Athena Fitness & Pilates

Sau tuổi 30, cơ thể chúng ta mất đi 5-8% khối lượng cơ bắp mỗi thập kỷ. Đây chính là kẻ trộm âm thầm đánh cắp sự trao đổi chất, năng lượng và vẻ ngoài trẻ trung của bạn.

Tiến sĩ Shannon Richie - chuyên gia vật lý trị liệu và sức mạnh, khẳng định rằng việc tăng thêm 2,3kg cơ bắp có thể đảo ngược tuổi sinh học của bạn tới 10 năm.

Dưới đây là công thức R.E.P.S – chiến lược thực chiến giúp bạn xây dựng cơ bắp hiệu quả mà không bị kiệt sức.

1. REPETITIONS (SỐ LẦN LẶP LẠI): ĐƯA CƠ BẮP ĐẾN NGƯỠNG THẤT BẠI

SỰ TẬP LUYỆN CHỈ CÓ TÁC DỤNG KHI BẠN CHẠM TỚI GIỚI HẠN. Thay vì tập hàng trăm lần nhẹ nhàng theo kiểu làm săn chắc sáo rỗng, hãy chọn mức tạ mà bạn chỉ có thể thực hiện tối đa 4-30 lần cho đến khi không thể thực hiện thêm lần nào đúng kỹ thuật.

• Làm thế nào: Bạn phải đạt đến trạng thái thất bại cơ bắp – tức là cơ bắp thực sự không thể hoàn thành thêm hiệp nào nữa chứ không chỉ đơn giản là cảm giác nóng hay run.

• Bài kiểm tra nghỉ 5 giây: Sau hiệp tập cuối, hãy nghỉ 5 giây rồi thử làm thêm. Nếu bạn vẫn làm được trên 3 lần, nghĩa là bạn mới chỉ mệt chứ chưa thực sự chạm ngưỡng thất bại.

2. EXERCISE SELECTION (CHỌN BÀI TẬP): ƯU TIÊN SỰ ĐƠN GIẢN

ĐỪNG CỐ GẮNG LÀM QUÁ NHIỀU THỨ TRONG MỘT ĐỘNG TÁC. Những bài tập phức hợp quá mức thường khiến bạn dừng lại vì mỏi các nhóm cơ phụ trước khi nhóm cơ chính thực sự được kích thích.

• Cách làm: Chọn các bài tập đơn giản, tập trung vào từng nhóm cơ cụ thể. Bạn hoàn toàn có thể tập tại nhà với tạ đơn từ 2kg, 3kg đến 11 kg mà vẫn đạt kết quả tương đương ở phòng gym nếu tập đúng cường độ.

3. PROTEIN (CHẤT ĐẠM): NGUYÊN LIỆU XÂY ĐẾ CHẾ

TẬP LUYỆN LÀ KÍCH THÍCH, NHƯNG CHẤT ĐẠM MỚI LÀ THỨ XÂY DỰNG TẾ BÀO. Nếu không có đủ gạch, cơ thể sẽ không thể tái tạo và phát triển các sợi cơ sau khi bị phá vỡ trong lúc tập.

• Con số thực tế: Hãy nạp từ 1,6g đến 2,2g chất đạm trên mỗi kg trọng lượng cơ thể mục tiêu mỗi ngày. Chất đạm không chỉ giúp xây cơ mà còn tăng độ nhạy Insulin, giúp hệ tiêu hóa và miễn dịch hoạt động tốt hơn.

4. STRUCTURE (CẤU TRÚC): NGHỆ THUẬT PHỤC HỒI

CƠ BẮP KHÔNG LỚN LÊN TRONG LÚC TẬP, NÓ LỚN LÊN TRONG LÚC NGHỈ. Việc tập cùng một nhóm cơ liên tục mỗi ngày là sai lầm khiến cơ thể rơi vào trạng thái đóng băng và kiệt sức.
Athenafitness & pilates 643 Trần hưng Đạo
Hotline : 0911772288

Mạnh mẽ là lựa chọn . Xinh đẹp là kết quả 🥰
Mọi người cùng nỗ lực nhé 😍

Tập luyện là cách chăm chút cho cơ thể tốt hơn mỗi ngày 🥰

Bạn đang lo lắng vì eo không còn thon, lưng thường xuyên đau mỏi, cơ thể thiếu săn chắc?
Pilates chính là “liều thuốc” nhẹ nhàng mà hiệu quả cho bạn!

✨ Giúp lấy lại vòng eo thon gọn, cải thiện vóc dáng
✨ Giảm đau lưng, cổ vai gáy do ngồi lâu, làm việc sai tư thế
✨ Tăng độ săn chắc cơ thể, cải thiện sự dẻo dai & linh hoạt

🎯 Lộ trình bài bản, dễ theo, thời gian linh động, nhiều khung giờ trong ngày
📍 Đăng ký ngay buổi tập thử miễn phí
📍643 Trần Hưng Đạo
☎ Hotline: 0911772288

“Cứ bắt đầu đi — cơ thể bạn sẽ cảm ơn bạn sau này 💫
không chỉ là tập luyện, mà là hành trình lấy lại vóc dáng, thần thái và sự tự tin 🥰

SỞ HỮU THÂN HÌNH CÂN ĐỐI – ĐƯỜNG CONG HOÀN HẢO VỚI PILATES

Ưu đãi đặc biệt đang chờ đón bạn tại 643 Trần Hưng Đạo, TP Nam Định. Đây là lựa chọn lý tưởng dành cho những ai mong muốn:

✨ Pilates – bí quyết được phái đẹp yêu thích để cải thiện vóc dáng và định hình cơ thể.
🌿 Bài tập nhẹ nhàng nhưng hiệu quả, phù hợp cho cả người mới bắt đầu và người đã có kinh nghiệm.
🏡 Không gian tập luyện hiện đại, sang trọng, chuẩn studio quốc tế – nơi bạn vừa rèn luyện vừa thoải mái tận hưởng.
💪 Đội ngũ huấn luyện viên chuyên môn cao, tận tâm, với hơn 1000 giờ giảng dạy thực tế.

Hãy để Pilates trở thành bước ngoặt giúp bạn tự tin hơn mỗi ngày.

📍 Phòng tập Pilates – 643 Trần Hưng Đạo, điểm đến hàng đầu tại TP Nam Định
📞 Liên hệ: 0911 772 288