LêTrang THIẾT BỊ-Máy TẬP GYM

𝐌𝐨̛̃ 𝐍𝐨̣̂𝐢 𝐓𝐚̣𝐧𝐠 - (𝐕𝐢𝐬𝐜𝐞𝐫𝐚𝐥 𝐅𝐚𝐭)

Mỡ nội tạng là mỡ bụng nằm sâu trong khoang bụng của bạn. Mỡ này bao quanh các cơ quan quan trọng, bao gồm dạ dày, gan và ruột. Mỡ này khác với mỡ dưới da, là mỡ nằm ngay dưới da. Mỡ nội tạng thực sự nguy hiểm hơn đối với sức khỏe của bạn. Chế độ ăn uống và tập thể dục là cách tốt nhất để ngăn ngừa sự tích tụ mỡ nội tạng.

𝐓𝐨̂̉𝐧𝐠 𝐪𝐮𝐚𝐧

- Mỡ nội tạng là gì?

Mỡ nội tạng là một loại mỡ cơ thể nằm sâu trong thành bụng và bao quanh các cơ quan của bạn. Một số mức mỡ nội tạng là lành mạnh và giúp bảo vệ các cơ quan của bạn. Tuy nhiên, quá nhiều mỡ nội tạng có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Mỡ nội tạng đôi khi được gọi là "mỡ hoạt động" vì nó đóng vai trò tích cực trong cách cơ thể bạn hoạt động. Quá nhiều mỡ nội tạng có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như tiểu đường, bệnh tim và đột quỵ

- Sự khác biệt giữa mỡ nội tạng và mỡ dưới da là gì?

Mỡ dưới da là mỡ được lưu trữ ngay bên dưới da của bạn. Đây là loại mỡ mà bạn có thể véo giữa các ngón tay. Mỡ nội tạng thì khác. Mỡ nội tạng nằm sau các cơ bụng và không thể nhìn thấy. Nó bao quanh dạ dày, gan, ruột và các cơ quan khác của bạn. Mỡ nội tạng và mỡ dưới da đều là các loại mỡ bụng.

𝐓𝐫𝐢𝐞̣̂𝐮 𝐜𝐡𝐮̛́𝐧𝐠 𝐯𝐚̀ 𝐧𝐠𝐮𝐲𝐞̂𝐧 𝐧𝐡𝐚̂𝐧

- Triệu chứng của mỡ nội tạng là gì?

Bụng to là dấu hiệu rõ ràng nhất của mỡ nội tạng, nhưng điều đó cũng có thể chỉ ra mỡ dưới da. Một số nghiên cứu cho thấy nếu bạn có bụng phệ — hoặc có "hình quả táo" hơn là "hình quả lê" — thì bạn có thể có nhiều mỡ nội tạng hơn.

- Nguyên nhân nào gây ra mỡ nội tạng?

Các yếu tố di truyền và môi trường quyết định lượng mỡ nội tạng mà bạn tích tụ. Di truyền quyết định hình dáng cơ thể và cách cơ thể bạn lưu trữ mỡ nội tạng.

Nhưng các yếu tố môi trường như chế độ ăn uống và tập thể dục cũng đóng vai trò quan trọng. Chế độ ăn uống kém với lượng thức ăn béo và carbohydrate (đường) cao và lối sống ít vận động tạo nên nền tảng cho sự gia tăng mỡ nội tạng.

Tuy nhiên, căng thẳng cũng là một yếu tố. Căng thẳng kích hoạt một loại hormone trong cơ thể bạn gọi là cortisol . Nhiều cortisol hơn sẽ kích hoạt phản ứng "chiến đấu hay bỏ chạy" của cơ thể bạn, kích hoạt việc lưu trữ nhiều mỡ nội tạng hơn.

𝐂𝐡𝐚̂̉𝐧 đ𝐨𝐚́𝐧 𝐯𝐚̀ 𝐱𝐞́𝐭 𝐧𝐠𝐡𝐢𝐞̣̂𝐦

- Lượng mỡ nội tạng được đo như thế nào?

Các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có những hướng dẫn cụ thể mà họ sử dụng để đo lượng mỡ trong cơ thể . Mỡ nội tạng chiếm khoảng 10% lượng mỡ trong cơ thể bạn. Bạn có thể tính ra mức mỡ nội tạng của mình bằng cách tính tổng tỷ lệ mỡ trong cơ thể và sau đó trừ đi 10%. Nếu tỷ lệ mỡ trong cơ thể của bạn cao hơn mức khuyến nghị, thì phạm vi mỡ nội tạng của bạn cũng sẽ cao hơn.

Có một số cách để bạn có thể đo lượng mỡ trong cơ thể:

•Đo vòng eo: Quấn thước dây quanh eo ngay phía trên xương hông. Đối với phụ nữ, 35 inch trở lên có nghĩa là bạn có nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe bắt nguồn từ mỡ nội tạng. Đối với nam giới, con số này là 40 inch trở lên.

•Tỷ lệ eo-hông: Đo vòng eo và vòng hông (quấn thước dây quanh phần rộng nhất của hông). Chia vòng eo cho vòng hông. Tỷ lệ eo-hông cao hơn 0,85 ở phụ nữ và 0,90 ở nam giới cho thấy béo phì bụng.

•Chỉ số khối cơ thể (BMI) : BMI đo lượng mỡ cơ thể của bạn dựa trên chiều cao và cân nặng của bạn. BMI từ 30 trở lên (ở nam và nữ) cho thấy bạn có thể bị thừa cân và có thể có lượng mỡ nội tạng cao hơn.

•Tỷ lệ eo-chiều cao: Chia số đo vòng eo của bạn cho chiều cao của bạn. Tỷ lệ lành mạnh không lớn hơn 0,5 (ở cả nam và nữ). Một số nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe thích tỷ lệ eo-chiều cao. Các phương pháp khác không chính xác trong việc phân biệt giữa mỡ nội tạng và mỡ dưới da.

𝐐𝐮𝐚̉𝐧 𝐥𝐲́ 𝐯𝐚̀ đ𝐢𝐞̂̀𝐮 𝐭𝐫𝐢̣

- Làm thế nào để loại bỏ mỡ nội tạng?

Cách tốt nhất để giảm mỡ nội tạng là duy trì lối sống lành mạnh. Bạn có thể giảm mức mỡ nội tạng bằng cách tập trung vào chế độ ăn kiêng và kế hoạch tập luyện giống như bạn sẽ làm để giúp bạn giảm cân và giảm tổng lượng mỡ trong cơ thể. Các cách để giảm mỡ nội tạng bao gồm:

•Tập thể dục: Bạn nên cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Có thể bao gồm bài tập tim mạch hoặc sức mạnh. Một bài tập phổ biến là bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) . Bài tập HIIT luân phiên giữa các đợt nỗ lực mạnh mẽ và phục hồi nhanh. HIIT cung cấp bài tập sức bền và aerobic, có thể giúp bạn đốt cháy chất béo nhanh hơn.

•Ăn chế độ ăn lành mạnh: Chế độ ăn lành mạnh bao gồm protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít béo, trái cây và rau. Cố gắng hạn chế chất béo chuyển hóa, đường tinh luyện, natri và thực phẩm chế biến. Chế độ ăn ít carb như chế độ ăn ketogenic (keto) có thể giúp giảm mỡ nội tạng bằng cách rèn luyện cơ thể đốt cháy chất béo làm nhiên liệu thay vì carb.

•Nhịn ăn gián đoạn : Nhịn ăn gián đoạn là một chiến lược giảm cân bao gồm việc trải qua các giai đoạn ăn và không ăn. Nó có thể giúp giảm mức mỡ nội tạng của bạn.

•Vệ sinh giấc ngủ tốt: Ngủ đủ giấc. Không ngủ đủ giấc có thể làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ nội tạng. Bạn nên cố gắng ngủ ít nhất bảy tiếng mỗi đêm.

•Giảm căng thẳng : Căng thẳng kích hoạt một loại hormone trong cơ thể bạn gọi là cortisol. Nhiều cortisol hơn sẽ kích hoạt phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy” của cơ thể bạn, kích hoạt việc lưu trữ nhiều mỡ nội tạng hơn. Hãy thử yoga hoặc thiền để giảm mức độ căng thẳng của bạn.

•Hạn chế uống rượu : Uống quá nhiều rượu có thể làm tăng lượng mỡ nội tạng mà cơ thể bạn tích trữ.

- Khi nào tôi nên gặp bác sĩ chăm sóc sức khỏe?

Điều quan trọng là phải gặp bác sĩ chăm sóc sức khỏe thường xuyên. Họ có thể theo dõi tỷ lệ mỡ cơ thể của bạn, bao gồm cả mỡ nội tạng. Nếu bạn đo mỡ cơ thể tại nhà và số đo của bạn cao hơn khuyến nghị, hãy đặt lịch hẹn để gặp bác sĩ. Họ có thể trao đổi với bạn về các rủi ro sức khỏe của bạn và đề xuất chế độ ăn kiêng và kế hoạch tập luyện phù hợp với bạn.

𝐍𝐡𝐮̛̃𝐧𝐠 𝐜𝐚̂𝐮 𝐡𝐨̉𝐢 𝐭𝐡𝐮̛𝐨̛̀𝐧𝐠 𝐠𝐚̣̆𝐩 𝐛𝐨̂̉ 𝐬𝐮𝐧𝐠

- Lượng mỡ nội tạng bình thường là bao nhiêu?

Phạm vi mỡ nội tạng bình thường nên chiếm khoảng 10% lượng mỡ cơ thể của bạn. Bạn có thể tính ra mức mỡ nội tạng của mình bằng cách tính tổng tỷ lệ mỡ cơ thể và sau đó trừ đi 10%. Nếu tỷ lệ mỡ cơ thể của bạn cao hơn mức khuyến nghị, thì phạm vi mỡ nội tạng của bạn cũng sẽ cao hơn.

- Mỡ nội tạng có khó giảm không?

Mỡ nội tạng thực sự dễ giảm hơn mỡ dưới da. Lý do là vì mỡ nội tạng chuyển hóa nhanh hơn và cơ thể bạn có thể đào thải mỡ qua mồ hôi hoặc nước tiểu. Nếu bạn bắt đầu tập thể dục thường xuyên và ăn chế độ ăn lành mạnh, bạn sẽ thấy kết quả sau hai đến ba tháng.

- Làm thế nào để giảm mỡ nội tạng?

Cách tốt nhất để giảm mỡ nội tạng là duy trì lối sống lành mạnh. Bạn có thể giảm lượng mỡ nội tạng bằng cách tập trung vào chế độ ăn kiêng và kế hoạch tập luyện giống như bạn muốn để giúp giảm cân và giảm tổng lượng mỡ trong cơ thể. Các cách để giảm mỡ nội tạng bao gồm tập thể dục, ăn chế độ ăn lành mạnh, nhịn ăn gián đoạn, ngủ nhiều hơn, giảm căng thẳng và hạn chế rượu.

- Những thực phẩm nào gây ra mỡ nội tạng?

Bạn nên cố gắng hạn chế chất béo chuyển hóa, đường tinh luyện, natri và thực phẩm chế biến. Chất béo chuyển hóa là chất béo nhân tạo có thể làm tăng lượng mỡ nội tạng của bạn. Các loại bánh nướng, thực phẩm chế biến, thực phẩm chiên và một số sản phẩm từ sữa có chứa chất béo chuyển hóa. Bạn cũng nên hạn chế soda, kẹo và các loại thực phẩm khác được làm ngọt bằng dầu hydro hóa một phần hoặc xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao.

- Mỡ nội tạng có ảnh hưởng đến phẫu thuật không?

Có, quá nhiều mỡ nội tạng có thể hạn chế khả năng quan sát các cơ quan của bạn trong quá trình phẫu thuật trong ổ bụng. Điều này có thể hạn chế khả năng hoàn thành các ca phẫu thuật theo phương pháp xâm lấn tối thiểu.

➖ Bạn có thể không nhìn thấy mỡ nội tạng, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không nên lo lắng về nó. Quá nhiều mỡ nội tạng có thể gây ra những tác hại có hại cho sức khỏe của bạn. May mắn thay, mỡ nội tạng thực sự dễ giảm hơn mỡ dưới da có thể nhìn thấy. Bằng cách duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên, bạn có thể ngăn ngừa mỡ nội tạng tích tụ trong khoang bụng. Nếu bạn nghi ngờ mình có quá nhiều mỡ nội tạng trong bụng, hãy trao đổi với bác sĩ chăm sóc sức khỏe của bạn. Họ có thể trao đổi với bạn về các rủi ro sức khỏe của bạn và đề xuất một chế độ ăn uống và kế hoạch tập thể dục phù hợp với bạn.

- Trích dẫn từ Cleveland Clinic -

Những kẻ giết người hàng loạt đang cố gắng giết bạn.

Mỡ nội tạng là một trong những loại mỡ NGUY HIỂM nhất.

Hoặc là bạn kết liễu nó, hoặc là nó kết liễu bạn

MỠ NỘI TẠNG LÀ GÌ? LÀM CÁCH NÀO ĐỂ KẾT LIỄU NÓ?

- Xin hẹn gặp lại sau -

“TÂM THẦN HỢP NHẤT” là cảnh giới cao nhất của đơn độc??