KGorilla Power Team

VPC T12 2025
1 mùa giải khá thành công ?
1 HCV 🥇 1 HCD 🥉
Và 1 huy chương xuyên hạng cân 🐧

Lý do thành công ở đây không chỉ về thành tích, về trải nghiệm , con người , giải đấu

1 chút về Phan Vinh khá vui vì Vinh chọn 1 lần nữa quay lại giải đấu
VPC amateur T5 Vinh kết thúc khá chóng vánh biết là lần đầu lên sàn sẽ có bỡ ngỡ
Nhưng nhìn chung đây là 1 bài học vì có vấp ngã rút ra được kinh nghiệm sương máu
T12 khá hơn nhưng gần như các buổi tập chỉ tập mỗi mainlift , volume hay intensity gần như cắt bớt khá nhiều.
Nhưng vẫn thành công đưa các mức tạ mới lên sàn !

Tran Loc 1 nhân tố ít được ad nhắc đến, không phải vì chán hay gì mà giấu thôi
Test khá nhiều lên Lộc chạy 1 program hoàn toàn mới và load + intensity khá cao dù phải cắt từ 93 về 82.5
Mục tiêu 250-145-265 có vẻ cần phải tích lũy hạng cân nhưng nhìn chung total tăng 20đ dù đã giảm gần 10kg
Huy chương vàng 🥇chưa đã lắm vì biết Lộc còn nhiều thứ hơn thế chốt hệ JR tầm này lên Open có vẻ khoai vì gặp ngay trai đẹp deadlift 300 daily ( thui kệ còn trẻ đẹp trai nên tích lũy là đương nhiên )

Nhân tố quan trọng , nhà vô địch xuyên hạng cân Hoàng Anh Trương
Lần thứ 2 không về đích total cách top 2 không bao giờ dưới 30đ
Thôi không trêu nữa

Việc Hoàng Anh không về kg được không phải bất cứ lý do nào về program hay xử lý kg mà vấn đề là ở cơ thể.
Hoàng Anh cày công việc khá ghê nên sức khỏe và tin thần đi xuống khá nghiêm trọng cộng với việc routine sinh hoạt 3 tháng trước thi gần như không ăn tập kĩ càng!
Hoàng Anh trở lại với chỉ với nguyện vọng được đứng trên sàn đấu , chứng minh bản thân và tận hưởng không khí !
Giảm 6kg , body ngon nghẻ hơn và cũng theo đúng mục tiêu của Hoàng Anh
Dư 2kg không phải con số quá lớn nhưng vấn đề về cơ thể đặc biệt về thận không thể ép bản thân thêm !
Quyết định của team và head coach vẫn là ngưng và lên sàn chill

Có lẽ khép lại 2025 khá dài tản mạn nhiều thứ
Team toàn người trẻ, kinh nghiệm thi đấu non nớt , powerlifting là môn đường dài
Định hình mindset và con đường đi của vdv của team luôn là tôn chỉ

Cảm ơn 2025 với nhiều kỉ niệm đẹp
Hẹn 2026 với lứa vdv mới và vài gương mặt cũ rích

KGorilla aka Kazaric Legion
" We Stronger Together "

Đã có 1 huy chương đến từ Vinh Phan
Total 435 huy chương đồng 🥉
Khá ấn tượng khi phải thay đổi khá nhiều để phù hợp học tập của Vinh khi Vinh học Y khoa khá căng thẳng

Đôi lúc việc thi đấu thành công phụ thuộc vào mục tiêu và tâm lý thi đấu.
Chốt lại Vinh vui coach vui ae trong team vui 📈

Tăng tiếng squat 📈

Thành công hay thất bại ?

Powerlifting được quyết định qua 9 lift với 3 ánh đèn quyết định !

Đối với thằng cốt Anh Phuoc lý do tại sao Phước luôn happy và enjoy mọi moment từ khi peaking và sau meet

"Nó chỉ là 1 cuộc gặp gỡ thôi "

1 cuộc gặp gỡ sau quãng thời gian tập luyện khổ luyện , có vui có buồn trong peaking thì cứ cháy hết mình thôi vì hôm đó là hôm mà mình được tỏa sáng mà⚡

Tùy theo mục tiêu bạn đặt ra và hướng đi của riêng bạn.

Chúc các bạn luôn mạnh mẽ và vững vàng !
" Train smart , big lift 🔥 "

KGorilla Power Team Coaching

Powerlifting - Hơn Cả Những Mức Tạ
—---
Nâng được mức tạ nặng chỉ là một phần của powerlifting. Nếu chỉ nhìn từ bên ngoài, ai cũng nghĩ rằng nó chỉ xoay quanh những con số, những cây đòn tạ. Nhưng thời gian trong bộ môn này dạy chúng mình nhiều thứ hơn thế.
1. Kiên nhẫn
Khó có ai trong chúng ta có thể squat hay deadlift được 200kg chỉ sau một đêm cả. Từng rep, từng tuần, từng tháng, thậm chí từng năm — quá trình ấy rèn cho bạn tính kiên nhẫn, biết chờ đợi kết quả xứng đáng.
2. Tính kỷ luật
Có ngày bạn mệt, có ngày bạn lười. Nhưng nếu bạn vẫn xuất hiện, vẫn vào rack, vẫn hoàn thành set — đó chính là kỷ luật. Và kỷ luật ấy đi cùng bạn ra khỏi phòng gym, đến cả công việc và cuộc sống.
3. Đối diện với thất bại
Bạn không phải lúc nào cũng PR, không phải lúc nào cũng thành công. Có khi tạ rớt, có khi form gãy, có khi cả buổi tập chỉ toàn “fail”. Nhưng powerlifting dạy bạn cách đứng dậy, điều chỉnh, và thử lại.
4. Hiểu chính mình
Không ai giống ai. Người khác mạnh hơn bạn hôm nay, không có nghĩa bạn không thể mạnh hơn bản thân mình ngày mai. Powerlifting buộc bạn phải lắng nghe cơ thể, học cách hiểu giới hạn, rồi từng bước phá vỡ nó.
Và bước đến phòng tập, không chỉ những ai chơi Powerlifting cũng đã biến bạn thành một con người kiên nhẫn, kỷ luật và mạnh mẽ hơn trong mọi mặt cuộc sống.
Vậy bạn đã học được gì từ hành trình tập luyện của mình?
________
We Are Stronger Together
Có thêm nhiều slot trống online coaching! Anh em bắt đầu cần một team nhiệt tình thì tìm chúng mình!

Hypertrophy trong tập luyện Powerlifting
Vì sao lại thế?
—------
Trong cộng đồng tập luyện rất phổ biến một phương pháp tập đó là PowerBuilding, một phương pháp không bỏ qua mặt thẩm mĩ từ tăng trưởng cơ bắp bên cạnh việc phát triển sức mạnh toàn diện, đặc biệt SBD. Và không chỉ trong PowerBuilding, Hypertrophy luôn là một yếu tố quan trọng trong Powerlifting.

Việc tối đa hoá sức mạnh trong Powerlifting đòi hỏi sự phát triển vượt ngưỡng của CNS, nhưng nếu chỉ có CNS thì việc tối ưu được lượng tạ trong hạng cân cũng là rất khó. Khi có nhiều cơ bắp hơn sẽ giúp các khớp của ta ổn định tốt hơn bên cạnh việc truyền tín hiệu từ CNS cũng tối ưu hơn khi có quá nhiều mỡ. Điều này cũng là lý do vì sao các top powerlifters trên thế giới đều có một lượng cơ bắp rất khủng khiếp.

Khi ta không thể tăng trưởng tạ qua CNS được nữa thì tăng lượng mass sẽ giúp ta tăng tiến total (mass move mass), và để có càng nhiều mass thì càng phải tập luyện Hypertrophy.

Để tăng trưởng cơ bắp tốt thì phải tận dụng được hết các bài bổ trợ và tập luyện nó nghiêm túc. Cho nên anh em đừng có bỏ nha!

Mọi người còn gặp những vấn đề nào trong tập luyện?
Chúc anh em luôn tập luyện tốt!

________
We Are Stronger Together
Có thêm nhiều slot trống online coaching! Anh em bắt đầu cần một team nhiệt tình thì tìm chúng mình!

1 mùa giải quá đổi tuyệt vời !!!
Chúc SGP mãi luôn phát triển và vươn tầm Powerlifting Việt Nam

Vì sao nên QUẢN LÝ VIỆC TẬP
------

Mọi người đều có quá nhiều việc để ưu tiên và quản lý, việc để mọi thứ trôi đi là có thể hiển nhiên xảy ra. Tuy nhiên có những việc nếu ta muốn có kết quả thì ta cần phải làm nó chặt chẽ hơn.

Quản lý việc tập đơn giản là không để việc tập của chúng ta trôi đi một cách vô nghĩa, nếu ta không biết tuần rồi mình đã tập gì, mức tạ nào thì khó có thể biết bản thân đã tăng tiến chưa. Sự thật là việc quản lý tập luyện đơn giản hơn mọi người nghĩ!

Vì sao ta dễ “LAN MAN”

Mọi người trong giai đoạn đầu tập luyện đều không biết bản thân cần phải làm gì hay ghi lại điều gì, vì còn rất mơ hồ. Những thông tin trên mạng thì vô vàng, chính những thông tin đó đã làm cho mọi người bị quá tải những thông tin mình cần phải ghi lại. Kết quả là vấn đề trở nên phức tạp hơn…

Hãy cứ bắt đầu một cách đơn giản trước, chúng mình cũng như các bạn đều đã có những bước đầu! Hãy tạo những checkbox trên bất kì phương tiện gì bạn có, một app, excel, hay một cuốn sổ tay, và các bạn cứ đánh vào số buổi bạn đã tập là bao nhiêu, có đều đặn hay không. Và sau mỗi buổi hãy ghi lại cảm nhận của bạn.
Hôm nay mình tập có mệt không?
Bài nào hôm nay mình đã tập rất tốt?
Điều gì làm buổi tập hôm nay vui?

Tập trung vào những con số QUAN TRỌNG

Khi đã đến một mức độ kiên trì nhất định, hãy bắt đầu ghi lại những con số bởi khi mục tiêu bạn lớn hơn nó sẽ trở bên quan trọng hơn hết!

Số tạ đã tập

Số rep và set bạn thực hiện chất lượng

Mức độ mệt mỏi trên thang 10 hay tốt hơn là RIR/RPE

Những con số đơn giản đó sẽ làm nền tảng và cơ sở chứng minh cho mức độ tăng tiến của chính bạn, bởi vì tốt hơn ngày hôm qua đã là một thay đổi lớn rồi!

Tận hưởng những buổi tập nhé anh em! Chúng mình sẽ giải thích sâu hơn các con số vào những bài sau nhá!

_____________
We Are Stronger Together
Hãy cứ bắt đầu!

Trở lại , thức tỉnh và mạnh hơn 🔥