Gymer cho nữ

BẠN NÀO ỐM THÌ VÀO ĐÂY HẾT NHA!

20 ĐIỀU BẠN ỐM PHẢI BIẾT ĐỂ TĂNG CÂN ĐÚNG!

Có 3 LOẠI ỐM

1. Ốm thiếu mỡ và thiếu cả cơ, kiểu người này thường kiểu DA BỌC XƯƠNG, ăn nhiều cũng khó mập và khi đói người hay mệt và thiếu năng lượng. Người khô khan

2. Ốm dư nhiều mỡ và thiếu cơ, kiểu người này thì hơi hơi tròn nhưng phúng phính mỡ, hít không khí cũng rất dễ mập. Kiểu này là Skinny fat hay gọi là ỐM BÉO PHÌ.

Cả hai kiểu trên cơ thể đều không săn chắc và thiếu năng lượng, dễ mệt, cả về sức khỏe và về tinh thần. Cần phải ăn đúng và tập thể dục để cải thiện!

3. Loại ốm mà cơ thể săn chắc, đủ cơ đủ mỡ thì không lo mà là mơ ước, nên cố phát huy ăn đúng và tập tành!

ĂN UỐNG & TẬP LUYỆN LÀM SAO CHO ĐÚNG?

1. Tránh xa thực phẩm công nghiệp, thực phẩm chế biến sẵn, fastfood.
2. Phải ăn thực phẩm chất lượng. Thực phẩm sạch càng tốt. Ăn tinh bột tốt, Đạm Tốt, Chất béo tốt, và ăn đầy đủ rau củ quả.
3. Không ăn quá nhiều. Phải ăn vừa no và tăng khẩu phần ăn từ từ
4. Chia ra nhiều bữa nhỏ để ăn
5. Bữa ăn cân bằng, có đầy đủ tinh bột, đạm, chất béo và rau củ quả
6. Tập thể dục. Ưu tiên các bài tập phát triển cơ, Nam thì tập tạ, nữ cũng vậy nhưng tăng lượng từ từ. Nếu nữ không tập tạ được thì có các bài tập cơ ở nhà như bài tập 7 phút cổ điển.
7. Bạn nào mà ốm béo phì thì bữa tối có thể tiết giảm để đốt mỡ
8,. Bạn nào mà người khô, vừa thiếu mỡ vừa thiếu cơ thì buổi tối vẫn ăn đầy đủ
9. Nhớ uống nước đầy đủ
10. Bữa ăn phải nhai thật kỹ. Trước bữa ăn 30' nên ăn ít trái cây
11. Có thể uống bổ sung sữa từ hạt nếu thấy đói bụng
12. Có thể thay đạm động vật bằng đạm thực vật từ các loại đỗ
13. Nên ăn thực phẩm sống, như nước ép rau, trái cây, rau sống. CÁi gì ăn sống được cũng nên ăn.
14. KHông ăn thực phẩm bậy bạ gây mập như đường, bánh...vì đây là mập mỡ và rất độc cho cơ thể
15. Ăn các loại gia vị như nghệ, gừng, tỏi, hành...
16. Bữa ăn cân bằng 40% rau củ: 35% tinh bột: 25% đạm
17. Ăn trước khi tập 1h và sau khi tập 1h nên ăn bữa ăn đầy đủ
18. Nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc
19. Đừng ép cơ thể tập nhiều, phải tăng từ từ cường độ
20. Cơ thể nhiều khi không cần phải tăng cân trong thời gian đầu, nhưng cảm thấy săn chắc và khỏe hơn nghĩa là đã có hiệu quả, tăng cơ, tăng sức khỏe

"Không thể cứ đặt mục tiêu ‘tôi sẽ ăn uống lành mạnh’ là thay đổi được trong nay mai. Chúng ta cần làm từng bước, bắt đầu từ những điều nhỏ nhặt nhất."

FITNESS KHÔNG ĐƠN THUẦN CHỈ LÀ CƠ BẮP, ỨC GÀ và WHEY PROTEIN!

Có rất rất nhiều người trong chúng ta hễ cứ nghĩ đến hay thấy FITNESS là nghĩ tới gym, nâng tạ, ăn ức gà, ăn thịt nhiều và uống whey, bụng 6 múi, vỗ ngực ta đẹp, ta khỏe!!!

Nặng nề và căng thẳng lắm. Nhiều bạn thấy cái tên tiêu đề của Chef cũng bắt Chef kêu mọi người ăn ức gà, uống whey mới chịu, chef nói mấy cái đó KHÔNG THẬT SỰ tốt thì bắt đầu nói vậy mà bày đặt là fitness Chef...

Không sao, Mọi người nên nghĩ ra ngoài giới hạn một xíu nhé!

Chúng ta ăn uống, tập thể dục là để trước tiên chúng ta khỏe, rồi sau đó sẽ là đẹp...rồi mục tiêu lâu dài là không bệnh tật lai rai và không bệnh tật về già sau này.

Nếu nghĩ chỉ tập để có cơ bắp cho đẹp này kia, thì đó là mục đích cá nhân và sở thích của mỗi người.

Nếu nghĩ có 6 múi hay cơ bắp này kia mới khỏe, đó là suy nghĩ của mỗi người. Và điều đó chưa chắc đã đúng hoàn toàn.

KHỎE ở đây nó không phụ thuộc vào việc chúng ta có cơ bắp cuồn cuộn hay không, mà là phụ thuộc vào tỉ lệ của cơ thể

Một người khỏe là người có tỉ lệ cân đối giữa cơ, mỡ, tỉ số trao đổi chất, sức bền, sự dẻo dai, huyết áp, nhịp tim, tiêu hóa, sức đề kháng và các bệnh có liên quan.

FITNESS ở đây có nghĩa là KHỎE, cả về thể chất và TINH THẦN.

Bạn tập nhiều làm gì, bạn ráng ăn đúng làm gì khi mà bạn không thỏa mái, khi mà bạn không vui?

Bạn siết cơ làm gì, 6 múi làm gì khi mà suốt ngày bạn phải lo chuyện ăn ức gà, ăn trứng, uống bột whey protein như một cái máy.

Nếu bạn vui với điều đó, Cứ làm!

Nếu bạn thấy có gì sai sai với mình, nên ngừng lại để suy nghĩ!

Nếu bạn đang ở tình trạng béo phì, hãy bình tĩnh thay đổi thói quen từ từ, cần 1 năm để bạn điều chỉnh

Nếu bạn thiếu cân, cũng cần phải như vậy

Nếu bạn bình thường về cân nặng, nhưng muốn ăn để tránh bệnh tật hay cải thiện sức khỏe, hãy lên kế hoạch ăn đúng.

QUAN TRỌNG: Đừng ép mình ăn một chế độ nào đó, tập một chế độ nào đó mà cảm thấy không hợp với mình!

ĂN ĐÚNG: Ăn thực phẩm xung quanh, chế biến theo thói quen, nhưng áp dụng quy tắc ăn khoa học, cân bằng, tựn nhiên

TẬP ĐÚNG: Tùy vào mục tiêu giảm mỡ, tăng cơ, duy trì độ dai, tập cho khỏe, hay giải tỏa stress mà chọn phương thức và bài tập phù hợp..mỗi người một cơ thể, một sở thích.

ĐỪNG BẮT MÌNH PHẢI THEO AI CẢ

HIỂU BẢN CHẤT, TỰ ĐIỀU CHỈNH VÀ LẮNG NGHE CƠ THỂ

Vậy nha

Thương ❤

P/S; Tấm ảnh chụp lúc body fat của chef là 10%. Không ưa cho lắm nên giờ lên tới 18%. Cute hơn!!!!

Các chế thích mấy múi
Đây được 4 múi rồi , 4 múi mỡ căng tròn bóng bẩy lắm nhé ,bạn nào mê không nè .

??? Không biết trong group có nhiều người theo đuổi chế độ Eatclean không nhỉ?
Hôm nay tình cờ đọc được một bài viết hay quá, đặc biệt hữu ích cho những mem mới biết đến chế độ ăn này, cho các mem tham khảo.
Bài viết này cập nhật những trang blog về Eatclean nổi tiếng, mình có thể học hỏi được nhiều điều từ đây nhé!

Làm sao để ăn nhiều mà không béo? Và đây là câu trả lời của 10 hot blogger nổi tiếng về ẩm thực Eat Clean Chọn món ăn mỗi ngày vốn khó, chọn món ăn lành mạnh lại còn khó hơn rất nhiều. Nhưng, 1001 công thức cho thực đơn Eat Clean từ 10 trang blog dưới đây sẽ giúp bạn đơn giản hóa chuyện đó ngay tức thì!

Tag ngay nó vào đây đi huhu

Mà đôi khi là phải tag chính mình quá 🤣

Thế nhưng.............

Cứ tự tin ĂN CẢ THẾ GIỚI đi các gái! =)))

Ai hiểu nỗi lòng chúng tớ huhu :((((((((

Hoặc là KHÔNG BAO GIỜ MẶC được =))))

Bạn đang nghĩ về ai??
Tình yêu là động lực ❤️❤️

Bạn là những gì bạn muốn
Chỉ đơn giản vậy thôi.
Luyện tập để cải thiện nhé 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻

Xã hội ngày càng phát triển cùng với nền kinh tế đi lên, con người ngày càng có nhu cầu nâng cao sức khỏe
Các bạn nữ đã tìm đến bộ môn gym để có than hình quyến rũ hơn. Họ muốn mình thật xinh đẹp và trẻ trung . Họ làm vì bản thân mình, làm họ trở lên tự tin hơn yêu cuộc sống hơn