TOBI Fitness

Vì sao người ăn kiêng lâu năm dễ tăng cân hơn người mới
Metabolism ( trao đổi chất )đã "chai"
Cơ thể quen mức calo thấp
Chỉ cần ăn nhỉnh hơn chút → tăng cân
Người mới ăn kiêng lại giảm rất nhanh
✅Giải pháp:
👉🏻Reverse diet - phục hồi chuyển hoa dần
👉🏻Reverse diet → tăng TDEE
Hormone ổn định → đốt mỡ tốt hơn
✅Cách làm cơ bản
Tăng +100-150 kcal / tuần
👉🏻Ưu tiên:
Protein giữ nguyên hoặc tăng nhẹ
Tăng carb trước, fat sau
👉🏻Theo dõi:
Cân nặng
Vòng bụng
Sức tập
Nếu cân ổn → tiếp tục tăng
Nếu tăng mỡ nhanh → giữ calo 1-2 tuần

Định chạy hả 😆

Ngày tập chân mông cho người mới:
3 bài mà bạn nên tập
➡️ Squat - xây nền sức mạnh, làm
săn chắc đùi trước & mông
➡️ Lunge - giúp cân bằng, siết gọn
đùi, cải thiện form đi đứng
➡️ RDL - bài "vàng" cho mông sau căng - tròn - đầy
Tập đúng kỹ thuật, kiểm soát chậm, bạn sẽ thấy chân chắc mông lên form chỉ sau vài tuần!

Muốn mông cao, tròn, đầy thì lưu video này lại và làm theo nhé các nàng
1. Tập đủ nhóm cơ ✅:
➡️ Gluteus Maximus - Cơ mông lớn
➡️ Gluteus Medius - Cơ mông nhỡ.
➡️ Gluteus Minimus - Cơ mông bé
2. Đúng kỹ thuật ✅:
➡️ Siết mông 1 giây ở đỉnh
➡️ Hạ chậm - đẩy mạnh
➡️ Tập trung cảm nhận vào mông.
3. Ăn đủ đạm & carb ✅:
➡️ Đạm 1.6-2g/kg
➡️ Carb đủ để tập mạnh
➡️ Ngủ đủ, uống đủ nước.

😀

✅ Các nàng muốn ngực đẹp thì phải tập đúng - không cần răng chẻ dần chuẩn
✅ Buổi ngực hôm nay tập trung vào nâng mô ngực, định hình line giữa, và tăng độ đầy tự nhiên cho chị em với 4 bài cơ bản nhưng hiệu quả:

1️⃣ Dumbbell Pull Over - mở lồng ngực, kích
hoạt ngực trên tốt hơn
2️⃣ Dumbbell Chest Fly - giúp ngực tách line,
form đầy và tròn hơn
3️⃣ Incline Dumbbell Press - tập trung vào phần ngực trên, hạn chế chảy xệ
4️⃣ Dumbbell Squeeze Press - ép ngực vào giữa, hỗ trợ tạo rãnh tự nhiên
👉🏻Gợi ý: 3-4 vòng • 10-12 reps • Thực hiện chậm - có kiểm soát - siết chặt cuối rep.
👉🏻Muốn mình chỉnh lại lịch tập ngực + vòng 1 theo mục tiêu và InBody của bạn? Để lại cmt "v1" nhé ❤️

3 bài độ mông quả đào cho chị em

PT nhìn mà vừa đau tim vừa buồn cười 😭
Nhưng mà được cái: giỡn vậy thôi, mồ hôi vẫn chảy, vẫn ra kết quả 💪🔥

Ai muốn vừa cười vừa đẹp thì inbox Tobi đi, đảm bảo vui – hiệu quả – không nhàm!”

“Học viên tập xong hay hỏi:
‘PT ơi, mai em có đi lại bình thường được không?’
Mình trả lời thật lòng:
‘Đi thì đi được… nhưng dáng đi thì hơi kỳ’ 😭🤣🔥

Mỏi cơ không phải dấu hiệu bạn yếu.
Nó chỉ chứng minh một điều:
Hôm nay bạn chịu tập💪