Profit Coaching & Private Gym

𝗧𝗮̂̀𝗺 𝗾𝘂𝗮𝗻 𝘁𝗿𝗼̣𝗻𝗴 𝗰𝘂̉𝗮 𝗧𝗶𝗻𝗵 𝗕𝗼̣̂𝘁 𝘁𝗿𝗼𝗻𝗴 𝗕𝘂𝗹𝗸/𝗖𝘂𝘁/𝗗𝘂𝘆 𝘁𝗿𝗶̀ 𝗰𝗼̛ 𝗯𝗮̆́𝗽

📚 Bài viết có tham khảo thông tin từ:
- Precision Nutrition: Hệ thống kiến thức dinh dưỡng thể hình hàng đầu tại Mỹ về phân chia Macro.
- NASM (National Academy of Sports Medicine): Các tiêu chuẩn về dinh dưỡng cho người vận động.
- Juggernaut Training Systems: Chiến lược nạp Carb cho vận động viên sức mạnh.
- Healthline Fitness: Các nghiên cứu khoa học về tác động của Carbohydrate đối với hiệu suất thể chất.

🍞 𝗖𝗔𝗥𝗕𝗢𝗛𝗬𝗗𝗥𝗔𝗧𝗘: "𝗡𝗚𝗨𝗢̂̀𝗡 𝗡𝗛𝗜𝗘̂𝗡 𝗟𝗜𝗘̣̂𝗨 𝗩𝗔̀𝗡𝗚" 𝗞𝗛𝗢̂𝗡𝗚 𝗧𝗛𝗘̂̉ 𝗧𝗛𝗔𝗬 𝗧𝗛𝗘̂́
Trước khi đi vào chi tiết, bạn cần hiểu tại sao Carb lại quan trọng đến thế:
- Tiết kiệm Protein (Protein Sparing): Khi nạp đủ Carb, cơ thể sẽ dùng nó làm năng lượng thay vì đem Protein ra "đốt". Điều này giúp Protein tập trung hoàn toàn vào việc xây dựng cơ bắp.
- Nạp đầy Glycogen: Carb được tích trữ trong cơ và gan dưới dạng Glycogen. Cơ bắp căng phồng, đầy đặn và sức mạnh bùng nổ trong phòng gym đều nhờ vào lượng Glycogen này.
- Hỗ trợ Insulin: Carb kích thích giải phóng Insulin – một hormone đồng hóa mạnh mẽ giúp vận chuyển dưỡng chất vào tế bào cơ nhanh hơn.

⚖️ 𝗖𝗛𝗜𝗘̂́𝗡 𝗟𝗨̛𝗢̛̣𝗖 𝗡𝗔̣𝗣 𝗖𝗔𝗥𝗕 𝗖𝗛𝗢 𝗧𝗨̛̀𝗡𝗚 𝗠𝗨̣𝗖 𝗧𝗜𝗘̂𝗨
𝟭. 𝗚𝗶𝗮𝗶 đ𝗼𝗮̣𝗻 𝗫𝗮̉ 𝗰𝗼̛ (𝗕𝘂𝗹𝗸𝗶𝗻𝗴): "𝗕𝗼̛𝗺" 𝘁𝗼̂́𝗶 đ𝗮 𝗻𝗮̆𝗻𝗴 𝗹𝘂̛𝗼̛̣𝗻𝗴
Mục tiêu là thặng dư calo để xây dựng khối lượng cơ bắp lớn nhất có thể.
- Tỷ lệ nạp: Carb nên chiếm khoảng 40% - 55% tổng lượng calo hàng ngày. Cụ thể là khoảng 4g - 7g Carb trên mỗi kg trọng lượng cơ thể.
- Loại Carb: Ưu tiên Carb phức hợp (Complex Carb) như gạo lứt, khoai tây, yến mạch để duy trì năng lượng bền bỉ. Tuy nhiên, ở giai đoạn này, bạn có thể bổ sung thêm Carb nhanh (Simple Carb) sau buổi tập để phục hồi Glycogen tức thì.

Khuyến cáo từ chuyên gia: Đừng sợ Carb. Thiếu Carb, buổi tập xả cơ của bạn sẽ rất "xìu" và khó có thể phá vỡ các giới hạn tạ mới.

𝟮. 𝗚𝗶𝗮𝗶 đ𝗼𝗮̣𝗻 𝗦𝗶𝗲̂́𝘁 𝗰𝗼̛ (𝗖𝘂𝘁𝘁𝗶𝗻𝗴): 𝗧𝗶𝗻𝗵 𝗰𝗵𝗶̉𝗻𝗵 đ𝗲̂̉ đ𝗼̂́𝘁 𝗺𝗼̛̃
- Mục tiêu là giảm mỡ nhưng phải giữ được tối đa lượng cơ đã xây dựng.
- Tỷ lệ nạp: Giảm Carb xuống còn khoảng 20% - 30% tổng calo. Cụ thể là khoảng 1g - 2g Carb trên mỗi kg trọng lượng cơ thể.
- Loại Carb: Tập trung 100% vào Complex Carb giàu chất xơ (rau xanh, khoai lang, các loại đậu) để tạo cảm giác no lâu và giữ đường huyết ổn định.

Chiến lược Carb Cycling: Các HLV tại Mỹ thường dùng phương pháp "xoay vòng Carb" (ngày tập nặng ăn nhiều Carb, ngày nghỉ ăn rất ít Carb) để đánh lừa quá trình trao đổi chất và đốt mỡ hiệu quả hơn.

𝟯. 𝗚𝗶𝗮𝗶 đ𝗼𝗮̣𝗻 𝗚𝗶𝘂̛̃ 𝗱𝗮́𝗻𝗴 (𝗠𝗮𝗶𝗻𝘁𝗮𝗶𝗻𝗶𝗻𝗴): 𝗧𝗿𝗮̣𝗻𝗴 𝘁𝗵𝗮́𝗶 𝗰𝗮̂𝗻 𝗯𝗮̆̀𝗻𝗴
- Mục tiêu là duy trì cơ bắp và mức mỡ cơ thể ổn định.
- Tỷ lệ nạp: Carb chiếm khoảng 30% - 40% tổng calo. Thường dao động từ 2g - 4g Carb trên mỗi kg trọng lượng cơ thể.

Khuyến cáo từ chuyên gia: Ăn theo nhu cầu vận động. Nếu hôm đó bạn hoạt động nhiều, hãy nạp thêm một chút Carb. Nếu chỉ ngồi văn phòng, hãy giảm lại. Đây là lúc bạn học cách "lắng nghe" cơ thể mình nhất.

🕒 𝗧𝗛𝗢̛̀𝗜 Đ𝗜𝗘̂̉𝗠 "𝗩𝗔̀𝗡𝗚" Đ𝗘̂̉ 𝗡𝗔̣𝗣 𝗖𝗔𝗥𝗕 (𝗡𝗨𝗧𝗥𝗜𝗘𝗡𝗧 𝗧𝗜𝗠𝗜𝗡𝗚)
Theo National Academy of Sports Medicine (NASM), thời điểm nạp Carb quan trọng không kém gì số lượng:
- Trước tập (1-2 tiếng): Nạp Carb phức hợp để có năng lượng tập luyện.
- Ngay sau tập: Nạp Carb nhanh kết hợp Protein để đẩy nhanh quá trình phục hồi, ngăn chặn dị hóa cơ.
- Bữa tối: Vẫn nên có một lượng Carb nhỏ để hỗ trợ hệ thần kinh và giúp bạn ngủ ngon hơn (hỗ trợ phục hồi).

Carb không làm bạn béo, chính việc nạp dư thừa calo tổng thể mới làm bạn béo. Hãy điều chỉnh lượng Carb như một tay lái chuyên nghiệp điều chỉnh chân ga: Tăng tốc khi cần lớn mạnh (Bulking) và rà phanh khi cần sắc nét (Cutting)!
----------
🏋️ 𝗣𝗿𝗼𝗳𝗶𝘁 𝗖𝗼𝗮𝗰𝗵𝗶𝗻𝗴 & 𝗣𝗿𝗶𝘃𝗮𝘁𝗲 𝗚𝘆𝗺
🏘 Tầng 12, khách sạn Galina, 31 Hùng Vương, Lộc Thọ, Nha Trang
⏰ Open time: 6AM - 9PM
☎️ Hotline: 0915571493

Bạn đang giảm cân nhưng việc diet khổ quá, muốn bỏ cuộc?

Nah, phần lớn chúng ta LỰA CHỌN thế vì mục đích thẩm mỹ và sức khoẻ, nên đừng tỏ ra khổ sở khóc lóc như bị ÉP BUỘC nữa.

“Huhu vừa cardio trong phòng máy lạnh vừa bấm điện thoại cực quá”? 🤨

Bạn hoàn toàn có thể ra ngoài hốc cả đống đồ ăn cực ngon, thặng dư calo bất cứ khi nào bạn muốn, vậy nên bớt than vãn lại và tập trung vào mục tiêu của mình đi.

Nói thật là từ lúc mở phòng tới giờ mình chỉ mong ế một ngày thôi.

Chứ ngày nào cũng ế sao chịu nổi. 🥹

Top những nguyên tắc ae gymer nên biết

Top 1: Không chủ động bắt chuyện với các chị em trong phòng 🌝

Iran “vả” lại Israel chỉ trong vài giờ
Còn mấy khứa đăng stt “New Year New Me” vẫn nằm ở nhà bấm đth từ mùng 1 tới giờ lêu lêu

Muốn độ body đi biển thì độ từ bây giờ đi, đừng để tháng 5 lên mạng tìm PT giúp giảm 10kg trong 1 tháng 🌝

Profit mùng 1 Tết kiểu: 🌝

𝗤&𝗔: 𝗧𝗮̂́𝘁 𝘁𝗮̂̀𝗻 𝘁𝗮̣̂𝘁 𝗻𝗵𝘂̛̃𝗻𝗴 𝗴𝗶̀ 𝗯𝗮̣𝗻 𝗰𝗮̂̀𝗻 𝗯𝗶𝗲̂́𝘁 𝘃𝗲̂̀ 𝗰𝗵ư𝗼̛𝗻𝗴 𝘁𝗿𝗶̀𝗻𝗵 𝘁𝗮̣̂𝗽 𝗧𝗲̂́𝘁 𝘁𝗮̣𝗶 𝗣𝗿𝗼𝗳𝗶𝘁

Để mọi người hiểu rõ hơn về chương trình tập Tết tại Profit, tụi mình tổng hợp lại một số câu hỏi & trả lời thường gặp bên dưới.

Nội dung chi tiết đã được trình bày trong hình, mọi người xem qua nhé 👇💪
----------
🏋️ 𝗣𝗿𝗼𝗳𝗶𝘁 𝗖𝗼𝗮𝗰𝗵𝗶𝗻𝗴 & 𝗣𝗿𝗶𝘃𝗮𝘁𝗲 𝗚𝘆𝗺
🏘 Tầng 12, khách sạn Galina, 31 Hùng Vương, Lộc Thọ, Nha Trang
⏰ Open time: 6AM - 9PM
☎️ Hotline: 0915571493

- 𝗣𝗿𝗼𝗳𝗶𝘁 𝗧𝗵𝗼̂𝗻𝗴 𝗕𝗮́𝗼 -

Profit Coaching & Private Gym vẫn hoạt động bình thường vào ngày mai theo khung giờ 6:00 – 21:00.
Anh/chị em cứ yên tâm ghé tập luyện nhé 💪

Nhân dịp Năm Mới 2026, Profit xin chúc tất cả hội viên và bạn bè một năm mới sức khỏe – năng lượng – bền bỉ và nhiều thành công ✨
----------
🏋️ 𝗣𝗿𝗼𝗳𝗶𝘁 𝗖𝗼𝗮𝗰𝗵𝗶𝗻𝗴 & 𝗣𝗿𝗶𝘃𝗮𝘁𝗲 𝗚𝘆𝗺
🏘 Tầng 12, khách sạn Galina, 31 Hùng Vương, Lộc Thọ, Nha Trang
⏰ Open time: 6AM - 9PM
☎️ Hotline: 0915571493

𝗢̂𝗻𝗴 𝗰𝗵𝘂́ 𝗛𝗗𝗣𝗘 𝘃𝗮̀ 𝗻𝗵𝘂̛̃𝗻𝗴 đ𝗶𝗲̂̀𝘂 𝗚𝘆𝗺𝗲𝗿 𝗰𝗮̂̀𝗻 𝗵𝗼̣𝗰 𝗵𝗼̉𝗶

Dạo gần đây trên Tiktok có một ông chú lớn tuổi đang nổi với trend HDPE. Profit nhận ra người đàn ông này không viral nhờ may mắn, mà do ông có một thứ "HDPE" mà hầu hết giới trẻ hiện nay nói chung và gymer nói riêng đang thiếu.

Ông chú đó có một giọng nói đầy năng lượng.
Tóc bạc.
Mặt chữ điền.
Mỗi ngày xuất hiện đều đặn.
Và làm đi làm lại một việc tưởng chừng như... không ai quan tâm.

Không khoe tiền.
Không khoe thành tựu.
Ta chỉ thấy một người lớn tuổi nhưng vẫn tràn đầy đam mê và thích chia sẻ.

Trong khi đó, rất nhiều gymer hiện nay:
- Tập một vài buổi đã bỏ ngang.
- Theo một lịch tập giữa chừng vì chán nản.
- Đi tới phòng gym vài tháng chưa có kết quả đã nói không hợp.

Họ nói: "Chắc mình không có tố chất".
Nhưng thật ra họ chỉ không chịu được việc làm lâu mà chưa có kết quả.

Profit nhìn lại ông chú ấy, không biết...
Chú đã bắt đầu từ bao giờ.
Đã từng thất bại bao nhiêu lần.
Đã từng bị chê cười ra sao.
Chỉ thấy một điều, đó là Chú chưa từng bỏ cuộc chỉ vì mình đã lớn tuổi.

Người ta gọi chú là "Ông chú HDPE"
Nhưng "HDPE" của chú không chỉ là một sản phẩm, đó là một khái niệm của sự kiên trì.
- Chấp nhận đi sau.
- Chấp nhận được một công việc lặp đi lặp lại.
- Chấp nhận được việc hôm nay làm, nhưng kết quả có thể đến rất lâu sau đó.

"HDPE là ngon luôn"
Một câu nói tưởng chừng đơn giản viral của một người lớn tuổi, nhưng lại mang trong mình một thông điệp cho các gymer đang bắt đầu hành trình thay đổi cơ thể của mình.

Cuối cùng, HDPE sẽ là ngon luôn nếu như các gymer phải tập luyện hết mình và kiên trì với quá trình thay đổi của mình. Nếu thấy mệt mỏi hay kiệt sức, không có nghĩa là bạn đi sai đường, chỉ là nó cần bạn kiên nhẫn thêm một chút nữa!

"𝟯𝟬𝟬𝗸 𝗺𝗮̀ đ𝗮̂̀𝘂 𝘁ư 𝘃𝗮̀𝗼 𝗛𝗗𝗣𝗘 𝘁𝗵𝗶̀ 𝗻𝗵ư 𝗺𝘂𝗼̂́𝗶 𝗯𝗼̉ 𝗯𝗶𝗲̂̉𝗻
𝟯𝟬𝟬𝗸 𝗺𝗮̀ 𝗾𝘂𝗮 𝗣𝗿𝗼𝗳𝗶𝘁 𝘁𝗮̣̂𝗽 𝗛𝗮𝗽𝗽𝘆 𝗛𝗼𝘂𝗿 𝘁𝗵𝗶̀ 𝗻𝗴𝗼𝗻 𝗹𝘂𝗼̂𝗻"

Hiện tại Profit Coaching & Private Gym vẫn còn chương trình Happy Hour dành cho anh em nào rãnh buổi sáng muốn độ Body đón Tết với chi phí chỉ 𝟯𝟬𝟬.𝟬𝟬𝟬đ/𝘁𝗵𝗮́𝗻𝗴, sau đây là thông tin về sự kiện:

👉 Áp dụng cho khung giờ 𝟳:𝟬𝟬 – 𝟵:𝟬𝟬 𝘀𝗮́𝗻𝗴 𝗵𝗮̀𝗻𝗴 𝗻𝗴𝗮̀𝘆
👉 Trọn gói tiện ích: hồ bơi – locker riêng – khăn tắm – gửi xe miễn phí – máy lạnh như những thành viên bình thường.
👉 Không phụ phí, không giới hạn số buổi và thời gian tập luyện.
🔥 Ưu đãi đặc biệt: chỉ 𝟯𝟬𝟬.𝟬𝟬𝟬đ/𝘁𝗵𝗮́𝗻𝗴
----------
🏋️ 𝗣𝗿𝗼𝗳𝗶𝘁 𝗖𝗼𝗮𝗰𝗵𝗶𝗻𝗴 & 𝗣𝗿𝗶𝘃𝗮𝘁𝗲 𝗚𝘆𝗺
🏘 Tầng 12, khách sạn Galina, 31 Hùng Vương, Lộc Thọ, Nha Trang
⏰ Open time: 6AM - 9PM
☎️ Hotline: 0915571493