Khoái Châu Runners

🏃‍♂️ Chúc mừng anh Đào Văn Tiền chinh phục cột mốc SUB3 Full Marathon! 🏆

Tại Bắc Ninh Legacy Marathon 2026, anh Đào Văn Tiền, một thành viên của Khoái Châu Runners đã xuất sắc hoàn thành cự ly 42,195km với thành tích 02:59:28 – chính thức bước vào “câu lạc bộ SUB3” mà bất kỳ runner nào cũng mơ ước.

Để chạy marathon dưới 3 giờ không chỉ cần thể lực, mà còn là cả một quá trình kỷ luật, kiên trì tập luyện, vượt qua giới hạn bản thân và ý chí không bỏ cuộc. Từng kilomet là từng giọt mồ hôi, từng buổi tập sớm tối, từng lần vượt qua cảm giác muốn dừng lại.

Thành tích hôm nay không chỉ là một con số, mà là kết quả của sự bền bỉ và tinh thần thép của một runner thực thụ.
Nhìn anh cán đích với thành tích SUB3 thật sự quá tự hào và truyền cảm hứng cho rất nhiều người yêu chạy bộ.

👏 Chúc mừng anh Đào Văn Tiền đã phá kỷ lục cá nhân và ghi dấu ấn tuyệt vời tại giải năm nay.
Chúc anh luôn giữ vững phong độ, tiếp tục chinh phục thêm nhiều cột mốc mới và truyền cảm hứng cho cộng đồng chạy bộ!

🔥 SUB3 – một cột mốc đáng nể!
Tự hào quá anh ơi! 🎉🏅

🔥 LOA LOA LOA: KẾ HOẠCH "PHÁ SỨC" TẠI ĐẠI TIỆC TẤT NIÊN KCRs 2025 🔥
cứng

Thân thương gọi tên các chân chạy Khoái Châu Runners (KCRs)! Sau một năm "bào" đường, "vắt kiệt" mồ hôi trên khắp các cung đường, đã đến lúc chúng ta "bào" lại cái dạ dày để lấy sức cho năm 2026 bùng nổ hơn!

BTC thân mời các runner gác giày, mặc váy, diện vest tới tham dự đại tiệc: “ĂN HẾT MÌNH – CHẠY HẾT SỨC – QUÀ LÀ CÓ THỰC”

📍 Tọa độ tập kết: Nhà Hàng Sinh Thái Đức Nhuận (Thôn Đức Nhuận Hạ, xã Triệu Việt Vương).
👉 Bấm vào đây để không bị lạc lối: https://maps.app.goo.gl/Crv9CJZfWYdLKjXz9

⏰ Giờ G: Từ 18h:00 đến 22h:00, ngày 10/01/2026 (Thứ bảy).

💰 CHÍNH SÁCH "ĐẦU TƯ" CHO CHIẾC BỤNG: Để có một bữa tiệc "tới bến", chúng ta cùng chung tay góp gạo:
Runner trưởng thành: 350.000 VNĐ/suất (Ăn ngon, hát hay, quà bỏ túi mang về).
Runner nhí (6-12 tuổi): 1/2 "vé" người lớn (Vui là chính, ăn là phụ).
Runner siêu nhí (Dưới 6 tuổi): MIỄN PHÍ hoàn toàn (Chỉ việc đến ăn và làm "vibe" cho cả hội).

🎭 CHƯƠNG TRÌNH "KỊCH TÍNH":
Nhìn lại quá khứ: Xem năm qua chúng ta đã "đốt" bao nhiêu calo và "hành hạ" bao nhiêu đôi giày.
Vẽ tương lai: Mục tiêu 2026 (Có thể là chạy nhanh hơn, hoặc đơn giản là... chụp ảnh đẹp hơn).
Khai tiệc: Tiết mục quan trọng nhất, không cần pace, chỉ cần "zô"!
Văn nghệ: Nơi các giọng ca "vàng trong làng chạy bộ" tỏa sáng (hoặc làm cả hội hú hồn).
Quay số may mắn: Tiết mục hồi hộp nhất, cam kết AI CŨNG CÓ QUÀ – Không mang được cúp về thì cũng mang được quà về cho vợ/chồng!

📝 CÁCH THỨC "ĐẶT CHỖ": Vì số lượng bàn có hạn mà sức ăn thì vô hạn, mọi người vui lòng đăng ký từ ngày 06/01 đến hết 09/01 qua đường link:
👉 https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdO0lq0ApWsOo65JQly3XxvaTxLxUMDoXVxKfsy4Gia0BsvoA/viewform?usp=header

Lưu ý: Đừng để đến phút 90 mới đăng ký, vì lúc đó BTC có thể đã "chốt sổ" để đi đặt gà, đặt cá rồi!
Hẹn gặp lại tất cả các anh chị em tại vạch xuất phát... của bàn tiệc! 🍻🏃‍♂️🏃‍♀️

Cảm ơn Btc đã ưu ái tặng bib cho CLB ạ ! 

🎉 Bắc Ninh Legacy 2026 Ưu đãi Giảm SHOCK ra mắt Áo Đấu & Đối Tac Chiến Lược PRSport giá EB từ ngày 14-17/11/2025, sau thời gian này, BTC sẽ chuyển sang mức giá Regular.
📝 Đăng ký tại:
👉Đăng Ký: https://t.ly/BNL26
👉Danh sách: https://t.ly/DSBNL26
👉Zalo[22]: https://t.ly/ZaloHFC22
📢 Lắng nghe những góp ý chân thành từ mùa giải 2025, Bắc Ninh Legacy Marathon 2026 trở lại với hàng loạt đổi mới để mang đến trải nghiệm trọn vẹn hơn cho từng bước chân vận động viên:
👔 Áo chạy của nhãn hàng PR SPORT – thương hiệu thể thao thực sự hiểu người Việt từ vóc dáng, thể trạng, khí hậu và cả những nhu cầu tinh tế trong từng bước chạy với Sản phẩm: Vải siêu nhẹ – thoáng khí – nhanh khô, công nghệ may & ép seam hiện đại, kiểu dáng tối ưu cho người Việt, sử dụng nguyên liệu thân thiện môi trường như mực in kháng khuẩn, túi sinh học tự phân hủy.
🛣 Đường chạy đổi mới hoàn toàn trong phố, không cầu dốc, không bờ đê sỏi đá. Đặc biệt đường chạy qua các điểm check in nổi tiếng Bắc Bling: Trung tâm Văn hóa Kinh Bắc, tượng đài Lý Thái Tổ, Nhà hát Quan họ, đền Cùng – giếng Ngọc, cột Đồng hồ, vòng xuyến Lầu Sao Khuê, bảo tàng và thư viện Bắc Ninh.
📸 Bên cạnh đó BTC cũng sẽ bố trí đội ngũ NAG đứng tại nhiều điểm để ghi lại những nỗ lực bền bỉ không ngừng của vận động viên trên toàn tuyến.
💦 BTC cũng không quên ưu tiên tối đa cho việc hỗ trợ vận động viên về an ninh đường chạy, y tế, trạm nước bằng việc bố trí các trạm nước và y tế dày ở những km cuối, cùng với đội ngũ y tế lưu động trên đường.

🏃‍♂️ LONG RUN – CHẠY BAO NHIÊU LÀ ĐỦ? 🏃‍♀️

Không phải cứ chạy càng dài là càng tốt đâu nhé!

Long run là buổi chạy dài nhất trong tuần, thường ở tốc độ chậm hơn nhịp thi đấu. Đây là “trái tim” của giáo án chạy bộ vì giúp bạn:
• Tăng sức bền tim phổi 🫀
• Rèn khả năng chịu đựng của cơ bắp 💪
• Tập tinh thần vượt qua mỏi mệt 🧠

Nhưng chạy bao nhiêu là đủ thì còn tùy mục tiêu của bạn:

🎯Chạy để giảm cân – Giữ dáng
• Cự ly long run: 8–12km
• Tốc độ: 60–70% nhịp tim tối đa (pace thoải mái nói chuyện được)
• Lý do: Quãng này đủ đốt nhiều calo mà vẫn an toàn cho khớp.
• Tip: Kết hợp thêm chạy ngắn và cross-training để tránh nhàm chán.

🎯 Chạy 5K – 10K nhanh hơn
• Cự ly long run: 10–16km
• Tốc độ: 60–75% nhịp tim tối đa
• Lý do: Chạy dài hơn gấp 1,5–2 lần cự ly thi giúp cơ thể thoải mái hơn khi race.
• Tip: Thêm vài đoạn stride hoặc tăng tốc nhẹ ở cuối để tập phản xạ bứt tốc.

🎯 Chạy Half Marathon (21,1km)
• Cự ly long run: 16–24km
• Tốc độ: 60–75% nhịp tim tối đa (có thể 1–2 buổi tập “long run pace race”)
• Lý do: Giúp cơ thể quen với thời gian vận động dài và tiêu hao glycogen.
• Tip: Khi đã quen, thử back-to-back (hai ngày chạy dài liên tiếp) để tăng sức bền.

🎯Chạy Marathon (42,195km)
• Cự ly long run: 28–35km
• Tốc độ: 60–75% nhịp tim tối đa
• Lý do: Luyện khả năng chịu đựng 3–4 giờ liên tục, tránh “đụng tường” ở km 30+.
• Tip: Không cần chạy 42km khi tập — 35km là đủ để tránh chấn thương.

💡 Nguyên tắc vàng:
• Chỉ tăng cự ly long run tối đa 10% mỗi tuần.
• Duy trì 1 buổi long run/tuần.
• Đảm bảo ăn uống, ngủ nghỉ đầy đủ trước và sau buổi chạy.

Tóm gọn:
• Chạy vì sức khỏe: 8–12km
• Mục tiêu 5K/10K: 10–16km
• Half Marathon: 16–24km
• Full Marathon: 28–35km

📌 Long run không phải để “khoe” số km, mà để xây nền tảng sức bền bền vững. Chạy vừa đủ để tuần sau vẫn muốn ra đường, đó mới là long run lý tưởng!

Một buổi long run đầu tháng 8 đầy hứng khởi của HYRs-Khoái Châu Runners , nắng oi thật ae ơi !
cứng

Chào mừng các thành viên mới đã tham gia câu lạc bộ HYRs- Khoái Châu Runners (KCR) chúng tôi rất vui mừng và chào đón các bạn.

Group Facebook: https://www.facebook.com/share/g/1HM7MKwXvW/?mibextid=wwXIfr

Fanpage Facebook: https://www.facebook.com/share/19J7YmMbGN/?mibextid=wwXIfr

Group Zalo: https://zalo.me/g/nqqkbv809

Group Strava: https://strava.app.link/NYAYfgc8oTb

HYRs-Khoái Châu RunnersHYRs-Khoái Châu Runners

KCRs - Challenge Tháng 8: Tự Hào Lịch Sử
🎉 Chào mừng Ngày Cách mạng Tháng Tám (19/08) – Sự kiện trọng đại trong lịch sử dân tộc Việt Nam! 🇻🇳 cứng
---

LINK đăng kí : https://84race.com/kcrs---challenge-thang-8---tu-hao-lich-su-dr16462

1. Đối tượng tham gia

Thành viên Khoái Châu Runners – KCRs (đã đóng quỹ team)

---

2. Thời hạn đăng ký

🗓️ Từ 26/07 đến 04/08/2025

---

3. Thời gian ghi nhận kết quả

🕛 Từ 00h00 ngày 04/08/2025 đến 23h59 ngày 31/08/2025

---

4. Cự ly thi đấu & hình thức tham gia

VĐV đăng ký một trong các cự ly sau:

[ ] 108km
[ ] 198km
[ ] 288km

Lưu ý quan trọng:

Phải hoàn thành đúng cự ly đã đăng ký, hoàn thành thừa không được tăng vé.

Nếu thiếu so với cự ly đã đăng ký → DNF tháng

Không giới hạn số lần chạy để hoàn thành cự ly

Hình thức thi đấu: Cá nhân

Áp dụng chạy ngoài trời (có GPS)

---

5. Thể lệ & Quy định hợp lệ

🎟️ Cách tính vé quay số may mắn (dựa trên cự ly đã đăng ký và hoàn thành đủ):

Cự ly đăng ký & hoàn thành đủ Vé quay số nhận được

108km 1 vé
198km 2 vé
288km 3 vé

🎁 Bonus vé quay số đặc biệt:

📅 Ngày Cách mạng Tháng Tám – 19/08
→ Hoàn thành tracklog 19.08km (sai số ±0,01km) trong ngày 19/08/2025 → +1 vé

📆 Chia theo tuần như sau:

Tuần 1: 04/08 – 10/08

Tuần 2: 11/08 – 17/08

Tuần 3: 18/08 – 24/08

Tuần 4: 25/08 – 31/08

🎯 Tối đa mỗi VĐV nhận được: 4 vé quay số

---

✅ Tiêu chí hợp lệ cho mỗi hoạt động:

Pace: 3:00 đến 12:00/km (tính theo moving time)

Quãng đường hợp lệ mỗi lượt chạy: ≥5km

Yêu cầu mỗi tuần:

Tối thiểu 4 ngày có hoạt động chạy hợp lệ

Có ít nhất 1 bài chạy dài (LR) từ 9km trở lên

Bắt buộc có GPS

Nhịp tim ≥100 nhịp/phút

---

6. Thưởng & Phạt

🏆 Thưởng

Tất cả VĐV hoàn thành đúng cự ly đã đăng ký và không vi phạm tuần nào sẽ được tham gia vòng quay số may mắn:

Giải Phần quà

🎖️ Đặc Biệt : Tai nghe chạy bộ
🥇 Giải Nhất : Máy sấy giày
🥈 Giải Nhì : Kính chạy bộ chống tia UV
🥉 Giải Ba: 3 hộp điện giải prado
🎁 Giải Khuyến Khích (3 giải): 2 gel Udaqua (a Kiên tài trợ) + Tất chạy bộ ELITE

📌 Sau khi trúng giải, tên VĐV sẽ bị xóa khỏi các vòng quay tiếp theo.
📈 Người có nhiều vé hơn sẽ có tỷ lệ trúng cao hơn.

---

❌ Phạt

DNF tháng (Không đạt đúng cự ly đã đăng ký) - 50.000 VNĐ
DNF tuần (Không đủ 4 tracklog hoặc thiếu bài chạy dài) - 30.000 VNĐ
DNF tuần cuối - 80.000 VNĐ (gồm DNF + phạt tuần)

---

7. Lưu ý quan trọng

VĐV phải hoàn thành đúng cự ly đã đăng ký:

Thừa không tăng vé

Thiếu → DNF tháng

Bỏ cuộc giữa chừng với bất kỳ lý do gì cũng tính là DNF

Cập nhật kết quả trung thực, đúng thời gian quy định

Mọi thắc mắc xin liên hệ Admin KCRs để được hỗ trợ

❗️❗️❗️mật khẩu tham gia : đã ghim trong nhóm zalo KCRs

HÀO HỨNG CHÚC MỪNG CHỦ TỊCH Vũ Duyên clb HYRs-Khoái Châu Runners xuất sắc giành QUÁN QUÂN nữ và bạn Hữu Thiện giành top 3 nam cự ly 8km
Giải chạy phong trào “ HÀ NỘI CHUNG MỘT QUYẾT TÂM VÌ MỘT CỘNG ĐỒNG KHÔNG MA TUÝ 2025”
Thành tích quá tuyệt vời, cả nhà thả tym để chung vui với 2 VĐV của chúng ta nhé 😉😉😉

Trước đi race cứ hỏi nhau nay chạy sub mấy? Long run thì hỏi nhau pace mấy? Nghe nó thật sang mồm 🤣🤣🤣
Giờ hạnh phúc chỉ đơn giản là chạy được và chạy mà không thấy đau đớn gì...🏃🏃🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♂️🏃‍♂️



cứng