SUNG Club - Phương Doris

CẢ NHÀ LIKE LẠI PAGE MỚI NÀY NHÉ Ạ
THANKIU CẢ NHÀ NHIỀU 😍😍😍

Page cũ e bị lỗi ạ hĩ 🙃🙃🙃

🌱[ TUYỂN SINH LỚP DẠY NHẢY ] 🌱
- Lớp nhảy cho người mới bắt đầu NGAY THÁNG 3 NÀY
(thông tin đăng ký ở cuối bài)

CÓ PHẢI BẠN ĐANG GẶP PHẢI NHỮNG VẤN ĐỀ NÀY⁉️⁉️

❌Thích nhảy nhưng chưa bao giờ nhảy hoặc không biết nhảy
❌Ngại tập thể dục vì TRỜI LẠNH
❌Căng thảng mệt mỏi vì cả ngày làm việc
❌Rất muốn tập thể dục nhưng lười hoặc không có thời gian
❌Muốn vận động thể chất nhưng đang mắc phải vấn đề : đau chân, đau lưng, chấn thương, bệnh về tim ...
❌Đã thử nhiều cách để GIẢM / TĂNG CÂN nhưng không hiệu quả

ĐÂY CHÍNH LÀ GIẢI PHÁP CHO BẠN❤️ ‘’THẦN DƯỢC ZUMBA”❤️

🔥Đốt cháy 300-400 calories mỗi giờ tập
🔥Thúc đẩy trao đổi chất ( mập/thiếu cân → săn chắc, cân đối )
🔥Cơ thể linh hoạt, cân bằng tâm sinh lý một cách tự nhiên
️🔥Hệ tim mạch, sức đề kháng tăng rõ rệt
🔥Nhảy DỄ, VUI và MỌI NGƯỜI đều quẩy được hết!
️🔥Cứu vớt các “mẹ trẻ” trầm cảm hoặc căn bệnh stress công sở hoành hành
🔥Bước tạo đà cho bạn tham gia mọi môn ️nhảy khác dễ dàng

Và nhiều lợi ích khác 🔥🔥🔥

🥰Đừng ngại nếu bạn chưa từng nhảy, bởi ZUMBA là cho mọi người, KHÔNG CÓ GIỚI HẠN, chỉ cần VUI, THOẢI MÁI, THẢ LỎNG BẢN THÂN.

🤩BẠN NHẬN ĐƯỢC NHỮNG GÌ TRONG ‘’1 GIỜ TẬP ZUMBA’’

⏰01 GIỜ TẬP với list nhạc cực thời thượng, cực chất, cực cao trào

⏰01 GIỜ TẬP cùng Huấn luyện viên cực nhiệt và chuyên nghiệp, giúp thay đổi tâm trạng, sảng khoái tinh thần.

⏰01 GIỜ TẬP là thêm tự tin, hoà nhập và quen với vô số bạn mới của cộng đồng chung sở thích.

🤔BẠN NÊN BẮT ĐẦU TẬP ZUMBA Ở ĐÂU?
( Địa điểm dự kiến CUNG VĂN HÓA THIẾU NHI)

💡ĐĂNG KÝ BẰNG CÁCH NÀO❓❓❓❓

👉Để lại thông tin “TÊN _ SỐ ĐIỆN THOẠI” dưới bài đăng👇
👉Gọi trực tiếp hotline : 0329.901.999
👉Đăng kí tại địa điểm tập
-----------------
⚡LỚP NHẢY Ở THÀNH PHỐ NAM ĐỊNH - SUNG Club ⚡
Trực thuộc SUNG CLUB - Hệ thống chuỗi câu lạc bộ tập luyện toàn quốc
Hotline: : 032.990.1999 nhánh 1

HÃY NGHĨ ĐẾN SỨC KHỎE CỦA BẢN THÂN
———————————————————————
💥LỚP NHẢY THÀNH PHỐ NAM ĐỊNH - SUNG CLUB 💥
Trực thuộc SUNG CLUB - Hệ thống chuỗi câu lạc bộ tập luyện toàn quốc
☎Hotline : 0329901999

😆😆😆TOANG THẬT RỒI😆😆😆
———————————————————————
💥LỚP NHẢY THÀNH PHỐ NAM ĐỊNH - SUNG CLUB 💥
Trực thuộc SUNG CLUB - Hệ thống chuỗi câu lạc bộ tập luyện toàn quốc
☎Hotline : 0329.901.999

BỔ SUNG NƯỚC SAO CHO ĐÚNG KHI CHƠI THỂ THAO? 🤔🤔

👉Trong điều kiện bình thường, trong một ngày cơ thể cần khoảng 40ml nước/kg cân nặng, trung bình 2-2,5 lít nước/ngày. Khi lao động, tập luyện thể lực căng thẳng trong điều kiện khí hậu nóng ẩm, cơ thể có thể mất nước theo đường mồ hôi tới 30g/kg cân nặng/giờ (người cân nặng 60kg có thể ra 1,8lít mồ hôi/giờ), do đó người ta khuyến cáo, trước khi lao động hay tập luyện thể dục thể thao cơ thể phải ở trạng thái cân bằng nước.
👉Để đạt được điều này thì trong vòng 2 giờ trước khi vận động, uống 400-600ml nước và trong khi lao động phải tiến hành bổ sung nước sớm cho cơ thể mà không chờ có cảm giác khát. Sau mỗi 15-20 phút uống khoảng 150-200ml nước, uống nước có nhiệt độ khoảng 15-20oC sẽ tăng nhanh khả năng tiêu tháo nước qua dạ dày vào ruột và thấm vào máu. Khi uống nước nên uống từ từ, từng ngụm nhỏ, mỗi lần không nên quá 150-200ml.
👉Để biết cụ thể hơn nên uống bao nhiêu nước, bạn có thể đo lượng mồ hôi mất đi bằng cách so sánh trọng lượng của bạn trước và sau khi tập thể dục trong vài ngày rồi lấy trung bình của sự giảm cân sau khi tập. Sự giảm cân sau khi tập thể hiện sự mất nước trong quá trình luyện tập và cần bổ sung lại.
👉Trong quá trình luyện tập, nước lọc là thức uống tốt nhất cho phần đông mọi người và trong đa số trường hợp. Bên cạnh đó, các chuyên gia cũng lưu ý rằng, người tập thể dục nên uống nước lọc đóng chai chất lượng hoặc nước từ máy lọc nước RO để đảm bảo sức khỏe.
💥💥Lưu ý: Khi tập thể dục thể thao nhất là trong ngày hè, lượng mồ hôi tiết ra càng lớn hơn để điều hòa thân nhiệt. Mồ hôi ra liên tục làm cơ thể bị mất nước và điện giải, thân nhiệt tăng cao hơn bình thường sẽ dẫn đến nguy cơ chấn thương, say nắng, chuột rút, đau cơ, đau xương khớp... Do đó, việc bổ sung nước trước, trong và sau khi tập luyện thể thao là cần thiết, nhưng phải đủ lượng nước phù hợp với từng môn thể thao và điều kiện môi trường khi chơi thể thao.
———————————————————————
💥LỚP NHẢY THÀNH PHỐ NAM ĐỊNH - SUNG CLUB 💥
Trực thuộc SUNG CLUB - Hệ thống chuỗi câu lạc bộ tập luyện toàn quốc
☎Hotline : 0964.488.607

🚫🚫🚫6 ĐIỀU KHÔNG LÊN LÀM SAU KHI TẬP THỂ DỤC
Sau khi tập bạn hãy để cơ thể từ từ chuyển trạng thái, không nên chúi mũi vào việc ngay, nhưng cũng không nằm dài hàng giờ.
1️⃣Làm việc
Các email công việc, tin nhắn từ bạn bè vẫn tiếp diễn khi bạn luyện tập. Tuy nhiên, bạn kiểm tra điện thoại ngay sẽ làm giảm sự hưng phấn sau tập luyện. Do đó, thay vì căng não ngay với công việc, bạn hãy cho bộ não nghỉ ngơi một chút để tận hưởng cảm giác hưng phấn cả về thể chất và tinh thần.
2️⃣Mặc đồ ướt mồ hôi
Thay bộ đồ tập ướt đẫm mồ hôi ra càng sớm càng tốt. Bộ đồ ướt sũng có thể ảnh hưởng đến hệ miễn dịch, bạn có nguy cơ bị nhiễm trùng da hoặc nấm, nhất là khi sử dụng các thiết bị dùng chung.
3️⃣Ăn no ngay sau khi tập
Cơ thể cần được cung cấp dinh dưỡng để tự phục hồi, nhưng không nên ăn no trong vòng 30 phút sau khi tập. Hệ tiêu hóa vẫn trong tình trạng chưa sẵn sàng hoạt động lại sau khi quá trình tập luyện kết thúc. ta cũng không nhịn ăn trước tập hoặc bỏ bữa sau tập mà phải ăn nhẹ như chuối, sữa chua, yến mạch. Sau đó 2-3 tiếng, nên ăn để hệ tiêu hóa hoạt động bình thường.
4️⃣Ngồi hoặc nằm sau khi tập
Sau buổi tập nặng nhọc, ngồi sẽ không tốt cho cơ thể, giống như cơ thể đang hoạt động ở tốc độ cao và bạn đột ngột "thắng gấp" lại. Cơ thể cần giảm tốc từ từ và tự giải nhiệt dần.
Ngồi hoặc nằm hàng giờ sau khi tập thể dục, máu sẽ ngưng đọng lại khiến việc phục hồi khó khăn hơn. Hậu quả là bạn đau nhức cơ bắp nhiều hơn. Thay vào đó, hãy cố gắng giữ cho cơ thể di chuyển một ít sau khi tập luyện.
5️⃣Uống rượu
Uống rượu sau khi tập luyện là một trong những điều tồi tệ nhất cho cơ thể. Khi đó, tim đang đập nhanh và bơm máu nhanh, uống rượu ngay sau khi tập luyện sẽ ảnh hưởng đến cơ thể nhiều hơn bình thường.
Uống rượu sau khi tập luyện cũng làm giảm tổng hợp protein cho cơ bắp, chậm quá trình phục hồi, khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn vào hôm sau. Tốt nhất ngừng uống một đêm, ít nhất là vài giờ.
6️⃣Không uống nước
Hầu hết mọi người uống nước trong khi tập mà quên mất việc uống nước sau buổi tập cũng quan trọng vì giúp cơ thể giữ nước trong nhiều giờ. Khi mất nước, cơ thể chậm phục hồi, không kịp thời thanh lọc các chất thải.
Bạn nên uống nước cho đến khi nước tiểu có màu vàng nhạt. Nước tiểu màu vàng đậm là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang bị mất nước. Không nên đợi khát mới uống nước. Khát là dấu hiệu nhận biết cơ thể bạn không hấp thu đủ chất lỏng.
———————————————————————
💥LỚP NHẢY THÀNH PHỐ NAM ĐỊNH - SUNG CLUB 💥
Trực thuộc SUNG CLUB - Hệ thống chuỗi câu lạc bộ tập luyện toàn quốc
☎Hotline : 0329.901.999

Clip của các nàng trong làng hoa " dâm bụt " 🌻🌻🌻
———————————————————————
💥LỚP NHẢY THÀNH PHỐ NAM ĐỊNH - SUNG CLUB 💥
Trực thuộc SUNG CLUB - Hệ thống chuỗi câu lạc bộ tập luyện toàn quốc
☎Hotline : 0329.901.999

ĐÓA HOA HỒNG & LÀ CON GÁI PHẢI XINH Zumba | Bài nhảy 08/03 Music: ĐÓA HOA HỒNG (CHI PU) & LÀ CON GÁI PHẢI XINH (BẢO THY) Choreo by: JIN MUN Tải nhạc, clip hướng dẫn ở đây: 👉👉👉 ĐĂNG KÝ ĐỂ NHẬN THÊM NHIỀU VIDEO HƠN ! ⏫...

😆😆😆 ĐÚNG CÔ- RÔ- NA 😆😆😆 ———————————————————————
💥LỚP NHẢY THÀNH PHỐ NAM ĐỊNH - SUNG CLUB 💥
Trực thuộc SUNG CLUB - Hệ thống chuỗi câu lạc bộ tập luyện toàn quốc
☎Hotline : 0329.901.999

🎼 NHỊP ĐIỆU CỦA ZUMBA LATIN LÀ NHỊP ĐẬP CỦA TRÁI TIM ❤

Âm nhạc có nhịp độ cao vừa giúp tăng nhịp tim và giảm nỗ lực nhận thức trong khi tập thể dục. Khi tập ZUMBA bạn sẽ cảm thấy vui vẻ và có ích; bạn được cười , được đốt calo hiệu quả. Bạn có tin 1 điều rằng khi bạn được trải nghiệm với bộ môn ZUMBA rồi nó sẽ khiến bạn sẵn sàng đổ mồ hôi với những nhịp điệu đó ko ???
Hãy thử nhé và các bạn sẽ có câu trả lời 🙃
———————————————————————
💥LỚP NHẢY THÀNH PHỐ NAM ĐỊNH - SUNG CLUB 💥
Trực thuộc SUNG CLUB - Hệ thống chuỗi câu lạc bộ tập luyện toàn quốc
☎Hotline : 0329.901.999

BÍ KÍP PHÒNG TRÁNH CHUỘT RÚT KHI TẬP THỂ THAO😎😎💥
Để tránh chuột rút khi tập thể thao, bạn lưu ý uống đủ nước, bổ sung điện giải cùng các chất vitamin và khởi động kỹ càng.
Chuột rút là tình trạng co rút cơ đột ngột gây đau khi đang vận động, kéo dài từ vài giây đến 15 phút. Hiện tượng này có thể xuất hiện 6 tiếng sau khi tập thể thao xong. Để phòng tránh chuột rút, bạn hãy thử các mẹo dưới đây.
👉Uống nước
Nhiều chuyên gia đã chỉ ra rằng thiếu nước là một trong những nguyên nhân chính gây ra chuột rút. Vì vậy, hãy uống đủ nước để bảo vệ cơ bắp của bạn.
👉👉Bổ sung điện giải
Chuột rút cũng có thể gây ra bởi sự thiếu hụt natri và kali. Hãy trữ bên mình các loại nước cung cấp điện giải. Bạn cũng nên ăn chuối vì chúng chứa nhiều kali.
👉Nạp vitamin
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng vitamin và khoáng chất như vitamin B, D, E, ma giê, kẽm giúp giảm nguy cơ chuột rút.
👉Tập nhảy
Khi dây thần kinh của cơ bắp bắt đầu mệt mỏi, chuột rút có thể xảy ra. Bạn có thể hạn chế điều này bằng cách tập các động tác nhảy theo kiểu plyometric vài lần một tuần.
👉Làm nóng và làm nguội
Làm nóng và làm nguội đúng cách sẽ giúp bạn tránh chuột rút. Vậy nên hãy chắc chắn dành thời gian để khởi động trước khi tập và thư giãn cơ bắp sau khi xong.
👉Tăng độ dẻo dai
Thực hiện các động tác co giãn trước và sau khi tập cũng bảo vệ bạn khỏi chuột rút. Ngoài ra, bạn có thể tập thêm yoga.
‼️Trong trường hợp bạn bị chuột rút, hãy áp dụng các cách sau để điều trị:
📌Co giãn tại chỗ: Khi bị chuột rút, hãy dừng vận động, thả lỏng và co giãn cơ bắp hoặc massage để giảm cơn đau.
Đến hiệu thuốc: Các loại thuốc chống viêm có thể giúp giảm đau khi bị chuột rút. Nếu bị chuột rút thường xuyên, bạn nên đi gặp bác sĩ.
📌Uống nước chua: Các loại nước có vị chua có khả năng trị chuột rút. Nhưng tốt nhất hãy ăn gì đó trước khi uống.
Ngoài ra, chuột rút có thể xảy ra nếu tập quá nặng và không điều độ. Bởi vậy, hãy duy trì thói quen tập luyện đều đặn ở mức độ vừa phải phù hợp với cơ thể.
———————————————————————
💥LỚP NHẢY THÀNH PHỐ NAM ĐỊNH - SUNG CLUB 💥
Trực thuộc SUNG CLUB - Hệ thống chuỗi câu lạc bộ tập luyện toàn quốc
☎Hotline : 0964.488.607

😄😄Chế độ ăn bạn cần biết khi tập Zumba🥑🍎🍉

Khi luyện tập Zumba , việc bạn không nạp đủ năng lượng sẽ đồng nghĩa với việc không có sức để thực hiện những động tác khi luyện tập , và làm cơ bắp của bạn cũng giảm theo . Vì vậy một chế độ ăn để nạp năng lượng khi tập là một điều đáng để bạn phải quan tâm

Ăn nhẹ trước khi luyện tập 🥪
Tập Zumba cũng giống như tập cardio , bạn sẽ được vận động liên tục trong một khoảng thời gian nhất định . Vì vậy việc ăn nhẹ trước khi tập để bạn có năng lượng để tiêu thụ cho những động tác để tập luyện , tránh những ảnh hưởng khác tới sức khỏe và đẩy nhanh quá trình phục hồi của cơ bắp giúp bạn không bị kiệt sức cũng như k cảm thấy đói khi kết thúc buổi tập

Uống đủ nước khi luyện tập💧💧
Mặc dù cơ thể lọc nước rất nhanh và việc uống nước cũng không làm bạn no trong thời gian dài nhưng mỗi ngày nên uống khoảng 2 lít nước hoặc hơn . Chỉ có như vậy cơ thể mới được cấp nước đầy đủ để hoạt động bình thường. Đồng thời, hãy nhớ uống nước giữa các bài tập để tăng cường năng lượng cho cơ thể và tạo cảm giác no.
Nước là chất dinh dưỡng quan trọng nhất cho người hoạt động thể dục thể thao. Uống nhiều nước sau khi tập thể dục là điều cần thiết để thay thế chất lỏng mà bạn mất từ việc đổ mồ hôi qua tập luyện, nhất là khi bạn tập luyện thể dục trong thời tiết mùa hè nắng nóng. Bổ sung nước sau khi tập thể dục đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ nhiệt độ cơ thể ở mức bình thường. Nước giúp giữ cho cơ thể hoạt động tốt bằng cách giảm nhiệt độ cơ thể để đảm bảo cơ thể không nóng quá nhiều dẫn đến rối loạn chuyển hóa.

Ăn ít nhưng ăn nhiều bữa 🌭🥔🥚
Đây là một trong những quy tắc vàng để giảm cân. Thực tế đã chứng minh rằng liên tục ăn một hoặc hai bữa mỗi ngày sẽ khiến bạn tăng cân. Nếu bạn có luyện tập thì đừng bao giờ bỏ bữa sáng vì nó sẽ kích hoạt quá trình trao đổi chất. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý, các chuyên gia thẩm mỹ thường khuyên bạn không nên ăn no trong một bữa mà nên chia nhỏ bữa ăn. Điều này gần như trở thành một quy tắc cho những người ăn kiêng. Ăn 6 bữa một ngày thay vì ba bữa chính như thường thấy có thể giúp bạn ổn định lượng đường trong máu, đạt được mục tiêu về cân nặng và giảm cảm giác đói bụng.

Tăng cường các loại thực phẩm toàn phần và thực phẩm giàu chất xơ🥒🌽🥕
Ăn các loại thực phẩm ít calorie và nhiều chất xơ sẽ khiến bạn no lâu hơn. Ăn thêm các loại thực phẩm toàn phần như rau quả, ngũ cốc nguyên hạt với chỉ số glycemic thấp và protein không mỡ sẽ cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Lợi ích của chất xơ bao gồm như sau:Thứ nhất, chất xơ hỗ trợ phân hủy và đốt cháy chất béo, tăng lượng hormone nam, hỗ trợ chống kiệt sức, giúp việc tập luyện dễ dàng hơn. Thứ hai, chất xơ làm tăng hấp thu isoleucine, loại acid amin đặc biệt giúp người tập thể hình và tập luyện Muay Thái phục hồi sức khỏe sau tập luyện, điều tiết đường, hỗ trợ hình thành hemoglobin và giúp đông máu. Thứ ba, trong quá trình giữ thức ăn ở dạ dày, chất xơ hỗ trợ làm nhừ nát thức ăn trước khi đưa xuống đường ruột, làm giảm hấp thụ của ruột non đối với thức ăn thừa, đặc biệt là mỡ. Do đó, chất xơ có tác động trực tiếp đến việc giảm tích trữ mỡ, làm cơ bắp săn chắc.
———————————————————————
💥LỚP NHẢY THÀNH PHỐ NAM ĐỊNH - SUNG CLUB 💥
Trực thuộc SUNG CLUB - Hệ thống chuỗi câu lạc bộ tập luyện toàn quốc
☎Hotline : 0964.488.607

⑩ ĐIỀU GIÚP BẠN PHÒNG CHỐNG DỊCH CORONA

💗Vì sức khỏe của mình và vì cộng đồng nhé 💗
———————————————————————
💥LỚP NHẢY THÀNH PHỐ NAM ĐỊNH - SUNG CLUB 💥
Trực thuộc SUNG CLUB - Hệ thống chuỗi câu lạc bộ tập luyện toàn quốc
☎️Hotline : 0948.033.390