AE FITNESS HCM

📢 THÔNG BÁO CẬP NHẬT LỊCH HOẠT ĐỘNG

Kính gửi Quý hội viên AE Fitness,

Trước tiên, AE Fitness xin chân thành cảm ơn anh chị đã luôn thông cảm và đồng hành cùng phòng tập trong thời gian nâng cấp vừa qua. 💙

Do phát sinh thêm một số hạng mục hoàn thiện như:
🔧 Thi công gạch cao su khu vực tập luyện
🎨 Sơn và làm mới một số thiết bị

Nên thời gian hoàn thành sẽ kéo dài hơn dự kiến để đảm bảo chất lượng và trải nghiệm tốt nhất khi anh chị quay trở lại tập luyện.

📅 Vì vậy, AE Fitness xin thông báo:

❌ Tiếp tục tạm ngưng hoạt động ngày 03/06

✅ Chính thức hoạt động trở lại vào:
🚀 THỨ NĂM - NGÀY 04/06

Chúng tôi hiểu việc thay đổi lịch hoạt động nhiều lần có thể gây ảnh hưởng đến kế hoạch tập luyện của anh chị. AE Fitness thành thật xin lỗi vì sự bất tiện này và rất mong nhận được sự thông cảm.

💪 Chúng tôi đang nỗ lực hoàn thiện từng chi tiết để mang đến một không gian tập luyện sạch đẹp, thoải mái và chất lượng hơn trong thời gian tới.

Xin chân thành cảm ơn sự tin tưởng và đồng hành của Quý hội viên.

Hẹn gặp lại anh chị vào ngày 04/06 nhé! ❤️

📢 THÔNG BÁO CẬP NHẬT LỊCH HOẠT ĐỘNG

Kính gửi Quý hội viên AE Fitness,

Trước tiên, AE Fitness xin chân thành cảm ơn Quý hội viên đã thông cảm và đồng hành cùng chúng tôi trong thời gian nâng cấp cơ sở vật chất vừa qua.

Tuy nhiên, do quá trình hoàn thiện hệ thống điện, máy lạnh và một số hạng mục kĩ thuật phát sinh cần thêm thời gian để đảm bảo chất lượng và an toàn vận hành, phòng tập vẫn chưa thể hoạt động trở lại theo kế hoạch ban đầu.

📅 AE Fitness sẽ tiếp tục tạm ngưng hoạt động trong 02 ngày:
• Thứ Hai, ngày 01/06
• Thứ Ba, ngày 02/06

📅 Phòng tập sẽ chính thức hoạt động trở lại vào:
👉 Thứ Tư, ngày 03/06

Chúng tôi hiểu rằng việc thay đổi lịch hoạt động có thể gây bất tiện đến kế hoạch tập luyện của Quý hội viên. AE Fitness thành thật xin lỗi vì sự bất tiện này và rất mong nhận được sự thông cảm.

Việc nâng cấp lần này được thực hiện với mong muốn mang đến cho mọi người một không gian tập luyện thoải mái hơn, mát mẻ hơn và chất lượng hơn trong thời gian tới.

💙 Một lần nữa, AE Fitness xin chân thành cảm ơn sự kiên nhẫn, tin tưởng và đồng hành của Quý hội viên.

Hẹn gặp lại mọi người vào ngày 03/06 với một diện mạo mới và trải nghiệm tập luyện tốt hơn!

📢 THÔNG BÁO
(V/v: Nâng cấp cơ sở vật chất phòng tập)

Nhằm mang đến trải nghiệm tập luyện tốt hơn và nâng cao chất lượng dịch vụ dành cho Quý hội viên, AE Fitness sẽ tiến hành nâng cấp và hoàn thiện thêm hệ thống cơ sở vật chất tại phòng tập.

📅 Thời gian tạm nghỉ:
Từ Thứ 7 ngày 30/05 đến hết Chủ Nhật ngày 31/05

🔧 Trong thời gian này, AE Fitness sẽ thực hiện:
✔ Nâng cấp hệ thống điện
✔ Hoàn thiện hệ thống máy lạnh
✔ Cải thiện không gian tập luyện

📅 Phòng tập sẽ hoạt động trở lại bình thường vào Thứ 2 ngày 01/06.

AE Fitness rất mong nhận được sự thông cảm và hỗ trợ từ Quý hội viên trong thời gian nâng cấp.

💙 Cảm ơn mọi người đã luôn tin tưởng và đồng hành cùng AE Fitness trên hành trình nâng cao sức khỏe mỗi ngày!

✨ BỔ SUNG 5 THỰC PHẨM NÀY VÀO CƠ THỂ BẠN SẼ ĐỠ KHA KHÁ TIỀN MĨ PHẨM ĐẤY✨

Nhiều người đầu tư skincare rất nhiều…
Nhưng lại quên rằng:
👉 Làn da đẹp thật sự bắt đầu từ bên trong cơ thể.

Ngoài ngủ nghỉ và uống đủ nước, thực phẩm bạn ăn mỗi ngày cũng ảnh hưởng rất lớn đến:
✔ Độ đàn hồi của da
✔ Mức độ lão hóa
✔ Mụn, viêm và sắc tố da

Và đây là 5 loại rau củ cực tốt cho làn da mà nhiều người chưa thật sự chú ý 👇

🥕 1️⃣ CÀ RỐT – “NGƯỜI BẠN” CỦA LÀN DA KHỎE

Cà rốt giàu beta-carotene – tiền vitamin A.

👉 Giúp:
✔ Hỗ trợ tái tạo da
✔ Giảm tình trạng da xỉn màu
✔ Hỗ trợ bảo vệ da trước tác động ánh nắng

📌 Một làn da khỏe thường bắt đầu từ việc cơ thể đủ vitamin A.

🍅 2️⃣ CÀ CHUA – GIÀU CHẤT CHỐNG OXY HÓA

Cà chua chứa lycopene – chất chống oxy hóa mạnh.

👉 Hỗ trợ:
✔ Làm chậm lão hóa da
✔ Giảm tác động của gốc tự do
✔ Hỗ trợ làn da đều màu hơn

📌 Cà chua nấu chín còn giúp hấp thu lycopene tốt hơn.

🥦 3️⃣ BÔNG CẢI XANH – “CHIẾN BINH” CHỐNG LÃO HÓA

Bông cải xanh chứa:
✔ Vitamin C
✔ Vitamin K
✔ Sulforaphane

👉 Giúp:
✨ Hỗ trợ sản sinh collagen
✨ Giảm viêm
✨ Hỗ trợ phục hồi da

🥬 4️⃣ RAU BINA (SPINACH) – GIÚP DA “NGẬM NƯỚC”

Rau bina giàu:
✔ Sắt
✔ Vitamin E
✔ Chất chống oxy hóa

👉 Hỗ trợ:
✔ Tuần hoàn máu tốt hơn
✔ Da trông tươi tắn hơn
✔ Hạn chế tình trạng da khô thiếu sức sống

🎃 5️⃣ BÍ ĐỎ – HỖ TRỢ DA KHỎE & SÁNG HƠN

Bí đỏ giàu:
✔ Vitamin A
✔ Vitamin C
✔ Kẽm

👉 Đây đều là những dưỡng chất rất quan trọng cho:
✨ Quá trình tái tạo da
✨ Hỗ trợ giảm viêm
✨ Hỗ trợ kiểm soát dầu trên da

Một làn da đẹp không chỉ đến từ mỹ phẩm đắt tiền…
Mà còn đến từ:
✔ Chế độ ăn uống
✔ Giấc ngủ
✔ Và sức khỏe bên trong cơ thể.

🌿 Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ trong bữa ăn mỗi ngày nhé!
👉 Theo dõi fanpage để cập nhật những kiến thức phổ biến nhé
---------------------
AE FITNESS GYM
☎️ Hotline: 090 662 86 88
📌 Địa chỉ: 87/39 NGUYỄN SỸ SÁCH, PHƯỜNG 15, QUẬN TÂN BÌNH, TPHCM

🌈 Vì sao chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyên: “Hãy ăn rau củ nhiều màu sắc”?

Bạn có để ý không 👀
Những bữa ăn càng nhiều màu sắc thường trông ngon mắt và “healthy” hơn rất nhiều.

Nhưng điều đó không chỉ để đẹp đâu 😉
👉 Mỗi màu sắc trong rau củ quả đều đại diện cho những nhóm dưỡng chất và chất chống oxy hóa khác nhau, mang lại lợi ích riêng cho cơ thể.

Nói cách khác:
🌈 “Ăn cầu vồng” chính là cách giúp cơ thể nhận được đa dạng vitamin và khoáng chất tự nhiên nhất.

🔴 Nhóm màu đỏ – Bảo vệ tim mạch & chống lão hóa

Ví dụ:
🍅 Cà chua
🍉 Dưa hấu
🌶 Ớt đỏ

👉 Giàu lycopene và chất chống oxy hóa giúp:
✔ Bảo vệ tim mạch
✔ Hỗ trợ làn da
✔ Giảm tác động của gốc tự do

🟠🟡 Nhóm màu cam/vàng – Tốt cho mắt & miễn dịch

Ví dụ:
🥕 Cà rốt
🎃 Bí đỏ
🍊 Cam, quýt

👉 Chứa nhiều beta-carotene (tiền vitamin A)

Giúp:
✔ Sáng mắt
✔ Hỗ trợ miễn dịch
✔ Giúp da khỏe hơn

🟢 Nhóm màu xanh lá – “Người hùng” của sức khỏe

Ví dụ:
🥦 Bông cải xanh
🥬 Rau bina
🥒 Dưa leo

👉 Giàu:
✔ Chất xơ
✔ Folate
✔ Vitamin K
✔ Magie

Hỗ trợ:
✅ Tiêu hóa
✅ Kiểm soát đường huyết
✅ Giảm viêm
✅ Hỗ trợ tim mạch

🟣 Nhóm màu tím – Chống oxy hóa mạnh

Ví dụ:
🍆 Cà tím
🫐 Việt quất
🍇 Nho tím

👉 Chứa anthocyanin – chất chống oxy hóa mạnh giúp:
✔ Bảo vệ não bộ
✔ Làm chậm lão hóa
✔ Hỗ trợ trí nhớ

⚪ Nhóm màu trắng – Tăng đề kháng tự nhiên

Ví dụ:
🧄 Tỏi
🧅 Hành tây
🥔 Khoai tây

👉 Có hợp chất giúp:
✔ Kháng viêm
✔ Hỗ trợ miễn dịch
✔ Tốt cho tim mạch

🥗 Vậy ăn thế nào là hợp lý?

Bạn không cần ăn quá “hoàn hảo”.
👉 Chỉ cần mỗi ngày cố gắng:
✔ Thêm nhiều loại rau củ khác màu vào bữa ăn
✔ Ưu tiên thực phẩm tươi
✔ Ăn đa dạng thay vì chỉ một vài loại quen thuộc

💡 Cơ thể chúng ta cần nhiều hơn chỉ “ăn no”.
Nó cần:
✨ Vitamin
✨ Khoáng chất
✨ Chất chống oxy hóa
✨ Chất xơ tự nhiên

Và một trong những cách đơn giản nhất để làm điều đó là:
🌈 Ăn nhiều rau củ quả nhiều màu sắc hơn mỗi ngày.

👉 Theo dõi fanpage để cập nhật những kiến thức phổ biến nhé
---------------------
AE FITNESS GYM
☎️ Hotline: 090 662 86 88
📌 Địa chỉ: 87/39 NGUYỄN SỸ SÁCH, PHƯỜNG 15, QUẬN TÂN BÌNH, TPHCM

Ăn chậm – thói quen tưởng chừng đơn giản nhưng lại có tác động rất lớn đến việc kiểm soát cân nặng. Đây không chỉ là lời khuyên mà còn là một phương pháp dựa trên khoa học.

Vì sao ăn chậm giúp giảm cân?
Kiểm soát cảm giác no:
Cơ thể cần khoảng 20 phút để gửi tín hiệu từ dạ dày lên não rằng bạn đã no. Nếu bạn ăn quá nhanh, bạn có thể nạp thừa calorie trước khi nhận được tín hiệu này.
Điều hòa hormone đói và no:

Leptin (hormone no): Ăn chậm giúp leptin hoạt động hiệu quả hơn, tạo cảm giác no lâu.
Ghrelin (hormone đói): Khi ăn chậm, mức ghrelin sẽ giảm, giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn tốt hơn.
Ổn định đường huyết:
Ăn chậm giúp cơ thể xử lý thức ăn một cách ổn định, tránh tình trạng tăng đường huyết đột ngột – nguyên nhân chính gây tích mỡ và tăng cân.

Cách thực hành ăn chậm hiệu quả
Đặt thìa, nĩa xuống sau mỗi miếng ăn.
Nhai kỹ, ít nhất 20 lần mỗi miếng.
Tắt TV và điện thoại, tập trung vào bữa ăn.
Bắt đầu từ thực phẩm giàu chất xơ: Chúng yêu cầu nhiều thời gian nhai, giúp bạn dễ dàng điều chỉnh tốc độ ăn.

Lợi ích khác của ăn chậm
Không chỉ giảm cân, ăn chậm còn:
Cải thiện tiêu hóa, giảm áp lực cho dạ dày.
Tăng khả năng tận hưởng hương vị món ăn, giảm căng thẳng khi ăn uống.
Giúp bạn xây dựng mối quan hệ lành mạnh hơn với thực phẩm.

Hãy thử thay đổi từ bữa ăn hôm nay. Một thói quen nhỏ, nhưng có thể mang lại kết quả lớn trong hành trình giảm cân và cải thiện sức khỏe của bạn!
👉 Theo dõi fanpage để cập nhật những kiến thức phổ biến nhé
---------------------
AE FITNESS GYM
☎️ Hotline: 090 662 86 88
📌 Địa chỉ: 87/39 NGUYỄN SỸ SÁCH, PHƯỜNG 15, QUẬN TÂN BÌNH, TPHCM

🎉 THÔNG BÁO NGHỈ LỄ 30/4 & 1/5 🎉

Để chuẩn bị cho kỳ nghỉ lễ dài sắp tới, AE Fitness xin thông báo tới quý Hội Viên lịch nghỉ cụ thể như sau:

Thời gian nghỉ: Thứ Năm (30/4) đến hết Thứ Sáu (1/5).
💪 Hoạt động trở lại: Thứ Bảy (2/5).

Chúc quý hội viên có một kỳ nghỉ lễ thật an vui và ý nghĩa bên gia đình

🔥 TẬP CHĂM NHƯNG VẪN KHÔNG TIẾN BỘ? CÓ THỂ BẠN ĐANG ĂN SAI!

Rất nhiều người nghĩ rằng:
👉 Chỉ cần tập nhiều là sẽ lên cơ, giảm mỡ

Nhưng sự thật là:
Dinh dưỡng chiếm đến 50–60% kết quả tập luyện.

Nếu bạn tập hoài mà body vẫn “đứng yên”, hãy xem bạn đã làm đúng 6 nguyên tắc này chưa 👇

🥗 1️⃣ Ăn đủ protein – nền tảng của tăng cơ

Protein giúp:
✔ Phục hồi cơ bắp sau tập
✔ Xây dựng mô cơ mới

👉 Gợi ý: 1.6 – 2.2g/kg cân nặng/ngày

📌 Nguồn tốt: ức gà, trứng, cá, thịt nạc, sữa chua Hy Lạp, whey

🍚 2️⃣ Đừng cắt carb quá mức

Carb là nguồn năng lượng chính khi tập luyện.

👉 Thiếu carb =
❌ Tập yếu
❌ Nhanh mệt
❌ Khó tăng cơ

✔ Ưu tiên: gạo lứt, khoai lang, yến mạch, trái cây

🥑 3️⃣ Bổ sung chất béo tốt để cân bằng hormone

Chất béo tốt giúp:
✔ Ổn định hormone
✔ Hỗ trợ phục hồi
✔ Tăng hiệu suất tập

👉 Nguồn tốt: bơ, hạt, dầu olive, cá béo

💧 4️⃣ Uống đủ nước – yếu tố bị xem nhẹ nhất

Thiếu nước chỉ 1–2% cũng có thể khiến:
❌ Giảm sức bền
❌ Mất tập trung
❌ Tập nhanh xuống sức

👉 Mục tiêu: 2–3 lít/ngày (hoặc hơn nếu tập nặng)

🕒 5️⃣ Ăn đúng thời điểm

👉 Trước tập (60–90 phút):
Carb + protein nhẹ → tăng năng lượng

👉 Sau tập:
Protein + carb → phục hồi & tăng cơ

📌 Ví dụ: chuối + whey, ức gà + cơm, yến mạch + sữa

🌿 6️⃣ Đừng quên vitamin & khoáng chất

Thiếu vi chất = tập hoài vẫn mệt 😓

👉 Quan trọng nhất:
✔ Vitamin D3
✔ Omega-3
✔ Magie
✔ Kẽm
✔ Vitamin nhóm B

➡️ Giúp ngủ sâu – phục hồi nhanh – tập khỏe hơn

💡 Bạn không cần tập nhiều hơn…
👉 Bạn cần ăn đúng hơn.

Khi dinh dưỡng chuẩn chỉnh:
✔ Tập khỏe hơn
✔ Ít mệt hơn
✔ Body thay đổi nhanh hơn

💬 Nếu bạn đang tập gym nhưng chưa thấy kết quả,
hãy thử chỉnh lại chế độ ăn trước nhé!

👉 Theo dõi fanpage để cập nhật những kiến thức phổ biến nhé
---------------------
AE FITNESS GYM
☎️ Hotline: 090 662 86 88
📌 Địa chỉ: 87/39 NGUYỄN SỸ SÁCH, PHƯỜNG 15, QUẬN TÂN BÌNH, TPHCM

🌿 Chỉ cần 7 THÓI QUEN NHỎ này, cơ thể bạn sẽ KHỎE hơn mỗi ngày

👉 chỉ cần bạn áp dụng được 70–80% những thói quen dưới đây,
cơ thể bạn sẽ thay đổi rõ rệt theo hướng tích cực.

💧 1️⃣ Uống 1 ly nước ngay khi thức dậy

Sau một đêm ngủ, cơ thể rơi vào trạng thái thiếu nước nhẹ.

👉 Một ly nước buổi sáng giúp:
✔ Kích hoạt trao đổi chất
✔ Thanh lọc cơ thể
✔ Giúp bạn tỉnh táo hơn ngay lập tức

🧘‍♂️ 2️⃣ Dành 5 phút hít thở sâu

Nghe có vẻ đơn giản… nhưng cực kỳ hiệu quả.

👉 Hít thở đúng giúp:
✔ Giảm stress
✔ Ổn định nhịp tim
✔ Tăng lượng oxy lên não

📌 Bạn có thể thử:
Hít vào 4 giây – giữ 4 giây – thở ra 4 giây
→ chỉ 5 phút thôi, nhưng cảm giác khác hẳn.

🚶‍♂️ 3️⃣ Vận động nhẹ 10–15 phút sau bữa ăn

Đây là thói quen “nhỏ mà có võ”.

👉 Giúp:
✔ Ổn định đường huyết
✔ Hỗ trợ tiêu hóa
✔ Giảm tích mỡ

Không cần tập nặng – chỉ cần:
đi bộ nhẹ, dọn dẹp, di chuyển quanh nhà là đủ.

☀️ 4️⃣ Tắm nắng 15–20 phút mỗi ngày

Ánh nắng là nguồn tự nhiên giúp cơ thể tổng hợp Vitamin D3.

👉 Lợi ích:
✔ Xương chắc khỏe
✔ Tăng miễn dịch
✔ Cải thiện tâm trạng

📌 Nếu bạn làm việc trong nhà nhiều → đây là thói quen rất đáng để bắt đầu.

🥗 5️⃣ Ăn nhiều rau xanh hơn

Một thay đổi nhỏ nhưng ảnh hưởng rất lớn.

👉 Rau xanh giúp:
✔ Ổn định đường huyết
✔ Giảm cảm giác thèm ăn
✔ Hỗ trợ tiêu hóa

📌 Mẹo đơn giản:
Hãy bắt đầu bữa ăn bằng rau.

😴 6️⃣ Ngủ sớm và ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ không chỉ mệt… mà còn làm bạn dễ tăng cân.

👉 Khi ngủ không đủ:

Cortisol (stress) tăng
Cảm giác thèm ăn tăng

📌 Cố gắng:
✔ Ngủ trước 23h
✔ Đủ 7–8 tiếng mỗi ngày

🔄 7️⃣ Đứng dậy vận động mỗi 30–60 phút

Ngồi quá lâu = trao đổi chất chậm lại.

👉 Điều này ảnh hưởng đến:
✔ Tim mạch
✔ Cột sống
✔ Tuần hoàn máu

📌 Chỉ cần đứng dậy, vươn vai, đi lại nhẹ mỗi giờ → đã khác rất nhiều.

💡 Bạn không cần thay đổi mọi thứ trong một ngày.
Chỉ cần bắt đầu từ 1–2 thói quen nhỏ,
và duy trì mỗi ngày…

👉 Cơ thể bạn sẽ “trả ơn” bạn theo cách tuyệt vời nhất.

💪 AE Fitness – Đồng hành cùng bạn trên hành trình khỏe hơn mỗi ngày.

👉 Theo dõi fanpage để cập nhật những kiến thức phổ biến nhé
---------------------
AE FITNESS GYM
☎️ Hotline: 090 662 86 88
📌 Địa chỉ: 87/39 NGUYỄN SỸ SÁCH, PHƯỜNG 15, QUẬN TÂN BÌNH, TPHCM