ViVa Yoga & Fitness Quận 2

🌟 KÍNH GỬI QUÝ HỘI VIÊN LỊCH TẬP TUẦN 𝟏𝟎/𝟎𝟖/𝟐𝟎𝟐𝟔 - 𝟏𝟔/𝟎𝟖/𝟐𝟎𝟐𝟔
Một tuần mới lại bắt đầu – cũng là lúc dành thêm thời gian để chăm sóc sức khỏe và nạp đầy năng lượng tích cực cùng ViVa Yoga & Fitness 🧡
▪️ Đắm mình trong không khí sôi động với: Dance Fit • Zumba • Kids Dance
▪️ Tìm lại sự cân bằng và thư giãn với các lớp Yoga đa dạng, giúp cơ thể nhẹ nhàng và tinh thần thư thái hơn mỗi ngày.
💪 Mỗi buổi tập là một bước tiến nhỏ trên hành trình yêu thương bản thân. Hẹn gặp Quý Hội Viên tại ViVa trong tuần này nhé
______________________
⏰ Khung giờ mở cửa ViVa Yoga & Fitness:
📅 Thứ 2 – Thứ 6: 05:45 – 21:30 (Áp dụng cả 2 chi nhánh)
📅 Thứ 7 & Chủ nhật
📍 ViVa Bình Trưng (Quận 2): 05:45 – 21:00
📍 ViVa Tân Thuận (Quận 7): 07:00 – 21:00
______________________
VIVA YOGA & FITNESS
📍 CN Quận 2: Số 01, Đường số 61 & Số 03, Đường số 56 (Nguyễn Duy Trinh), KDC Đông Thủ Thiêm, Phường Bình Trưng, TP HCM - ✆ Hotline CN Quận 2: 0909 114 698
📍 CN Quận 7: Số 8, Đường số 3 (Trần Trọng Cung), Khu Nam Long, Phường Tân Thuận, TP HCM - ✆ Hotline CN Quận 7: 0936 924 964 - 0931 175 172 - 0903 791 970
🔺 Website: vfitness.vn

ĂN ÍT VẪN KHÓ GIẢM CÂN?
CÓ THỂ BẠN ĐANG THIẾU 5 DƯỠNG CHẤT QUAN TRỌNG

Nhiều người nghĩ rằng chỉ cần ăn thật ít là cân nặng sẽ giảm. Thực tế, nếu cơ thể thiếu những dưỡng chất cần thiết, quá trình giảm mỡ sẽ diễn ra chậm hơn, dễ mệt mỏi, mất cơ và rất nhanh tăng cân trở lại.

Muốn giảm cân hiệu quả, đừng chỉ quan tâm đến lượng calo mà hãy chú ý đến chất lượng bữa ăn.
1️⃣ Protein – Giữ cơ, tăng cảm giác no: Protein giúp duy trì khối cơ trong quá trình giảm cân, đồng thời hỗ trợ trao đổi chất hoạt động hiệu quả hơn. Một bữa ăn đủ protein cũng giúp bạn no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn.
👉 Thịt nạc, cá, trứng, tôm, sữa chua, đậu phụ, các loại đậu...

2️⃣ Chất xơ – Kiểm soát cơn đói: Chất xơ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, kéo dài cảm giác no và hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Người ăn đủ chất xơ thường kiểm soát cân nặng tốt hơn.
👉 Rau xanh, trái cây ít ngọt, yến mạch, khoai lang, ngũ cốc nguyên hạt...

3️⃣ Canxi & Vitamin D – Hỗ trợ xương và cơ bắp: Đừng vì giảm cân mà loại bỏ hoàn toàn sữa hoặc thực phẩm giàu canxi. Canxi và vitamin D giúp duy trì sức khỏe xương, cơ bắp và hỗ trợ cơ thể vận động hiệu quả.
👉 Sữa ít béo, sữa chua không đường, cá nhỏ ăn cả xương, trứng, cá hồi...

4️⃣ Sắt – Duy trì năng lượng: Nếu thường xuyên mệt mỏi, chóng mặt hoặc tập luyện nhanh đuối sức, rất có thể bạn đang thiếu sắt. Thiếu sắt khiến cơ thể giảm khả năng vận chuyển oxy và ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện.
👉 Thịt bò nạc, hải sản, trứng, các loại đậu, rau lá xanh đậm.

5️⃣ Chất béo tốt – Giảm mỡ hiệu quả hơn: Chất béo tốt không làm bạn tăng cân nếu sử dụng hợp lý. Ngược lại, chúng giúp cân bằng hormone, giảm viêm và hỗ trợ hấp thu các vitamin quan trọng.
👉 Cá hồi, quả bơ, dầu ô liu, hạnh nhân, hạt chia, óc chó...

✨ Muốn giảm mỡ bền vững, hãy nhớ:
✔️ Không nhịn ăn cực đoan.
✔️ Ăn đủ dưỡng chất, đủ protein và chất xơ.
✔️ Kết hợp tập luyện sức mạnh 2–3 buổi/tuần cùng cardio hợp lý.
✔️ Ngủ đủ giấc và duy trì thói quen lành mạnh mỗi ngày.
💪 Ăn đúng – tập đúng – duy trì đều đặn để cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng săn chắc lâu dài.

𝑁𝑔𝑢𝑜̂̀𝑛 𝑡ℎ𝑎𝑚 𝑘ℎ𝑎̉𝑜: 𝑇𝑜̂̉𝑛𝑔 ℎ𝑜̛̣𝑝 𝑡𝑢̛̀ 𝑐𝑎́𝑐 𝑡𝑎̀𝑖 𝑙𝑖𝑒̣̂𝑢 𝑑𝑖𝑛ℎ 𝑑𝑢̛𝑜̛̃𝑛𝑔 𝑡𝑟𝑒̂𝑛 𝐼𝑛𝑡𝑒𝑟𝑛𝑒𝑡

🔥 ĐỪNG TẬP CHĂM – HÃY TẬP THÔNG MINH

Đến phòng tập mỗi ngày chưa chắc đã giúp bạn có thân hình đẹp.
Điều tạo nên kết quả chính là một lộ trình đúng.
💪Tập cùng PT 1:1 tại ViVa, bạn không còn phải lo:
- Hôm nay tập gì?
- Chọn mức tạ bao nhiêu?
- Ăn thế nào để giảm mỡ, tăng cơ?

💪 Một người đồng hành hiểu bạn, chính là chìa khóa để thay đổi vóc dáng. Các PT tại ViVa Yoga & Fitness sẽ giúp bạn:
✔️ Thiết kế lộ trình riêng theo mục tiêu
✔️ Chỉnh form chuẩn từng động tác
✔️ Theo sát từng buổi tập để tối ưu hiệu quả
✔️ Điều chỉnh dinh dưỡng & cường độ phù hợp theo từng giai đoạn

👉 Không tập theo cảm tính.
👉 Không lãng phí thời gian.
👉 Chỉ tập những gì mang lại kết quả.
💡 Mỗi người là một thể trạng khác nhau và cần lộ trình riêng để đạt kết quả tốt nhất
📩 Inbox ViVa để được PT thiết kế chương trình tập luyện & dinh dưỡng phù hợp cho bạn nhé

______________________
VIVA YOGA & FITNESS
📍 CN Quận 2: Số 01, Đường số 61 & Số 03, Đường số 56 (Nguyễn Duy Trinh), KDC Đông Thủ Thiêm, Phường Bình Trưng, TP HCM - ✆ Hotline CN Quận 2: 0909 114 698
📍 CN Quận 7: Số 8, Đường số 3 (Trần Trọng Cung), Khu Nam Long, Phường Tân Thuận, TP HCM - ✆ Hotline CN Quận 7: 0936 924 964 - 0931 175 172 - 0903 791 970
🔺 Website: vfitness.vn

👵 TUỔI CÀNG CAO, CÀNG CẦN DUY TRÌ SỨC MẠNH CƠ BẮP👴

Nhiều người nghĩ tập luyện chỉ dành cho người trẻ. Thực tế, vận động đúng cách ở tuổi trung niên và cao tuổi giúp duy trì sức mạnh cơ bắp, cải thiện thăng bằng, giảm nguy cơ té ngã và nâng cao chất lượng cuộc sống.

💪 Top 4 bài tập đơn giản, an toàn cho người lớn tuổi:
✅ 1. Chống đẩy vào tường (Wall Push-Up)
- Giúp tăng sức mạnh cơ ngực, vai và cánh tay mà không gây áp lực lớn lên khớp.
- Cách thực hiện: Đứng cách tường một sải tay, hai chân rộng bằng vai. Đặt hai tay lên tường ngang vai, từ từ gập khuỷu tay đưa người sát tường rồi đẩy người trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 10–15 lần.

✅ 2. Kéo dây kháng lực (Seated Row)
- Hỗ trợ cải thiện tư thế, tăng sức mạnh vùng lưng và vai, hạn chế tình trạng gù lưng.
- Cách thực hiện: Ngồi duỗi thẳng chân, vòng dây kháng lực qua bàn chân và cầm hai đầu dây. Giữ lưng thẳng, kéo dây về phía bụng rồi từ từ thả về vị trí ban đầu. Thực hiện 10–12 lần.

✅ 3. Ngồi – đứng với ghế (Chair Squat)
- Giúp tăng sức mạnh đùi, mông và cải thiện khả năng đứng lên, ngồi xuống trong sinh hoạt hằng ngày.
- Cách thực hiện: Đứng trước ghế, hai chân rộng bằng vai. Từ từ hạ hông như chuẩn bị ngồi xuống ghế, chạm nhẹ vào ghế rồi đứng lên. Giữ lưng thẳng, dồn lực vào gót chân. Thực hiện 10–15 lần.

✅ 4. Gập tay với tạ nhẹ (Bicep Curl)
- Tăng sức mạnh cánh tay và cải thiện lực cầm nắm, giúp thực hiện các công việc hằng ngày dễ dàng hơn.
- Cách thực hiện: Đứng hoặc ngồi thẳng lưng, cầm tạ nhẹ hai bên. Gập khuỷu tay nâng tạ lên ngang vai, sau đó hạ xuống từ từ. Thực hiện 10–12 lần mỗi tay.

💡 Lưu ý khi tập luyện:
✔️ Khởi động kỹ trước khi tập.
✔️ Chọn mức tạ hoặc dây kháng lực phù hợp.
✔️ Thực hiện chậm, đúng kỹ thuật.
✔️ Ngừng tập nếu cảm thấy đau hoặc chóng mặt.

🧡 Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu tập luyện. Chỉ cần duy trì vận động đều đặn, bạn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai và tự tin tận hưởng cuộc sống mỗi ngày.
📍 Nếu chưa biết lựa chọn bài tập nào phù hợp, Quý Hội Viên hãy đến ViVa Yoga & Fitness để được đội ngũ Huấn luyện viên hướng dẫn lộ trình tập luyện an toàn, hiệu quả theo từng độ tuổi và thể trạng💪

______________________
VIVA YOGA & FITNESS
📍 CN Quận 2: Số 01, Đường số 61 & Số 03, Đường số 56 (Nguyễn Duy Trinh), KDC Đông Thủ Thiêm, Phường Bình Trưng, TP HCM - ✆ Hotline CN Quận 2: 0909 114 698
📍 CN Quận 7: Số 8, Đường số 3 (Trần Trọng Cung), Khu Nam Long, Phường Tân Thuận, TP HCM - ✆ Hotline CN Quận 7: 0936 924 964 - 0931 175 172 - 0903 791 970
🔺 Website: vfitness.vn

🌿 YOGA MỖI NGÀY – NUÔI DƯỠNG THÂN TÂM TỪ BÊN TRONG 🌿

Bạn có đang cảm thấy cơ thể mệt mỏi, tinh thần căng thẳng hay thiếu năng lượng sau những giờ làm việc bận rộn?
🧘‍♀️ Chỉ với 60 phút Yoga mỗi ngày, bạn đang dành cho bản thân một khoảng thời gian quý giá để tái tạo năng lượng và chăm sóc sức khỏe toàn diện.
🍀 Giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt hơn
🍀 Thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng hiệu quả
🍀 Cải thiện giấc ngủ và tăng khả năng tập trung
🍀 Mang đến cảm giác cân bằng, nhẹ nhàng và tích cực mỗi ngày

🌸 Yoga không đòi hỏi bạn phải thật dẻo hay thật giỏi. Chỉ cần bắt đầu từ những điều nhỏ nhất, cơ thể và tâm trí sẽ dần thay đổi theo cách tuyệt vời nhất.
🧡 Hãy dành thời gian cho chính mình hôm nay và cảm nhận sự khác biệt từ Yoga cùng ViVa Yoga & Fitness.

📩 Inbox ngay để nhận tư vấn và trải nghiệm lớp học phù hợp dành cho bạn

______________________
VIVA YOGA & FITNESS
📍 CN Quận 2: Số 01, Đường số 61 & Số 03, Đường số 56 (Nguyễn Duy Trinh), KDC Đông Thủ Thiêm, Phường Bình Trưng, TP HCM - ✆ Hotline CN Quận 2: 0909 114 698
📍 CN Quận 7: Số 8, Đường số 3 (Trần Trọng Cung), Khu Nam Long, Phường Tân Thuận, TP HCM - ✆ Hotline CN Quận 7: 0936 924 964 - 0931 175 172 - 0903 791 970
🔺 Website: vfitness.vn

🌟 KÍNH GỬI QUÝ HỘI VIÊN LỊCH TẬP TUẦN 𝟎𝟑/𝟎𝟖/𝟐𝟎𝟐𝟔 - 𝟎𝟗/𝟎𝟖/𝟐𝟎𝟐𝟔
Một tuần mới lại bắt đầu – cũng là lúc dành thêm thời gian để chăm sóc sức khỏe và nạp đầy năng lượng tích cực cùng ViVa Yoga & Fitness 🧡
▪️ Đắm mình trong không khí sôi động với: Dance Fit • Zumba • Kids Dance
▪️ Tìm lại sự cân bằng và thư giãn với các lớp Yoga đa dạng, giúp cơ thể nhẹ nhàng và tinh thần thư thái hơn mỗi ngày.
💪 Mỗi buổi tập là một bước tiến nhỏ trên hành trình yêu thương bản thân. Hẹn gặp Quý Hội Viên tại ViVa trong tuần này nhé
______________________
⏰ Khung giờ mở cửa ViVa Yoga & Fitness:
📅 Thứ 2 – Thứ 6: 05:45 – 21:30 (Áp dụng cả 2 chi nhánh)
📅 Thứ 7 & Chủ nhật
📍 ViVa Bình Trưng (Quận 2): 05:45 – 21:00
📍 ViVa Tân Thuận (Quận 7): 07:00 – 21:00
______________________
VIVA YOGA & FITNESS
📍 CN Quận 2: Số 01, Đường số 61 & Số 03, Đường số 56 (Nguyễn Duy Trinh), KDC Đông Thủ Thiêm, Phường Bình Trưng, TP HCM - ✆ Hotline CN Quận 2: 0909 114 698
📍 CN Quận 7: Số 8, Đường số 3 (Trần Trọng Cung), Khu Nam Long, Phường Tân Thuận, TP HCM - ✆ Hotline CN Quận 7: 0936 924 964 - 0931 175 172 - 0903 791 970
🔺 Website: vfitness.vn

💪 TẬP 2 BUỔI/NGÀY CÓ GIÚP NHANH ĐẸP DÁNG HƠN KHÔNG?

Rất nhiều người khi mới tập luyện thường nghĩ rằng:
👉 Tập càng nhiều càng nhanh có kết quả.
👉 Sáng cardio, chiều tập tạ sẽ giảm mỡ nhanh hơn.
👉 Tăng gấp đôi thời gian tập thì vóc dáng cũng cải thiện gấp đôi.

🔥Nhưng sự thật không hoàn toàn như vậy. Tập 2 buổi/ngày CÓ THỂ mang lại hiệu quả tốt hơn nếu bạn biết cách sắp xếp hợp lý:
✅ Tăng lượng calo tiêu hao trong ngày
✅ Cải thiện sức bền và thể lực
✅ Có thêm thời gian tập trung vào từng mục tiêu riêng biệt (ví dụ: sáng cardio, chiều tập sức mạnh)
✅ Hỗ trợ phát triển cơ bắp và cải thiện vóc dáng nhanh hơn

Tuy nhiên, tập nhiều không đồng nghĩa với tập hiệu quả. Nếu cơ thể chưa kịp phục hồi, bạn có thể gặp phải:
- Đau nhức kéo dài
- Mệt mỏi, thiếu năng lượng
- Mất ngủ
- Giảm hiệu suất tập luyện
- Tăng nguy cơ chấn thương

👉 Nếu muốn tập 2 buổi/ngày, hãy áp dụng nguyên tắc đơn giản:
▪️ Buổi sáng: Đi bộ, chạy bộ, đạp xe hoặc các bài cardio nhẹ 30–45 phút.
▪️ Buổi chiều: Tập Gym, Yoga hoặc các bài tập sức mạnh theo giáo án phù hợp.
▪️ Nên cách nhau tối thiểu 6 giờ để cơ thể có thời gian hồi phục.

Đặc biệt đừng quên:
✔ Ăn đủ dinh dưỡng
✔ Uống đủ nước
✔ Ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi ngày
✔ Có ít nhất 1–2 ngày nghỉ trong tuần

🧡 Điều quan trọng nhất không phải là tập bao nhiêu buổi mỗi ngày, mà là tập đúng phương pháp và duy trì đều đặn trong thời gian dài.
Nếu bạn chưa biết mình nên tập 1 hay 2 buổi/ngày để phù hợp với thể trạng và mục tiêu hiện tại, hãy để đội ngũ HLV tại ViVa Yoga & Fitness hỗ trợ xây dựng lộ trình tập luyện và dinh dưỡng cá nhân hóa cho bạn nhé

______________________
VIVA YOGA & FITNESS
📍 CN Quận 2: Số 01, Đường số 61 & Số 03, Đường số 56 (Nguyễn Duy Trinh), KDC Đông Thủ Thiêm, Phường Bình Trưng, TP HCM - ✆ Hotline CN Quận 2: 0909 114 698
📍 CN Quận 7: Số 8, Đường số 3 (Trần Trọng Cung), Khu Nam Long, Phường Tân Thuận, TP HCM - ✆ Hotline CN Quận 7: 0936 924 964 - 0931 175 172 - 0903 791 970
🔺 Website: vfitness.vn