Pilatesaigon - Certified Pilates Centre

HÈ RỰC RỠ, HÈ CHUYỂN MÌNH – ƯU ĐÃI 18% TẤT CẢ GÓI TẬP TẠI PILATESAIGON

Mùa hè không chỉ là thời gian của những chuyến đi nghỉ dưỡng, mà còn là thời điểm lý tưởng để bạn tạm gác những ồn ào, quay về lắng nghe cơ thể, nuôi dưỡng hệ vận động từ bên trong với sự tập luyện khoa học để chuyển đổi từ cơ thể yếu, đau mỏi thành khỏe mạnh.

Chào đón một mùa hè tràn đầy năng lượng, Pilatesaigon gửi đến quý học viên chương trình đặc quyền: GIẢM 18% CHO TẤT CẢ CÁC GÓI TẬP.

📅 Thời gian áp dụng: Chỉ từ 06/06 đến 16/06/2026.

Tại Pilatesaigon, chúng tôi tin rằng một vóc dáng chuẩn mực và sự tự tin luôn bắt đầu từ chuyển động có ý thức. Dù bạn lựa chọn sự ổn định từ lõi với Pilates hay sự giải phóng chuyển động đa chiều, linh hoạt của Gyrotonic, mỗi buổi tập đều là một lộ trình chuyên sâu được thiết kế khoa học cho riêng bạn:
- Định tuyến chuẩn Anatomy: Đội ngũ huấn luyện viên am hiểu sâu về Giải phẫu học luôn chạm chỉnh (touch-and-correct) tỉ mỉ, giúp đưa cột sống và các khớp về trạng thái trung lập tự nhiên.
- Giải phóng & Tái kích hoạt: Giải tỏa các thớ cơ bị căng cứng, co thắt do áp lực công việc hay thói quen sinh hoạt sai tư thế, đồng thời đánh thức các nhóm cơ tầng sâu bị lãng quên.
- Trải nghiệm nghỉ dưỡng 5 sao: Tập luyện trong không gian tối giản, riêng tư và tinh tế bậc nhất tọa lạc tại JW Marriott Saigon cùng hệ thống thiết bị ngoại nhập hiện đại chuẩn quốc tế.

Mùa hè này, hãy dành cho cơ thể sự chăm sóc tinh tế và chuyên nghiệp nhất. Để mỗi chuyển động đều mang lại nguồn năng lượng tươi mới cho cuộc sống của bạn!

📥 Nhắn tin trực tiếp cho Fanpage hoặc liên hệ Hotline để được phân tích tư thế (Posture Analysis) miễn phí và nhận ưu đãi giới hạn mùa hè này nhé!
---
VIBRANT SUMMER, MINDFUL TRANSFORMATION – 18% OFF ALL TRAINING PACKAGES AT PILATESAIGON

Summer is more than just a time for vacations; it is the ideal season to step away from the noise, return to listening to your body, and nurture your musculoskeletal system from within through scientific movement—transforming a fatigued, aching body into a strong and healthy one.

To welcome a summer filled with vibrant energy, Pilatesaigon presents an exclusive privilege: 18% OFF ALL TRAINING PACKAGES.

📅 Valid period: From June 6 to June 16, 2026.

At Pilatesaigon, we believe that an aligned posture and true confidence always begin with conscious movement. Whether you choose the core-strengthening stability of Pilates or the fluid, multi-dimensional release of Gyrotonic, each session provides a scientifically designed, customized journey tailored just for you:
- Anatomy-Based Alignment: Our team of instructors, with their deep expertise in Anatomy, offer meticulous touch-and-correct adjustments to guide your spine and joints back to their natural neutral state.
- Release & Re-activate: Release deep muscle tension and spasms caused by work pressure or poor daily posture, while awakening the long-forgotten underused deep core muscles.
- 5-Star Retreat Experience: Practice in a serene, private, and minimalist premium space located right within JW Marriott Saigon, equipped with world-class imported equipment.

This summer, give your body the most delicate and professional care it deserves. Let every movement bring a source of fresh, vitalized energy to your life!

📥 Message our Fanpage directly or contact our Hotline for a complimentary Posture Analysis and to secure this limited summer offer!

TAY VƯƠN DÀI – VAI TÌM LẠI VỊ TRÍ (English below)

Nhiều người khi nâng tay lên sẽ cảm thấy vai bị nhấc lên theo, tạo cảm giác căng và mỏi.

Điều này xảy ra khi cánh tay và vai không còn phối hợp tốt. Tay đi lên, nhưng vai phải “đuổi theo” để hỗ trợ.

Trong Gyrotonic, khi bạn vươn dài cánh tay đúng cách, vai không bị kéo lên, mà có xu hướng trượt về vị trí ổn định hơn. Cánh tay lúc này không còn là gánh nặng cho vai, mà trở thành công cụ giúp vai được sắp xếp lại.

Đây không phải là “giữ vai xuống”, mà là tạo điều kiện để vai tự ổn định trong chuyển động.

👉 Nếu bạn thường thấy vai mỏi khi tập tay, có thể vấn đề không nằm ở lực, mà ở cách kết nối.
---
REACHING ARMS – SHOULDERS REDISCOVERING THEIR ALIGNMENT

Many people feel their shoulders shrugging up when lifting their arms, creating a sense of tension and fatigue.

This happens when the arms and shoulders are no longer coordinating effectively. As the arms move up, the shoulders "chase" them to provide support.

In Gyrotonic, when you reach your arms correctly, the shoulders aren't pulled up; instead, they tend to slide into a more stable position. The arms are no longer a burden to the shoulders but become a tool to help the shoulders realign.

It’s not about "holding your shoulders down," but about creating the right conditions for the shoulders to stabilize themselves naturally within the movement.

👉 If you often feel shoulder fatigue during arm exercises, the issue might not be your strength, but the way you connect.

Message Pilatesaigon to experience the art of mindful movement today!

NẾU BẠN LÀ GIÁO VIÊN PILATES HAY YOGA - BÀI NÀY DÀNH CHO BẠN.

🌀Với quan sát thực tế nhiều năm của Pilatesaigon, rất nhiều giáo viên Pilates và Yoga vẫn đang gặp phải những chấn thương quen thuộc:

Đau cơ vuông thắt lưng vùng L1-L5
Cơ xoay căng cứng vùng L4-L5
Căng cơ ức đòn chũm, nâng vai mãn tính

🌀Lý do? Pilates và Yoga tiếp cận vùng chậu theo cơ chế siết và nén ép (contraction & compression). Trung tâm của cơ thể là vùng Xương chậu, nếu Xương chậu giải quyết được các thắc mắc thì Cột sống và Vai sẽ dễ dàng giải quyết hơn.
Gyrokinesis® tiếp cận theo hướng ngược lại hoàn toàn: giải nén và kéo dài (decompression & elongation) thông qua kỹ thuật Narrowing:

Nguyên lý này được áp dụng ở mọi tư thế (ngồi, đứng và nằm), giúp tạo khoảng không cho khớp hông, đầu gối và giữa các đốt sống.
Trong các chuyển động đối lập (khi các phần cơ thể vươn theo hai hướng ngược nhau), một phần năng lượng cơ thể lan tỏa: hướng lên trên để nâng đỡ cột sống, đồng thời hướng xuống dưới qua chân và bàn chân để kết nối với mặt đất.
Giữa hai lực đối lập đó, vùng chậu cần được đặt đúng vị trí để hỗ trợ cột sống, và việc “thu hẹp” vùng chậu giúp tạo nên sự hỗ trợ này.

👉NGÀY 1:

⏰ 90 phút:
-Thực hành GYROKINESIS FORMAT 1

Nghỉ ngắn

⏰ 90 phút:
-Giới thiệu về các nguyên lý và nền tảng cơ bản của GYROKINESIS: phân tích nguyên lý Narrowing (Thu hẹp vùng chậu)
-Kết thúc với chuỗi bài Unwinding (thả lỏng – giải phóng cơ thể)

👉NGÀY 2:

⏰ 90 phút:
-Chuẩn bị cơ thể
-Đi sâu hơn vào việc phân tích các nguyên lý cốt lõi kết hợp chuẩn bị hơi thở:
Awakening the Senses (Đánh thức các giác quan)
Seed Center (Trung tâm Hạt Giống)

Nghỉ ngắn

⏰ 90 phút:
-GYROKINESIS FORMAT 1 với sự tập trung nhiều hơn vào flow, nhịp điệu và chi tiết chuyển động

👉NGÀY 3:

⏰ 120 phút:
-Bắt đầu với chuỗi chuyển động sáng tạo theo flow kết hợp âm nhạc (creative series masterclass with music)
-Kết thúc với:
Shivering Sequence (chuỗi rung giải phóng cơ thể)
Nerve Strengthening (tăng cường hệ thần kinh)

☝️Tại sao lại là 3 ngày và mỗi ngày 3 tiếng?
Vì chúng tôi đi theo giáo trình:
1. Thu hẹp vùng chậu
2. Đường năng lượng thứ năm
3. Trung tâm Hạt Giống (xương chậu)
4. Nguyên lý làm mềm và đàn hồi cơ thể
5. Hơi thở có nhịp điệu
6. Sự phát triển cường độ

📅 Thời gian: 9-10-11/06/2026 | ⏰ (14:00 - 17:00)
📍 Địa điểm: Tầng 2, Toà căn hộ JW Marriott Hotel & Suites, Quận 1, TP.HCM
💰 Phí tham gia: 18.800.000 VNĐ (Ưu đãi đăng ký sớm: chỉ còn 16.920.000 VNĐ!)
📩 Đăng ký ngay: Nhắn tin trực tiếp cho chúng tôi để được đặt chỗ!
👍 Liên hệ: Ms.Hạnh 0901.080706
---
IF YOU ARE A PILATES OR YOGA TEACHER — THIS POST IS FOR YOU.
🌀Based on Pilatesaigon's years of real-world observation, many Pilates and Yoga teachers still experience familiar injuries:
Pain in the quadratus lumborum at the L1-L5 region
Tight rotator muscles at L4-L5
Chronic tension in the sternocleidomastoid and shoulder elevators

🌀Why? Pilates and Yoga approach the pelvis through contraction and compression. The pelvis is the center of the body — when pelvic issues are resolved, the spine and shoulders become much easier to address.
Gyrokinesis® takes the completely opposite approach: decompression and elongation — through the technique of Narrowing:
This principle applies in all positions (sitting, standing and lying down), helping to create space in the hip joints, knee joints and between the vertebrae.
In contrasting movements (when parts of the body reach in two opposing directions), the body's energy spreads in two directions simultaneously: upward to support and elevate the spine, and downward through the legs and feet to connect with the ground.
Between these two opposing forces, the pelvis needs to be correctly positioned to support the spine — and the "narrowing" of the pelvis creates that support.

👉DAY 1:
⏰ 90 minutes:
-Practice GYROKINESIS FORMAT 1

Short break

⏰ 90 minutes:
-Introduction to the Principles and Fundamentals of GYROKINESIS: breaking down the Narrowing of the Pelvis principle
-Finish with the Unwinding sequence (releasing and freeing the body)

👉DAY 2:

⏰ 90 minutes:
-Preparation of the body
-Going deeper into breaking down key principles combined with breathing preparation:
Awakening the Senses
Seed Center

Short break

⏰ 90 minutes:
-GYROKINESIS FORMAT 1 with greater focus on flow, rhythm and movement detail

👉DAY 3:

⏰ 120 minutes:
-Begin with a flow creative series masterclass with music
-Finish with:
Shivering Sequence (body-releasing tremor sequence)
Nerve Strengthening

☝️Why 3 days and 3 hours per day?
Because we follow a structured curriculum built on 6 core principles:

1.Narrowing of the Pelvis
2.The Fifth Line
3The Seed Center
4.Suppling Principle
5.Rhythmic Breathwork
6.Progression Intensity

📅 Date & Time: May 9-10-11, 2026 | ⏰ (2:00 PM - 5:00 PM)
📍 Venue: 2nd Floor, Apartment Tower, JW Marriott Hotel & Suites Saigon, District 1, HCMC
💰 Fee: 18.800,000 VND (Early Bird Offer: Only 16,920,000 VND!)
📩 Register now: Send us a direct message to reserve your spot!
👍 Contact: Ms.Hạnh 0901.080706

MASTER CLAUDIA TUDOSE là ai?

NGƯỜI SẼ DẪN DẮT BẠN TRONG WORKSHOP GYROKINESIS® LẦN NÀY LÀ AI?

🌀Hành trình của Claudia bắt đầu từ đâu?
Claudia xuất phát là một vận động viên thể dục dụng cụ tại Romania với hơn 14 năm luyện tập. Niềm đam mê với thể thao và vũ đạo đã dẫn cô đến với Gyrotonic® & Gyrokinesis® và từ đó, cô không dừng lại.

🌀Điều gì làm nên sự khác biệt của Claudia so với các Master Trainer khác?
Claudia không chỉ là chuyên gia vận động. Cô còn là:
✔️ Y tá (đã được đăng ký hành nghề, Cử nhân Khoa học Điều dưỡng / Registered Nurse, Bachelor of Science in Nursing) tại Hoa Kỳ
✔️ Cử nhân Tâm lý học
✔️ Master Trainer Level 2 cấp độ cao nhất trong hệ thống Gyrotonic® & Gyrokinesis®, dưới sự hướng dẫn trực tiếp của Nhà sáng lập Juliu Horvath
✔️ Chuyên gia sử dụng thiết bị Gyrotonic, Gyrotoner, Jumping Stretching Board, và các liệu trình trị liệu cho cột sống thắt lưng, xương chậu, đai vai và vẹo cột sống
Sự kết hợp giữa kiến thức y khoa và Gyrokinesis® cấp độ cao nhất mang lại cho Claudia cái nhìn về cơ thể người mà rất ít giáo viên trên thế giới có được.

🌀Claudia đã giảng dạy, đào tạo và dẫn dắt workshop tại hơn 20 quốc gia:

Hoa Kỳ: New York, Miami, Philadelphia, Columbia SC, Charleston SC, Portland, New Mexico
Châu Âu: Vienna, Berlin, Budapest, Bratislava, Kosice, Stockholm, Bucharest
Châu Á: Taipei, Bangkok, Hong Kong, Hanoi
New Zealand: Wellington

Cô cũng là giảng viên thỉnh giảng tại các tổ chức nghệ thuật và học thuật danh tiếng:

Đại học Nam Carolina & Đại học Pennsylvania
Trường Khiêu vũ New Zealand
NAFTA Singapore & Uniart Theatre Co. USA

🌀Hiện tại, Claudia là nhà sáng lập và chủ sở hữu của Gyrotonic Columbia Devine Studio tại Columbia, Hoa Kỳ nơi cô vừa giảng dạy trực tiếp vừa đào tạo thế hệ giáo viên Gyrotonic® & Gyrokinesis® tiếp theo.
Cơ hội cho bạn được học trực tiếp từ Master Trainer cấp độ này tại Việt Nam là rất hiếm. Đừng để lỡ nhé!
---
MASTER CLAUDIA TUDOSE WHO IS THE PERSON LEADING THIS GYROKINESIS® WORKSHOP?

🌀Where did Claudia's journey begin?
Claudia began as a gymnast in Romania with over 14 years of training. Her passion for sports and dance led her to Gyrotonic® & Gyrokinesis® and from there, she never stopped.

🌀What sets Claudia apart from other Master Trainers?
Claudia is not just a movement specialist. She is also:
✔️ Licensed Registered Nurse RN, BSN in the USA
✔️ Bachelor in Psychology
✔️ Master Trainer Level 2 the highest level in the Gyrotonic® & Gyrokinesis® system, under the Founder guidance of Juliu Horvath
✔️ Specialist equitments in Gyrotonic, Gyrotoner, Jumping Stretching Board, and therapeutic courses for the pelvic-lumbar spine, shoulder girdle, and scoliosis
The combination of medical knowledge and the highest level of Gyrokinesis® expertise gives Claudia an understanding of the human body that very few teachers in the world possess.

🌀Claudia has taught, trained and led workshops in over 20 countries:

USA: New York, Miami, Philadelphia, Columbia SC, Charleston SC, Portland, New Mexico
Europe: Vienna, Berlin, Budapest, Bratislava, Kosice, Stockholm, Bucharest
Asia: Taipei, Bangkok, Hanoi, Hong Kong
New Zealand: Wellington

She has also been a guest instructor at prestigious academic and arts institutions:

University of South Carolina & University of Pennsylvania
New Zealand School of Dance
NAFTA Singapore & Uniart Theatre Co. USA

🌀Currently, Claudia is the founder and owner of Gyrotonic Columbia Devine Studio in Columbia, USA where she both teaches directly and trains the next generation of Gyrotonic® & Gyrokinesis® instructors.
The opportunity to learn directly from a Master Trainer of this caliber in Vietnam is extremely rare. Don't miss it.

WORKSHOP GYROKINESIS® LẦN 2 TẠI VIỆT NAM.

Sau sự thành công của Workshop Gyrokinesis® đầu tiên tại Việt Nam, Pilatesaigon & 4Saigon tiếp tục mang đến một workshop chuyên sâu hơn lần này với Master Claudia Tudose, Master Trainer Level 2 Gyrotonic® & Gyrokinesis®, được đào tạo trực tiếp bởi Nhà sáng lập Juliu Horvath.

🌀Chủ đề trọng tâm:
"Kỹ thuật tập luyện chuyên biệt cho Xương chậu Narrowing trong GYROKINESIS®"

Narrowing không phải là siết cơ hay nén ép. Đây là kỹ thuật kéo dài theo hai hướng đối lập:

*Giải nén cột sống và đĩa đệm
*Kích hoạt sàn chậu, cơ ngang bụng và cơ chéo một cách tự nhiên
*Cân bằng hệ thần kinh phó giao cảm
*Tạo nền tảng cho mọi chuyển động trong Gyrokinesis®

Workshop phù hợp với
✅ Giáo viên Pilates / Yoga muốn nâng cao chuyên môn
✅ Vũ công và vận động viên chuyên nghiệp
✅ Người tập lâu năm muốn hiểu sâu hơn về chuyển động cột sống & xương chậu

Chính Nhà sáng lập Juliu Horvath đã khẳng định: kỹ thuật Narrowing chỉ có thể được truyền dạy thực sự qua thực hành cùng một Master/ giáo viên có năng lực vì đây là một trải nghiệm cơ thể, không chỉ có lý thuyết.
Master Claudia là người hội tụ đủ hai điều kiện đó: chuyên môn Gyrokinesis® cấp cao nhất và kiến thức y khoa để hiểu cơ thể người ở cấp độ sâu nhất.

📅 Thời gian: 9-10-11/06/2026 | ⏰ (14:00 - 17:00)
📍 Địa điểm: Tầng 2, Toà căn hộ JW Marriott Hotel & Suites, Quận 1, TP.HCM
💰 Phí tham gia: 18.800.000 VNĐ (Ưu đãi đăng ký sớm: chỉ còn 16.920.000 VNĐ!)
📩 Đăng ký ngay: Nhắn tin trực tiếp cho chúng tôi để được đặt chỗ!
👍 Liên hệ: Ms.Hạnh 0901.080706
👍 Địa chỉ: Pilatesaigon - Lầu 2, Toà căn hộ JW Marriott Saigon, Đường Nguyễn Du, Quận 1, TP.HCM
---
GYROKINESIS® WORKSHOP - 2ND EDITION IN VIETNAM.

Following the success of the first Gyrokinesis® Workshop in Vietnam, Pilatesaigon & 4Saigon proudly presents a deeper workshop this time with Master Claudia Tudose, Master Trainer Level 2 in Gyrotonic® & Gyrokinesis®, trained directly by founder Juliu Horvath.

🌀Program focus on:
"A Specialized Training Technique for Pelvic Narrowing in GYROKINESIS®"

Narrowing is not about squeezing or compression. It is the technique of elongating in two opposing directions from the "Seed Center" to:

*Decompress the spine and discs
*Naturally activate the pelvic floor, transverse abdominis and obliques
*Balance the parasympathetic nervous system
*Create the foundation for all movement in Gyrokinesis®

Suitable for:
✅Pilates / Yoga teachers looking to deepen their expertise
✅Professional dancers and athletes
✅Dedicated practitioners seeking deeper understanding of spinal and pelvic movement

Juliu Horvath's mention: Narrowing can only be truly transmitted through practice with a competent trainer because this is a body experience, not only a theory.
Master Claudia brings both together: the highest level of Gyrokinesis® expertise and medical knowledge to understand the human body at its deepest level.

📅 Date & Time: May 9-10-11, 2026 | ⏰ (2:00 PM - 5:00 PM)
📍 Venue: 2nd Floor, Apartment Tower, JW Marriott Hotel & Suites Saigon, District 1, HCMC
💰 Fee: 18.800,000 VND (Early Bird Offer: Only 16,920,000 VND!)
📩 Register now: Send us a direct message to reserve your spot!
👍 Contact: Ms.Hạnh 0901.080706
👍 Address: 2nd Floor, Apartment Tower, JW Marriott Hotel & Suites Saigon, Nguyen Du Street, District 1, Ho Chi Minh City, Vietnam

CÁNH TAY VƯƠN DÀI – NĂNG LƯỢNG NỐI DÀI (English below)

Nhiều người nghĩ khi đưa tay ra xa hơn là đang “cố với”, dùng thêm lực để đạt biên độ lớn hơn. Nhưng trong Gyrotonic®, cảm giác đúng lại ngược lại: càng vươn dài, cơ thể càng nhẹ đi.

Hãy hình dung chuyển động không dừng lại ở bàn tay. Nó bắt đầu từ trung tâm, đi qua vai, cánh tay, và tiếp tục “chảy” ra ngoài không gian. Khi dòng chuyển động đó liên tục, bạn không cần gồng để giữ năng lượng tự nối dài.

Nếu chỉ dùng tay, vai sẽ nhanh mỏi. Nhưng khi toàn bộ hệ cùng tham gia, cánh tay chỉ là phần mở rộng của chuyển động, không phải nơi tạo lực.

Gyrotonic® giúp bạn cảm nhận rõ điều này: vươn dài không phải là đi xa hơn, mà là kết nối dài hơn.

👉 Nhắn Pilatesaigon nếu bạn muốn trải nghiệm cảm giác chuyển động “nhẹ mà xa” này nhé!
---
REACHING ARMS: EXTENDING THE ENERGY

Many think that reaching your arms further means "straining," using extra effort to achieve a greater range of motion. But in Gyrotonic®, the true sensation is quite the opposite: the further you extend, the lighter your body feels.

Imagine that the movement doesn't stop at your hands. It originates from your center, travels through your shoulders, down your arms, and continues to "flow" out into space. When this flow of movement is continuous, you don't need to tense up; the energy extends naturally.

If you only use your arms, your shoulders will quickly fatigue. But when the entire system engages, your arm is merely an extension of the movement, not the generator of force.

Gyrotonic® helps you feel this profoundly: reaching out is not about going further, but about deepening your connection.

👉 Message Pilatesaigon if you want to experience this "light yet far-reaching" movement today!

TRƯỚC THỀM KỲ NGHỈ: ĐÁNH THỨC CƠ THỂ THANH THOÁT (English below)

Kỳ nghỉ lễ dài đang đến rất gần. Bạn đã sẵn sàng để gác lại những căng thẳng bộn bề và bước vào những ngày nghỉ với một cơ thể nhẹ nhàng nhất chưa?

Để có những chuyến đi trọn vẹn hay đơn giản là những ngày nghỉ ngơi thực sự chất lượng, cơ thể bạn cần được khơi thông khỏi những ách tắc, gồng cứng. Với triết lý "Flow better. Live brighter" của tháng 4, gói Trải nghiệm 4 Dịch vụ Tinh hoa (Mat Pilates, Reformer, Pilates 1:1 và Gyrotonic) chính là giải pháp hoàn hảo giúp bạn bóc tách áp lực, trả lại sự linh hoạt và tĩnh tại cho trục sống.

🎁 ƯU ĐÃI ĐẶC QUYỀN: GIẢM 30% GÓI TRẢI NGHIỆM 4 DỊCH VỤ
🔖 Trọn bộ 4 dịch vụ chuyên sâu nay chỉ còn 2.800.000 VNĐ (Giá gốc: 4.000.000 VNĐ).

👉 Số lượng gói ưu đãi có giới hạn! Hãy nhắn tin cho Pilatesaigon để "chốt gói" giữ chỗ ngay hôm nay. Hãy để cơ thể được thanh thoát, tuôn chảy mượt mà và sẵn sàng tận hưởng một kỳ nghỉ tuyệt vời nhất từ sâu bên trong (Beauty in to Out) bạn nhé!
---
BEFORE THE HOLIDAY: AWAKEN A GRACEFUL BODY

The long holiday is fast approaching. Are you ready to leave all your accumulated stress behind and step into your break with the lightest, most graceful body?

To fully enjoy your travels or simply experience truly quality rest days, your body needs to be unblocked from stagnation and rigid tension. Embracing our April philosophy, "Flow better. Live brighter", the 4 Elite Services Experience package (Mat Pilates, Reformer, 1:1 Pilates, and Gyrotonic) is the perfect solution to release your pressure, restoring flexibility and serenity to your spinal axis.

🎁 EXCLUSIVE OFFER: 30% OFF THE 4 SERVICES EXPERIENCE PACKAGE
🔖 The complete set of 4 intensive services is now only 2,800,000 VND (Original price: 4,000,000 VND).

👉 Limited packages available! Message Pilatesaigon to secure your package and reserve your spot today. Let your body feel light, flow smoothly, and be ready to enjoy the most wonderful holiday radiating from the inside out (Beauty in to Out)!

KHI BÀN CHÂN CHUYỂN ĐỘNG: KHƠI THÔNG VÙNG CHẬU 💧 (English below)

Thói quen ngồi nhiều khiến cơ gập hông (hip flexors) bị co rút, kéo lệch xương chậu và tạo áp lực khổng lồ lên cột sống thắt lưng.

Tại Pilatesaigon, chuyển động đẩy - kéo mượt mà như dòng nước trên máy Reformer không chỉ tập cho đôi chân, mà còn giúp từ từ bóc tách và kéo dài cơ gập hông. Khi kết hợp cùng nhịp thở (Inhale to Exhale), sự căng cứng được giải phóng, trả xương chậu về trạng thái trung tính (Neutral Pelvis).

Khi vùng chậu được khơi thông, dòng năng lượng sẽ tuôn chảy tự do, mang lại cho bạn bước đi uyển chuyển và vẻ đẹp thực sự tỏa sáng từ sâu bên trong (Beauty in to Out).

👉 Nhắn tin cho Pilatesaigon để trải nghiệm bài tập khơi thông vùng chậu ngay hôm nay!
---
WHEN THE FOOT MOVES: UNBLOCKING THE PELVIS 💧

Prolonged sitting shortens your hip flexors, misaligning your pelvis and putting immense pressure on your lower back.

At Pilatesaigon, fluid push-pull movements like flowing water on the Reformer do more than just work your legs—they gently decompress and lengthen the hip flexors. Combined with your breath (Inhale to Exhale), tension is released, guiding your pelvis back to its neutral state (Neutral Pelvis).

Once the pelvic area is unblocked, your energy will flow freely, granting you a graceful stride and a serene beauty that truly radiates from the inside out (Beauty in to Out).

👉 Message Pilatesaigon to experience our pelvic unblocking exercises today!

CHÚC MỪNG NGÀY GIỖ TỔ HÙNG VƯƠNG 🌿 (English below)

Pilatesaigon chúc bạn và gia đình có một ngày nghỉ lễ thật bình an và vui vẻ!
Kỳ nghỉ lễ là lúc để chúng ta xả hơi, nhưng bạn hãy nhớ giữ cho mình một nhịp sinh hoạt thật "tĩnh tại" nhé. Dù là đi chơi xa hay chỉ nằm nhà thư giãn xem phim, đừng quên uống thật đủ nước và chú ý duy trì tư thế ngồi, đứng cân bằng.

Tháng 4 này cơ thể chúng ta đang trong nhịp "Build" (xây nền, nuôi lực). Việc giữ đúng tư thế, không buông thõng hay gù lưng quá lâu sẽ giúp cơ thể không bị "chệch nhịp" hay cảm thấy nhức mỏi, uể oải sau khi kỳ nghỉ kết thúc.

Cứ nghỉ ngơi thả lỏng, nhưng vẫn giữ cho cơ thể một dòng chảy êm ái và khỏe mạnh bạn nha!
---
HAPPY HUNG KINGS' COMMEMORATION DAY 🌿

Pilatesaigon wishes you and your family a peaceful and joyful holiday!
While the holiday is a perfect time to unwind, remember to keep your daily rhythm calm and "still". Whether you are traveling far or just relaxing at home watching movies, don't forget to drink plenty of water and mindfully maintain a balanced sitting and standing posture.

This April, our bodies are in the "Build" rhythm (building our foundation, nurturing our strength). Maintaining proper posture and avoiding slouching or hunching for too long will keep your body from falling "out of rhythm" or feeling achy and sluggish once the holiday ends.

Feel free to relax and let go, but keep your body in a smooth and healthy flow!

HÍT THỞ: THƯ GIÃN HAY PHỤC HỒI? 💧 (English below)

Nhiều người nghĩ hít thở sâu chỉ để xoa dịu tâm trí, nhưng tập Gyrotonic hơi thở mang một sức mạnh lớn hơn: Phục hồi cơ thể.

Giống như dòng nước tuôn chảy cuốn trôi mọi rào cản, một chu kỳ hít thở trọn vẹn (Inhale to Exhale) sẽ len lỏi sâu vào từng lớp mạc cơ (fascia). Hít vào để tạo không gian bóc tách các khớp; thở ra để kích hoạt "chiếc đai" cơ lõi (Deep Core) bảo vệ cột sống.

Hít thở phục hồi là sử dụng kĩ thuật “dòng chảy”, hơi thở khớp với từng chuyển động ở thời gian đầu tiên, sau đó sẽ luyện thở ở cường độ sâu hơn. Hít thở trong Gyrotonic khá khác biệt so với các bộ môn tập luyện khác, tuy nhiên cơ chế khoa học vẫn không thay đổi “Hít vào để thở ra”

👉 Nhắn tin cho chúng mình để học cách làm chủ hơi thở phục hồi ngay hôm nay!
---
BREATHING: FOR RELAXATION OR RECOVERY? 💧

Many people think deep breathing is merely to calm the mind, but in Gyrotonic, breath holds a far greater power: Physical recovery.

Just like a flowing stream washing away all barriers, a complete breath cycle (Inhale to Exhale) will weave deep into every layer of fascia. Inhale to create space and decompress the joints; exhale to activate your Deep Core's "corset" to protect the spine.

Restorative breathing utilizes the "flow" technique, where the breath perfectly synchronizes with each movement at first, before progressing to a deeper intensity. Breathing in Gyrotonic is quite unique compared to other training methods, yet the scientific mechanism remains unchanged: "Inhale to Exhale."

👉 Message us to learn how to master restorative breathing today!