CLB Thể Hình Cấp 3 Nha Trang-Nha Trang Adolescent Fitness Club

10/10/2025

30/09/2023

Bố m đã trở lại 😎

04/09/2023

2 thằng sivi ngày cuối gạ vật tay cả trái và phải
Kết quả người thắng tay phải, người thắng tay trái 🤝
Tiện đây thì page sẽ ít hoạt động hơn vì sắp vô năm học 😭

28/08/2023

Hết hè

26/08/2023

Góc chia sẻ kinh nghiệm phần 2 - thời gian đầu tập jim
Ai trong số chúng ta lúc đầu mới tự mình đi tập gym thì thường sẽ bị lúng túng, không biết nên tập những nhóm cơ nào, không biết nên chọn loại tạ nào cho phù hợp với sức mình và cũng có khi lên phòng tập tập hết bài này sang bài khác mà không để ý mình đang tập trung vào nhóm cơ nào cả. Vậy nên bài viết này sẽ một phần nào đó giúp những newbie có thể định hướng và lên kế hoạch cho buổi tập của mình.
Tổng hợp
+ Thời gian: hãy dành ra 4-5 buổi / tuần, mỗi buổi 45-75p để tập luyện và xen kẽ giữa việc học hành, việc làm và thời gian nghỉ ngơi để việc tập có thể đạt được hiệu quả cao.
+ Sinh hoạt: nhân tố quyết định cho sự tiến bộ của bạn, hãy thay đổi lối sống và thói quen không lành mạnh. Cơ bản là giảm rượu bia, ngủ đủ giấc, ăn uống đầy đủ :Đ
+ Đầu tư: giai đoạn đầu cần chịu khó thuê người hướng dẫn để có những kiến thức và đúng kĩ thuật để tránh chấn thương, mua các gói tập và mặc những bộ đồ đi tập phù hợp.
+ Dinh dưỡng trước và sau tập :
- Trước tập 45-60p cần nạp một bữa ăn nhẹ như ức gà luộc + cơm, trứng gà luộc, các loại đậu, các loại hạt,... Nếu có điền kiện thì nốc cmn whey hoặc creatine cho khoẻ
- Sau tập : trong thời gian 1-2 giờ sau khi tập, cần nạp protein (xem bài viết trước) và chuẩn bị một bữa ăn giàu protein và chất xơ sau đó
+ Tìm hiểu trên mạng hoặc học hỏi những người đi trước để có giáo trình tập luyện hợp lí nhất, trên phòng gym thì đừng ngại hỏi vì mn đều sẵn sàng giúp bạn
+ Trong lúc tập : tập vừa sức nhẹ nhàng, nâng lên từ từ, tránh nghỉ quá lâu (90-120s) vì sẽ dễ dẫn đến chấn thương, chia theo sets với các reps cố định, tập và cảm nhận từ từ. Nhớ làm nóng nhóm cơ chính trước khi tập.
+ Nên uống nước lọc, một chút nước điện giải , không nên uống nước ngọt không ga và có ga.

Cảm ơn vì đã đọc, ae cuối tuần vv🤌

24/08/2023

Góc chia sẻ kinh nghiệm sau buổi tập - Phần 1 :
- Sau khi một buổi tập gym, nhiều người sẽ có ý nghĩ là sẽ không ăn bất cứ thứ gì trong một thời gian, ĐIỀU ĐÓ LÀ SAI HOÀN TOÀN. Bởi trong lúc tập các sợi cơ sẽ nứt ra tạo chấn thương cần thiết cho phát triển cơ và sau khi tập trong khoảng 1-3 tiếng chúng ta cần phải nạp PROTEIN và một ít chất dinh dưỡng khác để các sợi cơ có thể tái tạo lại và giúp cơ bắp phát triển (protein chiếm phần lớn).
Tuy nhiên, ko phải cái gì cũng đc ăn sau khi tập, đừng nghĩ là mình đã có một buổi tập cật lực thì có thể cho phép ăn bất cứ thứ gì, vì nếu nạp ko đúng chất dinh dưỡng cần thiết thì sẽ gây béo phì nhiều hơn là giúp phát triển, tái tạo sợi cơ. Do đó nên chuẩn bị một bữa ăn giàu protein sau bữa tập mặc dù đã nạp đủ trong ngày, tránh bia rượu nói chung và nên uống điện giải hoặc nước lọc khi khát 😁👍
Gợi ý món ăn giàu protein: thịt bò, sữa chua, trứng, whey, ức gà, các loại hạt,....

P/s : có thắc mắc gì cmt phía dưới nhé, nếu có sai sót thì nhắc nhở admin.

21/08/2023

mới du lịch đà nẵng về, thằng phó qtv liền lao vào bench tạ đơn 25kg mỗi bên 🥵
Người quay : kôn

10/08/2023

Phó page Trưởng page
Trọng Nhân Duy Minh

10/08/2023

Khoảnh khắc gymbro Nhan Traan nâng dú 90kg (nặng hơn bodyweight 10kg)