ALAMI YoGa & Pilates

🟩 CƠ THỂ KHÔNG CHỈ CẦN ĐƯỢC TẬP… MÀ CÒN CẦN ĐƯỢC CẢM THẤY AN TOÀN 🟩
______________________________________
🔸️Chúng ta tập luyện rất đều đặn nhưng cơ thể vẫn luôn trong trạng thái căng cứng, khó thả lỏng hoặc nhanh mệt mỏi.
🔸️Không phải lúc nào nguyên nhân cũng đến từ cơ hay khớp. Đôi khi, hệ thần kinh đang ở trạng thái quá tải mà chính mình cũng không nhận ra.
🔸️Khi cơ thể luôn trong trạng thái căng thẳng, áp lực, lo lắng hoặc thiếu nghỉ ngơi, hệ thần kinh sẽ có xu hướng giữ cơ thể ở chế độ “phòng vệ”. Lúc đó hơi thở trở nên ngắn hơn, cơ bắp dễ gồng hơn và các chuyển động cũng mất đi sự mềm mại tự nhiên.
💢Đó là lý do vì sao có những buổi tập nhẹ nhàng, tập chậm, chú ý vào hơi thở hoặc đơn giản chỉ là ngồi yên vài phút… lại giúp cơ thể phục hồi nhiều hơn cả một buổi tập nặng.
🛑Trong Yoga hay Pilates, việc học cách thư giãn, cảm nhận và điều hòa hệ thần kinh cũng quan trọng không kém việc tăng sức mạnh hay độ linh hoạt.
🟩 Một cơ thể khỏe thật sự không chỉ là cơ thể vận động tốt… mà còn là cơ thể biết thả lỏng, phục hồi và cảm thấy an toàn từ bên trong.

Có một điều mà khoa học thần kinh đã chứng minh: não bộ phản ứng với áp lực tinh thần gần giống như khi đối diện với nguy hiểm thật sự.

Áp lực công việc, nỗi sợ thất bại, sự kỳ vọng hay cảm giác cô đơn… tất cả đều khiến cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng kéo dài.

Ngày nay, mạng xã hội cũng trở thành một nguồn áp lực vô hình. Mỗi ngày chúng ta nhìn thấy quá nhiều hình ảnh về thành công, hạnh phúc hay sự hoàn hảo… rồi vô thức so sánh bản thân với người khác.

Có những người tìm cách làm dịu tâm trí bằng chất kích thích. Nhưng cảm giác dễ chịu đó chỉ là tạm thời, trong khi não bộ dần bị ảnh hưởng đến trí nhớ, cảm xúc và khả năng kiểm soát suy nghĩ.

Thật ra, những điều giúp não hồi phục lại rất đơn giản:
• Vận động: yoga, pilates, bơi lội, đi bộ, chạy bộ… hoặc kết hợp nhiều hình thức tập luyện với nhau
• Ngủ đủ giấc
• Kết nối thật với một người thật
• Hít thở sâu khi hoảng loạn
• Ăn uống và dinh dưỡng đầy đủ, hợp lý
• Cho phép bản thân được mệt, được buồn, được không ổn

Hãy tập luyện bất kỳ bộ môn nào mà bạn cảm thấy phù hợp, thoải mái và thích hợp với hoàn cảnh của mình.

Khi tập luyện, đầu óc sẽ không còn quá nhiều khoảng trống cho những suy nghĩ hỗn loạn.
Lúc đó chỉ còn nhịp thở, chuyển động và sự hiện diện trong từng khoảnh khắc.

Cơ thể được rèn luyện… còn não bộ thì được nghỉ ngơi.

✨ Buổi sáng không cần vội trả lời cả thế giới...
🌿 Chỉ cần quay về bên trong, lắng nghe mình đang thật sự cần gì!!!
✨ Nếu bạn chưa biết đăng ký tập YOGA ở đâu khu lân cận thì đăng ký tại đây nhen👇

🌿ALAMIYOGA & PILATES Studio
🔴 Ngoài ra tại Alami còn có các lớp.
• Pilates Thảm với dụng cụ
• Yoga bầu & Pilates bầu
• Yoga dây lụa
• Yoga & Pilates hỗ trợ trị liệu – phục hồi

🔸79A , Lê Thị Hoa, khu phố 29 , phường Tam Bình, Thủ Đức
☎ Hotline/Zalo
0869386538

❤️ MỜI BẠN GHÉ ANNHIEN TẬP YOGA & PILATES CÙNG ANNHIEN NGHEN
👉 ANNHIEN ĐÃ SẴN SÀNG VÀ CHIÊU SINH LỚP YOGA DÀNH CHO TẤT CẢ MỌI NGƯỜI 💥
Tại Alami Yoga, chúng mình tin rằng: Khi cơ thể khỏe mạnh, tâm trí bình an, mọi sự tốt lành sẽ tự tìm đến. 🍀

📍 ANNHIEN CÓ LỘ TRÌNH CHUẨN CHO NGƯỜI MỚI: 🌱 Đừng ngại nếu bạn chưa từng tập! Lớp YOGA CƠ BẢN được thiết kế riêng để bạn bắt đầu một cách vững vàng, an toàn và tràn đầy hứng khởi.

⏰ LỊCH HỌC "SIÊU" LINH HOẠT: Phù hợp cho cả những người bận rộn nhất. Thoải mái đổi lịch, học bù MIỄN PHÍ trong tháng!
☀️ Sáng:
👉 4 LỚP: 5h00| 6h15 | 7h30 | 9h00
🌅 Chiều và TỐI
👉 3 LỚP: 17h00/ 18h15 | 19h30 |

💎 ƯU ĐÃI MỪNG LỄ 30/4 RỰC RỠ 💎
🎁 ANNHIEN dành tặng ƯU ĐÃI đặc biệt cho 20 học viên đăng ký sớm nhất!

🎯 LỢI ÍCH VÀNG KHI ĐỒNG HÀNH CÙNG ANNHIEN
✔️ Giảm ngay căng thẳng, mệt mỏi, "trị dứt" chứng mất ngủ. 😴
✔️ Tăng cường độ dẻo dai, sức bền và sự tự tin. 💪
✔️ Tìm lại sự thư thái, bình an sâu trong tâm trí. 🧘‍♂️
✔️ ĐẶC BIỆT: Có lớp YOGA KÈM RIÊNG (1-1) tại nhà/văn phòng cho lộ trình cá nhân hóa hoàn hảo. 👑
✨ HÃY BẮT ĐẦU HÀNH TRÌNH YÊU BẢN THÂN NGAY HÔM NAY! ✨

🏠 ALAMIYOGA & PILATES - TÂM AN, VẠN SỰ BÌNH AN
📍 Địa chỉ: 79A - Lê Thị Hoa - khu phố 29 - ở. Tam Bình - Thủ Đức - HCM
☎️ Hotline: 0869386538
💌 Zalo: 0869386538
🌐 Fanpage: ALAMIYOGA & PILATES
👇 INBOX NGAY để nhận tư vấn và giữ chỗ ưu đãi nhé! Hẹn sớm gặp bạn trên thảm tập! 🤗
& Pilates

🔥 ƯU ĐÃI LỄ 30/4 – 1/5 | ĐĂNG KÝ LỚP YOGA CỘNG ĐỒNG CƠ BẢN – CA MỚI & CÁC CA ĐANG MỞ 🔥
Bạn đang cảm thấy cơ thể mình:
🔸 Căng cứng, thiếu linh hoạt sau thời gian dài ít vận động
🔸 Đau lưng, mỏi cổ vai gáy do ngồi nhiều
🔸 Khó ngủ, tinh thần dễ mệt mỏi
♻️ Nếu bạn đang tìm một nơi bắt đầu nhẹ nhàng nhưng đúng cách… đây là thời điểm rất phù hợp để bạn bước vào hành trình Yoga tại Sati Yoga & Pilates Studio.
🛑 Ưu đãi từ 01/04 – 10/05/2026:
– Tặng voucher học phí 50K – 100K
– Áp dụng khi đăng ký trong thời gian ưu đãi
📕 Lớp Yoga cộng đồng cơ bản tại Sati:
🔹 Phù hợp cho người mới bắt đầu, chưa từng tập
🔹 Hướng dẫn chi tiết từng chuyển động & hơi thở
🔹 Lộ trình rõ ràng, giúp cơ thể cải thiện an toàn và bền vững
🔹 Lớp học giới hạn – đảm bảo được chỉnh sửa kỹ từng học viên
🟩 LỊCH HỌC (Ca mới ):
Buổi sáng:
🔹️05:00_06:00
🔹️06h05_07:05
🔹 07:20 – 08:20 (Thứ 2 → Thứ 7)
🔹 08:25 – 09:25 (Thứ 2 → Thứ 7)
Buổi trưa:
🔹 12:00 – 13:00 (Thứ 2 – 4 – 6)
Buổi chiều:
🔹 16:00 – 17:00 (Thứ 2 – 4 – 6)
Buổi tối:
🔹 18:15 – 19:15 (Thứ 3 – 5 – 7)
🔥 Lớp mở khi đủ tối thiểu 3 học viên
♻️ Bạn không cần đợi khi nào rảnh hơn mới bắt đầu.Chỉ cần bắt đầu đúng – cơ thể sẽ dần thay đổi, nhẹ nhàng và vững vàng hơn mỗi ngày.
📒 Số lượng chỗ trong mỗi lớp có hạn – ưu tiên giữ chỗ cho học viên đăng ký sớm
📩 Vui lòng inbox ngay để được tư vấn lớp phù hợp & giữ ưu đãi
——— ALAMI YoGa & Pilates Studio – TP.HCM
▪️ số 79a . Lê Thị Hoa - khu phố 29- phường Tam Bình - TP HCM
☎️ ; 0869386538

🌏 Fanpage: ALAMI Yoga & Pilates Studio

‼️ THĂNG BẰNG TRONG TẬP LUYỆN – KHÔNG CHỈ LÀ ĐỨNG VỮNG

Trong Yoga & Pilates, thăng bằng không đơn thuần là giữ cơ thể không ngã.Đó là sự phối hợp hài hòa giữa cơ thể – hơi thở – hệ thần kinh – và sự hiện diện của tâm trí.Khi thăng bằng tốt, cơ thể không cần gồng lên để giữ.Các nhóm cơ ổn định sâu được kích hoạt đúng lúc, lực được phân bổ đều, chuyển động trở nên nhẹ nhàng và an toàn hơn.
💢Ngược lại, khi mất thăng bằng:
🔸 Hơi thở thường nông hoặc bị nín lại
🔸 Cơ thể căng cứng để bù trừ
🔸 Hệ thần kinh rơi vào trạng thái cảnh giác.Điều này cho thấy thăng bằng không chỉ là vấn đề cơ – xương,mà còn liên quan mật thiết đến hệ thần kinh và trạng thái cảm xúc bên trong.
Trong các bài tập thăng bằng, điều quan trọng là:
🔸 Thở đều – không nín hơi
🔸 Chấp nhận rung lắc thay vì chống lại
🔸 Điều chỉnh phù hợp với từng cơ thể, từng giai đoạn
Bởi vì cùng một tư thế:
▪️ Có ngày đứng rất vững
▪️ Có ngày cơ thể run rẩy
▪️Điều đó hoàn toàn bình thường, không phải là thụt lùi.
Tập thăng bằng cũng là tập ở lại với hiện tại,lắng nghe cơ thể và tôn trọng giới hạn của chính mình.
🟩 Tại Sati Yoga & Pilates Studio , thăng bằng không nhằm đứng cho đẹp mà để:
🔸 Khôi phục khả năng kiểm soát vận động
🔸 Giảm nguy cơ chấn thương
🔸 Nuôi dưỡng sự kết nối sâu sắc giữa thân – tâm Không cần đứng thật vững. Chỉ cần đủ tỉnh thức để nhận ra mình đang lệch –và nhẹ nhàng quay về.

☎️ SATI Yoga & Pilates Studio – TP.HCM
🔸 Chi nhánh 1: 262/15 Lũy Bán Bích, P. Tân Phú, TP.HCM
🔸 Chi nhánh 2: 04 Trịnh Đình Thảo, P. Tân Phú, TP.HCM
☎️ Hotline: 0932 688 941 | 0932 634 945 (Zalo, Call)
📧 Email: [email protected]
🌐 Fanpage: SATI Yoga & Pilates Studio
AlamiYogaPilates

‼️ VÌ SAO MẸ BẦU LẠI ĐAU XƯƠNG CHẬU VÀ XƯƠNG MU?
Nhiều mẹ bầu học tại Sati Yoga & Pilates Studio chia sẻ rằng:chỉ cần đứng lên – ngồi xuống, trở mình khi ngủ hay bước đi là đã thấy đau vùng xương chậu, xương
mu.Không ít mẹ lo lắng: Có phải do con lớn quá không?
Thực ra, thai lớn chỉ là một phần rất nhỏ.Nguyên nhân chính đến từ những thay đổi tự nhiên của cơ thể mẹ trong thai kỳ.
Trong thời gian mang thai, cơ thể tiết ra hormone Relaxin.
Hormone này giúp làm mềm dây chằng và các khớp vùng chậu, chuẩn bị cho quá trình sinh nở để khung chậu có thể mở ra khi em bé chào đời.
Tuy nhiên, khi dây chằng và khớp trở nên mềm hơn, độ vững chắc của khớp cũng giảm đi.
Vì vậy, khi mẹ:
🔸️Di chuyển nhanh
🔸️Trở mình đột ngột
🔸️Đứng hoặc ngồi lâu một tư thế các khớp “lỏng” dễ bị căng kéo, lệch tải và gây đau.
Không phải mẹ bầu nào cũng đau giống nhau.
Mức độ đau còn phụ thuộc vào:
🔸️ Nền tảng xương khớp trước thai kỳ
🔸️ Tình trạng thiếu canxi, vitamin D
🔸️ Tư thế sinh hoạt và vận động hằng ngày
🔸️ Khả năng thích nghi của từng cơ thể
Vì vậy, có mẹ thai không to nhưng đau nhiều,có mẹ thai lớn nhưng chỉ đau nhẹ hoặc thoáng qua.
👉 Đau xương chậu và xương mu không có nghĩa là mẹ yếu, cũng không phải do con quá nặng.Đó đơn giản là dấu hiệu cho thấy cơ thể mẹ đang chịu nhiều áp lực hơn để thích nghi và nuôi dưỡng em bé.
Mẹ bầu có thể chăm sóc cơ thể mình tốt hơn bằng các
🔸️ Bổ sung canxi và vitamin D theo hướng dẫn y tế
🔸️ Tránh đứng hoặc ngồi quá lâu một tư thế
🔸️ Khi xoay người, trở mình nên chậm rãi và có kiểm soát
🔸️ Ngủ kê gối giữa hai chân để giảm áp lực lên khớp chậu
🔸️ Duy trì vận động nhẹ nhàng, đều đặn mỗi ngày
📒 Tại Sati, những kiến thức này không chỉ được chia sẻ trong các lớp Yoga & Pilates bầu dành cho học viên,mà còn là một trong những nội dung trong Khóa Đào tạo Huấn luyện viên Yoga & Pilates bầu 85H.
Trong khóa học, học viên được:
🔸️ Hiểu sâu về những thay đổi sinh lý – hormone trong thai kỳ, đặc biệt là vai trò của Relaxin
🔸️ Phân tích nguyên nhân đau xương chậu – xương mu dưới góc nhìn giải phẫu, cơ thể học và chuỗi mạc
🔸️ Nhận diện sự khác nhau giữa đau sinh lý bình thường và những dấu hiệu cần lưu ý
🔸️ Thực hành các bài tập hỗ trợ, ổn định và phục hồi vùng xương chậu – xương mu an toàn cho mẹ bầu
🔸️ Học cách quan sát, điều chỉnh và hướng dẫn mẹ bầu tập đúng theo từng giai đoạn thai kỳ.Khóa học không chỉ giúp người học biết tập,mà quan trọng hơn là hiểu sâu để dạy đúng – chăm sóc đúng – bảo vệ an toàn cho mẹ và em bé.
Khi mẹ hiểu cơ thể mình đang thay đổi như thế nào,
mẹ sẽ bớt lo lắng và biết cách lắng nghe bản thân hơn.
Đau xương chậu và xương mu không còn là nỗi sợ,mà
chỉ là một phần rất tự nhiên trong hành trình làm mẹ

‼️TẬP LUYỆN TRONG 3 THÁNG CUỐI THAI KỲ – NHẸ NHÀNG ĐỂ CHUẨN BỊ SINH

Ba tháng cuối không phải là lúc để tập nhiều hơn,mà là lúc tập đúng – tập chậm – tập có ý thức.

▪️1. Mục tiêu của tập luyện giai đoạn này,giảm đau lưng, đau háng, nặng vùng chậu
Giữ hơi thở đều, sâu hơn dù thai đã lớn.Giúp mẹ ngủ tốt hơn, tinh thần ổn định hơn
Chuẩn bị cơ thể cho quá trình sinh nở và hồi phục sau sinh
▪️2. Ưu tiên các hình thức tập luyện nhẹ nhàng
Yoga bầu với các tư thế mở hông nhẹ, giải phóng cột sống
Các bài tập thở giúp giảm khó thở và lo âu
Vận động chậm, có điểm tựa, tránh mất thăng bằng
Kéo giãn nhẹ nhàng vùng lưng – hông – chân
▪️3. Những điều mẹ bầu cần tránh
Không ép dẻo, không cố giữ tư thế lâu
Tránh các động tác siết mạnh bụng, gập sâu
Không tập khi mệt, chóng mặt, đau nhiều
Luôn dừng lại nếu thấy khó chịu bất thường
▪️4. Lắng nghe cơ thể là quan trọng nhất Có ngày mẹ tập thấy nhẹ nhõm.
Có ngày chỉ cần thở và nghỉ ngơi đã là đủ. Tập luyện trong thai kỳ không phải để giỏi hơn mà để cơ thể được chăm sóc và nâng đỡ đúng cách.
▪️5. Hơi thở – chiếc cầu nối quan trọng Hơi thở chậm, sâu, đều giúp:
🔸️Giảm căng thẳng
🔸️Tăng oxy cho mẹ và bé
🔸️Chuẩn bị tâm lý cho cơn chuyển dạ
🔸️Chỉ cần mỗi ngày vài phút thở đúng,cơ thể mẹ đã thay đổi rất nhiều.

🟩Trong 3 tháng cuối,mỗi buổi tập không phải là thử thách,mà là một lời nhắc nhở dịu dàng:Mẹ đang mang trong mình một sinh linh,và mẹ xứng đáng được chăm sóc thật tử tế.






# LH : 0869385638 .