H&T GYM - Chuyên đồ tập Gym và Thể thao đẹp

That Moment When the Pump Hits 📈🔥

CARDIO giúp đốt cháy bao nhiêu CALO :

Chạy bộ : 600-800calories

Đi bộ : 250-350 calories

Nhảy dây : 1000calories

Bơi : 600-800 calories

Boxing : 400-800 calories

Đạp xe : 600 calories

Cầu lông : 600-800 calories

Kéo tạ : 800-950 calories

*tính trên 1 tiếng đồng hồ*

Có ai thấy hình ảnh của mình trong này hông nà 🥰

[YOGA LÀ MỘT KHOA HỌC CỦA NỘI TÂM]

Yoga không phải là một triết lý; nó không phải là một cái gì đó người ta có thể nghĩ về.

Yoga không phải là một tôn giáo; nó không phải là đạo Hindu, nó không phải là Mohammed.

Yoga không phải là kinh sách; nó không phải là một Shastra. Yoga là một môn khoa học thuần túy; cũng như vật lý hoặc hóa học.

Yoga không phải là Cơ đốc giáo hay Phật giáo, yoga không thuộc về tôn giáo hay triết học nào.
--
&TGYM

Mua đồ tập xịn xò định đi tập Gym thì "Cô Vy'' đến
Tranh thủ ở nhà những ngày này đọc vài tip của nhà H&T GYM thôi anh em 😩😩😩

🆘‼️NGƯỜI MỚI TẬP GYM
VÀ NHỮNG HIỂU LẦM ‼️🆘

1. Tập càng nhiều càng tốt

❗️Bạn nghĩ đốt được càng nhiều calo thì bạn càng nhanh ốm nên bạn ăn ngủ ở phòng tập 1 tuần 7 buổi, 1 buổi tập bạn tập đến 2-3 tiếng đồng hồ mà hiệu quả thì vẫn không thấy nhiều. 🤷‍♀️
- Sẽ có 2 khả năng trong trường hợp này:
1️⃣Trong vòng 2-3 tiếng đó bạn không thực sự tập luyện, thời gian bạn nghỉ ngơi quá nhiều còn thời gian tập luyện quá ít thì việc tập luyện không có hiệu quả là điều tất yếu.
2️⃣Bạn thật sự tập trong 2-3 tiếng đó. Vậy bạn đang tập quá sức, bạn đang làm tổn thương chính cơ thể mình, thậm chí Over training, dễ gây chấn thương trong khi tập luyện. Kết quả tập luyện thì chưa thấy đâu chỉ thấy cơ thể mệt mỏi và chấn thương khắp nơi. Do đó, khi xuất hiện các triệu chứng như mất ngủ, ăn không ngon, kiệt sức và trì trệ, là dấu hiệu cho thấy bạn cần phải giảm cường độ tập luyện lại, ít nhất là trong một thời gian ngắn.
✅Vì vậy, cần lên kế hoạch nghỉ ngơi, lịch tập hợp lý với ít nhất 1 ngày nghỉ ngơi 1 tuần và thời gian tập luyện không nên quá 1,5 giờ 1 buổi tập.

2. Ra nhiều mồ hôi là giảm mỡ
❗️Bạn nghĩ ra nhiều mồ hôi trong buổi tập mới có nghĩa là việc tập luyện của bạn có hiệu quả, bạn đã đốt được thật nhiều mỡ.
✅Thực sự thì mồ hôi ra nhiều hay ít là do cơ địa, thời tiết và mức độ tập luyện. Mồ hôi ra nhiều thì thứ bạn mất đi là nước chứ không phải là mỡ.

3. Bài tập cho nữ sẽ khác cho nam?
❗️Khá nhiều bạn nữ khi mới tập sẽ hỏi. Bài này có tập cho nữ được không ạ.
✅Mình xin khẳng định tất cả các bài tập cho nam các bạn nữ đều có thể tập được. Không có bài tập nào chỉ dành cho nam hoặc bài tập nào chỉ dành cho nữ. Có chăng sự khác biệt chỉ là về khối lượng tạ của nam và của nữ vì bẩm sinh nam đã sở hữu nhiều cơ bắp hơn nữ.

4. Áp dụng lịch tập và thực đơn của người nổi tiếng.
❗️Rất nhiều bạn thấy một ai đó có body đẹp thì xin chế độ ăn và lịch tập của người đó với mong muốn nếu mình ăn và tập giống họ thì sẽ có body đẹp như họ.
✅Thực tế thì cơ địa, công việc, cường độ tập luyện, khả năng hấp thụ dinh dưỡng của mỗi người không giống nhau. Thực đơn và lịch tập có thể hiệu quả với người này khiến body của họ đẹp lên nhưng nó lại không có hiệu quả với người kia và khiến body của họ càng tệ thêm.

5. Tập theo form của người nổi tiếng sẽ là form chuẩn???
❗️Bạn xem các video trên mạng và tập đúng theo họ nhưng kết quả là bạn không thực sự cảm nhận được cơ khi tập giống như vậy và tệ hơn là bị chấn thương khi tập theo.
✅ Thực ra, mỗi người thì sẽ có hình thể khác nhau, cơ địa khác nhau, cấu trúc cơ thể khác nhau ( tỉ lệ xương; biên độ khớp;... ) khác nhau. Nên có thể với người này, form này là "chuẩn" nhưng áp dụng lên người khác thì nó lại không còn là "chuẩn". Có khi nó còn khiến cho bạn bị chấn thương vì cố tập theo.
✅ Tất cả các động tác đều có những yêu cầu cơ bản về kỹ thuật và dựa trên những yêu cầu đó, các bạn áp dụng lên cơ thể mình và điều chỉnh làm sao khiến bạn cảm nhận được cơ và quan trọng nhất là bạn không bị chấn thương khi thực hiện động tác đó. Đó mới là form "chuẩn" dành cho bạn.

6. Không cần tập bụng vì chỉ cần ốm sẽ lộ cơ bụng
❗️Bạn nghĩ chỉ cần dinh dưỡng hợp lý bụng sẽ tự động lộ cơ và việc tập cơ bụng là không cần thiết. Nên vẫn có những bạn bỏ luôn các bài tập cơ bụng.
✅Bất cứ nhóm cơ nào cũng vậy, bạn muốn phát triển cơ bạn đều phải tuân thủ nguyên tắc phá hỏng và hồi phục cơ. Và cơ bụng cũng không là ngoại lệ. Phần bụng thường là phần tích nhiều mỡ nhất nên hiển nhiên, thổi bay được mỡ bụng ( bằng chế độ dinh dưỡng hợp lý) sẽ thấy được bụng phẳng và lấp ló cơ bụng bé bé xinh xinh nhưng để có được cơ bụng đẹp và rõ nét thì không thể bỏ qua việc tập luyện nhé 😉.

7. Tập ngực sẽ giúp ngực to ra
❗️Đây cũng luôn là câu hỏi huyền thoại của các bạn nữ. Tập cái gì cũng to lên được vậy chắc tập ngực cũng giúp ngực to lên được.
✅Mình lại là người thứ 1.000.0001 khẳng định rằng tập ngực không giúp BẦU NGỰC bạn to ra. Mà chỉ có thể giúp ngực bạn săn chắc hơn và dáng ngực bạn đẹp hơn.
✅ Bạn vẫn có thể tăng kích thước VÒNG 1 nhờ những bài tập lưng. Những bài tập lưng sẽ giúp tăng độ dày của lưng sẽ giúp bạn tăng kích thước VÒNG 1. Còn BẦU NGỰC thì không bao giờ nhé. Chứ tăng được thì Chang đã không cảm thấy thoáng buồn khi nghĩ đến vòng 1 của mình 😩.

8. Con gái không cần tập lưng?
❗️Bạn nghĩ con gái chỉ cần tập mông đùi bụng là đẹp rồi mà bỏ qua các bài tập lưng vì sợ phần lưng to ra nhìn sẽ thô.
-Thật sự thì bài tập lưng rất quan trọng đối với các bạn nữ vì những lý do sau đây:
✅Có một cơ lưng khoẻ sẽ giúp hỗ trợ cho các bạn rất nhiều trong các bài tập compound như squat, deadlift.
✅Phần lưng khoẻ giúp hạn chế đau lưng (nhất là với các bạn làm văn phòng), bảo vệ cột sống, giúp các bạn dễ dàng hơn khi làm việc nặng.
✅Phần lưng to ra đương nhiên sẽ khiến phần eo của bạn trông nhỏ lại. Thắt đáy lưng ong đó các bạn không có thô đâuuuu.
✅Các bạn có thích rãnh lưng để mặc áo hở lưng nhìn thật sexy không ạ? Nếu thích thì đừng bỏ qua những bài tập lưng nhé.

📌KẾT: Tất cả những vấn đề mà mình chia sẻ nó không mới với nhiều người. Nhưng hy vọng nó sẽ hữu ích với những bạn mới bắt đầu tập vì thực sự vẫn có những bạn hỏi mình những câu hỏi như trên.
Hy vọng mọi người sẽ có thêm những góp ý để bài viết được hoàn thiện hơn

Lịch tập 6 ngày cho anh em gymer 💪💪💪