ZEN Fitness & Yoga

Nếu bạn nghĩ rằng Yoga chỉ dành cho những người mảnh mai? Những cô gái này sẽ khiến bạn thay đổi ngay suy nghĩ!

Câu chuyện là hồi mới bắt đầu tập, có những asana rất khó thực hiện, mình tự mặc định: ồ chắc tại mình hơi mộng năng nên ko làm được ý mà 🤔. Nhưng nhìn họ xem. Quá nhẹ nhàng và bay bổng. Đặc biệt, hãy quan sát biểu cảm trên khuôn mặt của họ nhé. Đó đích thực là sức mạnh kỳ diệu mà Yoga mang lại đấy 😊.

Hãy xem và cảm nhận nhé! Hy vọng những bức hình này sẽ lan tỏa năng lượng tích cực.

Buổi tối an vui!

Namaste 🙏

Clb ZEN xin thông báo :
Theo chỉ thị của Nhà nước. Vì sức khoẻ của tất cả moj người . CLB tiếp tục nghỉ đến 15/4 chờ thông báo tiếp tục của sở cho phép . Kính chúc quý hoc viên luôn thật nhiều sức khoẻ .

MỤC ĐÍCH CỦA YOGA LÀ GÌ?

Mình dịch lại 3 câu quotes tiếng Anh về yoga mà mình tâm đắc:

“Bản chất của yoga là chiếu ánh sáng của tỉnh thức đến nơi tối tăm nhất của cơ thể.” Jason Crandal.

“Mục tiêu của yoga: Tư thế yoga không phải là mục tiêu. Trở nên mềm dẻo hay đứng trên tay cũng không phải là mục tiêu.
Mục tiêu là tạo ra khoảng không gian khi bạn bị mắc kẹt. Để lộ dần từng lớp bảo vệ bạn đã gây dựng quanh trái tim của mình. Để trân trọng thân thể của bạn và tỉnh thức với tâm bạn và những tiếng ồn (suy nghĩ) mà tâm tạo ra. Để bình an với chính bản thân ta. Mục tiêu là để yêu thương, ....chính bạn.
Hãy thay đổi trọng tâm và trái tim bạn sẽ mở rộng.” Rachel Brathen

“Yoga là loại bỏ đi bất cứ cái gì ngăn không cho chúng ta sống một cách trọn vẹn và hết mình. Với yoga, chúng ta trở nên tỉnh thức về việc chúng ta bị giới hạn ở đâu và như thế nào - đối với thân, tâm và trái tim của chúng ta và cách chúng ta có thể dần dần mở ra và giải phóng các tắc nghẽn này. Khi những tắc nghẽn này được loại bỏ, năng lượng của chúng ta được giải phóng. Chúng ta bắt cầu cảm nhận hài hoà hơn, hiểu chính mình hơn. Cuộc sống của chúng ta bắt đầu tuôn chảy - hay có nghĩa là chúng ta bắt đầu hoà quyện nhiều hơn trong cuộc sống của chúng ta.” Cybele Tomlinson.

Mình cũng phát hiện yoga có 8 nhánh và tư thế chỉ là một nhánh của yoga. 8 nhánh của yoga bao gồm: 1 là Yamas (giới luật hay các quy tắc đạo đức); 2 là Niyamas (các hành động thiện hạnh); 3 là Asana (tư thế); 4 là Pranayama (là thở/ hơi thở); 5 là Pratyahara (là tỉnh thức / hay hướng cái nhìn vào trong); 6 là Dharana (tập trung); 7 là Dhyana (thiền định); 8 là Shamadhi (định / hay là hợp nhất với vạn vật sống).

Tư thế thực ra chỉ là một trong tám nhánh yoga. Mình chưa tìm hiểu và học về triết học yoga nhưng theo những gì mình cảm nhận thì thực hành yoga hướng nhiều đến đạt được nội tâm bình an, sáng tỏ, hỷ lạc và cuộc sống hạnh phúc nhiều hơn là tập trung vào tư thế.

Cơ địa và tuổi mỗi người khi tập yoga mỗi khác nên có người tập vài tháng đã rất dẻo, mở háng và lưng rất tốt, làm các động tác khó rất nhanh, nhưng có người tập lâu như mình (gần 2 năm) mà vẫn chưa mở được nhiều, và động tác khó mình làm được chỉ là trồng chuối (chỉ tự tin khi có bức tường đằng sau lưng vì cơ bụng mình chưa được khoẻ). Nhưng quan trọng nhất là hài lòng với những gì mình có.

Hi vọng những kiến thức mình thu lượm được sẽ giúp ích cho các bạn, giúp các bạn sống khoẻ và sống hạnh phúc hơn từng ngày.
Nguồn : ST

💁‍♂️💁‍♀️4 nguyên tắc để giảm cân
Đảm bảo nguyên tắc dinh dưỡng, theo dõi chỉ số cân nặng, tập luyện thể thao và hạn chế bia rượu là những nguyên tắc để giảm cân.

1. Đảm bảo nguyên tắc dinh dưỡng

Trang Healthline nhận định, chế độ ăn uống quyết định việc việc giảm cân của bạn. Khi dùng bữa, người muốn giảm cân cần kiểm soát 4 nhóm chất: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất.

Trong 4 nhóm chất này, bạn nên hạn chế thức ăn nhiều chất béo, cholesterol, tinh bột và đường. Cholesterol có nhiều trong nội tạng động vật, lòng đỏ trứng, bơ, sữa nguyên kem... Tinh bột có trong cơm, bún, phở... Bạn cũng nên hạn chế ăn các loại thịt đỏ như: thịt bò, thịt cừu, thịt chó, thịt heo... vì có hàm lượng cholesterol cao hơn các loại thịt trắng như gà, vịt...

Người giảm cân nên tăng cường ăn rau củ, trái cây.
Người giảm cân nên tăng cường ăn rau củ, trái cây.

Những loại đồ ăn nên tăng cường là: rau quả, trái cây tươi, cá, đậu phụ thay cho thịt đỏ để bổ sung nguồn chất béo giàu omega 3 có lợi cho tim mạch.

Nếu muốn uống sữa, bạn nên chọn sữa tách béo, sữa hạt làm từ hạt đậu nành, mắc ca, hạnh nhân...

Khi chế biến thức ăn, cần hạn chế món chiên, xào, nướng mà nên thay bằng các món luộc, hấp, kho.

Bạn cũng nên hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh. Với bánh, kẹo ngọt nên chọn những loại ghi rõ lượng chất béo dưới 2gram một phần hoặc sản phẩm có chất tạo ngọt tự nhiên.

2. Theo dõi chỉ số cân nặng

Người muốn giảm cân cần quan tâm đến chỉ số BMI (Cân nặng chia cho bình phương chiều cao theo đơn vị m hoặc chu vi vòng eo). Cân nặng đạt chuẩn so với chiều cao khi chỉ số BMI từ 20 đến 22. Đối với những người thừa cân hoặc béo phì, chỉ số BMI lớn hơn 23, hoặc vòng eo ở nam lớn hơn 90 cm, ở nữ lơn hơn 80 cm và.

Nên kiểm tra chỉ số BIM hàng tuần để theo dõi và điều chỉnh chế độ ăn uống, luyện tập hợp lý. Chỉ số BMI tăng quá cao sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và gây ra thừa cân, béo phì và nhiều bệnh lý nguy hiểm như: tim mạch, tiểu đường, khớp, tăng nguy cơ ung thư.

3. Tập luyện thể thao

Bên cạnh chế độ ăn khoa học, bạn cần kết hợp với chế độ luyện tập thể thao hợp lý để có cân nặng mong muốn. Nên tập thể dục 30-45 phút mỗi ngày. Có rất nhiều môn thể thao khác nhau để luyện tập.

Người lớn tuổi có thể đi bộ, đạp xe đạp, tập thể dục nhẹ nhàng. Những người thích vận động có thể leo núi, đá bóng, chơi quần vợt, bơi lội... Riêng môn chạy bộ có thể phù hợp với nhiều lứa tuổi. Chạy bộ giúp tăng cường tuần hoàn máu, đốt cháy chất béo trong cơ thể. Chạy bộ thường xuyên có thể khiến mỡ thừa giảm, tránh được bệnh huyết áp, mỡ máu, các bệnh liên quan tới tim mạch...

Để chạy bộ đúng cách, bạn nên tham khảo một số khóa học căn bản. Trên trang ewiki.vnexpress.net giới thiệu khóa học chạy bộ gồm 12 bài giảng dưới dạng slide, video, kèm hệ thống bài tập thực hành, tư liệu tham khảo hữu ích.

Chạy bộ góp phần giữ vóc dáng đẹp, cân nặng như ý. (Ảnh minh họa)
Chạy bộ góp phần giữ vóc dáng đẹp, cân nặng như ý. (Ảnh minh họa)

4. Hạn chế bia, rượu 🍺

Người giảm cân không cần cắt hẳn bia, rượu song nên hạn chế tối đa để đảm bảo cân nặng chuẩn và sức khỏe tốt. Mỗi lon bia cung cấp khoảng 150 calo vì vậy dùng nhiều bia dễ béo bụng. Nam giới có thể uống tối đa 2 lon bia mỗi ngày, nữ giới uống tối đa 1 lon bia mỗi ngày.

Các loại rượu vang kích thích ăn ngon miệng, có lọi cho bệnh tim mạch song cũng không nên dùng quá 60ml mỗi ngày.

Home - EWIKI The Top online Learning in VietNam

🔥🔥CHIÊU SINH LỚP YOGA :
👉👉 Thời gian tập: 6h-7h Sáng
6h30-7h30 Tối
🏡 D/c: Hẻm c12/12 ấp tân kiên - bình chánh
Học phí : 550/ 1 tháng
Từ thứ 2 đến thứ 7 hàng tuần .

🔥🔥🔥BẠN THUỘC SỐ MẤY?🔥🔥🔥

✈️1️⃣ Phần hạ eo trở lên: Do thức ăn. Đây là dạng tích mỡ quen thuộc nhất trên thế giới do nạp thức ăn quá nhiều mỗi ngày. Bạn cần có chế độ ăn phù hợp với năng lượng tiêu hao để cơ thể thon gọn hơn.

✈️2️⃣ Phần ngang bụng: Do căng thẳng. Đây là dạng cơ thể thường thấy ở những người mắc stress, trầm cảm. Để "tạm biệt" bụng chửa mãi không đẻ, bạn nên thư giãn để giảm stress và kiếm chế đồ ngọt.

✈️3️⃣ Phần hông và đùi: Do gluten. Để giảm mỡ, bạn nên hạn chế ăn tinh bột, tránh ngồi lâu một chỗ, kết hợp tập thể dục mỗi ngày.

✈️4️⃣ Phần bụng kéo từ hạ eo đến chân ngực: Do lười vận động. Bạn có thể dễ dàng lấy lại vóc dáng nếu chăm chỉ tập luyện. Nên kết hợp các bài tập bụng và bài tập toàn thân để cơ thể cân đối, gọn gàng hơn.

✈️5️⃣ Phần đùi và bắp chân to: Do di truyền. Đây là bộ phận khó giảm béo nhất. Bạn cần kiên trì thực hiện các bài tập cho chân, kết hợp chạy bộ hoặc leo cầu thang mỗi ngày để có đôi chân thon gọn hơn.

✈️6️⃣ Toàn bộ bụng: Do rối loạn trao đổi chất. Dạng "bụng bia" điển hình. Nguyên nhân chính là do bia rượu gây rối loạn tiêu hóa. Vậy cách giải quyết đơn giản là hạn chế uống đồ có cồn.
👉👉👉 Nói nhỏ cho Mình bạn có thuộc 1 trong các số nào trên đây?!
🎁🎁🎁 Chia sẻ ngay bí kiếp nhé

SỐNG LÀNH MẠNH NGAY TỪ HÔM NAY ĐI!

Từ 5-6h: Chuẩn bị thức dậy

Mỗi người nên ngủ khoảng 7 tiếng. Khi tỉnh dậy, bạn nên giữ nguyên tư thế nằm, sau đó dùng tay xoa bụng theo chiều kim đồng hồ nhiều lần. Động tác này có tác dụng điều hòa khí huyết ở vùng bụng giúp việc hấp thụ và tiêu hóa vào buổi sáng được diễn ra thuận lợi.

Từ 7-8h: Ăn một bữa sáng dinh dưỡng

Bắt đầu ngày mới bằng một ly sữa hay một tách cà phê và thực phẩm chứa tinh bột như bánh mì, cháo cùng một phần trái cây sẽ giúp bạn có đủ dinh dưỡng và năng lượng.

10h: Ăn các loại hạt

Các loại hạt có giá trị dinh dưỡng cao nhưng lại rất khó tiêu, không nên ăn vào bữa sáng. Các chuyên gia khuyến khích bạn ăn các hạt khô trong khoảng thời gian 9-10h. Một số loại hạt có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là tim mạch và trí não như hạt hạnh nhân, hạt óc chó.

12h: Ăn trưa

Bữa trưa, lượng thức ăn không cần nhiều nhưng phải phong phú và đa dạng. Bạn có thể chọn các loại rau củ như cà rốt, nấm, bí ngô, rau xanh và dùng thêm một món thịt.

13h: Ngủ trưa 30 phút

Ngủ trưa là khoảng thời gian cho bạn "sạc điện" để trí não nghỉ ngơi và dạ dày làm công việc tiêu hóa.

14h: Uống một tách trà hoặc cà phê

Đây là khoảng thời gian hợp lý để tận hưởng một tách trà hoặc cà phê. Các nghiên cứu chỉ ra uống trà, cà phê lúc này sẽ không làm ảnh hưởng tới giấc ngủ ban đêm và giảm nguy cơ mắc bệnh gây ung thư nhờ chứa chất chống oxy hóa.

16h: Uống một ly sữa

Tùy vào thể trạng và nhu cầu của mỗi người, bạn có thể uống hoặc không uống sữa lúc 16h. Tuy nhiên, nếu công việc yêu cầu nhiều thể chất thì bạn rất nên bổ sung một ly sữa.

18-20h: Ăn cơm tối

Bữa tối không nên ăn nhiều như bữa sáng và trưa, nếu không sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ. Một bữa cơm tối bên gia đình, cùng nhau chia sẻ công việc và cuộc sống sẽ giúp bạn xả stress.

21-22h: Làm việc cá nhân và đi ngủ trước 23h

Bạn không nên làm việc quá nhiều sau 22h bởi khiến trí não quá tải, ảnh hưởng xấu tới sức khỏe và hiệu quả công việc của ngày hôm sau. Tốt nhất, hãy cố gắng thu xếp công việc, đi ngủ trước 23h và dậy sớm.

-------------
KỸ THUẬT THỞ GIÚP NGỦ NHANH & SÂU 4-7-8
​Phương pháp "hơi thở thư giãn", bao gồm thở trong 4 giây, giữ hơi trong 7 giây và thở ra trong 8 giây.

Kỹ thuật thở này đòi hỏi một người phải tập trung vào việc điều hòa hơi thở, thay vì suy nghĩ và lo lắng khi bạn nằm xuống ngủ vào ban đêm.

Cách thở này có nguồn gốc từ một bài tập thở của Ấn Độ tên pranayama (điều hòa hơi thở), hiện vẫn được áp dụng trong yoga, thiền..

Các bước thực hiện:

Bước 1: Thở ra, hoặc thổi hơi ra hoàn toàn bằng miệng. Lưu ý thở mạnh, tạo thành tiếng. Đầu lưỡi đặt đằng sau răng hàm trên.

Bước 2: Đóng miệng, hít nhẹ nhàng bằng miệng, đếm thầm trong đầu đến 4.

Bước 3: Nín thở, đếm đến 7.

Bước 4: Lại thở mạnh ra thành tiếng, đếm đến 8.

Bước 5: Đóng miệng vào và hít nhẹ nhàng, lặp lại toàn bộ quá trình thêm ba lần nữa.

Nếu kỹ thuật này chưa đủ giúp bạn ngủ nhanh thì nên được kết hợp với các vật dụng hỗ trợ như mặt nạ ngủ, nút tai, nhạc thư giãn, tinh dầu khuếch tán hoa oải hương hoặc tránh uống nước có caffeine trước khi ngủ.

-------------
QUY TẮC 3 PHÚT SỐNG KHỎE SUỐT ĐỜI

Chải răng trong 3 phút

Phương pháp đánh răng “3-3-3”, tức là mỗi ngày nên đánh răng 3 lần, sau bữa ăn 3 phút, mỗi lần đánh 3 phút. Nguyên tắc cơ bản khi đánh răng là chải sạch mọi mặt, từ bên trong lẫn bên ngoài của hàm răng.

Nằm trên giường 3 phút sau khi tỉnh dậy

25% trường hợp đột quỵ và đột tử xảy ra vào buổi sáng từ 7h đến 8h. Người già bị huyết áp cao hoặc mắc bệnh tim, mỗi khi thức giấc không nên ngồi dậy ngay mà trước tiên hãy nhắm mắt dưỡng tâm 3 phút rồi từ từ vận động từ tứ chi đến phần đầu, cổ.

Đun nước thêm 3 phút sau khi sôi

Khi đun nước cần làm theo các bước: Trước tiên, để nước trong ấm một lúc rồi mới bắt đầu đun sôi; khi nước sôi mở nắp ấm; cuối cùng đợi nước sôi tầm ba phút và để lửa nhỏ. Cách đun này giúp các chất có hại trong nước bay hơi.

Ăn đồ nóng và uống lạnh cách nhau 3 phút

Sau khi ăn đồ nóng huyết quản sẽ giãn ra. Nếu uống nước lạnh ngay, huyết quản đột ngột co lại làm huyết áp tăng cao dẫn đến đau đầu, buồn nôn, đau bụng. Vì vậy, tốt nhất không nên ăn đồ nóng và đồ lạnh cùng lúc mà nên cách 3 phút.

Ngâm trà trong 3 phút

Ngâm trà trong nước 70-80 độ C khoảng 3 phút sau đó thay nước và tiếp tục ngâm trà thêm 3 phút nữa làm tăng hương vị của trà. Bên cạnh đó, caffeine tiết ra giúp người uống tỉnh táo, sảng khoái tinh thần.

Không tức giận quá 3 phút

Năng lượng tiêu tốn trong 10 phút tức giận tương đương khi chạy 3.000 m. Ngoài ra, các phản ứng sinh lý lúc tức giận kích thích cơ thể sản sinh các chất độc phức tạp hơn bất cứ cảm xúc nào. Do đó, người tức giận khó sống lâu. Muốn tăng sức khỏe cũng như kéo dài tuổi thọ, bạn không nên tức giận quá 3 phút.

Login • Instagram Welcome back to Instagram. Sign in to check out what your friends, family & interests have been capturing & sharing around the world.

LỢI ÍCH KHI TẬP YOGA
✅Sau vài ngày
👉Tăng khả năng vận động(mỏi cơ)
👉Cải thiện giấc ngủ
👉Giải tỏa căng thẳng
✅Sau vài tháng
👉Giảm đau lưng cổ vai gáy,ngủ ngon
👉Ổn định huyết áp,đường huyết
👉Cải thiện thăng bằng
👉Tăng cường chức năng các hệ trong cơ thể như tiêu hoá,hô hấp......
✅Sau vài năm
👉Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
👉Tăng sức mạnh cơ,xương.....
👉Trẻ hoá cơ thể.....
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
🏡Zen Fitness & Yoga
D/c : Hẻm C12/12 ấp tân kiên- bình chánh

Với Virus Corona
Các nhà nghiên cứu đã rút ra được kết luận vô cùng quý giá : Trong cơ thể người có khả năng miễn dịch tốt, virus Corona sẽ tự hủy diệt trong vòng 2 tuần.

Ấn Độ đã đi tiên phong trong việc dùng Ayurveda và Yoga trong việc phòng chống virus Corona.

Ở Việt Nam Yoga đã phát triển rộng rãi chưa từng thấy. Việc dùng Yoga với nhiều bài tập hữu hiệu của nó là phương pháp rất hiệu quả và thiết thực để nâng cao khả năng miễn dịch cho cộng đồng, góp phần giảm thiểu tổn thương tới mức thấp nhất cho người không may bị lây nhiễm virus này và các loại virus, vi trùng của nhiều căn bệnh khác nữa.

Vậy mọi người đã an tâm xách thảm lên đi tập chưa nào 😘 vì 1 SỨC KHOẺ TỐT - nói không với CORONA

Cả nhả mình ăn tết thế nào ah? Đừng quên trở lại clb Zen vào ngay mai nha.. Giờ tập vẫn như cũ nhé các chị .. hẹn găp các chị vào ngay mai ..