Địa chỉ tập gym ở quận 3

05/11/2023

19/03/2021

TĂNG CHIỀU CAO VỚI Động tác gym cho khung xương chậu

Đây cũng là bài tập tăng chiều cao khá đơn giản. Khi tập động tác này, bạn sẽ cảm thấy các cơ bị căng lên, làm tăng áp lực xuống cột sống và hông.

Cách thực hiện:

Chuẩn bị một chiếc thảm yoga
Nằm thẳng trên tấm thảm, lưng tiếp giáp mặt thảm
Đặt vai và cánh tay trên thảm
Co đầu gối, dùng 2 tay nắm lấy 2 cổ chân, kéo về càng gần mông càng tốt
Uốn cong lưng, đẩy xương chậu lên trên
Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây rồi trở về
Lặp lại động tác từ 3-5 lần

17/02/2021

28/01/2021

VÀI MẸO GIẢM CÂN CHO CHỊ EM CẬN TẾT

1. Ăn nhiều rau hơn
Đây thực sự là một bí kíp vô cùng đơn giản. Chỉ cần để rau xanh chiếm phần lớn khẩu phần ăn mỗi bữa (ít nhất là 50%), bạn sẽ giảm được đáng kể lượng calo nạp vào cơ thể. Bên cạnh đó, rau xanh sẽ đem đến cho bạn lượng chất xơ dồi dào nhằm giữ cảm giác no lâu, giúp bạn tránh được những cơn thèm ăn vặt.

2. Ăn sáng lành mạnh
Mọi bữa ăn trong ngày đều quan trọng, tuy nhiên bữa sáng sẽ tạo một khởi đầu hoàn hảo để bạn điều chỉnh chế độ ăn trong ngày theo đúng hướng. Vậy nên, hãy xây dựng cả thực đơn những bữa sáng lành mạnh từ giờ cho đến Tết, trước khi bạn phải ăn toàn những món như bánh chưng, thịt đông, cơm trắng canh măng... cho bữa sáng.

Một bữa sáng lành mạnh sẽ xoay quanh những nhóm thực phẩm như: trứng, sữa chua Hy Lạp, các loại hạt (giàu protein, chất béo tốt); hay rau xanh, hoa quả, ngũ cốc nguyên cám (giàu chất xơ). Ăn những loại thực phẩm healthy này, đường huyết sẽ được ổn định, bạn cũng sẽ gầy đi mà chẳng sợ bị đói vặt.

3. Bỏ qua đồ uống có đường
Trà sữa, nước ngọt hay cà phê được thêm đường, sữa, kem béo… là những thứ chị em thường nô nức order về trong những ngày cuối năm, hay dùng trong những bữa tiệc tất niên. Đây chính là những "thủ phạm" khiến chị em nạp nhiều đường, calories hơn vào cơ thể, không chỉ gây béo mà còn khiến làn da kém đẹp đi nhiều. Và nếu muốn thật đẹp xinh đón Tết, đồ uống có đường và cả những món đồ ngọt khác chính là thứ chị em cần "bóp mồm bóp miệng".

4. Ngủ sớm
Nếu ngủ quá ít (chưa đủ 7 tiếng đồng hồ), quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ chậm lại, điều này đồng nghĩa là bạn sẽ khó giảm cân, nguy cơ tích lũy mỡ thừa cũng sẽ tăng cao. Dù cuối năm bận rộn, hãy cố gắng lên giường đi ngủ sớm và ngủ đủ khoảng 7 – 8 tiếng đồng hồ, quá trình giảm cân sẽ diễn ra thuận lợi hơn.

5. Tập thể dục vào buổi tối
Tập thể dục vào bất cứ khoảng thời gian nào trong ngày cũng đều tốt cho cơ thể, nhưng vận động vào buổi tối sẽ đem đến lợi ích cực tuyệt vời, bởi lẽ, hoạt động trao đổi chất của cơ thể sẽ chậm lại vào cuối ngày. Khoảng 30 phút tập aerobic trước bữa tối sẽ tăng tốc độ trao đổi chất và giữ được "năng suất" này trong khoảng 2 – 3 giờ đồng hồ ngay cả sau khi bạn ngừng vận động. Và như thế, bạn sẽ hạn chế được nguy cơ tích lũy mỡ thừa, đốt cháy được một lượng calories đáng kể, vóc dáng cũng nhanh chóng gầy đi hẳn.

Nguồn: Good Housekeeping

27/01/2021

20/01/2021

rong các phương pháp rèn luyện sức khỏe, tập gym tăng cường cơ bắp là môn tập yêu cầu cao về sự kiên trì, sức mạnh và kỹ thuật. Khi mới bắt đầu bạn có thể sẽ gặp nhiều khó khăn nhưng một khi việc tập luyện đã trở thành thói quen và các động tác đã hằn sâu vào trí nhớ cơ bắp thì mọi thứ sẽ không còn là trở ngại nữa. Nếu bạn đang nản chí hay đơn giản là tìm kiếm một lý do để bắt đầu việc tập luyện thì dưới đây là những lợi ích tuyệt vời để tập gym ngay từ hôm nay:

1. Thân hình đẹp hơn

Tập gym là tập để tăng cường cơ bắp trong cơ thể. Cơ bắp có khối lượng nặng hơn mỡ nhưng mỡ lại chiếm thể tích nhiều hơn 18 %. Do đó, tập gym đúng cách sẽ giúp bạn tăng cân, nhưng cơ thể lại gọn gàng hơn, săn chắc và khỏe khoắn hơn.

2. Giảm mỡ thừa

Tập gym tăng cơ giúp phòng ngừa bệnh tim mạch và ung thư

Tập gym là một trong những phương pháp đốt mỡ hiệu quả nhất. Một nghiên cứu ở Mỹ cho rằng cơ thể sẽ đốt mỡ nhiều nhất nếu người tập kết hợp tập gym với các bài tập rèn luyện tim mạch như chạy bộ. Một tuần có thể chạy bộ 2-3 buổi cùng với 2 buổi tập tăng cường cơ bắp.

3. Tăng cảm giác hạnh phúc

Tập thể dục và vận động thể chất nói chung giúp nâng nồng độ serotonin và endorphin trong cơ thể. Đây là các hormone có khả năng điều chỉnh tâm trạng, ngăn ngừa trầm cảm, khiến chúng ta cảm hạnh phúc và hòa đồng.

4. Giúp tim khỏe mạnh

Tập gym mang lại những tác động tích cực lên huyết áp. Nếu một người tập đầy đủ các nhóm cơ trong cơ thể 3 lần/tuần thì sẽ giảm được 40% nguy cơ đột quỵ và 15% rủi ro đau tim, theo Daily Mail.

5. Hỗ trợ phục hồi khi mắc ung thư

Các bệnh nhân ung thư vú thường chịu nhiều tác dụng phụ sau khi phẩu thuật và xạ trị. Những tác dụng phụ đó có thể xảy ra vài tháng hay kéo dài vài năm sau khi điều trị. Các nhà khoa học cho rằng tập gym có thể làm giảm nguy cơ mắc những tác dụng phụ này.

6. Giúp cai thuốc lá

Một nghiên cứu vào năm 2011 ở Mỹ phát hiện những người tham gia tập gym liên tục trong 12 tuần có khả năng bỏ thuốc lá thành công cao gấp đôi người không tập, theo Daily Mail.

7. Tăng cường đời sống tình dục

Sau 30 tuổi, nồng độ testosterone trong cơ thể nam giới bắt đầu giảm, có thể gây rối loạn chức năng cương dương. Nghiêm trọng hơn là các bệnh tim mạch và tiểu đường. Nâng tạ là cách tốt nhất giúp cơ thể nam giới kích thích testosterone, đồng thời giảm nguy cơ bệnh lý tim mạch và tiểu đường.

8. Giúp xương chắc khỏe hơn

Xương sẽ yếu đi theo tuổi tác. Tuy nhiên, nâng tạ có thể giúp ngăn chặn, thậm chí là đảo ngược quá trình này. Các nhà khoa học Mỹ phát hiện nếu một người tập gym tích cực và đều đặn trong 4 tháng sẽ làm tăng mật độ xương, tăng mức osteocalcin trong cơ thể thêm 20%. Osteocalcin là một loại protein rất có lợi cho sự phát triển của xương.

20/01/2021

MỘT SỐ ĐỘNG TÁC CĂNG CƠ CƠ BẢN

CĂNG CƠ không chỉ quan trọng đối với những người hay luyện tập thể thao; mà còn quan trọng cả với những người có lối sống ít hoạt động.

Chúng tôi xin chia sẻ những động tác do huấn luyện viên thể dục Tây Ban Nha phát triển. Chúng sẽ giúp bạn giữ cơ thể khỏe mạnh và biết được vị trí cơ nào vận động trong mỗi bài tập. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu 18 động tác đơn giản giúp căng cơ ở từng vị trí trên cơ thể dưới đây nhé!

Lưu ý quan trọng: Đừng quên giữ hơi thở bình thường và đảm bảo cơ thể bạn không cảm thấy đau. Giữ mỗi tư thế trong khoảng 10 đến 30 giây.

1. Căng cơ trước cổ
Các cơ liên quan: Cơ ức đòn.

Cách thực hiện: Đặt hai tay lên hông, giữ thẳng lưng và từ từ ngửa cổ ra phía sau. Nếu muốn căng hơn, bạn có thể đặt tay lên trán và cẩn thận kéo xuống.

2. Căng cơ bên cổ
Các cơ liên quan: Cơ ức đòn và cơ cầu vai trên.

Cách thực hiện: Thực hiện ở tư thế đang ngồi, giữ thẳng lưng, dùng tay trái nhẹ nhàng bẻ đầu sang bên trái. Cố gắng bẻ nghiêng sang trái sao cho tai trái chạm vào vai. Lặp lại động tác với bên còn lại.

3. Tư thế đứa trẻ
Các cơ liên quan: Cơ xô.

Cách thực hiện: Quỳ trên sàn, các ngón chân chụm lại, ngồi trên gót chân và hai đầu gối rộng bằng hông (như hình trên). Từ từ, hạ thân trên xuống sát hai đùi, trán chạm sàn và 2 tay duỗi ra phía trước. Thở đều và thư giãn.

4. Tư thế lạc đà
Các cơ liên quan: Cơ chéo bụng và cơ bụng.

Cách thực hiện: Quỳ gối xuống sàn, giữ thẳng lưng và hai chân mở rộng bằng vai. Hít sâu, co hai tay chống vào khung xương chậu. Sau đó, thở ra, ngả toàn thân trên về phía sau, đồng thời buông từng tay một nắm lấy bàn chân. Tiếp tục, thực hiện với tay còn lại. Ngửa cổ ra sau, giữ nguyên tư thế thở tự do trong vòng 30 giây.

5. Căng cơ ngực

Các cơ liên quan: Cơ ngực và cơ xô.

Cách thực hiện: Đứng thẳng, chống tay vào tường, mặt hướng ra phía ngoài như trên hình vẽ và chầm chậm xoay tay. Lặp lại động tác này bằng tay kia.

6. Căng cơ xương chậu
Các cơ liên quan: Cơ khép và cơ đùi sau.

Cách thực hiện: Ngồi xuống sàn, giang hai chân rộng ra. Đừng cong đầu gối, giữ cho chân chạm sàn. Sau đó, cong người về phía trước bằng cách trượt tay tới gót chân, đồng thời kéo nửa thân trên theo.

7. Căng cơ bên vai
Căng cơ bên vai
Các cơ liên quan: Cơ bên vai.

Cách thực hiện: Duỗi thẳng tay nằm ngang cơ thể và nhẹ nhàng dùng tay còn lại để ấn tăng độ căng. Lặp lại động tác này bằng cách đảo tay.

8. Căng cơ sau cổ

Các cơ liên quan: Cơ cầu vai.

Cách thực hiện: Chụm hai chân lại. Từ từ đẩy hông xuống và dùng tay uốn đầu về phía trước. Cố gắng để cằm chạm vào ngực.

9. Tư thế tam giác mở rộng
Các cơ liên quan: Cơ chéo bụng.

Cách thực hiện: Đứng thẳng, bước 2 chân sang 2 bên rộng hơn vai. Hai tay chống hông, mũi chân trái hướng sang bên trái, mũi chân phải hướng về phía trước một góc 90 độ. Nghiêng người sang bên trái (uốn cong hông không phải thắt lưng), tay trái duỗi thẳng vuông góc với sàn phía sau chân trái. Hạ thấp người đến khi bàn tay chạm mắt cá chân. Tay phải đưa lên vuông góc với trần. Giữ nguyên tư thế đó trong 30 giây đến 1 phút, sau đó trở lại vị trí ban đầu và đổi bên.