Yoga Lalan

LA JOURNEY: KHI MẸ CHỌN HỒI SINH TỪ SỰ DỊU DÀNG

Chào bạn, mình là La Lan.
Có một câu hỏi mà mình luôn tự vấn trong suốt gần 11 năm làm nghề: "Sau một cuộc vượt cạn vĩ đại, điều người mẹ thực sự cần là gì?"
Có phải là một vòng eo con kiến ngay lập tức? Hay là những bài tập vắt kiệt sức lực để nhanh chóng "về dáng" như lời thế giới ngoài kia đang tạo áp lực lên bạn?
Sau khi đi qua hành trình của chính mình với bé Sala và đồng hành cùng hàng trăm người mẹ khác, mình hiểu rằng: Bạn cần được ghi nhận, được hồi sinh một cách an toàn và cần những khoảng lặng cho riêng mình.
Đó là lý do La Journey ra đời — không chỉ là Yoga, mà là một lộ trình được thiết kế từ sự thấu hiểu.

🌿 Tại sao La Journey dành riêng cho bạn?
Chúng mình không tập luyện "đại trà". Dựa trên triết lý Yoga Trị liệu Quốc tế (C-IAYT), Lan tập trung giải quyết 3 bài toán lớn nhất của mẹ bỉm:
1. Phục hồi "Lõi" an toàn: Mình hiểu nỗi sợ về việc tập sai gây chấn thương hay làm trầm trọng hơn vết mổ. Tại La Journey:
- Tuyệt đối không gập bụng vội vàng: Chúng mình bắt đầu bằng hơi thở 360 độ — chìa khóa khoa học để khép lại cơ bụng xổ và bảo vệ vết mổ sinh mổ từ bên trong.
- Kết nối Sàn chậu: Đánh thức nhóm cơ lõi đang ngủ quên, giúp bạn lấy lại vóc dáng một cách bền vững mà không gây áp lực lên các khớp đang lỏng lẻo do quá trình mang thai
2. Giải vây "Cơn đau bỉm sữa" thường trực: Làm mẹ là một "công việc" cường độ cao 24/7. Lan sẽ hướng dẫn bạn cách "nhàn hóa" các cử động hàng ngày:
- Cổ vai gáy & Cổ tay: Những kỹ thuật trị liệu chuyên sâu cho tình trạng đau nhức do bế con và hội chứng ống cổ tay.
- Vận động đúng: Cách đứng, ngồi, thay tã sao cho mỗi cử động đều là một bài tập phục hồi, thay vì là một gánh nặng cho cột sống.
3. Sạc pin hệ thần kinh & Tìm lại "Khoảng trời riêng":
- Nút "Tắt" trạng thái cảnh giác: Giúp mẹ bỉm thoát khỏi cảnh "chai pin" — kiệt sức nhưng nằm xuống không ngủ được vì lo âu. Chỉ 10-15 phút phục hồi sâu sẽ giúp bạn phòng ngừa trầm cảm sau sinh (PPD).
- Cân bằng tính nữ: Điều hòa lại "vũ điệu hormone", giúp bạn giảm bớt những cơn cáu gắt vô cớ và tìm lại sự rạng rỡ, mềm mại vốn có.

✨ Lộ trình này dành cho bạn, nếu:
- Bạn thấy cơ thể này dường như "vô hình" sau sinh và khao khát được kết nối lại.
- Bạn sợ tập sai gây ảnh hưởng đến vết mổ hay sức khỏe lâu dài.
- Bạn cần một nơi để buông chiếc áo "siêu nhân", để được là chính mình dù chỉ 10 phút.

💖 La Journey không chỉ là tập luyện, đó là sự Hiện diện.
Ở đây, bạn được phép là một người phụ nữ cần được trân trọng nương theo nhịp điệu tự nhiên, thay vì một cỗ máy phải chạy hết công suất.
Khi bạn mệt, Lan hướng dẫn bạn cách nghỉ ngơi đúng nghĩa. Khi bạn sẵn sàng, Lan sẽ nắm tay bạn bước tiếp.
Trái tim người mẹ giống như một chiếc cốc, nếu chiếc cốc của bạn trống rỗng, bạn không thể rót nước cho bất kỳ ai. Hãy để Lan giúp bạn làm đầy lại chiếc cốc ấy nhen.

👉 Mời bạn cùng mình bắt đầu chuyến hành trình "về nhà" tại đây: [https://latherapy.vn/la-journey]
_____________________________________
NAMASKAR ADAPTIVE YOGA (Yoga Thích Ứng)
🏩 327F Lương Định Của, P. Bình Trưng, Thủ Đức, TP. HCM
☎ 038 5050 108
📀 Thời gian làm việc: 9g - 18g hàng ngày

TẬP THỬ MIỄN PHÍ YOGA THÍCH ỨNG QUẬN 2

🤔Bạn từng nghĩ yoga không dành cho mình — vì không dẻo, vì đau lưng, vì bầu bì hay vừa sinh nở?
Tại Namaskar, Yoga Thích Ứng được thiết kế với tư duy ngược lại:
👉 "Bài tập phải thích ứng với cơ thể của bạn, bạn không cần phải ép mình theo bài tập."
Vuốt sang phải để xem Yoga Thích Ứng khác lớp thông thường thế nào:
✨ Lớp nhỏ chỉ 6-8 người — giáo viên quan sát và điều chỉnh riêng cho bạn
✨ Mỗi tư thế có 2-3 biến thể — bạn chọn mức phù hợp với mình hôm đó
✨ Có dụng cụ hỗ trợ đầy đủ — ghế, gạch, đai, gối — để ai cũng tập đúng và an toàn
✨ Giáo trình được thiết kế bởi C_IAYT được chứng nhận tại 41 quốc gia
✨ Sau 4 tuần: bớt đau lưng, dẻo dai hơn, ngủ ngon hơn, năng lượng hơn
Namaskar đang mở đăng ký TẬP THỬ MIỄN PHÍ cho các lớp:
🧡 Yoga Thích Ứng (mọi trình độ) — sáng 6:15 & tối 18:30
💗 Yoga Cho Mẹ có con nhỏ — sáng 8:30
💚 Yoga Bầu An Toàn — sáng 9:30
📍 327F Lương Định Của, P. Bình Trưng, Thủ Đức
⏰ Thứ 2 - Thứ 6
👉 NHẮN TIN ngay cho Namaskar để đăng ký buổi tập thử miễn phí — chỉ cần cho mình biết tên, lớp muốn thử, và khung giờ phù hợp với bạn.
------------------------------------
NAMASKAR ADAPTIVE YOGA (Yoga Thích Ứng)
🏩 327F Lương Định Của, P. Bình Trưng, Thủ Đức, TP. HCM
☎ 038 5050 108 - 094 5050 108
📀 Thời gian làm việc: 9g - 18g hàng ngày
------------------------------------

Nếu đời này không rực rỡ thì sao?
Thì mình hẹn nhau tại Namaskar để cùng khỏe, cùng trẻ, cùng đẹp từ bên trong, bạn nhé! ✨
------------------------------------
NAMASKAR ADAPTIVE YOGA (Yoga Thích Ứng)
🏩 327F Lương Định Của, P. Bình Trưng, Thủ Đức, TP. HCM
☎ 038 5050 108
📀 Thời gian làm việc: 9g - 18g hàng ngày

Vừa khép lại buổi workshop "Chăm sóc sức khỏe chu kỳ - Cân bằng nội tiết tố" với thật nhiều cung bậc cảm xúc. 🌿

Điều khiến mình hạnh phúc nhất không chỉ là nhìn thấy các chị em thực hành Yoga một cách thư thái, mà là những ánh mắt "ồ à" khi mọi người hiểu ra rằng: Hóa ra, những cơn mất ngủ, làn da sạm hay sự cáu gắt vô cớ bấy lâu nay... đều là tiếng chuông báo động từ hệ nội tiết đang bị quá tải bởi Stress.

Tụi mình đã cùng nhau:
✅ Giải mã chiếc bập bênh giữa cortisol và melatonin – chìa khóa cho giấc ngủ ngon.
✅ Hiểu cách stress phá sóng tín hiệu giữa não bộ và buồng trứng như thế nào.
✅ Và quan trọng nhất, là cùng dành cho nhau gần 3 tiếng đồng hồ để yêu thương và hiểu chính mình (chủ đề này lúc nào cũng bị cháy giáo án^^)

Lan tin rằng mỗi phụ nữ đều xứng đáng hiểu và có 1 chu kỳ êm ái nhất. Nếu quý công ty, doanh nghiệp hoặc các trung tâm Yoga đang tìm kiếm một buổi chia sẻ chuyên sâu nhưng gần gũi về Sức khỏe Nội tiết & Yoga Phục hồi cho phụ nữ, Lan rất sẵn lòng đồng hành ạ.

Cách đây 8 năm, mình đón bé Sala bằng một ca đại phẫu mổ lấy thai. Đó là một hành trình nằm ngoài dự tính bởi mình đã chuẩn bị mọi thứ để sinh thường: bầu khỏe, tập Yoga & thiền miệt mài đến tận ngày sinh.
Nhưng cuộc đời luôn có những ngã rẽ bất ngờ.
Sinh mổ, và mình nhận ra một khoảng trống lớn giữa thực tế và những gì tìm được trên internet.
Sau khi sinh, mình bắt đầu tìm cách phục hồi, nhưng những thông tin về Yoga sau sinh hầu như chỉ nói chung chung, không phân định rõ ràng giữa mẹ sinh mổ và sinh thường.
Những mốc 6 tuần tập luyện, bài tập sàn chậu, lộ trình vận động… có vô vàn kiến thức, nhưng không bài nào nói rõ cái nào áp dụng được cho vết mổ của mình, cái nào cần thay đổi và cái nào tuyệt đối phải tránh. Mình đã phải tự mò mẫm học, luyện tập riêng cho bản thân, trước khi chia sẻ và hướng dẫn lại cho các học viên.
Sau này, mình nhận ra nhiều mẹ sinh mổ tìm đến mình với một sự tự ti ngầm, cảm thấy cơ thể phục hồi chậm chạp và ì ạch hơn. Nhưng có một thực tế ít ai nói: Sinh mổ không có nghĩa là bạn kém cỏi hơn — chỉ là lộ trình của bạn đi theo một nhịp điệu khác.
🌿Vết mổ ảnh hưởng đến cơ thể sâu hơn bạn thấy...
Ngày xưa, khi nhìn vào vết cắt mảnh xíu trên bụng, mình hay tự hỏi: "Tại sao nhìn bên ngoài vết thương đã lành, mấy tháng rồi mà đôi lúc mình vẫn thấy đau, thấy cứng và vận động khó khăn?"
👉Thực tế, vết mổ sinh không chỉ là một đường cắt trên da, mà nó đã đi qua 7 lớp rào cản để đưa em bé ra ngoài bình an:
1. Lớp da bên ngoài
2. Lớp mỡ dưới da
3. Lớp cân cơ (màng bọc bảo vệ)
4. Lớp cơ thẳng bụng
5. Lớp phúc mạc thành (màng lót ổ bụng)
6. Lớp phúc mạc tạng (màng bao nội tạng)
7. Tử cung
Mỗi lớp cần thời gian phục hồi riêng biệt. Khi bạn thấy vết thương ngoài da đã khép miệng thì ở sâu bên trong, 6 lớp mô còn lại vẫn đang miệt mài hành trình tự vá lành. Đôi khi, quá trình này tạo ra các dải mô sẹo khiến các lớp cơ bị dính lại với nhau. Điều này giải thích tại sao nhiều mẹ cảm thấy vùng bụng dưới bị kéo căng hoặc nhói đau khi xoay vặn.
Ngay cả mình bây giờ, sau 8 năm, vẫn thấy cảm giác căng kéo mỗi khi thực hiện các động tác uốn cong người ra sau.
Bạn có thấy vùng vết mổ thỉnh thoảng ngứa ran, căng tức, hay thậm chí mất hẳn cảm giác (tê bì) không?
Đừng quá lo lắng. Khi rạch qua 7 lớp mô, các dây thần kinh li ti cũng bị ảnh hưởng. Cảm giác châm chích hay tê bì chỉ là dấu hiệu các dây thần kinh đang nỗ lực kết nối lại. Quá trình này rất chậm, có thể kéo dài 1-2 năm là chuyện bình thường.
📌Tại sao hiểu điều này lại quan trọng khi tập Yoga?
Khi biết sự phức tạp của 7 lớp mô, bạn sẽ hiểu vì sao chúng ta không thể vội vàng. Những động tác như gập bụng hay plank cứng sẽ tạo áp lực ổ bụng rất lớn, khi vết mổ chưa liền hẳn, những áp lực này sẽ đẩy ngược từ bên trong ra, dễ làm giãn mô sẹo (gây sẹo lồi, sẹo xấu), thậm chí gây thoát vị hoặc dồn áp lực xuống sàn chậu gây són tiểu.
Đó là lý do tại các lớp phục hồi của mình, mình luôn hướng dẫn học viên bắt đầu bằng hơi thở sâu 360 độ để điều hòa áp lực, bảo vệ vùng mô đang tái tạo trước khi bắt đầu bất kỳ chuyển động cơ bắp nào.
Cơ thể bạn không hề yếu đuối, nó vừa làm một việc vô cùng vĩ đại. Hãy cho những lớp mô ấy đủ thời gian, sự thấu hiểu và một không gian an toàn để lành lại trọn vẹn nhé!
Mình đã đi qua 8 năm với cảm giác căng kéo ở vết mổ mỗi khi uốn lưng, còn bạn thì sao?
Vết mổ của bạn hiện tại đang như thế nào: là sự tê bì, châm chích hay cảm giác nặng nề ở vùng bụng dưới?
Đừng ngần ngại chia sẻ với mình ở phần bình luận nhen.