Yogi Vy Nha Trang

Liên hệ cho cô vy để được độ body 🎀

VÌ SAO GIÃN CƠ VAI GÁY NHIỀU LẦN VẪN TÁI ĐAU?

Nếu bạn đang gặp tình trạng sau, hãy đọc hết bài này để hiểu rõ hơn:
- Căng đau vùng cầu vai kéo dài
- Massage, bấm huyệt thấy dễ chịu vài ngày
- Giãn cơ xong lại đau trở lại
- Đau âm ỉ giữa bả vai và cổ gáy
- Thường xuyên cảm thấy nặng vai dù không làm việc nặng

Vậy nguyên nhân có thực sự nằm ở vùng đang đau? Không phải lúc nào cơ đau cũng là cơ gây ra vấn đề. Cơ thể chúng ta vận động như một đội nhóm.

Khi một nhóm cơ hoạt động không hiệu quả, các nhóm cơ khác sẽ phải làm thay phần việc đó. Ban đầu cơ thể vẫn thích nghi được. Nhưng nếu tình trạng này kéo dài, những cơ "gánh thay" sẽ bắt đầu quá tải và xuất hiện đau nhức.

CƠ RĂNG TRƯỚC
- Cơ răng trước nằm ở vùng thành ngực bên, bám từ xương sườn đến xương bả vai.
- Đây là nhóm cơ có nhiệm vụ:
- Giữ ổn định xương bả vai
- Hỗ trợ nâng tay qua đầu
- Phối hợp với các cơ vùng vai trong các hoạt động hàng ngày

Ví dụ đơn giản:
Khi đưa tay lên lấy đồ trên cao, cơ răng trước cần hoạt động để giữ bả vai ổn định. Nếu cơ này yếu hoặc hoạt động không hiệu quả, cơ thang trên, cơ nâng vai và các cơ quanh cổ sẽ phải gồng nhiều hơn để hoàn thành động tác. Ngày này qua ngày khác, tình trạng quá tải tích lũy sẽ tạo nên:
- Căng cơ cầu vai
- Mỏi cổ gáy
- Đau vùng giữa hai bả vai
- Cảm giác nặng vai kéo dài

VÌ SAO GIÃN CƠ CHỈ ĐỠ ĐƯỢC TẠM THỜI:
Khi cơ vùng cầu vai đang căng cứng, việc xoa bóp hoặc giãn cơ thường giúp giảm triệu chứng khá nhanh. Tuy nhiên nếu nguyên nhân thật sự là do cơ răng trước hoạt động chưa tốt thì:
- Cơ cầu vai vẫn phải tiếp tục làm việc thay
- Tình trạng quá tải tiếp tục lặp lại
- Đau nhức dễ tái phát
=> Đó là lý do nhiều người điều trị nhiều lần nhưng cảm giác chỉ "đỡ một thời gian rồi lại đau".

MỘT SỐ DẤU HIỆU ÍT NGƯỜI ĐỂ Ý:
Do cơ răng trước bám trực tiếp vào các xương sườn nên ngoài đau vai gáy, một số trường hợp còn xuất hiện:
- Cảm giác nhói dưới nách
- Khó chịu dọc theo thành ngực
- Đau âm ỉ quanh vùng xương sườn
=> Những triệu chứng này đôi khi khiến người bệnh nghĩ rằng mình đang gặp vấn đề ở vị trí khác.

TÌM ĐÚNG NGUYÊN NHÂN:
- Trong phục hồi chức năng và điều trị cơ xương khớp, vị trí đau không phải lúc nào cũng là vị trí gây bệnh.
- Một kế hoạch điều trị hiệu quả cần đánh giá:
+ Tư thế vận động
+ Sự phối hợp giữa các nhóm cơ
+ Chức năng của xương bả vai
+ Khả năng kiểm soát vận động của toàn bộ vùng cổ – vai – ngực

📌 Đôi khi nơi đang đau chỉ là "nạn nhân", còn nguyên nhân thực sự lại nằm ở một nhóm cơ khác đang hoạt động chưa hiệu quả.

LUYỆN TẬP SAU SINH NHƯ THẾ NÀO MỚI ĐÚNG ?

Cơn Đau Của Bạn Không Bắt Đầu Từ Chỗ Bạn Đang Nghĩ.

Hầu hết mọi người không biết rằng cơn đau ở vai họ bắt đầu từ bàn chân.

Không phải từ tư thế ngồi. Không phải từ gối nằm. Không phải từ tuổi tác.

Từ bàn chân.

Và đây là điều mà y học hiện đại gọi là chuỗi động học, một khái niệm đơn giản nhưng thay đổi hoàn toàn cách chúng ta hiểu về những cơn đau mãn tính mà hàng triệu người đang sống chung mỗi ngày mà không biết nguyên nhân thật sự nằm ở đâu.

Hôm nay, tôi muốn giải thích điều đó theo cách mà ai cũng có thể hiểu được.

🔴 Cơ Thể Bạn Không Hoạt Động Theo Từng Bộ Phận Riêng Lẻ

Đây là điều đầu tiên cần hiểu.

Khi vai bạn đau, cơ thể không chỉ đang báo hiệu vấn đề ở vai. Nó đang nói với bạn rằng có một mắt xích nào đó bên dưới đang không hoạt động đúng, và vai đang phải gánh thay cho mắt xích đó.

Cơ thể con người được thiết kế như một chuỗi liên kết từ bàn chân lên đến đầu. Mỗi khớp, mỗi cơ, mỗi đoạn xương đều có vai trò riêng trong chuỗi đó. Khi một mắt xích bị sai lệch, những mắt xích khác phải bù trừ. Và theo thời gian, chính những mắt xích đang bù trừ đó sẽ bắt đầu đau.

Đó là lý do tại sao người ta tìm cách giảm đau ở vai mà không khỏi. Tìm cách giảm đau lưng mà vẫn tái phát. Tìm cách giảm đau gối mà vẫn đau.

Vì họ đang xử lý ở chỗ đau, không phải chỗ sai.

🦶 Và Mắt Xích Đầu Tiên Trong Chuỗi Đó Là Bàn Chân

Bàn chân là nơi cơ thể tiếp xúc với mặt đất. Mỗi bước đi, toàn bộ trọng lượng cơ thể đổ xuống hai điểm tiếp xúc đó. Nếu bàn chân đặt đúng, lực được phân bổ đều và cả chuỗi phía trên hoạt động trơn tru. Nếu bàn chân đặt sai, cả chuỗi phía trên phải điều chỉnh theo.

Tình trạng phổ biến nhất là bàn chân lăn vào trong quá mức khi tiếp đất, còn gọi là sụp vòm bàn chân.

Và đây là điều xảy ra ngay sau đó, đúng như hình ảnh bên cạnh đang cho bạn thấy.

Bàn chân lăn vào trong.
Xương đùi xoay vào trong để bù trừ.
Chậu xoay lệch về một phía.
Thân trên nghiêng sang bên kia để giữ thăng bằng.
Vai một bên bị hạ thấp xuống, căng và đau mỏi liên tục.
Cổ gáy căng cứng vì phải giữ cho đầu thẳng trong khi toàn thân đang lệch.

Không phải một lần. Không phải một ngày. Mà hàng nghìn bước đi mỗi ngày, hàng chục năm như vậy.

Và rồi người ta thắc mắc tại sao vai cứ đau mãi không thuyên giảm.