THÀNH ĐỒNG Fitness

Phòng tập gim thành đồng vẫn hoạt động nhé

Phòng m chuyển địa điểm xuống chợ đạm thuỷ , đối diện trường dân lập nguyễn bình rồi nhé mn . P bắt đầu hoạt động trở lại rồi . Mn thu xếp đi tập lại thôi nào

Ngày 23/9 phòng bắt đầu hoạt động trở lại nhé mn . Aerobic + gym hoạt động bình thường . Riêng lớp yoga hiện tại vẫn nghỉ nhé mn . Mn đến rèn luyện lại sk để chống lại covid nào . Thank all

KHÓA HÔNG ĐÚNG CÁCH TRONG SQUAT

Sai lầm mà mọi người luôn mắc phải khi thực hiện bài tập Squat thường có hai kiểu:

- Không khóa hông
- Khóa hông sai cách

Trước tiên, chúng ta sẽ đi qua giải phẫu một chút

Xương chậu (Pelvis) là một bộ phận liên kết với cột sống thông qua khớp cùng – chậu (SI joint) ở hai bên. Và chúng sẽ có một số chuyển động cơ bản như xoay ra trước (anterior tilt), xoay ra sau (posterior tilt) – hai chuyển động này liên quan mật thiết đến độ ổn định của lưng dưới trong quá trình chuyển động.

Cơ mông lớn – là cơ có chức năng duỗi hông (hip extension) mạnh nhất trên cơ thể. Ngoài ra còn có chức năng như xoay hông ra ngoài (hip external rotation), hip abduction (dạng hông) và xoay xương chậu ra sau (posterior pelvic tilt).

Nếu bạn CỤP MÔNG lại (đây là sai lầm phổ biến của nhiều người khi khóa hông) khi khóa hông bằng cách xoay xương chậu ra sau – nước bị đổ về sau. Điều đó không những không giúp ích được gì, mà kết quả là lưng dưới của bạn sẽ gập lại và làm mất đi đường cong tự nhiên của các đốt sống, hoàn toàn có thể gây ra các chấn thương về lâu dài.

Giữ cho xương chậu luôn ở vị trí tối ưu (không bị đổ nước ra ngoài) là cách bảo vệ lưng dưới an toàn trong quá trình tập luyện, đặc biệt là Squat.

Khi siết mông là cách để chúng ta khóa hông, chúng ta nên thực hiện bằng cách xoay hông ra ngoài (hip external rotation), không phải bằng cách hóp mông cụp xương chậu ra sau. Vậy bạn nên làm như thế nào?

1. Hãy hình dung mặt sàn là một tờ giấy lớn nằm dưới bàn chân của bạn

2. Bấm chặt hai bàn chân xuống sàn, và cố gắng dùng bàn chân xé mặt giấy ra hai bên bằng cách xoay gối ra ngoài.

3. Bạn sẽ nhận thấy cơ mông của mình đang siết lại, mà chúng ta vẫn đang đang đứng thẳng với tự thế tự nhiên.

4. Điều này giúp bạn tăng áp lực trên toàn bộ cơ thể, đầu gối thẳng hạn với bàn chân (tránh cả hiện tượng squat chụm gối vào trong) cả khi lúc thực hiện giai đoạn hạ tạ lẫn giai đoạn lockout kết thúc một rep Squat.

Phòng hoạt động nốt ngày hôm nay nhé mn . Ngày mai 21-07 phòng tạm thời đóng cửa . Bao giờ có công văn mở của lại sẽ thông báo lại cho mn sau nhé . Thank alll

Dành cho phụ nữ sau sinh
( 𝗧𝗮́𝗰𝗵 𝗰𝗼̛ 𝗯𝘂̣𝗻𝗴 𝗵𝗮𝘆 𝗸𝗵𝗼̂𝗻𝗴 )
👌👌👌👌
✅𝗣𝗵𝘂̛𝗼̛𝗻𝗴 𝗽𝗵𝗮́𝗽 𝗸𝗶𝗲̂̉𝗺 𝗰𝗵𝘂̛́𝗻𝗴 𝘅𝗲𝗺 𝗰𝗼́ 𝗯𝗶̣ 𝗗𝗶𝗮𝘀𝘁𝗮𝘀𝗶𝘀 𝗿𝗲𝗰𝘁𝗶 ( 𝗧𝗮́𝗰𝗵 𝗰𝗼̛ 𝗯𝘂̣𝗻𝗴 𝗵𝗮𝘆 𝗸𝗵𝗼̂𝗻𝗴 )
- Nằm ngửa, cột sốt ở vị trí tự nhiên, gập gối sao cho gót gần mông.
- Đặt ngón tay vào giữa bụng và hướng về rốn, tay còn lại đặt lên trên đùi cùng chiều.
- Hít vào, khi thở ra hãy nâng đầu và vai khỏi mặt sàn, đồng thời tay trên đùi trượt về phía gối. Dùng các ngón tay đặt trên bụng để cảm nhận độ rộng của khẻ hở cơ bụng.
Hẹp hơn 2 ngón tay có nghĩa là bạn không bị Diastasis recti.
Rộng bằng 2 hoặc 3 ngón tay có nghĩa bạn có hiện tượng bị Diastasis recti.
Rộng bằng 4 hoặc 5 ngón tay có nghĩa bạn bị Diastasis recti nặng cần trị liệu chuyên biệt, cần gặp chuyên gia vật lý trị liệu đồng thời cần cẩn trong khi tập các bài trên.
Phụ nữ sau sinh cần tránh spinal extension ( Kéo giãn cột sống, deep spinal flexion – Gập cột sống quá mức (crunche) và spinal rotation ( Xoay cột sống).

TẠI SAO CHỊ ĂN ÍT MÀ CHỊ VẪN BÉO???

Bởi ít hay nhiều nó chỉ là cảm giác. Lượng nạp vào ít không có nghĩa là calories ít. Muốn biết được ăn ít hay nhiều phải nhìn vào lượng calo thực tế nạp vào chứ không phải nhìn vào lượng đồ ăn.
1 bát phở bò trung bình 400 calo, tương đương 150g cơm trắng và 200g ức gà rồi.
Nhưng 1 bát phở ( ăn ít bánh ) vẫn được coi là " ít" còn ăn cơm với 2 lạng thịt vẫn bị coi là "nhiều"
Vậy thay việc tính toán bằng "cảm giác" hãy lựa chọn thực phẩm và tạo thói quen khoa học trong ăn uống. Đó là mấu chốt của việc giảm mỡ, giảm cân, chứ không phải bất kỳ chế độ ăn giảm cân nào.