Yatra - Yoga & Healing Garden

“Mình quá cứng người… Có nên bắt đầu tập yoga?”

Đây là câu hỏi tụi mình nghe nhiều nhất từ những ai lần đầu đến Yatra.

“Em cứng lắm chị ơi.”
“Em còn không chạm nổi ngón chân.”
“Chắc để em tập dẻo hơn rồi mới dám ra lớp.”

Nếu bạn cũng từng nghĩ vậy, tụi mình muốn chia sẻ một góc nhìn khác: Yoga không yêu cầu bạn phải dẻo sẵn mới được bắt đầu.

Thực tế, sự cứng nhắc của cơ thể chính là tín hiệu gọi bạn lên thảm sau những năm tháng ngồi văn phòng, áp lực dồn nén hay ít vận động.

Yoga không phải là cuộc đua xem ai cúi sâu hay xoạc rộng hơn. Tại Yatra, mỗi buổi tập là cơ hội để bạn:

Lắng nghe chuyển động bên trong cơ thể.
Kết nối sâu với hơi thở để tâm trí bình an.
Tôn trọng nhịp độ tự nhiên của chính mình, không ép buộc.

Có người chỉ vài tuần đã thấy cơ thể nhẹ nhàng; có người cần nhiều tháng để mở rộng từng vùng khớp. Cả hai nhịp độ ấy đều hoàn toàn đúng đắn.

Tại Yatra, tụi mình tin rằng: Bạn không tìm đến yoga vì đã dẻo, mà đến để cơ thể khỏe mạnh hơn, tâm trí bình an hơn và hiểu chính mình mỗi ngày.

Nên nếu hôm nay bạn vẫn e ngại vì cơ thể “quá cứng”, biết đâu đây chính là thời điểm hợp lý nhất để bắt đầu. 🌿

💬 Bạn có từng chần chừ vì nghĩ mình “quá cứng” không? Chia sẻ cùng Yatra nhé!
—————
🌿 YATRA – Yoga & Healing Garden
Đồng hành cùng bạn trên hành trình trở về với chính mình.

📍 Lầu 1, 40 Nguyễn Cửu Vân, P.17, Bình Thạnh, TP.HCM
📩 Zalo: 0779 188 009

🌿 YATRA EDU | HIỂU MÌNH QUA HƠI THỞ

Bài 6 | Thở ngực hay thở bụng – Đâu mới là hơi thở đúng?

Bạn từng được khuyên: “Hãy thở bằng bụng.”

Nhưng liệu “thở bụng” có phải là cách thở đúng trong mọi lúc?

Câu trả lời là không hoàn toàn.

Thực tế, không khí luôn đi vào phổi, không phải vào bụng. Điều chúng ta thường gọi là “thở bụng” thực chất là hơi thở cơ hoành – khi cơ hoành co xuống, phổi nở ra và bụng phồng lên một cách tự nhiên.

🌿 Thở ngực có sai không?

Không.

Khi vận động mạnh hoặc cần nhiều oxy hơn, các cơ vùng ngực sẽ tham gia nhiều hơn vào quá trình hô hấp. Đây là phản ứng sinh lý bình thường.

Tuy nhiên, nếu ngay cả khi nghỉ ngơi bạn vẫn chủ yếu thở nông ở phần ngực trên, hơi thở có thể trở nên ngắn, nhanh và kém hiệu quả.

🌿 Có nên luôn cố “thở bằng bụng”?

Không.

Trong sinh hoạt hằng ngày, hơi thở nên diễn ra tự nhiên. Bạn không cần liên tục điều khiển hay cố gắng “đẩy bụng ra”.

Việc luyện tập hơi thở cơ hoành là một bài tập có chủ đích. Khi thực hành đúng và đều đặn, cơ hoành trở nên khỏe và linh hoạt hơn, giúp hơi thở tự nhiên hiệu quả hơn, đồng thời có thể hỗ trợ giảm căng thẳng và cải thiện sự thư giãn.

Ngược lại, nếu lúc nào cũng cố kiểm soát hơi thở, bạn có thể tạo thêm căng thẳng và khiến hơi thở mất đi sự tự nhiên.

🌿 Điều quan trọng nhất

Một hơi thở khỏe không phải là thở bụng thật nhiều, mà là:

* Cơ hoành hoạt động hiệu quả.
* Hơi thở nhẹ nhàng và đều đặn.
* Cơ thể không cần gồng hay cố kiểm soát.

Trong Yoga, chúng ta luyện tập hơi thở để cơ thể học lại cách hít thở tự nhiên, chứ không phải để kiểm soát từng nhịp thở suốt cả ngày.

⸻

Ở bài tiếp theo, chúng ta sẽ cùng thực hành Hơi thở cơ hoành – nền tảng của Pranayama và nhiều phương pháp luyện thở trong Yoga.

⸻

Nguồn tham khảo

* National Heart, Lung, and Blood Institute (NIH) – How Your Body Controls Breathing & What Breathing Does for the Body.
* Hopper et al. (2019). Effectiveness of diaphragmatic breathing for reducing physiological and psychological stress: A systematic review.
* Kwon et al. (2026). The health effects of diaphragmatic breathing: A systematic review.

Bạn luôn muốn tập Yoga, nhưng hết lần này đến lần khác lại lỡ hẹn với chính mình?

Tan làm muộn, kẹt xe, bận chăm con hay đơn giản là quá mệt để bước ra khỏi nhà… Rồi bạn lại tự nhủ: “Để tuần sau mình bắt đầu.”

Không phải lúc nào chúng ta cũng sắp xếp được thời gian đến studio. Vì vậy, lớp Yoga Online của Yatra được tổ chức qua Microsoft Teams – chỉ cần mở đường link là có thể tham gia, không cần đăng nhập, và luôn có video ghi hình để bạn có thể tập lại khi cần hoặc nếu lỡ bận.

Nếu có thể đến studio sau giờ làm, Yatra cũng có những lớp thực hành được thiết kế theo từng nhu cầu khác nhau của cơ thể.

🌿 Yoga Thở Thiền – Heartful Hatha (18:00 | Thứ 3 & Thứ 6)

Dành cho những ngày bạn cảm thấy cơ thể căng cứng, tâm trí nhiều suy nghĩ và chỉ muốn chậm lại một chút. Lớp kết hợp Hatha Yoga, hơi thở và thiền, giúp căng giãn cơ thể, thư giãn hệ thần kinh và kết nối lại với chính mình. Phù hợp với người mới bắt đầu hoặc bất kỳ ai đang tìm một khoảng thời gian để phục hồi sau một ngày bận rộn.

💪 Yoga Sau Giờ Làm – Vinyasa (19:00 | Thứ 2, 4 & Thứ 6)

Dành cho những ai muốn xây dựng một cơ thể khỏe mạnh và bền bỉ theo thời gian. Với nền tảng Vinyasa, lớp giúp phát triển sức bền, sự tập trung và tính kỷ luật trong thực hành. Phù hợp với người đã có nền tảng Yoga hoặc muốn thử thách bản thân hơn để duy trì một lối sống khỏe mạnh lâu dài.

Dù bạn thực hành online hay trực tiếp tại Yatra, điều quan trọng không phải là tập theo phương pháp nào, mà là tìm được cách thực hành phù hợp để có thể duy trì lâu dài. Chúng mình tin rằng sức khỏe không đến từ những buổi tập thật nhiều, mà được xây dựng từ những lần thực hành đều đặn và sự lắng nghe cơ thể mỗi ngày.

📩 Nếu chưa biết mình phù hợp với lớp nào, hãy nhắn cho Yatra. Chúng mình sẽ lắng nghe nhu cầu hiện tại của bạn và cùng lựa chọn một điểm bắt đầu phù hợp.



🌿 YATRA – Yoga & Healing Garden
Đồng hành cùng bạn trên hành trình trở về với chính mình.

📍 Yatra Garden: Lầu 1, 40 Nguyễn Cửu Vân, Bình Thạnh.

HAY CHÓNG MẶT KHI ĐỨNG DẬY? ĐỪNG CHỈ NGHĨ LÀ THIẾU MÁU

Bạn có thường xây xẩm, hoa mắt vài giây mỗi khi đứng dậy từ tư thế ngồi hoặc nằm?

Nhiều người sẽ nghĩ ngay: “Chắc mình thiếu máu, thiếu sắt.” Thực tế, thiếu máu là một nguyên nhân khá phổ biến. Tuy nhiên, đó không phải là nguyên nhân duy nhất. Mất nước, thiếu điện giải, tác dụng phụ của thuốc, bệnh lý tim mạch, rối loạn thần kinh tự chủ hay stress kéo dài đều có thể góp phần gây nên tình trạng này.

Điều quan trọng là đừng vội bỏ qua những tín hiệu nhỏ mà cơ thể đang gửi đến bạn.

1. Điều gì xảy ra khi bạn đứng dậy?

Trong y học, hiện tượng này được gọi là hạ huyết áp tư thế đứng (Orthostatic Hypotension).

Khi bạn chuyển từ nằm hoặc ngồi sang đứng, trọng lực khiến một lượng máu tạm thời dồn xuống chân. Ngay lập tức, hệ thần kinh tự chủ sẽ kích hoạt phản xạ co mạch và tăng nhẹ nhịp tim để duy trì lượng máu lên não.

Nếu phản xạ này diễn ra chậm hoặc không đủ hiệu quả, bạn sẽ cảm thấy hoa mắt hoặc chóng mặt trong vài giây.

Thiếu máu là một trong những nguyên nhân thường gặp vì khi lượng hồng cầu hoặc hemoglobin giảm, khả năng vận chuyển oxy đến não cũng giảm theo. Ngoài ra, mất nước, thiếu điện giải, một số loại thuốc, bệnh lý tim mạch hoặc rối loạn thần kinh tự chủ cũng có thể gây ra tình trạng tương tự.

⸻

2. Stress có liên quan như thế nào?

Nếu các nguyên nhân thường gặp đã được loại trừ, hãy thử nhìn rộng hơn đến mối liên hệ giữa stress kéo dài và hệ thần kinh – nội tiết.

Khi chúng ta chịu áp lực trong thời gian dài, trục hạ đồi – tuyến yên – tuyến thượng thận (HPA axis) liên tục hoạt động để điều hòa hormone cortisol, giúp cơ thể thích nghi với stress.

Nếu trạng thái này kéo dài, hệ thần kinh tự chủ có thể mất đi sự linh hoạt vốn có. Điều này ảnh hưởng đến khả năng điều hòa nhịp tim, huyết áp và thích nghi khi thay đổi tư thế. Vì vậy, ở một số người, stress mạn tính có thể góp phần làm tăng cảm giác mệt mỏi, hồi hộp hoặc chóng mặt khi đứng lên, đặc biệt khi đi kèm thiếu ngủ, mất nước hoặc chế độ dinh dưỡng chưa đầy đủ.

Điều đó không có nghĩa stress là nguyên nhân duy nhất, nhưng đây là một yếu tố đáng lưu tâm khi nhìn nhận sức khỏe một cách toàn diện.

⸻

3. Tự “check-in” với cơ thể

Hãy dành một phút để quan sát:

* Chóng mặt chỉ xuất hiện vài giây khi đứng lên hay kéo dài cả ngày?
* Bạn có thường xuyên sống trong trạng thái căng thẳng, vội vã hoặc khó thư giãn?
* Bạn có ngủ đủ giấc trong thời gian gần đây?
* Bạn có uống đủ nước và bổ sung đầy đủ các khoáng chất cần thiết?
* Bạn có cảm thấy tim đập nhanh hoặc hồi hộp khi thay đổi tư thế?
* Bạn có đang ăn kiêng quá mức hoặc từng được chẩn đoán thiếu máu?

Những câu hỏi nhỏ này có thể giúp bạn hiểu rõ hơn điều cơ thể đang muốn nhắn gửi.

⸻

4. Khi nào cần đi khám?

Hãy đến cơ sở y tế nếu bạn có một trong các dấu hiệu sau:

* Ngất hoặc cảm giác sắp ngất.
* Chóng mặt kèm nhìn mờ, nhìn đôi, nói khó hoặc tê yếu tay chân.
* Đau đầu dữ dội xuất hiện đột ngột.
* Tim đập nhanh, đánh trống ngực kéo dài.
* Triệu chứng kéo dài nhiều ngày hoặc ngày càng nặng dù đã nghỉ ngơi và điều chỉnh lối sống.

Đây có thể là dấu hiệu của những bệnh lý cần được chẩn đoán và điều trị sớm.

⸻

5. Trao cho cơ thể điều kiện để tự phục hồi

Bên cạnh việc ngủ đủ, uống đủ nước và duy trì chế độ dinh dưỡng cân bằng, cơ thể cũng cần một khoảng thời gian thật sự để phục hồi sau những áp lực của cuộc sống.

Đó cũng là điều Yatra mong muốn mang đến.

Một buổi thực hành tại Yatra Yoga & Healing Garden không chỉ là một giờ tập yoga, mà là một giờ bạn dành trọn cho chính mình.

Trong mỗi buổi học, chúng mình kết hợp:

🌿 Yoga hỗ trợ thân – tâm – trí, thực hành mindfulness trong từng chuyển động và định tuyến để giúp bạn kết nối sâu hơn với cơ thể.

🌿 Hơi thở và thiền định, được lồng ghép từ 5–10 phút trong mỗi buổi học, hỗ trợ điều hòa hệ thần kinh và nuôi dưỡng sự bình an từ bên trong.

🌿 Không gian gần gũi thiên nhiên, với nhiều cây xanh, ánh sáng tự nhiên và ban công xanh mát để mỗi buổi tập cũng là một khoảng nghỉ cho tâm trí.

🌿 Lối sống lành mạnh, thông qua những chia sẻ từ đội ngũ giáo viên. Khi cần, bạn cũng có thể tham khảo thêm ý kiến từ các chuyên gia mà Yatra kết nối.

Chúng mình tin rằng cơ thể luôn có khả năng tự điều chỉnh và tự phục hồi khi được trao những điều kiện phù hợp.

Đôi khi, điều bạn cần không phải là cố gắng nhiều hơn, mà là dành cho bản thân một khoảng lặng để tái tạo năng lượng.

⸻

Có lẽ cơ thể hiếm khi “lên tiếng” một cách vô cớ.

Nếu bạn thường xuyên chóng mặt, mệt mỏi hoặc luôn cảm thấy mình phải “gồng” để vượt qua mỗi ngày, hãy dành thời gian lắng nghe cơ thể thay vì chỉ cố gắng chịu đựng.

Đừng chờ đến khi kiệt sức mới bắt đầu chăm sóc bản thân.

🎁 Yatra dành tặng bạn 2 buổi trải nghiệm miễn phí với 2 giáo viên khác nhau, để bạn có cơ hội cảm nhận nhiều phong cách hướng dẫn và tìm được lớp học phù hợp trước khi quyết định đồng hành lâu dài.

Biết đâu điều cơ thể đang cần chỉ đơn giản là một giờ mỗi tuần được trở về với chính mình. 🌿

⸻

Tài liệu tham khảo

* American Academy of Family Physicians. Orthostatic Hypotension: A Practical Approach.
* Cleveland Clinic. Orthostatic Hypotension.
* Cleveland Clinic. Hypothalamic–Pituitary–Adrenal (HPA) Axis.
* Cleveland Clinic. Cortisol.
* Endocrine Society. Adrenal Hormones.

⸻

🌿 YATRA – Yoga & Healing Garden
Đồng hành cùng bạn trên hành trình trở về với chính mình.

📍 Lầu 1, 40 Nguyễn Cửu Vân, P.17, Bình Thạnh, TP.HCM
📩 Zalo: 0779 188 009

🌿 YATRA EDU SERIES | HIỂU CHÍNH MÌNH QUA HƠI THỞ
Khám phá cơ thể và tâm trí qua góc nhìn Yoga & khoa học.

Module 1 | Hiểu về hơi thở
Bài 5 | Không có hơi thở đúng, chỉ có hơi thở phù hợp
⸻
Bạn có bao giờ cảm thấy áp lực khi nghe những câu nói này trong lúc tập luyện?

“Động tác này phải hít vào.”
“Tư thế kia phải thở ra.”
“Bạn đang thở sai rồi.”

Trong hành trình tại Yatra, tôi muốn bạn gạt bỏ tư duy đúng - sai đầy cứng nhắc đó. Thay vào đó, hãy tiếp cận hơi thở qua lăng kính của sự phù hợp.

Hơi thở không phải là một giáo điều; hơi thở là tấm gương phản chiếu trạng thái cơ thể bạn ngay tại thời điểm này.

🌿 Hơi thở là dòng chảy năng lượng

Hít vào và thở ra không bao giờ mang cùng một mục đích:

✨ Hít vào: Là sự mở rộng, kích hoạt sự tỉnh táo và tạo đà cho năng lượng sẵn sàng hành động.
✨ Thở ra: Là sự buông bỏ, giúp hệ thần kinh dịu lại, thả lỏng cơ thể và kiến tạo cảm giác an toàn.

Việc áp đặt một cách thở duy nhất cho một tư thế là bỏ quên tính cá thể hóa. Với tôi, Yoga không chỉ nhìn vào tư thế, Yoga nhìn vào con người đang thực hiện tư thế đó.

🌿 Lắng nghe thay vì kiểm soát

Đa phần học viên tìm đến Yatra khi cơ thể đã chạm ngưỡng quá tải. Với những người đang căng thẳng hoặc mất ngủ, việc ép mình vào những kỹ thuật hít thở phức tạp đôi khi chỉ tạo thêm áp lực.

Trong những lúc này, tôi luôn hướng dẫn một nguyên tắc tối giản:

Hãy để hơi thở ra dài hơn hơi hít vào.

Không cần đếm nhịp phức tạp, không cần cố gắng ép hơi. Chỉ cần để hơi thở ra chậm rãi, sâu và tự nhiên hơn khả năng của mình. Đôi khi, điều cơ thể cần không phải là một kỹ thuật hoàn hảo, mà là một sự cho phép được buông lỏng. Chỉ cần một thay đổi nhỏ đó, đôi vai sẽ mềm hơn, nhịp thở sẽ điều hòa, và tâm trí sẽ tìm lại được sự tĩnh lặng.

🌿 Chuyển dịch tâm thế: Từ “Đúng” sang “Phù hợp”

Yoga không hỏi: “Bạn đã thở đúng chưa?”

Yoga hỏi: “Điều gì đang phù hợp với bạn lúc này?”

Khi bạn ngừng tìm kiếm sự hoàn hảo để quay về lắng nghe cơ thể, hơi thở sẽ không còn là một kỹ thuật cần “thực hiện” nữa. Nó trở thành công cụ đắc lực nhất để bạn chăm sóc và thấu hiểu chính mình.

⸻
🌱 Tóm tắt bài học

Không có kiểu thở vạn năng: Hơi thở phù hợp phụ thuộc vào mục tiêu và trạng thái của từng cá nhân.

Hiểu về cơ chế: Hít vào để tỉnh táo, thở ra để thư giãn và an trú.

Chìa khóa cho sự căng thẳng: Ưu tiên hơi thở ra dài hơn hơi hít vào để làm dịu hệ thần kinh.

Tư duy cốt lõi: Lắng nghe để tìm sự phù hợp, thay vì phán xét đúng hay sai.
⸻
Bạn đã sẵn sàng để bỏ qua những chuẩn mực cứng nhắc và bắt đầu lắng nghe nhịp thở của riêng mình chưa? Hãy thử quan sát hơi thở ngay bây giờ và xem điều gì là phù hợp nhất với cơ thể bạn lúc này.


⸻
YATRA - YOGA & HEALING GARDEN
Lầu 1, 40 Nguyễn Cửu Vân, P.17, Bình Thạnh.
Zalo: 0779188009 (Yatra Garden)

Thứ Sáu, nhưng là một khởi đầu mới. 🌿

Ghi chép của Yatri

Ngồi ngẫm lại buổi Định Tuyến của Thầy Trung từ thứ Sáu tuần rồi, Yatri vẫn nhớ một cuộc trò chuyện nhỏ sau giờ học.

Một chị học viên kể rằng trước đây, mỗi khi tập yoga, chị thường chỉ cố vào được tư thế.

Buổi hôm đó thì khác.

Thầy để mọi người tự cảm nhận trước, rồi mới hướng dẫn từng bước: cơ nào đang làm việc, vùng nào cần nâng đỡ, vùng nào cần thả lỏng.

Đến lần tập thứ hai, chị cười:

“Tự nhiên thấy dễ hơn nhiều. Mình hiểu cơ thể mình hơn.”

Trước khi ra về, chị nói thêm một câu làm Yatri nhớ mãi:

“Dù hôm nay là thứ Sáu, nhưng đây lại là đầu tuần của chị.”

Yatri nghĩ, có lẽ một buổi thực hành không chỉ giúp mình đi sâu hơn vào một tư thế.

Mà còn là cơ hội để lắng nghe cơ thể, hiểu cơ thể, và bắt đầu lại bằng một trạng thái khác.

⸻

📅 Lịch học tháng 8 đã được ghim ở đầu Fanpage. Ưu đãi mừng sinh nhật Vườn còn đến 08.08.

Nếu bạn đang tìm một lớp yoga phù hợp với cơ thể và giai đoạn hiện tại của mình, cứ nhắn Yatra nhé. Tụi mình sẽ lắng nghe và đồng hành cùng bạn tìm một điểm bắt đầu phù hợp.

Hẹn gặp bạn ở Vườn. 💚

⸻

Yatri 🌿
Người đồng hành của Vườn.

⸻

🌿 YATRA – Yoga & Healing Garden
Đồng hành cùng bạn trên hành trình trở về với chính mình.

📍 Lầu 1, 40 Nguyễn Cửu Vân, P.17, Bình Thạnh, TP.HCM
📩 Zalo: 0779 188 009

🌿Tháng 8 này, Yatra mở thêm nhiều lớp mới!

Dành cho những bạn muốn bắt đầu tập yoga, quay trở lại với việc thực hành sau một thời gian gián đoạn, hoặc đơn giản là dành cho mình một khoảng thời gian để chăm sóc thân - tâm mỗi tuần.

Tháng này, Yatra có thêm nhiều lựa chọn:
✨ Lớp trực tiếp tại Vườn
✨ Lớp Online dành cho các bạn ở xa hoặc cần sự linh hoạt
✨ Nhiều khung giờ sáng, tối và cuối tuần

Dù bạn mới bắt đầu hay đã có kinh nghiệm, các lớp đều được giáo viên đồng hành để bạn thực hành phù hợp với cơ thể và nhịp sống của mình.

📅 Lịch học tháng 8 được ghim ngay bên dưới bài viết. Ưu đãi sinh nhật còn hạn đến 08/08.

Nếu chưa biết nên bắt đầu từ lớp nào, cứ nhắn Yatra, tụi mình sẽ tư vấn để bạn chọn lớp phù hợp nhé.

Hẹn gặp bạn ở Vườn. 💚

⸻
🌿 YATRA – Yoga & Healing Garden
Đồng hành cùng bạn trên hành trình trở về với chính mình.
📍 Lầu 1, 40 Nguyễn Cửu Vân, P.17, Bình Thạnh, TP.HCM
📩 Zalo: 0779 188 009

Một khu vườn chỉ thật sự lớn lên khi có những người cùng vun trồng. 🌿

Một năm trước, Yatra bắt đầu từ một không gian nhỏ và một niềm tin giản dị: đây là hành trình trở về với chính mình.

Sau một năm, điều mà chúng mình thực sự biết ơn là đã có những người chọn đồng hành trên hành trình ấy.

Có người dẫn dắt.
Có người thực hành.
Có người âm thầm chăm sóc Vườn.

Mỗi người một vai trò, nhưng đều cùng chia sẻ những giá trị mà Yatra tin tưởng: thực hành, sự chân thành và tinh thần phụng sự.

Mỗi tháng, chúng mình dành thời gian để cùng thực hành, cùng trò chuyện và học hỏi từ nhau. Từng buổi gặp gỡ như vậy đã góp phần tạo nên một cộng đồng nhỏ của Yatra – nơi mọi người có thể kết nối, lắng nghe và cùng trưởng thành trên hành trình trở về với chính mình.

Cảm ơn những ai đã bước vào Yatra trong suốt một năm qua.

Cảm ơn vì đã cùng thực hành.
Cảm ơn vì đã cùng đồng hành.
Và cảm ơn vì đã cùng vun trồng khu vườn này.

💚 The Journey to the Self.

🌿 YATRA EDU | Hiểu mình qua hơi thở

Bài 04| Nghịch lý của căng thẳng: Khi cơ thể mãi chạy trốn một “con sư tử” vô hình

Giáo sư Robert Sapolsky, nhà thần kinh học tại Đại học Stanford, đã dành hơn 20 năm nghiên cứu những đàn khỉ đầu chó ở Kenya để tìm hiểu về một trong những vấn đề phổ biến nhất của con người hiện đại: căng thẳng (stress).

Qua nhiều năm quan sát, ông đúc kết một nghịch lý rất đáng suy ngẫm:

Stress được thiết kế để giúp chúng ta sống sót trước những mối nguy ngắn hạn. Nhưng con người lại kích hoạt phản ứng căng thẳng ấy suốt nhiều giờ, nhiều ngày, thậm chí nhiều năm.

Nghịch lý của sự sinh tồn

Hãy nhìn cách một con ngựa vằn phản ứng trên thảo nguyên.

Khi sư tử xuất hiện, cơ thể nó lập tức chuyển sang chế độ “chiến đấu hoặc bỏ chạy”. Tim đập nhanh hơn, hơi thở gấp hơn, máu được ưu tiên đưa đến cơ bắp để chạy trốn. Những hoạt động như tiêu hóa hay nghỉ ngơi tạm thời được gác lại. Mọi nguồn lực đều hướng đến một mục tiêu duy nhất:

Sống sót.

Nhưng khi nguy hiểm qua đi, con ngựa vằn không ngồi lại để hồi tưởng về nỗi sợ. Nó lại cúi đầu gặm cỏ và cơ thể nhanh chóng trở về trạng thái cân bằng.

Con người thì khác.

“Con sư tử” của chúng ta ngày nay không còn hữu hình. Đó có thể là một email chưa trả lời, một deadline đang đến gần, một khoản tiền cần chi trả hay nỗi bất an về một tương lai chưa xảy ra.

Dù không phải đối mặt với một mối nguy sinh tồn trực tiếp, phản ứng căng thẳng của cơ thể vẫn có thể được kích hoạt khi não bộ đánh giá tình huống là đủ đe dọa.

Bản thân stress không có gì sai. Đó là một cơ chế sinh tồn giúp bảo vệ chúng ta.

Điều cơ thể không được thiết kế để làm là duy trì trạng thái ấy quá lâu.

Khi hệ thần kinh liên tục ở trong chế độ báo động, cơ thể sẽ ít có cơ hội nghỉ ngơi và phục hồi. Theo thời gian, điều này có thể góp phần làm tăng nguy cơ của nhiều vấn đề sức khỏe như rối loạn giấc ngủ, bệnh tim mạch, suy giảm miễn dịch và một số rối loạn tiêu hóa.

Quay về với hơi thở

Đó cũng là lý do trong Yoga, hơi thở luôn được đặt lên hàng đầu.

Hơi thở không chỉ là quá trình đưa oxy vào cơ thể. Đó còn là một trong những cách trực tiếp nhất để giao tiếp với hệ thần kinh.

Khi bạn làm chậm nhịp thở, thở đều hơn và cảm nhận trọn vẹn từng hơi thở, bạn không phải đang ép mình bình tĩnh.

Bạn chỉ đang gửi đến cơ thể một thông điệp rất đơn giản:

“Ngay lúc này, mình đang an toàn.”

Chữa lành không có nghĩa là cuộc sống sẽ hết sóng gió.

Chữa lành là khi hệ thần kinh không còn phải sống như thể mỗi ngày đều có một “con sư tử” đang đuổi theo phía sau.

Và đôi khi, hành trình ấy chỉ bắt đầu bằng một nhịp thở chậm.

⸻

Tài liệu tham khảo

* Robert M. Sapolsky. Why Zebras Don’t Get Ulcers (3rd Edition, 2004).
* Bruce S. McEwen. Protective and Damaging Effects of Stress Mediators. The New England Journal of Medicine, 1998.
* Laborde S. và cộng sự. Tổng quan nghiên cứu về slow breathing và điều hòa hệ thần kinh tự chủ.

⸻

🌿 YATRA – Yoga & Healing Garden

Đồng hành cùng bạn trên hành trình trở về với chính mình.

📍 Lầu 1, 40 Nguyễn Cửu Vân, P.17, Bình Thạnh, TP.HCM
📩 Zalo: 0779 188 009

💚 Mới đi được gần nửa chặng của tuần sinh nhật thôi mà Vườn đã nhận được thật nhiều niềm vui rồi…

Điều làm Vườn vui nhất là thấy những món quà nhỏ mình chuẩn bị đều được mọi người yêu thích. 🥹

Rất nhiều bạn khen bánh hạt healthy và enzyme trái cây ngon, có bạn còn hỏi Vườn có bán thêm không.

Còn em bookmark Yatri cũng mang đến cho Vườn những bất ngờ thật dễ thương. Có bạn đã chụp ảnh gửi lại và chia sẻ rằng phiên bản mình nhận được lại mang đúng thông điệp mà mình đang cần ở thời điểm này. Những khoảnh khắc nhỏ như vậy khiến Vườn tin rằng mỗi phiên bản Yatri đều sẽ tìm được đúng người đồng hành của mình. 💚🌿

Nếu bạn chưa kịp ghé Vườn trong tuần sinh nhật, vẫn còn thời gian đến hết 28/7 nhé.

Ghé Vườn để cùng thực hành yoga, thưởng thức bánh hạt, enzyme trái cây và biết đâu bạn cũng sẽ gặp phiên bản Yatri đang chờ mình. 🥰