Phoebe Pilates

Loay hoay mãi mới xong lịch tập Pilates FREE tuần cuối cùng của tháng 5 cho các bạn rồi đây! Tải ngay lịch tập PDF ở dưới comment, click vào ảnh là sẽ hiện ra video hướng dẫn bài tập cụ thể để tập theo cùng Phoebe nha 🥰

📽 Bài tập full đã được đăng lên kênh YT của Phoebe
🩰 Nhắn cho mình nếu bạn muốn tập trực tiếp hoặc online
📍 Studio: Thảo Điền, Quận 2, Sài Gòn

Bóng nhỏ là một trong những dụng cụ mình dùng nhiều nhất cho những bạn khó cảm nhận được phần core sâu — và thật ra điều này rất phổ biến nha, đặc biệt đối với các mẹ sau sinh

Bạn có thể tập 1000 cái crunch (gập bụng) mỗi ngày. Nhưng nếu không kích hoạt được cơ bụng ngang, core của bạn vẫn chưa thể làm đúng việc của nó — đó là hỗ trợ cột sống, tư thế, và toàn bộ chuyển động trong cuộc sống hằng ngày

Bóng cho cơ thể một tín hiệu để phản ứng lại. Và chính cái tín hiệu đó mới là thứ giúp cơ bụng sâu của bạn "thức dậy" sau 1 thời gian dài ngủ quên.

Cùng Phoebe tập bài này trên thảm nhé — hôm nay mình tập trung vào nhóm cơ ổn định sâu, kết hợp tập phần thân dưới 🔥

➡️ Lịch tập Pilates FREE ở dưới comment, các bạn tải file PDF về và tập cùng Phoebe nha
📽 Bài tập full đã được đăng lên kênh YT của Phoebe
🩰 Nhắn cho mình nếu bạn muốn tập trực tiếp hoặc online
📍 Studio: Thảo Điền, Quận 2, Sài Gòn

Phoebe đã làm xong lịch tập Pilates tháng 5 tuần 2 để mai các bạn dậy sớm có thể bắt đầu tập luôn nha 💪 Thứ 2 tuần này cùng Phoebe khởi động cùng với 1 bài tập cho thân dưới 30 phút. Lịch PDF Phoebe để ở bên dưới comment, các bạn chỉ cần ấn vào bài là ra video hướng dẫn cụ thể để tập dễ dàng hơn nhen 👇

📽 Playlist đã được ghim đầu kênh Youtube
🩰Nhắn cho mình nếu bạn muốn tập trực tiếp hoặc online
📍 Studio: Thảo Điền, Quận 2, Sài Gòn

Vậy là chúng ta đã đi đến tuần thứ 4 của tháng 4 rồi. Cùng Phoebe hoàn thành lịch tập Pilates để tự tin đón kỳ nghỉ lễ sắp tới nhé cả nhà!

📽 Bài tập full đã được đăng lên kênh YT của Phoebe
🩰 Nhắn cho mình nếu bạn muốn tập trực tiếp hoặc online
📍 Studio: Thảo Điền, Quận 2, Sài Gòn

Nốt ngày mai nữa là chúng mình tạm biệt tháng 3 bước sang tháng 4 rồi 💪 Phoebe đã làm xong lịch tập Pilates FREE cho tuần đầu tiên của tháng 4 trên drive cho các bạn rồi, tải ngay lịch PDF ở bên dưới comment, các bạn chỉ cần ấn vào bài là ra video hướng dẫn cụ thể để tập dễ dàng hơn nhen 👇
Hãy kết thúc tháng 3 và khởi động cho mùa hè thiệt năng động cùng Phoebe nhé! ✨
📽 Bài tập full đã được đăng lên kênh YT của Phoebe
🩰 Nhắn cho mình nếu bạn muốn tập trực tiếp hoặc online
📍 Studio: Thảo Điền, Quận 2, Sài Gòn

Sau khi đi dạy 1 thời gian thì Phoebe nhận ra đa số các bạn bị đau thắt lưng là do cơ lõi và phần cơ thân dưới thắt lưng bị yếu. Cho nên khi các bạn tập trung vào phần cơ phía sau thân dưới như: mông và đùi sau thì sẽ giúp các bạn đỡ đau lưng hơn

Và đó cũng là bài tập vào ngày thứ 2 của chúng ta tuần này, các bạn tải lịch về và tập với Phoebe nha!

➡️ Lịch tập Pilates tuần này Phoebe để ở dưới comment, các bạn tải file PDF, click vô hình để đến video hướng dẫn bài tập dễ hơn nhé!

📽 Bài tập full đã được đăng lên kênh YT của Phoebe
🩰 Nhắn cho mình nếu bạn muốn tập trực tiếp hoặc online
📍 Studio: Thảo Điền, Quận 2, Sài Gòn

Thứ 2 tuần này Phoebe sẽ đem máy Reformer về nhà bằng 1 bài toàn thân sử dụng 2 chiếc khăn nhỏ có tác dụng như đĩa trượt ✨ thậm chí khó hơn do trên máy Reformer thì lò xo sẽ kéo bạn về tư thế bắt đầu, còn dùng 2 cái khăn nhỏ thì không có gì hỗ trợ bạn hết trơn, nên là phê hơn nhiều nha!
Bạn nào không muốn xài 2 cái khăn ở nhà thì có thể mua đĩa trượt ở chỗ Phoebe gắn link nhé.

➡️ Lịch tập Pilates tuần này Phoebe để ở dưới comment, các bạn tải file PDF về và tập cùng mình nha
📽 Bài tập full đã được đăng lên kênh YT của Phoebe
🩰 Nhắn cho mình nếu bạn muốn tập trực tiếp hoặc online
📍 Studio: Thảo Điền, Quận 2, Sài Gòn

Thứ 2 tuần này Phoebe sẽ bắt đầu bằng một bài thân dưới để các bạn có thể tập eo, mông và chân. Các bạn nhớ chú ý nghe rõ hướng dẫn của Phoebe ở đầu mỗi bài tập vì chất lượng của mỗi bài tập quan trọng hơn rất nhiều so với số lượng 🤍

➡️ Lịch tập Pilates tuần này Phoebe để ở dưới comment, các bạn tải file PDF về và tập cùng mình nha
📽 Bài tập full đã được đăng lên kênh YT của Phoebe
🩰 Nhắn cho mình nếu bạn muốn tập trực tiếp hoặc online
📍 Studio: Thảo Điền, Quận 2, Sài Gòn

Hôm nay Jojo nhận phần “căng” hơn nha mọi người 😂👏🏼

Cùng là Reverse Abs nhưng:

✨ Reformer: có lò xo hỗ trợ, dễ cảm nhận chuyển động của carriage hơn
🔥 Foam Roller: không có gì đỡ, phải tự kiểm soát hoàn toàn, core làm việc nhiều hơn hẳn

Nhìn vậy thôi chứ Roller không hiền đâu nha 🌶️

➡️ Lịch tập Pilates FREE ở dưới comment, các bạn tải file PDF về và tập cùng Phoebe nha
📽 Bài tập full đã được đăng lên kênh YT của Phoebe
🩰 Nhắn cho mình nếu bạn muốn tập trực tiếp hoặc online
📍 Studio: Thảo Điền, Quận 2, Sài Gòn