Nhóm chạy bộ buổi sáng - Morning Star group

Những người theo dõi mới nhất của tôi ơi, chào mừng các bạn đã gia nhập nhé! Hoàng Cầm, Kim Loan Ngo

Giải chạy VietNam Women Run 2025

VietNam Women Run - Cộng đồng chạy bộ hướng tới phụ nữ Việt Nam. Khuyến khích phụ nữ phát huy sức mạnh thông qua thể thao và các thói quen lành mạnh

Với sứ mệnh xây dựng cộng đồng chạy bộ khuyến khích phụ nữ đến với thể thao và các thói quen lành mạnh tạo nền tảng cho thành công trong cuộc sống. VietNam Women Run 2025 tiếp tục là một sân chơi thể thao đáng mong chờ cho các runners.

Thời gian: 18/10/2025 - 19/10/2025
Đối tượng tham gia: nam nữ từ 12 tuổi trở lên ( kể cả người nước ngoài)
Cự ly: 5Km, 10Km, 21Km
Địa điểm: Thành phố Hồ Chí Minh

Link đăng ký tham gia bên dưới

Bạn thích chạy bộ vào buổi sáng hay buổi tối?
Tuỳ vào vốn thời gian cá nhân mà mỗi người có thể lựa chọn thời điểm thích hợp để luyện tập nâng cao sức khoẻ với bất kỳ môn thể thao nào nhưng nên duy trì thói quen luyện tập mỗi ngày tối thiểu 30 phút nhé.

Tập thể dục mùa covid
Tập thể dục hàng ngày có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn
Hãy giành thời gian từ 30 đến 60 phút các hoạt động vừa phải đến nhanh có thể giúp hệ thống miễn dịch của bạn ngăn chặn virus. Chạy bộ là hình thức đơn giản nhất mà ai cũng có thể thực hiện được. Tuy nhiên nếu bạn bị bệnh hoặc có nguy cơ lây truyền vi-rút, bạn không nên đi ra ngoài vì bạn có thể lây sang những người có nguy cơ cao, chẳng hạn như người già hoặc bị suy giảm miễn dịch.
*** Các lợi ích từ việc chạy bộ mang lại
- Giải phóng calo
- Kiểm soát cân nặng
- Tăng cường tuần hoàn máu, tốt cho tim mạch
- Cải thiện hoạt động của phổi
- Tăng cường hệ miễn dịch
- Giúp xương khớp chắc khoẻ
- Cải thiện não bộ
- Chống mất ngủ
- Làm đẹp da
- Tăng tuổi thọ
- Cải thiện tâm trạng, tư duy tích cực
- Tạo thói quen tốt
*****Lưu ý khi chạy bộ
- Khởi động từ 5-10 phút để cơ thể thích nghi với trạng thái vận động
- Bước đầu hãy chạy chậm rồi từ từ tăng vận tốc, hít bằng mũi và thở ra bằng miệng
- Thời gian lý tưởng từ 4h30-6h sáng
- Sau khi chạy bộ nên thả lỏng cơ, hít thở sâu
- Hãy lau khô mồ hôi và chờ nhịp tim trở lại bình thường ít nhất 1 tiếng mới được tắm, và nên tắm nước ấm

Hãy duy trì thói quen tập thể dục hàng ngày để tăng cường sức khoẻ ngay cả trong mùa covid các bạn nhé!

Tập thể dục nói chung và chạy bộ nói riêng là hoạt động thể chất rất tốt cho sức khoẻ. Buổi sáng là một lựa chọn tốt nhất. Vậy tại sao nên chọn thời gian là buổi sáng sớm thay vì các thời gian khác trong ngày?
Tôi đã có khoảng thời gian 2 năm duy trì thói quen tập thể dục buổi sáng bằng các hoạt động tổng hợp như đạp xe, chạy bộ và đánh cầu lông. Các yếu tố sau được đút kết từ việc quan sát cũng như kinh nghiệm bản thân.
1. Không khí sạch hơn
Thông thường vào buổi sáng từ khoảng thời gian 4h30 - 6h, vì số lượng phương tiện trên đường tương đối ít, đây là thời điểm tốt để có không khí trong lành hơn để thở.
2. Ít tiếng ồn hơn
Buổi sáng yên tĩnh hơn nhiều và cho bạn cảm giác bình yên. Nếu bạn thích suy nghĩ hoặc suy nghĩ về cuộc sống của bạn trong khi chạy, không có thời gian nào tốt hơn buổi sáng.
3. Mức năng lượng
Khi bạn chạy xong vào buổi sáng, bạn cảm thấy cơ thể đầy năng lượng, sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn trong mọi hoạt động hàng ngày.
4. Hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn
Nếu bạn đã hoàn thành việc chạy bộ của mình vào sáng sớm, bạn cảm thấy đói. Điều này giúp bạn hấp thu dinh dưỡng của bữa sáng tốt hơn nhiều. Một bữa sáng lành mạnh đóng vai trò rất quan trọng trong mức năng lượng hàng ngày của bạn và giúp hướng tới một cuộc sống khỏe mạnh hơn.

Chúc các bạn luôn có sức khoẻ tốt và hãy duy trì thói quen có lợi từ việc tập thể thao nói chung và chạy bộ nói riêng.