ïss äm

Bien arrivé à Vietnam 🇻🇳

هي مجرد ايام و تمضي
صبرا

Médaille d’or 🥇
Champion d’Algérie

🏀⬆️🖤

تمرين تقوية عضلية يشمل مجموعة عضلية هامة 💥⁦⬆️⁩

Competition national a wilaya de annaba 🇩🇿
24/25/26 décembre club assn

جديد:😍⁦☺️⁩💪💪💪💪💪💪💪
برنامج تدريب علمي لخسارة الوزن الزائد:



إذا كنت تعاني من البدانة المفرطة مارس رياضة هوائية باحترام القواعد الأتية:
1- في الأسابيع الأولى مدة الحصة التدريبية لا يجب أن تتجاوز 30 دقيقة بما قي ذلك مدة الاحماء ومدة التهدئة.
2- أن لا يقل عدد الحصص عن ثلاثة ولا يتجاوز الخمسة.
3- شدة الجهد لا يجب أن تتجاوز 55% من أقصى نبض قلبي.
بعد التكيف مع الجهد (أوفي حالة لم تكن تعاني من البدانة المفرطة)
4- الشروع في برمجة تمارين مقاومة و تمارين التقوية العضلية.
5- الإنتقال من التدريب المستمر إلى التدريب الفتري بشدة قد تصل إلى 65% من أقصى نبض .
6- أن لا يقل عدد الحصص عن 4 حصص أسبوعيا.
بعد التكيف (أو في حالة كنت تعاني من وزن زائد فقط)
7- الانتقال الى التدريب المتقطع عالي الشدة أين تصل الشدة الى 80 % من أقصى نبض .
8- ممارسة رياضات مرافقة كالدرجات الهوائية ؛الرياضات القتالية؛...
9- يمكنك بلوغ 6 حصص تدريبية أسبوعيا.
ملاحظة:
ممارسة النشاط البدني من دون الالتزام بنظام غذائي مكيف لن يساعد في إنقاص الوزن.
الرجاء الإلتزام بذكر المصدر عند نقل الموضوع.

للمساعدة : كيف تحسب الشدة
مثال نريد التدرب بشدة 55% وكمثال الشخص عمره 45 سنة.
النبض المستهدف= نبض الراحة+%(اقصى نبض- نبض الراحة)

اقصى نبض = 220- العمر
يعني 220-45= 175
نبض الراحة يكون عند الاستيقاض من النوم في الصباح. وعادة ما يكون من 73 الى 78.
نفرض انه 73.
73+0.55(175-73)=129

Notché problima 💥🔥

Elhamdoullah for everything 🤲
🥊🇩🇿🏃🤜🥇