Edumal - Cộng đồng Yoga cho Kiều Bào Mỹ

Bài tập yoga buổi sáng này sẽ giúp bạn săn chắc cơ đùi và cơ mông hiệu quả. Cách thực hiện cũng vô cùng đơn giản:

- Đứng thẳng người với hai chân chụm vào nhau.
- Đưa hai tay duỗi thẳng trên đầu.
- Từ từ ngồi xuống, hơi đẩy mông về phía sau.
- Lưng luôn giữ thẳng, không uốn cong cột sống để đẩy lưng về phía sau.
Cảm nhận cơ đùi và cơ mông được kéo căng trong 5 nhịp thở rồi trở lại tư thế ban đầu.

TƯ THẾ TẤM VÁN – Plank Pose
tư thế yoga
Tư thế tấm ván là một tư thế yoga cơ bản giúp chúng ta học được cách giữ cân bằng trên đôi tay kèm với việc sử dụng toàn bộ cơ thể để hỗ trợ. Đây là cách rất tốt để làm mạnh các cơ bụng và giúp bạn giữ vững tư thế trong khi hít thở.

Cách thực hiện: Từ tư thế bò, duỗi thẳng hai chân ra phía sau, ngón chân chạm đất và nâng gót chân lên. Trượt 2 gót về phía sau đến khi bạn thấy cơ thể như một khối thống nhất từ đầu đến chân. Vai và tay là một đường thẳng. Tránh trũng lưng vì sẽ gây đau lưng.

Siết các cơ bụng, kéo hai vai xuống và xa khỏi 2 tai, giữ lưng thẳng và hít thở sâu từ 8-10 nhịp. Trở về tư thế em bé rồi thực hiện lại 5-10 lần.

5 TÁC DỤNG CỦA YOGA VỚI PHỤ NỮ TẠO ĐỘNG LỰC TẬP LUYỆN MỖI NGÀY CHO BẠN
1. Yoga giúp phụ nữ giảm lo âu
Một nghiên cứu vào năm 2015 của Khoa Tâm thần học và Thần kinh học (Psychiatry and Neuroscience) – Anh Quốc cho thấy phụ nữ có khả năng mắc các bệnh về tâm lý như trầm cảm và lo âu cao hơn so với nam giới.
Ngoài những căng thẳng về cuộc sống, gia đình, công việc thì phụ nữ thường dễ gặp các bệnh tâm lý về tuổi tác, căng thẳng trong các mối quan hệ hoặc sự biến động về mức độ hormone trong cơ thể.
Do đó, tập luyện Yoga có thể tăng cường “hormone vui vẻ” trong não để giảm thiểu các phản ứng căng thẳng, giúp phụ nữ yêu đời hơn. Bạn chỉ cần luyện tập Yoga từ 60 – 90 phút mỗi ngày sẽ giúp cải thiện căng thẳng và lo âu đáng kể.
2. Yoga tăng cường sự linh hoạt cho cơ thể
Yoga đem lại cho phụ nữ sự linh hoạt, giảm các nguy cơ chấn thương, cải thiện khả năng vận động và điều chỉnh tư thế hiệu quả.
Một số hội viên tập luyện tại Green Garden chia sẻ rằng, trước đây dùng tay chạm vào ngón chân cũng khiến họ cảm thấy khó khăn. Thế nhưng, sau một thời gian tập yoga, họ đã có thể làm được điều này một cách dễ dàng; thậm chí còn thực hiện được nhiều động tác khó hơn thế nữa.
3. Yoga giúp phụ nữ giảm cân
Nếu tập yoga kết hợp chế độ ăn kiêng khoa học thì việc cải thiện vóc dáng là điều trong tầm tay. Hầu hết các tư thế yoga đều yêu cầu vặn, uốn cong người để giúp cơ bắp được giải phóng, từ đó hỗ trợ làm giảm cân.
Yoga còn giúp chị em phụ nữ tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo và mỡ thừa để hỗ trợ giảm cân một cách tự nhiên.
4. Yoga giúp cân bằng nội tiết tố, giãm triệu chứng mãn kinh
Mức độ hormone trong chu kỳ kinh nguyệt thấp nên thường khiến phụ nữ có năng lượng thấp, hay bị chuột rút, mệt mỏi và “bốc hỏa”. Những triệu chứng khó chịu này kéo theo tình trạng mất ngủ, lo lắng, trầm cảm và thay đổi cảm xúc.
Tập yoga thường xuyên hỗ trợ chị em hiệu quả khi rối loạn kinh nguyệt. Yoga làm cân bằng hormone, giúp các chị em suôn sẻ trong thời kỳ mãn kinh.
5. Yoga giúp chị em có tâm hồn tĩnh lặng
Tập luyện yoga giúp tâm hồn tĩnh lặng. Khi dành 10 – 20 phút nhắm mắt với tâm trạng thả lỏng, lắng nghe những âm thanh xung quanh, hít thở sâu và thư giãn sẽ giúp chị em dễ dàng cảm nhận được sự thư thái của tinh thần.
Chắc chắn, khi tập luyện yoga sẽ giúp chị em gạt bỏ được mọi sự lo lắng, phiền muộn hay vướng bận trong lòng. Giúp tinh thần thoải mái và tận hưởng những điều kỳ diệu trong cuộc sống.
Tập luyện Yoga giúp phụ nữ cải thiện nhiều vấn đề sức khỏe. Tất nhiên, không phải chỉ tập 1 – 2 buổi là có công dụng thần kỳ, mà bộ môn này yêu cầu bạn cần kiên trì tập đều đặn thì mới thấy được hiệu quả.
Bên cạnh tập yoga, chị em cũng cần kết hợp với thói quen sống lành mạnh như có chế độ ăn uống hợp lý, ngủ đủ giấc, uống nhiều nước,… để có được thể chất và tinh thần hoàn hảo. Từ đó bạn sẽ có thể tận hưởng cuộc sống và biết cách yêu thương, chăm sóc bản thân mình mỗi ngày.

LÝ DO MÀ BẠN CHƯA TẬP YOGA LÀ ĐÂY SAO?
- Không có thời gian! Không có thời gian!!!
- Cả ngày chăm chồng chăm con, đi làm, nội trợ! Đào đâu ra thời gian nữa?!
Nhưng..
Hãy nhìn lại đi!
Bạn dành bao nhiêu thời gian để lướt mạng xã hội mỗi ngày?
- 30 phút, 1 tiếng, à không
Bao nhiêu thời gian bạn ngồi không chẳng làm gì?
Dành ra 30 phút đổi lấy sức khỏe dẻo dai, thâ.n hình thon gọn có ĐÁNG không???
Tập ngay từ hôm nay đi bạn nhé!

✳️Tác dụng cụ thể của động tác kiễng chân đối với sức khỏe , sau đây:
1️⃣Dưỡng thận, dưỡng tinh.
2️⃣Giảm táo bón, bệnh trĩ.
3️⃣Giảm bệnh bí tiểu, tiểu không hết.
4️⃣Làm cho não khỏe mạnh hơn.
5️⃣Làm tỉnh bộ não.
6️⃣Thư giãn, giúp thần kinh bớt căng thẳng.
7️⃣Chống trầm cảm.
8️⃣Ngăn ngừa và điều trị đột quỵ, dưỡng tim.
9️⃣Thu gọn cơ thể, làm nhỏ đôi chân.
🔟Lưu thông máu, giảm sưng phù tê chân.
❇️Cách thực hiện:
✅Dùng lực kiểng chân cao hết sức có thể. Sau đó thả lỏng và hạ xuống. Trọng lực cơ thể dồn vào ngón chân khi kiểng cao.
✅Thực hiện lặp lại khoảng 20-30 cái/ lần tập kết hợp với hít thở
, khi kiểng chân hít vào bằng mũi thật sâu , hạ chân xuống thở ra bằng mũi nhè nhẹ đẩy hết hơi ra ngoài thóp bụng lại.
✅Mỗi ngày làm được từ 5-7 lần như vậy vào thời gian bất kỳ sẽ cảm nhận được tác dụng rất rõ.
🕉Chú ý: tập trước khi ăn hoặc sau khi ăn no 3 tiếng thức ăn tiêu hoá rồi chúng ta mới tập nhé các bạn.
🔵 Cách này từ lâu cũng được áp dụng trong nhiều bài tập thể dục ở trường học, cơ sở đông y, vật lý trị liệu, Các trung tâm thể dục thể thao nhưng nhiều người không để ý. Mình chia sẻ các bạn cùng tập nhé.

Ở ĐỜI, KHÔNG GÌ BẰNG “TỰ LỰC CÁNH SINH”
1.Gặp chuyện khó khăn, tự mình biết hổng ở đâu thì đắp, rối ở đâu thì gỡ. Không biết mình cần gì thì người khác cũng chẳng biết ở đâu mà dang tay cứu.
2. Đường đời đánh ngã sấp mặt, trầy da tróc vảy cũng tự mình chữa lành, đã ngã rồi không tự đứng lên, tính để người ta đạp lên sao?
3. Thành công không khoe khoang, thất bại không giải trình. Sự cố gắng trong im lặng luôn nhận được thành tựu rộn vang.
4. Nước mắt uất ức rơi, khóc một trận không biết trời mây thế nào, rồi tự mình lau khô, sáng mai lại vui vẻ chiến đấu tiếp.
5. Có chuyện buồn bã, tự mình an ủi nội tâm, cho bản thân thêm động lực đi tiếp. Mình không hiểu mình, đừng mong người khác biết tuốt.
6. Cha mẹ mình, mình không lo toan, vậy đùn đẩy cho ai lo. Nếu không gánh vác được gia đình, ít nhất cũng đừng để cha mẹ phải muộn phiền.
7. Đồ ăn mình tự mua, tiền mình tự kiếm, thân mình tự nuôi. Như vậy mình mới có lựa chọn, sống theo ý của mình. Không gì bằng tự thân vận động.
8. Cầu thời, cầu vận không bằng cầu mình. Chuyện của mình người khác sao thấu, đợi chờ ban ơn chi bằng tự lực hành động.
9. Tương lai mình không lo, thì để ai lo đây? Nếu không làm chủ ước mơ của mình, mình sẽ phải lao động cho giấc mơ của kẻ khác.
10. Học hành làm việc tốt là ấm vào thân mình, cho mình chứ cho ai mà tiếc công sức. Mình không làm chủ cuộc đời thì sẽ có kẻ khác làm thay!
“Chúng ta đang thực sự tạo ra tương lai của mình bằng những việc làm mỗi ngày. Sự thành công hay thua kém sau này, do một tay mình làm nên hôm nay. Sướng khổ thế nào là tự mình chuốc lấy”
Nguồn: Sưu tầm

HÍT THỞ ĐÚNG CÁCH.
Rất nhiều người mắc sai lầm trong khi tập luyện môn yoga đó là thở không đúng cách, cụ thể là thở nhanh và ngắn, điều đó khiến cơ bắp căng thẳng, dễ gây choáng và tăng lượng oxit cacbon, làm cho máu bị dồn vào lá lách gây đau bụng, chuột rút và giảm hiệu quả khi tập luyện.

Cách thở đúng: Bạn hãy hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi hoặc miệng. Hít sâu và thở dài để tăng lượng oxy, giảm được lượng oxit cacbon bơm vào máu và các múi cơ. Nhờ đó, bạn có thể thêm nhiều năng lượng giúp việc tập luyện được tốt hơn, hăng say hơn.

Các bài tập thở trong yoga sẽ dạy chúng ta cách nạp năng lượng cho cơ thể và kiểm soát tinh thần bằng cách điều chỉnh khí trong người. Giúp ta cảm thấy thoải mái, nhẹ nhàng, tập trung hơn và tăng nguồn năng lượng sống. Mỗi bài tập cũng sẽ có cách hít thở riêng, và bạn cần chú ý đến nó để đạt hiệu quả tốt hơn.

Bài tập Yoga tư thế hình cánh cung Pow Bose

Với các động tác tư thế hình cánh cung sẽ giúp bạn kéo căng các phần cơ tiêu hao lớp mỡ thừa làm cơ thể săn chắc đặc biệt là các phần cơ bụng, ngực và đùi. Bên cạnh đó, tăng cường sự dẻo dai của cơ thể giúp bạn có tinh thần sảng khoái hơn.

Hướng dẫn thực hiện:

- Nằm sấp trên sàn đồng thời chân khép lại, mũi bàn chân duỗi thẳng sau đó tay để thẳng theo thân người, cằm chạm sàn.

- Bạn gập mũi chân phải lên đùi, tay trái bắt lấy cổ chân phải, kéo căng người, tay phải và chân chân trái duỗi thẳng rồi từ từ nâng lên khỏi mặt sàn.

- Hít thở thật sâu rồi hai tay bắt lấy hai cổ chân khéo vào thân người càng cao càng tốt, giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây. Cuối cùng, thở ra nhẹ nhàng rồi quay về tư thế ban đầu sau đó làm tương tự với bên còn lại.Bạn nên tập bài tập này 10 lần để có hiệu quả cao hơn.

chung tay đẩy lùi Covid

Chỉ sợ thiếu ĐAM MÊ, không đủ KIẾN TRÌ ....
Nếu ĐỦ ta sẽ làm được hết

𝐓𝐡𝐢ề𝐧 đị𝐧𝐡 𝐠𝐢ú𝐩 𝐜𝐮ộ𝐜 𝐬ố𝐧𝐠 𝐭ố𝐭 đẹ𝐩 𝐡ơ𝐧

Ngồi thiền chính là chìa khóa của yoga. Dù có thể thực hiện được các động tác khó, nhưng nếu không thực hiện một cách tập trung sẽ không mang lại hiệu quả. Theo thời gian, thiền định đã chứng tỏ được lợi ích thực tiễn mà mọi người có thể có được nếu thực hiện hàng ngày.

Thiền định không nhất thiết phải thực hiện cùng với tiếng tụng kinh, trong phòng tối với hương trầm. Thực tế, bạn có thể ngồi thiền ở bất kỳ nơi nào yên tĩnh và vào bất kỳ thời gian nào bạn thích. Chỉ cần dành 5 phút ngồi một mình ở nơi tĩnh lặng và yên bình. Thiền định giúp nâng cao chất lượng cuộc sống thông qua việc cho phép trí não loại bỏ mọi lo lắng, căng thẳng. Đây là một phần quan trọng và không thể thiếu khi luyện tập yoga. Nó thực sự có thể thay đổi cuộc sống, giúp bạn luôn bình tĩnh và thanh thản trong mọi hoàn cảnh khó khăn...