PP Fitness Gym & Yoga

Mô hình HOME GYM 💚
..........
- Đầu tư thấp (chỉ bằng 10% so với phòng Gym tầm 2☆
- Diện tích nhỏ, dễ tìm thuê hoặc làm tại nhà (chỉ từ 80m2)
- Chi phí cố định hàng tháng siêu thấp
- Quản lí dễ dàng, nhân sự tiết kiệm
- Thu hút đối tượng thích tập PT 1 kèm 1 (dịch vụ cao cấp nhất & là nguồn thu xa xỉ ở các phòng Gym lớn) vì không gian riêng tư
- Nhanh thu hồi vốn
- Rủi ro dưới 5%
👍Ai quan tâm ib mình nhé 😊

sẽ rất dễ dàng nếu bạn có hướng dẫn cụ thể & dễ hiểu
‼️ Mùa dịch thì tập online là lựa chọn của số đông học viên nhà
🎁🎁🎁
Đang có 8/3 nhé mấy chuỵ em ơiiiiii 🛎🛎
——-
Hotline gặp tư vấn viên: 0938080922

🍌🍌THÀNH PHẦN DINH DƯỠNG VÀ LỢI ÍCH CỦA CHUỐI
🔥 Chuối là loại quả rất phổ biến với người Việt Nam. Chuối có quanh năm, dễ bảo quản, có thể ăn trực tiếp, làm hoa quả trộn hoặc chế biến thành nhiều món ăn ngon miệng khác nhau, là loại quả tuyệt vời của con người.
🍌 Chuối là thứ kẹo mà mẹ tự nhiên ban tặng chúng ta: chuối ngọt tới nỗi mà bất cứ thứ gì trộn với chuối cũng giống như chúng ta đang ăn kẹo nhưng chuối lại là phiên bản có lợi cho sức khỏe hơn kẹo rất nhiều.

Căn cứ vào mức độ đa năng, tiện dụng, giá cả phải chăng và hương vị của chuối, chắc hẳn chúng ta không ngạc nhiên khi sản lượng chuối toàn cầu hiện ở mức cao nhất trong lịch sử. Thực tế chuối là loại trái cây tươi được xuất khẩu nhiều nhất trên thế giới.
🔥 Vậy chuối có tốt cho sức khỏe chúng ta hay không?
👉🏻 Mặc dù nổi tiếng như thế nhưng chuối vẫn bị một số người cạch mặt do giàu tinh bột và đường hơn nhiều loại trái cây khác. Nhưng vấn đề nằm ở chỗ này: chúng ta hay quên mất rằng cơ thể chúng ta cần tinh bột để sản sinh ra năng lượng; và không giống như các loại bánh kẹo ngọt, đường tự nhiên của chuối chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất. Ngoài ra, chuối còn giàu chất xơ, giúp chúng ta tiêu hóa đường chậm hơn và còn chưa kể giúp tạo cho chúng ta cảm giác no bụng.
📌 THÔNG SỐ DINH DƯỠNG CỦA CHUỐI: 105 calo, 1g đạm,

❗❗❗❗❗❗❗❗❗❗
🔟 ĐIỀU CẦN BIẾT CHO NGƯỜI MỚI TẬP THỂ HÌNH 🏵
-------
Sau đây là 10 điều gợi ý mà bất cứ người mới tập thể hình nào cần đọc để có thể tiến xa trên con đường luyện tập.

1️⃣. HÃY BIẾN LUYỆN TẬP THÀNH MỘT THÓI QUEN 😜

Lần đầu đi tới phòng tập đã là một tiến triển tốt, nhưng bạn sẽ không thấy thay đổi gì cho cơ thể hay suy nghĩ trừ khi bạn biến tới việc đi tới phòng tập là một thói quen. Nghiên cứu chỉ ra rằng bạn cần 21 ngày để tạo một thói quen, và đây cũng là khoảng thời gian tối thiểu để bạn có thể tạo nên thói quen đến phòng tập.

Khi việc bỏ lỡ một buổi tập khiến bạn cảm thấy khó chịu hay bứt rứt, đó là lúc bạn đã trên con đường đi tới thành công. Hãy cho bạn thời gian để tạo thói quen, kiên trì với chương trình tập luyện và bạn sẽ nhanh chóng tiến tới mục tiêu của mình.

2️⃣. KHỐNG CHẾ TRỌNG LƯỢNG TẠ 🏋️‍♂️

Sai lầm phổ biến của người mới tập thể hình là nâng tạ quá nặng khiến bạn sử dụng quán tính nhiều hơn là sử dụng co cơ để nâng tạ

Bạn cần tập trung và khống chế. Điều quan trọng là phân tách các nhóm cơ và tập luyện chúng bằng các bài tập, góc độ, kỹ thuật đa dạng. Nếu bạn có thể sử dụng cơ đúng kĩ thuật ở mức tạ thích hợp, có bạn nhận thấy tiến triển vượt trội chỉ sau thời gian ngắn

3️⃣. THỰC HIỆN CÁC ĐỘNG TÁC PHỨC HỢP 🚵‍♂️

Để đạt được kết quả tốt nhất cho tăng trưởng cơ và giảm mỡ, bạn nên bắt đầu bằng những bài tập phức hợp cho nhiều nhóm cơ như squat, deadlift và lunge. Các bài tập này cho phép bạn nâng tạ tốt hơn, vào nhiều nhóm cơ hơn và tăng cường tỉ lệ trao đổi chất hơn là những bài tập cho những chuyển động cô lập.

Để bắt đầu, hãy chọn các bài tập sử dụng ít nhất nửa cơ thể của bạn. Bạn có thể thêm vào các bài tập cô lập, nhưng nên bắt đầu với các động tác cho bạn kết quả tốt nhất.

4️⃣ TƯ THẾ HOÀN HẢO 🤾‍♀️

Tư thế cột sống của bạn thế nào trong khi nâng tạ có ảnh hưởng lớn tới cơ thể và trọng lượng mà bạn có thể nâng. Người mới thường cong lưng quá nhiều trong khi nâng tạ, nó có thể giúp bạn tập bài tập dễ dàng hơn nhưng không tốt cho cơ của bạn, thậm chí dẫn tới chấn thương.

Cột sống tốt thường bắt nguồn từ thân, bụng vững, vậy nên hãy chú trọng vào các bài tập củng cố các nhóm cơ này nhé.

5️⃣. THEO MỘT CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG THỂ HÌNH TỐT 🍎

Chuyên gia cho rằng chế độ dinh dưỡng chiếm tới 80% trong việc tạo nên một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc. Vậy nên ngoài 1-2 giờ đến phòng gym tập luyện thì khoảng thời gian còn lại mà bạn không ở trong phòng gym còn quan trọng hơn.

Ăn sạch (eat clean) là chìa khóa cho cả sức khỏe tinh thần và thể xác. Hãy bỏ những thức ăn chế biến sẵn và đồ ăn vặt, đồ ăn nhiều dầu mỡ ra khỏi thực đơn của bạn, dùng protein và rau xanh cho mọi bữa ăn.

6️⃣. SIẾT, CO CƠ KHI TẬP 💪

Một điều thường bị quên lãng là siết, co cơ mạnh tại điểm định của động tác. Điều này tạo sự khác biệt quan trọng.

Khi bạn thực hiện các bài biceps curls, triceps press-downs, hoặc leg extensions, siết mạnh khi bạn ở đỉnh điểm chỉ từ 1-2 giây sẽ giúp bạn xây dựng cơ hiệu quả hơn rất nhiều đấy.

7️⃣. HỌC TỪ SAI LẦM CỦA BẠN ❌

Chìa khóa là chú ý tới lỗi lầm và học từ chúng.

Nghĩ về cơ thể của bạn, và xem nó phản ứng thế nào với các bài tập, chế độ dinh dưỡng thể hình và thậm chí là thái độ của bạn. Bạn càng hiểu về cơ thể của mình thì bạn càng thành công cao hơn trong tương lai.

Điều tốt nhất là ghi lại nhật ký để theo dõi bạn đã làm gì tại phòng tập gym và phòng nấu ăn và cơ thể của bạn phản ứng thế nào. Hãy sử dụng thông tin này để đạt được kết quả tốt hơn.

8️⃣. HOÀN THÀNH MỌI LẦN NÂNG TẠ 💯

Người mới tập thể hình thường quá tập trung vào phần đầu tiên của nâng tạ (nâng lên) và quên mất phần hạ tạ. Hạ tạ quá nhanh và không khống chế có thể nguy hiểm.

Nếu bạn không có khả năng không chế tạ khi hạ xuống, có thể bạn đang nâng tạ quá nặng. Hãy giảm mức tạ xuống cho tới khi bạn có thể khống chế tạ trong cả quá trình đưa xuống.

9️⃣. ĐẶT CÂU HỎI ❓

Là người mới, bạn sẽ có những thắc mắc, và điều tệ nhất là bạn không hỏi và mãi mãi không biết. Không hỏi có thể khiến bạn tạo những thói quen xấu, nâng tạ sai kỹ thuật.

Nếu bạn cảm thấy xấu hổ khi hỏi thì hãy nghĩ tới việc tìm HLV riêng. HLV có nhiệm vụ trả lời mọi câu hỏi của bạn và sẽ hỗ trợ để bạn tập luyện hiệu quả hơn.

1️⃣0️⃣. NGHĨ VỀ CƠ 🧠

Hãy học cách có cảm giác với cơ. Bạn có thể thực hành điều này thậm chí không cần tạ. Khi ở tại nhà, co duỗi cơ và cảm giác co cơ.

Tập trung suy nghĩ và cơ gọi là liên kết giữa cơ và suy nghĩ, khiến cơ di chuyển theo cách bạn muốn sẽ giúp bạn hình dung và phát triển nhóm cơ mục tiêu

🏋️‍♀️🏋️‍♂️ TẬP GYM NGÀY ĐÊM NHƯNG KHÔNG HIỆU QUẢ. LÍ DO VÌ SAO?
.......................❌❌......................
Những sai lầm khi tập gym có thể làm chúng ta tập nhiều mà không hiệu quả. Ngoài ra, nếu tập sai cách còn có thể ảnh hưởng đến xương khớp, bệnh tật,...

Ad tổng hợp để các bạn lưu ý nhé
_______________________
PP FITNESS GYM & YOGA
🏠35 Lê Văn Thiêm, Hưng Vượng 2, Phú Mỹ Hưng, Quận 7.
☎️ 0707337920
_______________________
PP FITNESS CLUB
🏠 67 Trần Thị Nghỉ, p7, Gò Vấp
☎️ 0938080922
_______________________
PP FIT CLUB
🏠 68 đường số 7 Trần Thị Nghỉ,p7, Gò Vấp
☎️ 0898856533

‼️‼️BẠN ĐÃ BIẾT ĐIỀU NÀY CHƯA?
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🥗🍗🥩🌰🥜Thức ăn cần 1 thời gian để tiêu hóa , và tạo năng lượng cho cơ thể hồi phục ..🧀🍖🍲🥐

🤗Mời bạn tham khảo các hình dưới đây để biết cách lựa chọn thực phẩm thông minh nha...Và quan trọng là ĂN VẪN NGON , VẪN NO NHƯNG KHÔNG TĂNG MỠ nào! 👌👌👌

👇👇👇👇
Cần tư vấn chế độ ăn phù hợp , các bạn hãy ib cho
_______________________
PP FITNESS GYM & YOGA
🏠35 Lê Văn Thiêm, Hưng Vượng 2, Phú Mỹ Hưng, Quận 7.
☎️ 0707337920
_______________________
PP FITNESS CLUB
🏠 67 Trần Thị Nghỉ, p7, Gò Vấp
☎️ 0938080922
_______________________
PP FIT CLUB
🏠 68 đường số 7 Trần Thị Nghỉ,p7, Gò Vấp
☎️ 0898856533

"Thách thức là điều làm cho cuộc sống trở nên thú vị và vượt qua thử thách chính là những gì tạo nên ý nghĩa cuộc sống." - Joshua J. Marine

Làm thế nào để giảm cân mà không phải nhịn ăn? Bạn muốn giảm cân thì phải kiểm soát được lượng Calo ăn vào. Muốn biết mỗi ngày mình cần ăn bao nhiêu calo, bạn phải tính toán được CON SỐ KỲ DIỆU của bạn. Đó là chỉ số TDEE (là viết tắt của Total Daily Energy Expenditure) l. TDEE à chỉ số calo cần thiết cho cơ thể trong 1 ngày bao gồm tất cả hoạt động ăn chơi ngủ nghỉ mà bạn có trong ngày.

Làm thế nào để tính được chỉ số TDEE ?
Trước khi tính được chỉ số TDEE thì bạn cần phải có 2 chỉ số khác là BMR và LBM nên chúng ta lại phải nói thêm về 2 tchỉ số này nhé.

BMR = 370 + (21.6*LBM)

Trong đó LBM (Lean Body Mass) là chỉ số khối lượng cơ thể không chứa mỡ, công thức tính như sau:

LBM = (CÂN NẶNG X (100-%BODYFAT))/100

Ví dụ bạn có cân nặng 100kg và mỡ chiếm 30% thì LBM = (100 x(100-30))/100 = 70kg.

Và BMR của bạn sẽ là 370 + (21.6*70) = 1882 calo.

Vậy làm sao biết được tỉ lệ phần trăm mỡ của mình bây giờ, cách chính xác nhất là đi tới bệnh viện sẽ tính bằng máy cho bạn, hoặc đơn giản hơn ra các phòng tập lớn họ có máy Inbody sẽ giúp bạn có được con số này chính xác nhất (Chú ý khi đo nên đo lúc sáng sớm chưa ăn gì và sau khi tập xong. Nhớ mặc đồ càng nhẹ càng tốt).

Vậy giờ nếu không có chỉ số phần trăm mỡ thì làm sao ?
Chúng ta sẽ có 1 công thức khác cho trường hợp này và bạn có thể thấy nó như sau:

BMR = (9.99 x Trọng lượng cơ thể) + (6.25 x Chiều cao) – (4.92 x Tuổi) – K

Nam: K = 5
Nữ: K = -165
Tất nhiên công thức này chỉ là tương đối nên nếu có thể hãy tính phần trăm mỡ cho chuẩn nha.

Công thức tính chỉ số TDEE
Chúng ta đã có BMR rồi thì tính TDEE sẽ dễ dàng thôi, công thức tính như sau:

TDEE = BMR * R

Với R như sau:

Ít hoạt động, chỉ ăn đi làm về ngủ: R = 1.2
Có tập nhẹ nhàng, tuần 1-3 buổi: R = 1.375
Có vận động vừa 4-5 buổi: R = 1.55
Vận động nhiều 6-7 buổi: R = 1.725
Vận động rất nhiều ngày tập 2 lần: R=1.9
Như vậy có chỉ số TDEE rồi thì sao nữa ?
Bạn đã có chỉ số TDEE thì sau đó chỉ cần cân đo đong đếm lượng calo mình ăn vào hằng ngày là xong.

Tăng cân thì ăn nhiều hơn
Giảm cân thì ăn ít hơn
Duy trì thì ăn đúng con số đó là xong.
Lưu ý: Tính toán thì luôn có sai số, đặc biệt là với con người thì mỗi người mỗi khác nên không phải con số lúc nào cũng đúng 100%. Nên chúng ta cần phải có khả năng tự tính riêng cho bản thân mình nữa.

Và đơn giản để biết được CON SỐ KỲ DIỆU của bạn thì hãy để lại chấm (.) để chuyên gia thể hình tư vấn cho bạn nhé

❎❎TRÁNH TÍCH TỤ MỠ THỪA NHỜ TÍNH CALO KHI ĂN 😅😅

👉👉Tính toán calo để kiểm soát mức năng lượng bạn nạp vào hàng ngày nhé.




_______________________
PP FITNESS GYM & YOGA
🏠35 Lê Văn Thiêm, Hưng Vượng 2, Phú Mỹ Hưng, Quận 7.
☎️ 0707337920
_______________________
PP FITNESS CLUB
🏠 67 Trần Thị Nghỉ, p7, Gò Vấp
☎️ 0938080922
_______________________
PP FIT CLUB
🏠 68 đường số 7 Trần Thị Nghỉ,p7, Gò Vấp
☎️ 0898856533