60 Fit Studio

💪🏼Fat tốt là “mồi” để cơ thể làm hormone + hấp thu vitamin A-D-E-K, và là cách tăng calo dễ khi bạn muốn lên cân lên c (1g fat = 9 kcal).

💪🏼Ăn bao nhiêu? 0.8–1.0g fat/kg/ngày (bulking). Ví dụ 60kg: 48–60g; 70kg: 56–70g.

💪🏼Nguồn fat tốt: cá béo (cá hồi/cá mòi), trứng, bơ, dầu olive, các loại hạt.

💪🏼Ví dụ “tăng cân sạch” cực dễ:

- Bữa trưa: 150–200g gà + cơm + 1 muỗng dầu olive
- Snack: whey/sữa chua + 30g hạt
- Bữa tối: 150g cá hồi + khoai + rau

Tip của Khang: tăng từ từ 10–15g fat/ngày (1 muỗng dầu hoặc 1 nắm hạt) và theo dõi cân nặng.

𝐈𝐧𝐛𝐨𝐱 𝟔𝟎𝐟𝐢𝐭𝐬𝐭𝐮𝐝𝐢𝐨 đ𝐞̂̉ 𝐜𝐨𝐚𝐜𝐡 𝐭𝐮̛ 𝐯𝐚̂́𝐧 𝐜𝐚́𝐜 𝐠𝐨́𝐢 𝐨𝐧𝐥𝐢𝐧𝐞 𝐯𝐚̀ 𝐭𝐚̣̂𝐩 𝐭𝐫𝐮̛̣𝐜 𝐭𝐢𝐞̂́𝐩 𝐜𝐡𝐨 𝐛𝐚̣𝐧 𝐧𝐡𝐚 💪🏼 
————————————
𝟔𝟎’𝐅𝐈𝐓 𝐒𝐓𝐔𝐃𝐈𝐎
🏠Saigon Pearl 92 𝐍𝐠𝐮𝐲𝐞̂̃𝐧 𝐇𝐮̛̃𝐮 𝐂𝐚̉𝐧𝐡 - 𝐁𝐢̀𝐧𝐡 𝐓𝐡𝐚̣𝐧𝐡
📞𝟎𝟗𝟒𝟑.𝟏𝟕𝟎.𝟐𝟒𝟔

Client hỏi Khang về 2 loại thịt này thì Khang nói đơn giản vầy nè:
🥩thịt đỏ (bò, heo,dê…) giàu sắt heme, kẽm, B12 và creatine nên rất tốt để hỗ trợ tập luyện, nhưng thường dễ kèm mỡ bão hoà hơn nếu chọn phần nhiều mỡ;
🐓còn thịt trắng (gà/gà tây, đa số cá/seafood) thường nạc và ít năng lượng hơn nếu chọn đúng phần, riêng cá béo thì lại rất tốt vì giàu omega-3.
💪🏼Vậy nên thực tế mình ưu tiên thịt trắng + cá làm nguồn chính hằng ngày, còn thịt đỏ ăn khoảng 1–3 bữa/tuần và chọn phần nạc (thăn bò, nạc mông, thăn heo, nạc vai), hạn chế ba chỉ/sườn nhiều mỡ nếu đang siết.
❌Tránh tối đa thịt chế biến (xúc xích, thịt xông khói, jambon…) vì nhiều muối, mỡ xấu và phụ gia.
✅Mỗi bữa chính, bạn cứ nhắm khoảng 100–200g thịt/cá (cân sống) là thường ra tầm 20–30g protein; nếu ăn đùi/cánh gà hoặc món nhiều mỡ thì cân đối lại lượng mỡ trong cả ngày.
𝐈𝐧𝐛𝐨𝐱 𝟔𝟎𝐟𝐢𝐭𝐬𝐭𝐮𝐝𝐢𝐨 đ𝐞̂̉ 𝐜𝐨𝐚𝐜𝐡 𝐭𝐮̛ 𝐯𝐚̂́𝐧 𝐜𝐚́𝐜 𝐠𝐨́𝐢 𝐨𝐧𝐥𝐢𝐧𝐞 𝐯𝐚̀ 𝐭𝐚̣̂𝐩 𝐭𝐫𝐮̛̣𝐜 𝐭𝐢𝐞̂́𝐩 𝐜𝐡𝐨 𝐛𝐚̣𝐧 𝐧𝐡𝐚 💪🏼 
————————————
𝟔𝟎’𝐅𝐈𝐓 𝐒𝐓𝐔𝐃𝐈𝐎
🏠Saigon Pearl 92 𝐍𝐠𝐮𝐲𝐞̂̃𝐧 𝐇𝐮̛̃𝐮 𝐂𝐚̉𝐧𝐡 - 𝐁𝐢̀𝐧𝐡 𝐓𝐡𝐚̣𝐧𝐡
📞𝟎𝟗𝟒𝟑.𝟏𝟕𝟎.𝟐𝟒𝟔

Ăn 3 loại tinh bột này sẽ giúp khách khoẻ hơn đó, thử áp dụng nha

1) Yến mạch (oats)

✅Giàu chất xơ hoà tan (beta-glucan): hỗ trợ giảm LDL (cholesterol “xấu”), tốt cho tim mạch.

✅No lâu, ổn định đường huyết: giúp hạn chế thèm ăn vặt, phù hợp mục tiêu giảm mỡ/kiểm soát cân nặng.

✅Tốt cho hệ tiêu hoá: nuôi lợi khuẩn đường ruột, giúp đi tiêu đều hơn.

2) Khoai lang

✅Carb phức + chất xơ: cung cấp năng lượng bền, ít “tụt năng lượng” so với carb tinh luyện.

✅Giàu vi chất (đặc biệt beta-carotene ở khoai ruột cam): hỗ trợ miễn dịch, sức khoẻ da và mắt.

✅Hỗ trợ luyện tập: nạp glycogen tốt, phù hợp ăn trước/sau tập (tuỳ khẩu phần).

3) Gạo lứt (hoặc quinoa)

✅Nhiều chất xơ và khoáng (magiê, mangan…): hỗ trợ chuyển hoá năng lượng và sức khoẻ tim mạch.

✅Chỉ số đường huyết thường thấp hơn gạo trắng: giúp kiểm soát đường huyết tốt hơn (tuỳ khẩu phần và cách nấu).

✅Giúp bữa ăn cân bằng hơn: dễ kết hợp với protein nạc và rau, hỗ trợ mục tiêu tăng cơ/giảm mỡ.

𝐈𝐧𝐛𝐨𝐱 𝟔𝟎𝐟𝐢𝐭𝐬𝐭𝐮𝐝𝐢𝐨 đ𝐞̂̉ 𝐜𝐨𝐚𝐜𝐡 𝐭𝐮̛ 𝐯𝐚̂́𝐧 𝐜𝐚́𝐜 𝐠𝐨́𝐢 𝐨𝐧𝐥𝐢𝐧𝐞 𝐯𝐚̀ 𝐭𝐚̣̂𝐩 𝐭𝐫𝐮̛̣𝐜 𝐭𝐢𝐞̂́𝐩 𝐜𝐡𝐨 𝐛𝐚̣𝐧 𝐧𝐡𝐚 💪🏼 
————————————
𝟔𝟎’𝐅𝐈𝐓 𝐒𝐓𝐔𝐃𝐈𝐎
🏠Saigon Pearl 92 𝐍𝐠𝐮𝐲𝐞̂̃𝐧 𝐇𝐮̛̃𝐮 𝐂𝐚̉𝐧𝐡 - 𝐁𝐢̀𝐧𝐡 𝐓𝐡𝐚̣𝐧𝐡
📞𝟎𝟗𝟒𝟑.𝟏𝟕𝟎.𝟐𝟒𝟔

Làm pt áp lực lắm đó 🥹🤭

𝐈𝐧𝐛𝐨𝐱 𝟔𝟎𝐟𝐢𝐭𝐬𝐭𝐮𝐝𝐢𝐨 đ𝐞̂̉ 𝐜𝐨𝐚𝐜𝐡 𝐭𝐮̛ 𝐯𝐚̂́𝐧 𝐜𝐚́𝐜 𝐠𝐨́𝐢 𝐨𝐧𝐥𝐢𝐧𝐞 𝐯𝐚̀ 𝐭𝐚̣̂𝐩 𝐭𝐫𝐮̛̣𝐜 𝐭𝐢𝐞̂́𝐩 𝐜𝐡𝐨 𝐛𝐚̣𝐧 𝐧𝐡𝐚 💪🏼 
————————————
𝟔𝟎’𝐅𝐈𝐓 𝐒𝐓𝐔𝐃𝐈𝐎
🏠Saigon Pearl 92 𝐍𝐠𝐮𝐲𝐞̂̃𝐧 𝐇𝐮̛̃𝐮 𝐂𝐚̉𝐧𝐡 - 𝐁𝐢̀𝐧𝐡 𝐓𝐡𝐚̣𝐧𝐡
📞𝟎𝟗𝟒𝟑.𝟏𝟕𝟎.𝟐𝟒𝟔

togetherwesweat onlinecoaching gym personaltrainer coach

Dạo này phòng em đông khách tập lắm nè 🥹

𝐈𝐧𝐛𝐨𝐱 𝟔𝟎𝐟𝐢𝐭𝐬𝐭𝐮𝐝𝐢𝐨 đ𝐞̂̉ 𝐜𝐨𝐚𝐜𝐡 𝐭𝐮̛ 𝐯𝐚̂́𝐧 𝐜𝐚́𝐜 𝐠𝐨́𝐢 𝐨𝐧𝐥𝐢𝐧𝐞 𝐯𝐚̀ 𝐭𝐚̣̂𝐩 𝐭𝐫𝐮̛̣𝐜 𝐭𝐢𝐞̂́𝐩 𝐜𝐡𝐨 𝐛𝐚̣𝐧 𝐧𝐡𝐚 💪🏼 
————————————
𝟔𝟎’𝐅𝐈𝐓 𝐒𝐓𝐔𝐃𝐈𝐎
🏠Saigon Pearl 92 𝐍𝐠𝐮𝐲𝐞̂̃𝐧 𝐇𝐮̛̃𝐮 𝐂𝐚̉𝐧𝐡 - 𝐁𝐢̀𝐧𝐡 𝐓𝐡𝐚̣𝐧𝐡
📞𝟎𝟗𝟒𝟑.𝟏𝟕𝟎.𝟐𝟒𝟔