30/10/2024
💚Fitness là gì? Hiểu đúng về thể dục (Fitness)
Nhiều người hay lầm tưởng fitness là tập gym. Fitness được hiểu đúng là khả năng của cơ thể để có thể thực hiện vận động hàng ngày, chơi thể thao và làm các chức năng cần thiết của cuộc sống (ngủ, làm việc, nhảy, chăm sóc con cái...) Như vậy, fitness bao hàm rất nhiều khía cạnh trong cuộc sống, chứ không chỉ là các chương trình tập trong phòng gym, hay là một môn thể thao cụ thể.
💚Các yếu tố cơ bản trong fitness là gì?
Sức khoẻ tim mạch (cardiovascular health)
Sức khoẻ tim mạch là khả năng đưa oxy vào máu của hệ tim mạch. Hệ tim mạch càng hoạt động tốt thì khả năng bơm oxy vào máu càng hiệu quả (đập ít nhịp nhưng lượng oxy được bơm vẫn đủ). Các môn boxing, chạy, bơi là ví dụ tiêu biểu của các bài tập cardio.
✅Sức mạnh cơ bắp
Là khả năng tạo ra lực trong 1 lần kéo/đẩy của một nhóm cơ. Việc tăng sức mạnh cơ bắp cần được thực hiện cho tất cả các nhóm cơ để tạo ra sự cân bằng nhóm cơ, giữ cho cơ thể chúng ta sở hữu tư thế chuẩn và bảo vệ sức khoẻ xương khớp. Các môn như cử tạ là ví dụ của tập luyện sức mạnh.
✅Sức bền cơ bắp
Là khả năng chịu đựng của cơ bắp với các hoạt động hàng ngày.
Ví dụ như đạp xe lâu hoặc leo nhiều tầng cầu thang mà không mỏi, giữ plank lâu... Càng tăng cường sức bền cơ bắp, chúng ta sẽ gia tăng được khả năng làm các công việc hàng ngày, chơi thể thao của mình tốt hơn.
✅Sự linh hoạt
Là biên độ chuyển động của các nhóm khớp trong cơ thể. Việc gia tăng sự linh hoạt giúp chúng ta hạn chế chấn thương, chơi thể thao và hoạt động tốt hơn. Giãn cơ và tập yoga là hai hoạt động giúp cơ thể chúng ta luôn linh hoạt.
✅Tỷ lệ cơ và mỡ
Tỷ lệ mỡ cao đi liền với nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Giữ cho cơ thể một lượng cơ lành mạnh và duy trì mỡ ở mức thấp sẽ giúp bạn có một trạng thái khoẻ mạnh và cân bằng.
🍀Huế vào mùa mưa rồi, các bạn đến 5/58 PHÙNG HƯNG tập cùng mình nha! Đảm bảo ngoài trời lạnh nhưng trong phòng nóng lắm nha cả nhà!☺️☺️