Nguyễn Bảo BBGYM

⚠️ 🔟 LỖI THƯỜNG GẶP KHI THỰC HIỆN SQUAT - CÁCH KHẮC PHỤC CÙNG BBGYM ✅

Nếu bạn là người quan tâm đến Powerlifting giống như Bảo (hoặc chỉ là người tập luyện thông thường bạn cũng có thể tham khảo - mong rằng nó giúp ích cho bạn), chắc chắn không thể bỏ qua SQUAT – Một bài tập VUA sức mạnh & thành tích cho phần thân dưới.

Tuy nhiên, Squat khó chuẩn, kỹ thuật đòi hỏi sự phối hợp toàn thân. Sai lệch cũng có thể dẫn đến chấn thương, giảm hiệu quả, hoặc mất điểm khi thi đấu.

Dưới đây Nguyễn Bảo BBGYM xin chia sẻ 10 lỗi phổ biến nhất mà Bảo hay gặp (ý kiến cá nhân) + giải pháp an toàn - dựa theo quy định phổ biến của các liên đoàn Powerlifting như IPF (International Powerlifting Federation).

✅ 1️⃣ Không đạt đủ chiều sâu
Lỗi: Xuống quá nông, sợ chấn thương hoặc thiếu linh hoạt.
👉🏻 Khắc phục: Tập Box Squats, cải thiện độ mở hông, mắt cá chân.

✅ 2️⃣ Double Bounce - Bật hai lần ở đáy
Xuống đáy rồi bật nhẹ nhún lên nhún xuống để “lấy đà”.

* Nghĩa là gì?
- Đây là lỗi rất thường gặp, nhất là với người mới hoặc người muốn “ăn gian” lực.
- “Double bounce” nghĩa là: Khi bạn xuống đến đáy, thay vì dừng lại rồi đẩy lên ngay một lần dứt khoát, bạn lại có động tác nhún lên nhún xuống nhẹ để lấy đà rồi mới đứng lên.
- Trong thi đấu Powerlifting, bật hai lần (hoặc bất kỳ hành động “nhún” nào) sẽ bị tính là lỗi kỹ thuật 👉🏻 không được công nhận kết quả.

*Bản chất lỗi
- Khi squat, giai đoạn “đáy” (Bottom Position) là lúc cơ thể chịu lực lớn nhất: khớp gối gập sâu, cơ đùi - cơ mông - lưng dưới đều căng.
- Nếu kỹ thuật đúng: bạn dừng hẳn, tạo lực căng tĩnh (isometric tension) 👉🏻 rồi mới đẩy mạnh lên (concentric phase).

*Vì sao người tập hay mắc lỗi này?
- Tâm lý sợ “kẹt”: Người mới sợ không đứng lên nổi nên dùng quán tính bật cho dễ hơn.
- Yếu cơ core & chân: Cơ yếu nên thiếu lực đẩy từ điểm tĩnh.
- Thiếu kiểm soát nhịp squat: Không quen kiểm soát tốc độ xuống & đứng lên.
- Thói quen tập sai lâu ngày: Luyện squat nhanh, bỏ qua kiểm soát.

* Tác hại thực tế, vì sao lại nguy hiểm?
- Tăng lực nén đột ngột vào khớp gối: Dây chằng chịu lực bật, dễ rách/giãn.
- Form dễ lệch: Bật nhún làm hông lệch, đầu gối đổ vào trong (knee valgus).
- Phát triển sức mạnh kém bền: Lực bật không rèn được sức mạnh thật từ cơ đùi/mông.

* Bài tập rèn lại kỹ thuật:
- Pause Squat
- Tempo Squat
- Tập Front Squat cũng rất tốt vì buộc bạn phải giữ thẳng lưng, xuống sâu đúng.

✅ Kỹ năng hỗ trợ:
- Tập cơ core (Plank, Deadbug) 👉🏻 tăng ổn định vùng lưng bụng.
- Quay video: Để xem bạn có thực sự dừng lại ở đáy hay vẫn bị “bật”.
- Tập Pause Squat, giữ đáy 1–2 giây. Kết hợp Tempo Squat & Front Squat để kiểm soát tốt hơn.

✅ 3️⃣ Di chuyển chân khi chưa có lệnh “rack”
* Nghĩa là gì?
Luật thi đấu phổ biến của Poơerlifting, Squat không chỉ dừng ở việc “ngồi xuống - đứng lên”. Bạn còn phải giữ nguyên vị trí cho đến khi trọng tài ra tín hiệu “RACK”.

* Vì sao lại lỗi?
Quy tắc này đảm bảo vận động viên hoàn toàn kiểm soát tạ từ lúc unrack (nhấc tạ ra) đến lúc rack (đặt tạ về).
- Việc di chuyển tự ý khi tạ còn trên lưng rất nguy hiểm, dễ mất thăng bằng 👉🏻 gây chấn thương hoặc tai nạn.

* Giải pháp:
Luyện thói quen đứng yên hoàn toàn, giữ chắc form sau khi đứng lên.
Trong quá trình tập, bạn có thể nhờ đồng đội hoặc huấn luyện viên đóng vai trọng tài: chỉ cho phép bạn bước về rack khi có lệnh rõ ràng.

✅ 4️⃣ Ngả người quá nhiều về trước
Lỗi: Mất trọng tâm, lưng dưới chịu lực quá nhiều.
Khắc phục: Tăng cường Deadlifts, Good Morning, Box Squats 👉🏻 Cải thiện linh hoạt mắt cá chân.

✅ 5️⃣ Lưng bị cong
Lỗi: Mất kiểm soát cột sống, dễ chấn thương.
Khắc phục: Giữ lưng thẳng, ổn định core. Tập tạ nhẹ, quay video, có người quan sát.

✅ 6️⃣ Đầu cúi xuống
Lỗi: Gập cổ 👉🏻 cong lưng theo 👉🏻 lệch trọng tâm.
Khắc phục: Giữ mắt nhìn thẳng hoặc hơi chếch lên.

✅ 7️⃣ Hông và chân không lên cùng lúc
Lỗi: Đẩy chân trước, mông bị “đuổi theo” 👉🏻 biến Squat thành Good Morning bất đắc dĩ.
Khắc phục: Đẩy hông & vai cùng lúc khi đứng lên.

✅ 8️⃣ Knee Valgus – Đầu gối đổ vào trong
Lỗi: Mất cân bằng cơ mông – đùi ngoài, dễ chấn thương gối.
Khắc phục: Tập Glute Bridge, Monster Walk, Squat chậm có kiểm soát.

✅ 9️⃣ Grip quá hẹp hoặc quá rộng
Lỗi: Nắm thanh tạ sai làm mất ổn định vai – cổ tay, dễ trượt.
Khắc phục: Điều chỉnh grip vừa phải, khuỷu tay dưới thanh, cổ tay trung lập.

✅ 🔟 Bước đi quá xa sau khi unrack
Lỗi: Bước nhiều để “lấy chỗ” → mất sức, mất ổn định.
Khắc phục: Chỉ bước nhỏ, vào vị trí squat ngay.

✅ 💡 Lời khuyên quan trọng nhất
- Kỹ thuật luôn quan trọng hơn tạ nặng.
- Tập chậm, đúng, có kiểm soát.
- Tự quay video hoặc tập cùng HLV có kinh nghiệm (nếu mục tiêu bạn rõ ràng).

“Hãy tôn trọng kỹ thuật, sức mạnh sẽ tự khắc đến.” - Tinh thần Boris Sheiko.

📌 Lưu ý:
👉 Thông tin trên Bảo nhằm chia sẻ kinh nghiệm tập luyện theo quy chuẩn Powerlifting phổ biến (như IPF), không thay thế tư vấn y tế.
👉 Nếu bạn có chấn thương hoặc bệnh lý đặc biệt, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ/HLV chuyên môn trước khi áp dụng.

- Mong những lời khuyên có thể giúp ích cho bạn Squat một cách ổn định và phù hợp nhất!
Follow Nguyễn Bảo BBGYM để cập nhật những kiến thức về tập luyện và kiến thức về dinh dưỡng nha 💕

❤️ TRONG TRƯỜNG HỢP COPY CHIA SẺ BÀI VIẾT THÌ NHỚ GHI NGUỒN GIÚP ADMIN NHA ❤️
XIN HÃY TÔN TRỌNG CÔNG SỨC NGƯỜI VIẾT BÀI.

MỌI Ý KIẾN ĐÓNG GÓP XIN VUI LÒNG ĐỂ LẠI BÌNH LUẬN BÊN DƯỚI.

LƯU Ý: CÁC BẠN THẤY BÀI VIẾT HAY BỔ ÍCH THÌ HÃY LIKE VÀ SHARE CÔNG KHAI ĐỂ BÀI VIẾT CÓ THÊM SỨC LAN TỎA TRUYỀN CẢM HỨNG ĐẾN TẤT CẢ MỌI NGƯỜI CÙNG CHUNG ĐAM MÊ GYM NHÉ.

👉🏻 Miễn phí Trải nghiệm phòng BBGYM
BBGYM - SỨC KHOẺ CỦA BẠN LÀ THÀNH CÔNG CỦA CHÚNG TÔI

☎️Hotline: 0976.321.321 - 0358.490.294
🏢CN1: 2427 Lý Thái Tổ, ấp Phước Lý, Nhơn Trạch, Đồng Nai.
🏢CN2: 540 Nguyễn Xiển - Long Thạnh Mỹ - Tp. Thủ Đức
🏢CN3: 390 Hoàng Hữu Nam - Long Thạnh Mỹ - Tp. Thủ Đức
🌐 Website: http://bbgymfitness.com
📌 Tiktok: https://www.tiktok.com/?_t=ZS-8wfkrpq8VB1&_r=1

TÌM KIẾM TRỨNG CÓ CHẤT LƯỢNG CAO NHẤT?
👉🏻 Trứng là một thực phẩm cực kỳ quen thuộc, đặc biệt là đối với anh em trong ngành Gym chúng ta. Trứng hữu cơ, trứng thả vườn hay trứng thông thường - cái nào tốt hơn? Hãy cùng nhau chia sẻ chút kinh nghiệm và nêu ý kiến của các bạn nhé! 🥰🥰🥰

TRONG TRƯỜNG HỢP COPY CHIA SẺ BÀI VIẾT THÌ NHỚ GHI NGUỒN GIÚP ADMIN.
XIN HÃY TÔN TRỌNG CÔNG SỨC CỦA NGƯỜI VIẾT BÀI ❤️

Trứng là một thực phẩm giàu dinh dưỡng, đặc biệt là lòng đỏ trứng, chứa nhiều choline, chất béo lành mạnh và hương vị thì phải nói là cực kỳ u mê.
👉🏻 Bạn có thể đã nghe rất nhiều về những quả trứng chất lượng cao - những quả trứng từ những con gà nuôi thả tự do, hạnh phúc - bổ dưỡng và ngon miệng hơn.
Vậy làm thế nào để chọn được trứng chất lượng nhất?

✅ Trứng Nâu hay Trứng Trắng?
Đa phần không có sự khác biệt về chất lượng giữa trứng nâu và trứng trắng, điều duy nhất quyết định màu sắc của vỏ trứng là giống gà đẻ trứng. Vì vậy, bạn không cần phải chọn trứng chỉ vì màu sắc của vỏ trứng.

✅ Xếp Hạng trứng:
Trứng có thể được phân loại là AA, A, hoặc B.
• Trứng loại AA có lòng trắng dày, đặc và lòng đỏ tròn đều. Loại trứng này rất phù hợp để chiên, luộc, hoặc chế biến các món ăn mà hình thức quan trọng.
• Trứng loại A cũng có chất lượng tương tự như trứng loại AA, nhưng lòng trắng của nó được phân loại là “vừa phải”.
• Hầu hết trứng loại B thường được bán cho các nhà hàng, tiệm bánh và các cơ sở thực phẩm khác và thường được sử dụng để chế biến các sản phẩm trứng dạng lỏng, đông lạnh và khô.

1️⃣ Trứng Nuôi Theo Chế Độ Ăn Chay (Vegetarian-Fed)
Điều này chỉ có nghĩa là gà mái được cho ăn một chế độ ăn dựa trên bắp/ngô (thường là ngô biến đổi gen).
Để đảm bảo gà mái ăn chế độ ăn thuần chay, chúng sẽ bị nuôi trong chuồng.
Tuy nhiên, gà là loài ăn tạp tự nhiên, chúng vốn dĩ ăn côn trùng, sâu bọ và cỏ, vì vậy, gà không nên bị nuôi theo chế độ ăn chay!

2️⃣ Trứng Hữu Cơ (Certified Organic)
• Trứng hữu cơ là loại trứng từ gà nuôi theo chế độ tự nhiên, không sử dụng thuốc kháng sinh hay hormone tăng trưởng. Gà ăn thức ăn hữu cơ (ngũ cốc, rau củ) và được nuôi trong môi trường rộng rãi, có ánh sáng tự nhiên.
• Tại Việt Nam, trứng hữu cơ đang ngày càng phổ biến, nhưng không phải lúc nào cũng dễ dàng tìm được sản phẩm chất lượng cao và được chứng nhận chính thức từ các tổ chức quốc tế như USDA.
• Tuy nhiên, khi chọn trứng hữu cơ, bạn có thể yên tâm về vấn đề không có hóa chất độc hại.

3️⃣ Trứng Thả Vườn hoặc Không Nuôi Nhốt (Free-Range or Cage-Free)
• Trứng thả vườn là loại trứng từ gà không bị nhốt trong chuồng, tuy nhiên không có yêu cầu bắt buộc về việc cho gà ra ngoài hay về chế độ ăn uống của chúng. Vì vậy, để đảm bảo chất lượng trứng thả vườn, bạn nên tìm các sản phẩm có chứng nhận rõ ràng từ các cơ quan uy tín.
• Trứng thả vườn thường có giá trị dinh dưỡng cao hơn trứng từ gà nuôi trong chuồng, vì gà có thể ăn thức ăn tự nhiên như rau, hạt giống, sâu bọ và côn trùng.

4️⃣ Trứng Bổ Sung Omega-3 (Omega-3 Enriched)
Nhãn này cho biết thức ăn của gà mái có bổ sung thêm axit béo omega-3 dưới dạng hạt lanh (có thể chưa phổ biến tại Việt Nam).
Tuy nhiên, trứng tự nhiên cũng đã chứa một lượng Omega-3 nhất định, vì vậy không nhất thiết phải tìm mua trứng bổ sung Omega-3 nếu bạn đã có chế độ ăn giàu Omega-3 từ các nguồn thực phẩm khác.

Đây là hướng dẫn của Bảo dựa trên kinh nghiệm cá nhân khi đi mua trứng 💕
1. Cẩn thận với thuốc kháng sinh và hormone:
👉🏻 Mặc dù Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (USDA) cấm sử dụng hormone trong sản xuất trứng và việc sử dụng thuốc kháng sinh trị liệu là bất hợp pháp trừ khi gà bị bệnh, nhưng các quy định này không phải lúc nào cũng được thực thi.
Cách duy nhất để đảm bảo gà không bị sử dụng thuốc kháng sinh là mua trứng hữu cơ.

2. Chọn trứng thả vườn “thật sự”:
👉🏻 Hãy mua trứng từ gà thả vườn thực sự, nơi gà có thể ăn chế độ ăn tự nhiên bao gồm rau, hạt giống, sâu bọ và côn trùng. Nghiên cứu cho thấy trứng của chúng có thể chứa nhiều axit béo omega-3, vitamin và khoáng chất hơn.

3. Trứng nhỏ thường có vỏ dày hơn:
👉🏻 Bạn đã biết chưa? Trứng nhỏ có vỏ dày hơn trứng lớn, vì vậy chúng ít bị nhiễm khuẩn hơn.

4. Cẩn thận với các nhãn không được kiểm duyệt:
👉🏻 Các thuật ngữ như “tự nhiên” và “không nuôi nhốt” thường được sử dụng, nhưng những tuyên bố này không nhất thiết phải có giá trị.
👉🏻 Để đảm bảo chất lượng trứng, bạn nên tìm những sản phẩm có chứng nhận từ các tổ chức uy tín, như chứng nhận hữu cơ, nhãn Free-Range từ các cơ sở sản xuất đã được kiểm tra chất lượng.

⏩️ KẾT LUẬN
Trứng là thực phẩm bổ dưỡng, nhưng để chọn được trứng tốt cho sức khỏe, bạn cần chú ý đến nguồn gốc và cách thức nuôi dưỡng gà.
Trứng hữu cơ và trứng thả vườn từ các cơ sở uy tín là những lựa chọn tuyệt vời nếu bạn muốn đảm bảo chất lượng và an toàn cho sức khỏe.

Follow Nguyễn Bảo BBGYM để cập nhật những kiến thức về tập luyện và kiến thức về dinh dưỡng nha 💕

❤️MỌI Ý KIẾN ĐÓNG GÓP XIN VUI LÒNG ĐỂ LẠI BÌNH LUẬN BÊN DƯỚI.

LƯU Ý: CÁC BẠN THẤY BÀI VIẾT HAY BỔ ÍCH THÌ HÃY LIKE VÀ SHARE CÔNG KHAI ĐỂ BÀI VIẾT CÓ THÊM SỨC LAN TỎA TRUYỀN CẢM HỨNG ĐẾN TẤT CẢ MỌI NGƯỜI CÙNG CHUNG ĐAM MÊ GYM NHÉ.

TRONG TRƯỜNG HỢP COPY CHIA SẺ BÀI VIẾT THÌ NHỚ GHI NGUỒN GIÚP ADMIN.
XIN HÃY TÔN TRỌNG CÔNG SỨC CỦA NGƯỜI VIẾT BÀI ❤️

📞 Hotline: 0976.321.321 - 035.849.0294
📍 Chi nhánh 1: Số 1 - Phước Lý - Đại Phước - Nhơn Trạch - Đồng Nai.
📍 Chi nhánh 2: 540 Nguyễn Xiển - Long Thạnh Mỹ - Thành phố Thủ Đức.
📍Chi nhánh 3: 390 Hoàng Hữu Nam - Long Thạnh Mỹ - Thành phố Thủ Đức

Website: bbgymfitness.com

TikTok: https://www.tiktok.com/.1.2?_t=8nAy0bnEubh&_r=1

GGMaps:
- Chi nhánh Nguyễn Xiển:
https://maps.app.goo.gl/SaS2nr2MjUHYBsPX9?g_st=ic
- Chi nhánh Đại Phước:
https://maps.app.goo.gl/288K3PiFu9LEGxhu7?g_st=com.google.maps.preview.copy
- Chi nhánh Hoàng Hữu Nam:
https://maps.app.goo.gl/SxEkDj4cxV3qPeMx9?g_st=com.google.maps.preview.copy


̂̃nBảo

👉🏻 Trong bất kỳ chương trình tập luyện thể hình nào, phục hồi là một yếu tố cực kỳ quan trọng, nhưng thường bị xem nhẹ so với việc tập luyện.

👉🏻 Thực tế, nếu không chú trọng đến phục hồi đúng cách, quá trình tập luyện có thể không mang lại hiệu quả tối đa hoặc thậm chí gây hại cho cơ thể.
Phục hồi không chỉ giúp cơ thể tái tạo lại các mô cơ bị tổn thương mà còn giúp cải thiện sức mạnh, độ bền và sự linh hoạt, đồng thời giảm nguy cơ chấn thương.

Dưới đây là các yếu tố riêng Bảo thấy rất cần thiết trong chăm sóc phục hồi sau khi tập gym mà mọi người nên lưu ý để đạt được kết quả tối ưu.

🔥 1. Giấc Ngủ - Điều Kiện Tiên Quyết Cho Sự Phục Hồi

Ngủ là một trong những yếu tố quan trọng nhất trong việc phục hồi cơ thể sau khi tập luyện. Khi bạn ngủ, cơ thể sẽ thực hiện các chức năng tái tạo quan trọng mà bạn không thể có được khi thức.
👉🏻 Cụ thể, quá trình tổng hợp protein để tái tạo cơ bắp diễn ra chủ yếu trong giấc ngủ. Hormone tăng trưởng, một yếu tố quan trọng giúp tăng trưởng và phục hồi cơ bắp, được tiết ra nhiều nhất trong giấc ngủ sâu.
- Giấc ngủ chất lượng: Đảm bảo bạn ngủ đủ giấc mỗi đêm. Giấc ngủ thiếu hoặc không sâu sẽ cản trở quá trình phục hồi của cơ bắp.
- Chu kỳ giấc ngủ: Trong giấc ngủ, cơ thể trải qua nhiều chu kỳ (từ REM đến non-REM).
Mỗi chu kỳ này đóng một vai trò khác nhau trong phục hồi và tái tạo.
Giấc ngủ sâu (Non-REM) là thời gian lý tưởng để cơ thể phục hồi, và ngủ không đủ giấc sẽ làm giảm khả năng này.

🔥 2. Chế Độ Dinh Dưỡng Hợp Lý
Chế độ dinh dưỡng sau khi tập luyện quyết định rất lớn đến khả năng phục hồi và tăng trưởng cơ bắp. Sau khi tập, cơ bắp có thể bị tổn thương và sẽ cần dinh dưỡng để tái tạo và phục hồi.
- Protein: Là yếu tố quan trọng nhất trong quá trình phục hồi cơ bắp. Việc bổ sung đủ protein giúp tăng cường khả năng tái tạo cơ bắp sau mỗi lần tập luyện.
- Carbohydrate: Mặc dù protein rất quan trọng, nhưng carbohydrate cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc phục hồi. Carbohydrate giúp bổ sung glycogen cho cơ bắp, loại năng lượng chính mà cơ thể sử dụng khi luyện tập. Việc bổ sung carbohydrate giúp ngăn ngừa tình trạng mệt mỏi và giúp cơ thể chuẩn bị tốt cho buổi tập tiếp theo.
- Chất béo lành mạnh: Các chất béo từ thực phẩm như quả bơ, các loại hạt, dầu olive, giúp duy trì sự ổn định của các hormone cần thiết cho việc phục hồi và tăng trưởng cơ bắp.
- Vi chất dinh dưỡng: Các vitamin và khoáng chất như vitamin D, kẽm, magiê đóng vai trò hỗ trợ trong quá trình phục hồi cơ thể. Vitamin D giúp tăng cường khả năng hấp thu canxi và hỗ trợ hệ miễn dịch. Kẽm và magiê giúp giảm viêm, thư giãn cơ bắp và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

🔥 3. Bổ Sung Nước Và Điện Giải
Hydration (cung cấp nước) là một yếu tố quan trọng giúp duy trì hoạt động của các tế bào và hỗ trợ quá trình trao đổi chất sau khi tập luyện. Tập thể dục làm cơ thể mất nước qua mồ hôi, và nếu không bổ sung đủ nước, các chức năng sinh lý như tiêu hóa, tuần hoàn máu, và đào thải chất độc có thể bị gián đoạn.
- Cung cấp nước: Hãy chắc chắn uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện. Một người có thể cần tùy thuộc vào cường độ tập luyện và điều kiện thời tiết.
- Điện giải: Khi tập luyện cường độ cao hoặc tập lâu dài, việc bổ sung nước có chứa các khoáng chất như natri, kali và magiê sẽ giúp cơ thể duy trì cân bằng điện giải, giảm mệt mỏi và ngăn ngừa chuột rút cơ bắp.

🔥 4. Kỹ Thuật Kéo Giãn và Foam Rolling
Kéo giãn cơ sau mỗi buổi tập là một phần quan trọng trong quá trình phục hồi. Các bài tập kéo giãn sẽ giúp giảm sự căng cơ, tăng sự linh hoạt và hạn chế đau nhức cơ sau tập.
- Kéo giãn chủ động: Tập các bài kéo giãn nhẹ nhàng ngay sau khi tập luyện sẽ giúp các cơ bắp thư giãn và giúp ngăn ngừa chấn thương.
- Foam rolling (Lăn bằng con lăn): Là một kỹ thuật tự massage giúp giải phóng các điểm căng thẳng trong cơ thể, tăng lưu thông máu và giảm đau nhức cơ. Foam rolling giúp giảm căng cơ, làm mềm các mô cơ và giúp phục hồi nhanh hơn.

🔥 5. Liệu Pháp Hỗ Trợ Phục Hồi
Trong những năm gần đây, nhiều phương pháp hiện đại được sử dụng để hỗ trợ phục hồi nhanh chóng và hiệu quả hơn.
- Massage: Massage giúp thư giãn các cơ bắp bị căng thẳng sau một buổi tập luyện cường độ cao. Nó cũng thúc đẩy tuần hoàn máu, từ đó giúp các chất dinh dưỡng và oxy nhanh chóng đến các mô cơ.
- Liệu pháp lạnh (Cryotherapy): Đây là phương pháp sử dụng nhiệt độ thấp để giảm viêm và đau cơ sau tập luyện. Cryotherapy giúp làm giảm nhức mỏi và giảm tình trạng viêm do tập luyện cường độ cao.
- Sauna xông hơi: Ngâm cơ thể trong nhiệt độ cao giúp tăng cường lưu thông máu và làm giảm các cơn đau nhức cơ. Ngoài ra, nó còn giúp cơ thể thư giãn và giảm căng thẳng sau buổi tập.

🔥 6. Ngày Nghỉ và Tập Luyện Xen Kẽ
Cơ thể cần thời gian nghỉ ngơi để phục hồi hoàn toàn sau mỗi buổi tập. Quá trình phát triển cơ bắp không diễn ra khi bạn tập luyện, mà chính là khi bạn nghỉ ngơi. Những ngày nghỉ giúp cơ bắp tái tạo, và đây là một yếu tố cần thiết để ngăn ngừa chấn thương và tránh tình trạng kiệt sức.

Chăm sóc phục hồi trong gym là một quá trình toàn diện, bao gồm chế độ dinh dưỡng, giấc ngủ, hydrat hóa, các bài tập phục hồi và nghỉ ngơi. Nếu không có phục hồi đúng cách, cơ thể sẽ không thể đạt được kết quả tối ưu từ quá trình tập luyện, và nguy cơ chấn thương sẽ tăng lên.
Do đó, hãy chú trọng đến phục hồi để đảm bảo một cơ thể khỏe mạnh, linh hoạt và mạnh mẽ, giúp bạn đạt được các mục tiêu thể hình dài hạn.

📞 Hotline: 0976.321.321 - 035.849.0294
📍 Chi nhánh 1: Số 1 - Phước Lý - Đại Phước - Nhơn Trạch - Đồng Nai.
📍 Chi nhánh 2: 540 Nguyễn Xiển - Long Thạnh Mỹ - Thành phố Thủ Đức.
📍Chi nhánh 3: 390 Hoàng Hữu Nam - Long Thạnh Mỹ - Thành phố Thủ Đức

Website: bbgymfitness.com

TikTok: https://www.tiktok.com/.1.2?_t=8nAy0bnEubh&_r=1

GGMaps:
- Chi nhánh Nguyễn Xiển:
https://maps.app.goo.gl/SaS2nr2MjUHYBsPX9?g_st=ic
- Chi nhánh Đại Phước:
https://maps.app.goo.gl/288K3PiFu9LEGxhu7?g_st=com.google.maps.preview.copy
- Chi nhánh Hoàng Hữu Nam:
https://maps.app.goo.gl/SxEkDj4cxV3qPeMx9?g_st=com.google.maps.preview.copy


̂̃nBảo

Hôm nay, khi chúng ta cùng nhau chào đón ngày lễ 30/4 và 1/5, tất cả người dân Việt Nam cũng như BBGYM cảm thấy vô cùng tự hào và biết ơn.
Đây không chỉ là dịp để tôn vinh công lao to lớn của những người đã hy sinh vì độc lập, tự do của đất nước, mà còn là cơ hội để chúng ta nhớ về những giá trị mà các thế hệ đi trước đã dày công xây dựng.

Đặc biệt, nhân kỷ niệm 50 năm, chúng ta càng thêm tự hào về hành trình dài mà đất nước đã trải qua. Từ những năm tháng khó khăn, gian khổ, cho đến hôm nay, Việt Nam đã không ngừng vươn mình, khẳng định vị thế trên trường quốc tế. Và điều quan trọng nhất chính là tình đoàn kết, sự nỗ lực không ngừng nghỉ của mỗi cá nhân, cộng đồng, trong đó có những người thân yêu quanh ta.

Cảm ơn các Ông Cha ta ở thế hệ đi trước, những anh hùng đã cống hiến cả tuổi xuân, thậm chí là cả mạng sống của mình để đất nước có được như ngày hôm nay. Cảm ơn những người lao động không ngừng nghỉ, những người đã và đang đóng góp vào sự phát triển chung của xã hội, giúp đất nước ngày càng vững mạnh và thịnh vượng.

Cảm ơn tất cả những người thân, bạn bè và đồng nghiệp, những người đã cùng BBGYM đồng hành trong những chặng đường khó khăn, những giây phút vui vẻ, cũng như trong cả những thử thách. Chính các bạn đã làm cho BBGYM thêm ý nghĩa, giúp BBGYM hiểu rõ hơn về giá trị của sự cống hiến, tình yêu và lòng biết ơn.

Chúc mọi người một ngày lễ 30/4, 1/5 đầy ý nghĩa, và chúc mừng kỷ niệm 50 năm với nhiều thành tựu đáng tự hào. Hy vọng rằng trong những năm tới, chúng ta sẽ tiếp tục chung tay xây dựng một đất nước mạnh mẽ, đoàn kết, và phát triển không ngừng.
Trân trọng, BBGYM.

Tôi - Nguyễn Trung Bảo, và câu chuyện này chính là hành trình mà tôi đã đi qua, từ một chàng trai rất nặng ký, thiếu tự tin và bây giờ có thể tự điều hành chuỗi doanh nghiệp cho chính mình - BBGYM.

Đó không phải là một con đường tự dưng trải đầy may mắn như mọi người vẫn hay nói, mà là một cuộc chiến không ngừng nghỉ với chính bản thân mình.

Ngày đó, tôi chỉ là một thanh niên bình thường không có gì nổi bật ngoài ước mơ muốn trở thành Vận động viên Thể hình với một thân hình khỏe mạnh và một cuộc sống đầy nhiệt huyết.

Nhưng rồi tôi nhận ra rằng, sự thay đổi không đến từ việc tự làm khổ bản thân, mà là từ việc kiên trì và yêu thương chính mình.

Tôi quyết định bắt đầu từ những bước đi nhỏ nhất, từ việc tìm hiểu về dinh dưỡng, cách tập luyện và kiên trì với mục tiêu.

Tập quen với những lúc cơ thể đau nhức, lối sống vận động và ăn uống đôi phần khắc nghiệt hơn. Nhưng đó là khi cơ thể thay đổi, tôi không chỉ cảm nhận được sự khỏe mạnh mà còn cảm nhận được sức mạnh tinh thần mà thể hình mang lại.

Từ một người không tự tin, tôi dần trở nên mạnh mẽ, tự tin hơn trong cuộc sống. Đó chính là lý do tôi quyết định theo đuổi niềm đam mê này và tạo ra BBGYM.

BBGYM không chỉ đơn thuần là một phòng gym, mà là một nơi để mỗi người tìm thấy sức mạnh của chính mình.

Khi tôi mở phòng tập đầu tiên, tôi không nghĩ mình chỉ đang kinh doanh, mà tôi thực sự đang tạo ra một cộng đồng, nơi mà mỗi người có thể tìm thấy sự động viên, nơi họ có thể vượt qua giới hạn của bản thân và đạt được những điều họ không tưởng.
Đó là một hành trình đầy cảm hứng, nơi mỗi người tìm thấy chính mình và khám phá sức mạnh tiềm ẩn mà họ chưa bao giờ biết tới.

BBGYM không chỉ giúp tôi phát triển sự nghiệp mà còn giúp tôi thực hiện sứ mệnh cao cả: truyền cảm hứng và nâng cao sức khỏe cộng đồng.

Tôi muốn rằng, không chỉ tôi mà mỗi người đến với BBGYM đều có thể tìm thấy sự mạnh mẽ bên trong mình. Tôi tin rằng, thể hình không chỉ là việc thay đổi cơ thể, mà còn là việc thay đổi cách chúng ta nhìn nhận chính mình, tạo dựng một lối sống lành mạnh và vững vàng hơn trong cuộc sống.

Ngày hôm nay, khi BBGYM đã trở thành một thương hiệu đã hoạt động 9 năm trong ngành thể hình, tôi vẫn giữ nguyên tầm nhìn ban đầu: Mong muốn ngành gym ở Việt Nam phát triển mạnh mẽ, giúp mọi người không chỉ cải thiện ngoại hình mà còn tìm thấy sức khỏe và sự tự tin. BBGYM không chỉ là nơi tập luyện, mà là một cộng đồng đầy cảm hứng, nơi mọi người đến để khám phá chính mình.

Nếu có một điều tôi muốn chia sẻ với tất cả các bạn, đó chính là: Đừng bao giờ từ bỏ ước mơ của mình, dù con đường có gian nan đến đâu. Hãy kiên trì và tin vào bản thân, bởi sức mạnh lớn nhất không phải ở cơ thể mà là trong tâm hồn bạn.

VẤN ĐỀ TĂNG CƠ - Bảo hay gọi là “Cuộc Chơi Của Sự Kỷ Luật” 🔥🔥🔥🔥

Bạn có thể bước vào phòng tập với một tinh thần thật cháy. Nhưng nếu bạn không có kỷ luật, ngọn lửa đó sẽ tắt sau vài buổi đau nhức. Có đúng không?
Tăng cơ không phải là chuyện đơn giản như nhìn vào gương và nói: “Bản thân mình muốn to và cơ bắp hơn.”
👉🏻 Đó là một hành trình có lịch, có plan, có cấu trúc, có đau, có mỏi, có những ngày chán ngấy và kể cả muốn bỏ dở.

1. Tập tăng cơ KHÔNG PHẢI là nâng cho thật nặng
Sai lầm đầu tiên của nhiều người khi bước vào phòng gym là nghĩ rằng cứ nâng nặng thì sẽ to.
👉🏻 Không sai, nhưng chưa đủ.

Tăng cơ là về kiểm soát. Không phải ai nâng nặng nhất là người cơ to nhất – mà là người nào điều khiển cơ bắp tốt nhất, gồng-siết bracing đúng, kiểm soát ngừng nghỉ phù hợp, kiên trì nhất mới là người chiến thắng.

Tập không chỉ đơn giản để “Di chuyển tạ”, mà là để ép cơ bắp không còn đường lùii.

2. Cơ bắp không quan tâm bạn cảm thấy thế nào – nó phản ứng với cách bạn đối xử với nó ‼️
Mấy khi Bạn buồn? Bạn mệt? Bạn chán nản?
Cơ bắp KHÔNG QUAN TÂM.

Nó chỉ lớn lên nếu bạn cho nó lý do để lớn: đủ kích thích, đủ dinh dưỡng, đủ thời gian phục hồi.
Những ngày bạn không muốn đi tập – chính là những ngày bạn cần phải đi nhất.
👉🏻 Kỷ luật không có cảm xúc.

3. Bài tập đơn giản, tư duy quan trọng hơn.
Squat, deadlift, bench – ai cũng biết. Nhưng bạn có hiểu tại sao mỗi động tác đó lại quan trọng? Bạn có cảm nhận được nhóm cơ đang làm việc, hay bạn chỉ đang “làm xong cho đủ reps”?

Tập luyện tăng cơ đòi hỏi bạn phải suy nghĩ.
Mỗi buổi tập là một bài kiểm tra:
Hôm nay form mình tốt hơn hôm qua chưa?
Hôm nay mình có kiểm soát được cơ không?
Có kiểm soát đúng nhịp không?
Nếu đầu óc bạn không hiện diện 100% ở phòng tập – đừng mong chờ kết quả 100%.

4. Cơ bắp không phát triển trong phòng gym – mà khi bạn rời khỏi nó.
Bạn mong tập luyện gây tổn thương và phá vỡ giới hạn cơ bắp trong phòng tập.
👉🏻 Nhưng việc bạn xây cơ trong phòng bếp và khi bạn ngủ.

Nếu bạn tập chăm mà không ăn đủ – bạn sẽ không thể phát triển một cách tốt nhất.
Nếu bạn ăn dinh dưỡng mà không tập đủ nặng – bạn cũng không thể.
Và nếu bạn tập và ăn đủ nhưng ngủ 4 tiếng/ngày, stress triền miên – Bảo nghĩ bạn quên luôn chuyện tăng cơ đi 😅
Tăng cơ là tam giác: Tập - Ăn - Ngủ kể cả việc kiểm soát tâm trạng. 👉🏻 Gãy một góc, đổ cả công trình.

5. Tập cho ai? Cho người khác hay cho chính mình?
Sẽ có người chê bạn ốm, sẽ có người nói bạn tập tạ không cần thiết, sẽ có người bảo bạn “to vậy là đủ rồi.” Nhưng chỉ có bạn mới hiểu: mỗi lần nhìn vào chính mình, bạn đang đối thoại với phiên bản cũ của mình.
Đây không phải hành trình để gây ấn tượng với ai. Đây là hành trình để trở thành phiên bản có kỷ luật, có sức mạnh và có ý chí hơn ngày hôm qua.

“Không phải ai cũng tập vì muốn to, nhưng ai cũng nên mạnh mẽ”.

Tăng cơ là cả một quá trình, đôi khi chán chường, nhưng nó dạy bạn một điều:
Muốn có kết quả - phải cam kết với quá trình.
Và trong cuộc sống, chính những người kiên trì được với việc tưởng chừng như nhỏ nhặt mỗi ngày - mới là người mạnh nhất. 🔥🔥🔥🔥


Follow Nguyễn Bảo BBGYM để cập nhật những kiến thức về tập luyện và kiến thức về dinh dưỡng nha 💕

❤️MỌI Ý KIẾN ĐÓNG GÓP XIN VUI LÒNG ĐỂ LẠI BÌNH LUẬN BÊN DƯỚI.

LƯU Ý: CÁC BẠN THẤY BÀI VIẾT HAY BỔ ÍCH THÌ HÃY LIKE VÀ SHARE CÔNG KHAI ĐỂ BÀI VIẾT CÓ THÊM SỨC LAN TỎA TRUYỀN CẢM HỨNG ĐẾN TẤT CẢ MỌI NGƯỜI CÙNG CHUNG ĐAM MÊ GYM NHÉ. TRONG TRƯỜNG HỢP COPY CHIA SẺ BÀI VIẾT THÌ NHỚ GHI NGUỒN GIÚP ADMIN NHA ❤️

̂̃nBảoBBGYM ̂̃nBảo ̀CơBắp
̉oBeast ̂̀NGNAI
Nguyễn Bảo BBGYM 🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♂️

Link TIKTOK:

https://www.tiktok.com/?_t=8lI1jkH3jcX&_r=1

Link FACEBOOK:
https://www.facebook.com/profile.php?id=100012146771998
Link PAGE:
https://www.facebook.com/teamnguyenbao?mibextid=uzlsIk
Link YOUTUBE: https://www.youtube.com/channel/UCbkO70IM_TlKRcgHn9SR8Ew ❤️

ĐỊA CHỈ LIÊN HỆ:
+ Chi nhánh 1: Số 1 - Ấp Phước Lý , xã Đại Phước , huyện Nhơn Trạch , tỉnh Đồng Nai.
+ Chi nhánh 2: 540 Nguyễn Xiển - Long Thạnh Mỹ - Thành phố Thủ Đức.
+ Chi nhánh 3: 390 Hoàng Hữu Nam - Long Thạnh Mỹ - Thành phố Thủ Đức

DINH DƯỠNG TRUYỀN THỐNG CỦA NGƯỜI VIỆT NAM TA (PHẦN 2) 🏷️
Các yếu tố quan trọng trong chế độ dinh dưỡng truyền thống của người Việt là gì❓❓❓

🍚 Chế độ dinh dưỡng truyền thống của người Việt mang tính đa dạng, đề cao sự tươi ngon.
Dưới đây là những yếu tố quan trọng mà Bảo thấy thường được nhắc đến:

1. Đa dạng thực phẩm (Gạo, rau củ, đạm động vật và thực vật, món canh)
👉🏻 Gạo (đặc biệt gạo trắng, gạo nếp) là lương thực chủ đạo trong văn hóa ẩm thực Việt, có thể xem là nguồn cung cấp tinh bột chính.
👉🏻 Rau củ rất đa dạng và phong phú, đặc biệt rau xanh được dùng nhiều, phù hợp khí hậu nhiệt đới, cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất.
👉🏻 Nguồn đạm cũng có thể rất đa dạng: thịt, cá, hải sản, đậu phụ,…
👉🏻 Canh, nước dùng xuất hiện gần như trong mọi bữa cơm, đúng là đặc điểm nổi bật, góp phần bổ sung nước và vi chất dinh dưỡng.
📌 Việc đa dạng hóa thực phẩm giúp cơ thể nhận đủ chất dinh dưỡng cần thiết từ tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất, giúp cân bằng dinh dưỡng một cách tự nhiên.

2. Ưu tiên độ tươi mới và thực phẩm tự nhiên
👉🏻 Người Việt truyền thống rất coi trọng độ tươi sống của thực phẩm, thể hiện qua việc thường xuyên đi chợ hàng ngày để chọn nguyên liệu tươi mới.
👉🏻 Quan điểm việc lựa chọn nguyên liệu tươi ngon giúp giữ lại hương vị tự nhiên và dưỡng chất cao nhất.
📌 Điều này không chỉ tạo hương vị thơm ngon mà còn giúp duy trì giá trị dinh dưỡng của thực phẩm, tránh việc dùng nhiều thực phẩm chế biến sẵn hoặc bảo quản lâu ngày hạn chế việc mất đi dinh dưỡng.

3. Gia vị hài hòa
👉🏻 Gia vị Việt Nam như hành, tỏi, ớt, gừng, sả… được sử dụng hài hòa, có chức năng tăng cường tiêu hóa, kích thích vị giác, đúng với đặc điểm truyền thống của người Việt Nam ta.
💢 Tuy nhiên, cần lưu ý rằng ở một số vùng miền hoặc một số món ăn, cụ thể hơn là vị giác của mỗi người trong cách chế biến vẫn có xu hướng sử dụng nhiều gia vị tạo vị đậm đà cho món ăn (muối, đường,…)
👉🏻 Nên không phải lúc nào cũng hoàn toàn hợp lý nếu xét theo khuyến nghị hiện đại ‼️‼️‼️
📌 Sự hài hòa gia vị truyền thống thường tập trung vào cân bằng các vị chua-cay-mặn-ngọt.
Nhưng trong một số trường hợp, cần chú ý thêm đến việc giảm lượng muối hoặc đường để bảo vệ sức khỏe.

4. Phương pháp chế biến ít dầu mỡ, thiên về hấp, luộc, nấu canh hoặc xào nhanh.
👉🏻 Đúng là người Việt truyền thống chuộng hấp, luộc, nấu canh hơn chiên ngập dầu, một số ít do điều kiện kinh tế hoặc khí hậu nóng ẩm khiến việc ăn uống nhẹ nhàng - dễ tiêu hóa hơn.
💢 Tuy nhiên, cũng tồn tại một số món ăn truyền thống có sử dụng khá nhiều dầu mỡ như các món chiên (nem rán, chả giò được ưa chuộng), các món kho, rim có dầu mỡ,...
Phương pháp hấp-luộc-nấu canh-xào nhanh rất phổ biến, nhưng không phải lúc nào cũng hoàn toàn tránh dầu mỡ. Ngược lại, có một số vùng miền rất chuộng việc nấu nhiều dầu mỡ, chiên rán.

5. Sử dụng thực phẩm lên men tự nhiên tốt cho tiêu hóa.
👉🏻 Người Việt truyền thống rất thường xuyên sử dụng các món lên men như dưa muối, cà muối, mắm cá, mắm tôm…
👉🏻 Quá trình lên men tự nhiên giúp cung cấp lợi khuẩn, tốt cho tiêu hóa, là một đặc điểm rõ nét của dinh dưỡng Việt.
📌 Tuy nhiên, nên lưu ý các món lên men cần được chế biến đúng cách, tránh tình trạng lên men quá lâu hoặc không an toàn (có thể sinh vi khuẩn gây hại).

6. Thức uống tự nhiên hỗ trợ sức khỏe
👉🏻 Trà xanh, trà thảo mộc, nước ép trái cây từ thiên nhiên là những thức uống phổ biến trong dinh dưỡng truyền thống Việt Nam, giúp thanh nhiệt, chống oxy hóa, cung cấp vitamin.
📌 Việc này giúp người Việt giảm thiểu tiêu thụ nước ngọt có ga hoặc thức uống công nghiệp không có lợi cho sức khỏe, đồng thời giúp giải nhiệt rất tốt trong điều kiện khí hậu nhiệt đới (nhưng cân nhắc chỉ sử dụng trong một lưu lượng phù hợp, không nên lạm dụng quá nhiều).

Follow Nguyễn Bảo BBGYM để cập nhật những kiến thức về tập luyện và kiến thức về dinh dưỡng nha 💕

❤️MỌI Ý KIẾN ĐÓNG GÓP XIN VUI LÒNG ĐỂ LẠI BÌNH LUẬN BÊN DƯỚI.

LƯU Ý: CÁC BẠN THẤY BÀI VIẾT HAY BỔ ÍCH THÌ HÃY LIKE VÀ SHARE CÔNG KHAI ĐỂ BÀI VIẾT CÓ THÊM SỨC LAN TỎA TRUYỀN CẢM HỨNG ĐẾN TẤT CẢ MỌI NGƯỜI CÙNG CHUNG ĐAM MÊ GYM NHÉ.

TRONG TRƯỜNG HỢP COPY CHIA SẺ BÀI VIẾT THÌ NHỚ GHI NGUỒN: “NGUYỄN BẢO BBGYM” GIÚP ADMIN NHA ❤️

̂̃nBảoBBGYM ̂̃nBảo ̀CơBắp
̉oBeast ̂̀NGNAI
🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♂️

Link TIKTOK:
https://www.tiktok.com/?_t=8lI1jkH3jcX&_r=1

Link FACEBOOK:
https://www.facebook.com/profile.php?id=100012146771998

Link PAGE:
https://www.facebook.com/teamnguyenbao?mibextid=uzlsIk

Link YOUTUBE: https://www.youtube.com/channel/UCbkO70IM_TlKRcgHn9SR8Ew ❤️

ĐỊA CHỈ LIÊN HỆ:
📍 Chi nhánh 1: Số 1 - Ấp Phước Lý , xã Đại Phước , huyện Nhơn Trạch , tỉnh Đồng Nai.
📍 Chi nhánh 2: 540 Nguyễn Xiển - Long Thạnh Mỹ - Thành phố Thủ Đức.
📍 Chi nhánh 3: 390 Hoàng Hữu Nam - Long Thạnh Mỹ - Thành phố Thủ Đức