Nguyễn Nga - Tư vấn dinh dưỡng và làm đẹp

Nếu ngủ dưới 5 tiếng mỗi ngày trong thời gian dài, bạn có thể gặp các vấn đề gì?
👇👇👇

Tập luyện mỗi ngày 😍😍😍

HÃY LÀ NGƯỜI PHỤ NỮ TỎA SÁNG Ở BẤT CỨ THỜI ĐIỂM NÀO

🌸 Năm 20 tuổi, vóc dáng thời sinh viên trẻ trung, mi nhon, năng động và tràn đầy sức sống. Lúc nào cũng tự tin về hình thể sẽ chẳng bao giờ béo lên được.

🍂 Năm 30 tuổi, nhận ra cơ thể đang dần dần bị tăng kí không kiểm soát, bỗng giật mình nhìn xuống cơ thể, thấy xuất hiện vài lớp m.ỡ ngay ngắn ở đó rồi.

🌸 Năm 20 tuổi, dù có ngủ 3 4 tiếng một ngày vẫn tỉnh táo, minh mẫn làm việc rồi đi học. Năng lượng lúc nào cũng căng tràn, làm việc hết công suất cũng chẳng thấy quá mỏi mệt.

🍂 Năm 30 tuổi, ngủ 6 tiếng mỗi ngày vẫn không thấy đủ. Cơ thể rệu rã sau vài tiếng làm việc. Lúc này năng lượng cứ như bị thời gian rút cạn. Đi làm không thôi cũng thấy mệt nhoài.

🌸 Năm 20 tuổi, cơ thể dẻo dai, làn da trắng mịn, gương mặt thanh thoát trẻ trung, khuôn miệng luôn nở nụ cười hạnh phúc. Cuộc sống tràn ngập màu hồng và niềm vui.

🍂 Năm 30 tuổi, các kh.ớ.p x.ư.ơ.n.g bắt đầu cứng đơ lại, nọng cằm cứ tằng tằng xuất hiện. Thở không đôi khi đã đủ mệt rồi. Cuộc sống nhiều áp lực hơn, nhiều căng thẳng hơn. Nụ cười cũng vơi bớt đi một vài phần.

Bạn mong muốn điều gì nhất cho bản thân ở tuổi mới Tết Canh Tý này? Chia sẻ cùng Nga nhé!

Hình ảnh này đáng để chúng ta suy nghĩ về việc có nên “hy sinh” nửa tiếng đến một tiếng trong thời gian biểu bận rộn của mình để rèn luyện thể dục không. Tập thể dục không chỉ trực tiếp thay đổi vóc dáng của bạn mà còn giúp bạn có được thể trạng khỏe mạnh và tinh thần lạc quan nữa.

🔰10 năm sau, khi bạn bè cùng tuổi thể chất bắt đầu đi xuống, người tập thể dục vẫn có thần thái sáng láng.

🔰20 năm sau, khi các đồng nghiệp bắt đầu gặp phải những vấn đề về sức khỏe và phải thường xuyên đến bệnh viện, người tập thể dục vẫn duy trì một cuộc sống khỏe mạnh và khoa học.

🔰30 năm sau, khi một số đồng nghiệp phải dành hết thời gian cho việc chăm sóc sức khỏe thì những người tập thể dục vẫn có thể leo núi, bơi lội và tận hưởng cuộc sống!

🔰40 năm sau, khi họ bắt đầu đối mặt với những căn bệnh nguy kịch, người tập thể dục vẫn có thể chạy bộ vào buổi sáng, tự hào nói với các con: “Bố vẫn còn rất khỏe mạnh!”

🔰10 năm cuối cùng của cuộc sống họ vẫn có thể vui đùa bên con cháu! Còn bạn, bạn sẽ lựa chọn như thế nào?

Hãy cắt bớt thời gian trống như những giờ lên mạng lướt Facebook hoặc xem TV, thay vào đó hãy tận dụng khoảng thời gian này để tập thể dục. Chỉ với 1 tiếng mỗi ngày, kiên trì trong 1 năm, kết quả chắc chắn khiến bạn bất ngờ!

Nguồn: iRace

Ung thư tuyến giáp nên ăn gì và kiêng gì?

Ngoài việc điều trị bằng y học thì việc chăm sóc và củng cố chức năng tuyến giáp bằng chế độ dinh dưỡng cũng rất cần thiết đối với những bệnh nhân ung thư tuyến giáp. Cùng tìm hiểu bệnh nhân ung thư tuyến giáp nên ăn gì và kiêng gì qua bài viết sau.
1. Thực phẩm bệnh nhân ung thư tuyến giáp nên ăn

1.1. Rau lá xanh
Rau bina, rau diếp và các loại rau lá xanh được khuyến khích cho chế độ dinh dưỡng của bệnh nhân ung thư tuyến giáp. Vì các loại rau này rất giàu magie, khoáng chất mà đây lại là những chất giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của tuyến giáp. Các triệu chứng như mệt mỏi, đau cơ, hay những thay đổi trong nhịp tim có thể là dấu hiệu cho thấy bạn không nhận đủ magie trong khẩu phần ăn của mình.
1.2. Các loại hạt
Hạt điều, hạnh nhân, hạt bí là những nguồn thực phẩm tuyệt vời giàu magie, tốt cho tuyến giáp. Các loại hạt sẽ cung cấp cho cơ thể protein thực vật, kẽm, đồng, vitamin E, và B giúp tuyến giáp hoạt động trơn tru.
1.3. Hải sản
Để có được một tuyến giáp khỏe mạnh, các loại hải sản như tôm, cá, cua...sẽ là sự lựa chọn đúng đắn cho chế độ dinh dưỡng dành cho bệnh nhân tuyến giáp. Hải sản chứa nhiều vi chất bổ dưỡng như I-ốt, kẽm, vitamin B, omega -3... và đó là những chất giúp tuyến giáp của cơ thể khỏe mạnh hơn.
1.4. Các vitamin chống oxy hóa và vitamin B
Vitamin A, C và E là các chất chống oxy hóa hiệu quả, giúp loại bỏ những tổn thương tuyến giáp. Thịt lợn, rau lá xanh, thịt gà, trứng, các loại đậu, hải sản có vỏ cứng, mầm lúa mì, hạnh nhân, đậu Hà lan, ngũ cốc nguyên hạt,... rất giàu vitamin B và cần được bổ sung vào chế độ ăn uống để tuyến giáp hoạt động khỏe mạnh.
1.5. Kẽm, đồng và sắt
Đây là các chất dinh dưỡng vi lượng cần thiết giúp chức năng tuyến giáp hoạt động tối ưu. Kẽm giúp tăng mức TSH. Đồng cần thiết cho việc sản sinh hormone tuyến giáp. Còn sắt lại hỗ trợ hoạt động tuyến giáp diễn ra hiệu quả. Bổ sung các loại thực phẩm như gan bê, nấm, củ cải và rau mồng tơi vào chế độ ăn uống hàng ngày để đảm bảo các khoáng chất này.
1.6. I-ốt
Tuyến giáp của con người dùng i-ốt để tổng hợp ra các hormone tuyến giáp, vì thế việc cung cấp đủ i ốt qua bữa ăn hàng ngày giúp tuyến giáp hoạt động ổn định và giảm sự hình thành u tuyến giáp. Nhưng không phải người nào cũng bổ sung đầy đủ i-ốt vào chế độ ăn của mình, nhất là những người sống ở vùng núi cao xa khu vực biển, những thực phẩm mà họ sử dụng hàng ngày rất ít i-ốt. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn các tảo, rong biển,... rất giàu i-ốt. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý, việc hấp thụ quá nhiều i-ốt có thể gây ra các vấn đề về tuyến giáp như gây viêm tuyến giáp làm cho các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn.
1.7. Selen
Khoáng chất này rất cần thiết cho việc sản sinh và điều tiết mức T3. Bạn nên bổ sung nhiều hơn các thực phẩm tự nhiên giàu selen như cá hồng, cá ngừ, gan bò, nấm, tôm, cá và các loại hạt.
1.8. Omega-3
Những acid béo này giúp tế bào nhạy cảm với hormone tuyến giáp. Bổ sung acid béo Omega-3 bằng cách ăn dầu cá, cá mòi, cá hồi, hạt lanh, thịt bò, cá bơn, đậu nành và tôm.

2. Thực phẩm bệnh nhân ung thư tuyến giáp cần tránh

2.1. Các sản phẩm từ đậu nành không lên men
Một số hợp chất được tìm thấy trong các sản phẩm từ đậu nành như sữa đậu nành, đậu phụ có thể cản trở khả năng tạo hormones của tuyến giáp. Tuy nhiên nếu sử dụng các sản phẩm đậu nành đã lên men như tương miso hay tempeh lại rất tốt. Lý do là đậu nành làm giảm hấp thu i-ốt. Nếu mắc bệnh mất cân bằng hormon hoặc rối loạn tuyến giáp nên ăn ít hoặc không nên ăn đậu nành hoặc đậu phụ.
2.2. Các loại rau họ cải
Bạn nên kiêng các rau thuộc họ cải, vì các loại rau họ cải như cải xoăn, cải bruxen, củ cải chứa nhiều chất Isothiocyanates, chất này có khả năng cản trở các hoạt động của tuyến yên. Do vậy, khi ăn loại rau này các bạn nên luộc sơ để loại bỏ các chất trên.
2.3. Các thức ăn chế biến sẵn
Đây là loại thức ăn mà người bệnh về tuyến giáp cần tránh xa. Bởi trong các loại thực phẩm chế biến sẵn thường chứa đậu tương, calo rỗng hay chất phụ gia đều không tốt cho sức khỏe. Đặc biệt trong thực phẩm chế biến sẵn còn chứa hàm lượng chất béo cao, sẽ làm giảm việc sản xuất thyroxin của tuyến giáp, thậm chí giảm tác dụng của các thuốc điều trị suy giáp.
2.4. Nội tạng động vật
Đây là loại thực phẩm rất nên được khuyến khích sử dụng vì trong quá trình chăn nuôi. Nhà sản xuất không sử dụng hóa chất hay thuốc lên các động vật này, thịt của chúng rất sạch. Nhưng nếu ăn nội tạng động vật như thận, tim, gan, người bệnh tuyến giáp cần lưu ý trong nội tạng có rất nhiều acid lipoic, nếu cơ thể nhận được quá nhiều acid béo này có thể phá vỡ hoạt động của tuyến giáp. Acid lipoic còn có thể có ảnh hưởng đến nhiều loại thuốc tuyến giáp mà bạn đang sử dụng.
2.5. Thực phẩm gluten
Gluten là một protein được tìm thấy trong lúa mì, lúa mạch đen và lúa mạch, ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa, cụ thể là ở đường ruột. Các sản phẩm chứa gluten thường là bánh mỳ, bánh quy, bánh ngọt, làm các món ăn chay..., có khoảng 10% dân số thế giới không dung nạp gluten, khi ăn các loại thực phẩm này gây đầy bụng, tiêu chảy, đau bụng.....Xu hướng tiêu dùng hiện đại đang chuyển sang các sản phẩm không gluten (gluten free), có lợi cho sức khỏe. Vì gluten gây ra phản ứng miễn dịch tự động, có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh cường giáp hoặc suy giáp. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng một chế độ ăn không có gluten có thể giúp ngăn ngừa các bệnh tuyến giáp.
2.6. Tránh ăn nhiều chất xơ và đường
Tuy rằng chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa nhưng nạp nhiều chất xơ sẽ ngăn cản sự hấp thu thuốc của cơ thể. Người bệnh cần hạn chế ăn nhưng cũng không nên loại bỏ hoàn toàn vì đây là thực phẩm cần thiết cho quá trình tiêu hóa. Đường và các chất tạo ngọt cũng vậy. Khi tuyến giáp bị suy giảm chức năng, ảnh hưởng tới việc chuyển hóa đường thành năng lượng, gây tăng cân, ảnh hưởng hoạt động của tuyến giáp.
2.7. Một số lưu ý về các loại thực phẩm khác
* Nhiều loại thực phẩm ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình hấp thụ của thuốc điều trị tuyến giáp. Nó có thể làm cơ thể hấp thu quá nhanh hoặc quá chậm, người bệnh cần hỏi ý kiến bác sĩ thật kỹ để giúp tăng hiệu quả điều trị.
* Bạn không nên uống thuốc điều trị suy giáp với các thực phẩm giàu canxi như sữa, các chế phẩm của sữa hay uống cùng với thuốc canxi, điều này sẽ làm giảm tác dụng của thuốc. Bác sĩ khuyên người bệnh nên uống sữa vào khoảng thời gian cách xa thời điểm uống thuốc điều trị tuyến giáp.
* Cà phê hoặc các thức uống có chứa caffeine cũng làm giảm tác dụng của thuốc tuyến giáp vì caffeine kích thích hệ tiêu hóa, giảm khả năng hấp thụ của thuốc. Bệnh nhân tuyến giáp nên uống thuốc lúc đói, tốt nhất vào buổi sáng và có thể ăn sáng khoảng 1 tiếng sau đó.

TẠI SAO BẠN VẪN CHƯA KHỎE DÙ ĐÃ TẬP YOGA LÂU💕❤️💕
Bạn biết không, yoga là sự kết hợp cả tâm lẫn trí. Nếu như không biết cách hài hòa thì khó thể đạt được hiệu quả!
Cùng tìm hiểu xem lý do mà chúng ta tập mãi vẫn chẳng thấy khỏe hơn nhé!

🙁 Hít thở sai cách dẫn đến bạn bị căng thẳng và ăn nhiều hơn
Nếu bạn cảm thấy khó tập trung khi tập luyện, hãy dừng lại 5-10 phút thư giãn, bạn cũng có thể nín thở 20-30 giây để ổn định lại, nếu không làm được điều này thì ít nhất nên giữ hơi thở ở mức nhẹ nhàng, đừng cố gắng gồng lên.

🙁Uống nước trong quá trình tập
Nước rất cần thiết cho cơ thể, tuy nhiên khi tập yoga bạn chỉ nên uống nước trước và sau khi tập. Nếu bạn uống nước trong lúc tập c.ơ q.uan t.iêu h.óa và b.ài t.iết chỉ tập trung vào việc hấp thụ và đào thải nước, sẽ không nhận tập trung nhận lợi ích từ các tư thế yoga. Do đó quá trinh tập của bạn trở nên vô nghĩa. Vì vậy bạn nên để b.ụ.n.g trống, đối với thức ăn là 2-3 tiếng trước khi tập, nước là 15-30 phút trước khi tập.

🙁Chế độ ăn uống không hợp lý
Chế độ ăn quá nhiều tinh bột hay nhiều chất b.éo đều khiến c.ơ t..h.ể mệt mỏi và khó tập luyện. Vì vậy, một khi đã chọn Yoga là lẽ sống bạn hãy thay đổi chế độ ăn cân bằng nhất, tùy theo cảm nhận của bản thân nhé! Nếu muốn hiệu quả nhất, hãy tính hàm lượng calo mỗi bữa ăn của mình bạn nhé!

🙁 Cố gắng quá mức
Một cỗ máy làm việc quá công suất còn hỏng huống chi là con người đúng không nào! Bạn nên nhớ, đừng cố gắng tập khi c.ơ t.hể bắt đầu cảm thấy quá mệt mỏi và tinh thần căng thẳng.
Nếu gặp tình trạng vậy hãy nghỉ một chút rồi tập tiếp hoặc để buổi sau lại tiếp tục nhé!💕💕💕🌻

💧💧 9 LÝ DO TUYỆT VỜI ĐỂ UỐNG NƯỚC 💧💧💧💧💧

1, Hỗ trợ giảm cân: Nước không chất béo không calories, không carbs, không đường.

2, Trái tim khoẻ mạnh: uống nước thường xuyên giúp giảm 41% nguy cơ đau tim.

3, Duy trì năng lượng: mất nước có thể dẫn tới mất năng lượng và khiến cơ thể mệt mỏi.

4, Giảm đau đầu: đau đầu đôi khi đơn giản chỉ do không uống đủ nước.

5, Làn da khoẻ mạnh: uống nước thường xuyên giúp làm sạch và sáng da.

6, Hỗ trợ luyện tập: mất nước có thể cản trở nghiêm trọng các hoạt động thể thao.

7, Hỗ trợ tiêu hoá: Nước có thể hỗ trợ các vấn đề liên quan đến lượng acid trong dạ dày.

8, Giảm nguy cơ ung thư: uống nước thường xuyên giảm 45% nguy cơ ung thư ruột kết và 50% nguy cơ ung thư bàng quang.

9, Làm sạch cơ thể: Nước được sử dụng để đào thải độc tố và làm sạch bên trong cơ thể. 💦💦💦

ĂN TRÁI CÂY KHI BỤNG RỖNG( ăn trái cây cũng phải biết cách ăn nửa nha cả nhà ) 🥰🥰🥰
(Bác sĩ Stephen Mak)
💚 Gần đây, tỷ lệ thành công của tôi trong việc điều trị ung thư là khoảng 80% . Bệnh nhân ung thư lẽ ra không phải chết. Cách điều trị ung thư đã được tìm ra, chỉ là chúng ta có tin hay không. Tôi rất tiếc về việc hàng trăm bệnh nhân ung thư đã chết theo cách chữa trị truyền thống.
❤Tất cả chúng ta cho rằng ăn trái cây chỉ có nghĩa là mua trái cây, cắt ra từng lát và bỏ vào miệng, nhưng không dễ như vậy. Ðiều quan trọng là phải biết ăn ra sao và khi nào.
Ăn trái cây như thế nào mới đúng?
🚫Không ăn trái cây sau bữa ăn❗
💚Nên ăn trái cây khi bụng trống. Nếu ăn theo cách này, trái cây sẽ đóng vai trò quan trọng trong việc tẩy uế cơ thể, cho quý vị năng lực để chữa béo phì và những hoạt động khác.
🍉🍊🍋🍌🍍🍏🍐Trái cây là thức ăn quan trọng nhất❗
💚Thí dụ quý vị ăn hai lát bánh mì, rồi một lát trái cây. Lát trái cây đã sẵn sàng đi thẳng qua bao tử, rồi vào ruột, nhưng bị ngăn cản.
💚Trong khi đó, toàn thể bữa ăn bị thối rữa, lên men, và biến thành axít. Khi trái cây gặp thức ăn trong bao tử và chất axít tiêu hóa, tất cả thức ăn bắt đầu thối rữa.
❤Vậy hãy ăn trái cây khi bụng trống, hoặc trước bữa ăn! Quý vị đã nghe nhiều người than rằng - mỗi lần ăn dưa hấu, tôi bị ợ ; khi ăn sầu riêng, tôi bị sình bụng; khi ăn chuối, tôi cảm thấy muốn đi nhà vệ sinh v.v... Thật ra tất cả những điều này sẽ không xảy ra nếu quý vị ăn trái cây khi bụng trống. Trái cây hòa với những thức ăn thối rữa, sẽ tạo nên hơi gas, và làm quý vị bị sình bụng.
Những việc như tóc bạc, hói đầu, tư tưởng bực bội, và bên dưới mắt bị quầng đen sẽ không xảy ra nếu quý vị ăn trái cây khi bụng trống.
🚫Không có chuyện vài thứ trái cây như cam🍊 và chanh🍋 có nhiều chất axít, bởi vì tất cả trái cây trở thành chất kiềm😍 (alkaline) trong cơ thể, theo bác sĩ Herbert Shelton, nguời đã nghiên cứu vấn đề này. Nếu quý vị nắm vững việc ăn trái cây đúng cách, quý vị sẽ có được bí mật của sắc đẹp, trường thọ, sức khỏe, năng lực, hạnh phúc và không béo phì.

Nàng nào đang đau đầu về mỡ thừa thì phải đọc ngay nhé!

Chúng ta không bao giờ ngờ được rằng, 80% khả năng có thể giảm cân được của bản thân mình đến từ việc điều hòa nhịp thở!
Giảm cân để có thân hình mơ ước là mục tiêu của nhiều người. Tuy nhiên, bạn đã bao giờ tự hỏi số lượng cân và mỡ thừa kia đã “chui” ra khỏi cơ thể bạn bằng cách nào mỗi khi bạn giảm được vài kg?

Mới đây, các nhà nghiên cứu thuộc ĐH New South Wales đã công bố lời giải câu hỏi đó. Theo các chuyên gia, số lượng cân rời khỏi cơ thể ta không thoát ra như nhiệt mà được chuyển đổi thành cơ hoặc thông qua chất bài tiết trong phân. Bên cạnh đó, số mỡ thừa sẽ chủ yếu rời khỏi cơ thể dưới dạng carbon dioxide (CO2) – thoát ra ngoài qua đường thở! Thật đáng ngạc nhiên đúng không?

Tác giả nghiên cứu – Ruben Meerman và Andrew J. Brown thuộc Đại học New South Wales cho biết: “Ít ai ngờ phổi chính là cơ quan bài tiết chính của chất béo”.

Một nghiên cứu trước đây cũng đã chỉ ra, việc hóp bụng, thở ra dài tối đa sẽ khiến cho vùng cơ ở bụng được hoạt động nhiều hơn bình thường, tác động đến vùng mỡ, làm tiêu hao năng lượng tích tụ ở đây.
Không những thế, việc thở ra dài tối đa sẽ làm nhanh quá trình lưu thông máu, giúp bạn có tinh thần thoải mái, tỉnh táo. Việc tập Yoga chính là chìa khóa cho việc điều hòa nhịp thở- chìa khóa vàng trong việc tiêu hao mỡ một cách hiệu quả lại bền vững nhất!

Hóa ra mỡ thừa lại "chui" ra khỏi cơ thể chúng ta một cách nhanh chóng và an toàn khi chúng ta tập Yoga, vừa kết hợp vận động và điều hòa nhịp thở. Đây chính là lý do tại sao tập Yoga không nặng nhọc chút nào mà lại đem đến những "trái ngọt" tuyệt vời cho chúng ta đó chị em.

Ai đã tiễn được hết mỡ thừa đi bằng Yoga rùi nào?