiểm soát huyết áp, ngăn ngừa các bệnh tim mạch,
cải thiện trầm cảm, giảm các cơn đau mạn tính và tác động tích cực đến nhiều bệnh khác,…

❗️❗️Dưới đây là những dấu hiệu rõ ràng cho thấy cơ thể đang suy yếu và cần phải tập luyện thể thao thường xuyên:
☑️Thở hổn hển dù chỉ vận động đơn giản:
Đi lên cầu thang chỉ vài nấc nhưng cũng khiến bạn thở hổn hển. Đây là dấu hiệu cho thấy hệ tim mạch đang làm việc kém hiệu quả, không cung cấp đủ ô xy cho các cơ bắp, kể cả cơ tim. Sức khỏe tất nhiên đang không phải ở trạng thái tốt.
☑️ Thường xuyên mệt mỏi
Không vận động thường xuyên cộng với chế độ ăn kém lành mạnh sẽ khiến tăng cân và cơ bắp yếu đi. Cơ thể sẽ cảm thấy thường xuyên mệt mỏi ngày qua ngày dù không vận động gì nhiều.
☑️ Mệt khi làm việc nhà
Nếu bạn làm việc nhà, dọn dẹp những vật linh tinh nhưng vẫn cảm thấy mệt và thở hổn hển thì đừng phớt lờ. Đây là biểu hiện sức khỏe đang suy yếu vì ít vận động.

Nếu bạn đang có một trong các dấu hiệu trên thì bắt tay vào tập luyện ngay hôm nay cùng T-UPES’S nhé.🤼

📞 Hotline : 0911.22.77.08
🏠 Địa chỉ : 25 Phong Phú, Phường 11, Quận 8, TP.HCM.

💡💡💡" Bạn sẽ cảm thấy tổn thương, chán nản, nhưng càng chăm chỉ, bạn càng cảm thấy kết quả. Thân hình của bạn đẹp đến mức nào không tỉ lệ thuận với sức tạ bạn nâng mà tỉ lệ thuận với cách bạn nổ lực nâng chúng đến mức nào" _ câu nói vô cùng nổi tiếng của diễn viên Joe Manganiello.
Bạn có muốn sỡ hữu thân hình hấp dẫn như người đàn ông ấy 🏋️_ một trong 100 người đàn ông có thân hình chuẩn nhất mọi thời đại? Vậy thì còn chần chờ gì mà không nhanh tay đăng kí về chung nhà với các thành viên của T-Upes. 🎉🎉🎉
☎️☎️Hotline 0911.22.77.08 luôn sẵn sàng để hỗ trợ cho bạn.
🚴‍♀️ Theo chân T-Upes đến địa chỉ 25 Phong Phú Phường 11 quận 8 để được trải nghiệm nhiều dịch vụ thú vị nào.

🗣🗣🗣 THÔNG BÁO 🗣🗣🗣
CHÀO MỪNG QUÝ HỘI VIÊN QUAY LẠI TẬP LUYỆN
👉Theo công văn số 666/UBND-VX của UBND TP.HCM ngày 08.03.2021, GYM T-UPES được phép hoạt động lại bình thường kể từ 5:30 sáng ngày 10.03.2021 do tình hình dịch Covid-19 tại TP.HCM hiện đã được kiểm soát.
👉Để đảm bảo an toàn, Quý Hội viên vui lòng thực hiện nghiêm ngặt các quy định về phòng chống dịch Covid-19 khi đến phòng tập, bao gồm: khai báo y tế, giữ khoảng cách khi tập luyện và rửa tay bằng dung dịch sát khuẩn được trang bị sẵn tại T-UPES.
Chào mừng Quý Hội viên quay trở lại tập luyện. Mọi thắc mắc Quý Hội viên vui lòng liên hệ :
☎ Hotline 0911.22.77.08 để được hỗ trợ.
⚡ Bên cạnh đó, T-UPES đang có nhiều ưu đãi hấp dẫn mừng ngày trở lại. Inbox fanpage ngay để nhận thông tin.

🗣🗣🗣 THÔNG BÁO 🗣🗣🗣

Vì tình hình dịch Covid 19 còn đang chuyển biến phức tạp. Chung tay đồng lòng cùng cả nước chống dịch

Phòng GYM T-UPES tiếp tục ngưng hoạt động cho đến khi có thông báo cho phép hoạt động

Kính mong Quý hội viên thông cảm. Thời gian này chúng ta nên hạn chế tập trung người và tuân thủ các biện pháp phòng dịch. Chung tay đánh bay Corona trả lại môi trường tập luyện an toàn , vui tươi cho cộng đồng😍

"Hẹn một mai khi hết dịch, ta gặp lại nhau tại T-Upes"
Nhớ không khí rộn ràng nơi phòng tập lắm rồi😢