LM Fitness

🥰🥰Chân thành cám ơn Quý Hội Viên đã đồng hành và lựa chọn Gym Bến Thượng Hải để duy trì và cải thiện sức khỏe.
HAPPY WOMEN'S DAY _ 08/03/3023

————-🏋️🏋️🏋️————-
🥊 𝐆𝐘𝐌 & 𝐅𝐈𝐓𝐍𝐄𝐒𝐒 𝐁𝐄̂́𝐍 𝐓𝐇𝐔̛𝐎̛̣𝐍𝐆 𝐇𝐀̉𝐈
🥊 𝑪𝒉𝒖𝒏𝒈 𝑯𝒂̀𝒏𝒉 𝑻𝒓𝒊̀𝒏𝒉 - 𝑪𝒉𝒖𝒏𝒈 𝑵𝒉𝒊̣𝒑 Đ𝒂̣̂𝒑
📞 Hotline: 𝟭𝟵𝟬𝟬 𝟬𝟳𝟳 𝟳𝟮𝟮 - 𝟬𝟴𝟵𝟲 𝟴𝟱𝟲 𝟰𝟱𝟱
🌐 Website: https://www.benthuonghai.com.vn
🔖 FanPage: https://www.facebook.com/benthuonghaigym
🕗 Opening time: 05:00 - 20:00
🏤 CLB 1: 11.25 Thich Quang Duc street, Ha Quang 2, Nha Trang
Maps: https://goo.gl/maps/biU6ndoRuouBHnfB9
🏤 CLB 2: 15 Tran Quang Dieu, Vinh Hoa, Nha Trang
Maps: https://goo.gl/maps/5YFZ7z3RixZwC5Lo6
🏤 CLB 3: The 2nd floor, OC3 building Muong Thanh Vien Trieu, Vinh Phuoc, Nha Trang
Maps: https://goo.gl/maps/7naHGmDX2Z9cBdb19
🏤 CLB 5: HUD Building, CCO2 Thich Quang Duc street, Phuoc Long, Nha Trang
Maps: https://goo.gl/maps/V6DHjxBk897BwoXv8

#8/3 /3

𝟭𝟱 𝗰𝗮́𝗰𝗵 𝘁𝗮̆𝗻𝗴 𝗰𝗼̛ 𝗴𝗶𝗮̉𝗺 𝗺𝗼̛̃ 𝗵𝗶𝗲̣̂𝘂 𝗾𝘂𝗮̉ 𝗻𝗵𝗮̂́𝘁 𝗰𝗵𝗼 𝗻𝗴𝘂̛𝗼̛̀𝗶 𝗺𝗼̛́𝗶 𝗯𝗮̆́𝘁 đ𝗮̂̀𝘂
𝟏. Có một kế hoạch cụ thể và chi tiết: Bạn hãy lên kế hoạch tập luyện cho mình và theo dõi thực hiện nghiêm túc nó
𝟮. Tập thói quen đọc bảng thành phần dinh dưỡng: Bạn phải đảm bảo rằng lượng calo nạp vào không quá cao gây tăng cân. Nhưng cũng không quá thấp khiến mất đi cơ bắp.
𝟯. Giảm cân từ từ: Mức giảm cân an toàn là 0,5-1kg/tuần
𝟰. Tăng cường tiêu thụ protein: Protein không chỉ giúp bạn no lâu, đốt cháy calo mà còn nuôi dưỡng cơ bắp cực kỳ hiệu quả.
𝟱. Cắt giảm carbs xấu và bổ sung carbs tốt: Hãy bổ sung các thực phẩm giàu carbs tốt. Điển hình như yến mạch, ngũ cốc nguyên cám, bánh mì đen, các loại đậu, ngô, khoai, ngô.
𝟲. Ăn chất béo lành mạnh: Các chất béo lành mạnh có trong bơ, cá, các loại dầu thực vật, trứng, sữa… không chỉ giúp kiểm soát cơn đói. Mà chúng còn đóng một vai trò đặc biệt hỗ trợ xây dựng và phục hồi cơ bắp.
𝟳. Sử dụng cardio để đốt cháy chất béo chứ không phải calo
𝟴. Đừng quên tập Cardio
𝟵. Tập với mức tạ nặng hơn
𝟭𝟬. Lựa chọn các bài tập Compound: Các bài tập Compound là các bài tập có khả năng tác động tới nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Nó cũng giúp cho bạn có đủ sức mạnh để tập luyện với mức tạ nặng hơn.
𝟭𝟭. Cho cơ bắp của bạn được nghỉ ngơi
𝟭𝟮. Sử dụng các thực phẩm thể hình
𝟭𝟯. Nâng cao chất lượng giấc ngủ
𝟭𝟰. Tập thói quen uống đủ nước mỗi ngày
𝟭𝟱.Hãy kiên nhẫn
————-🏋️🏋️🏋️————-
🥊 𝐆𝐘𝐌 & 𝐅𝐈𝐓𝐍𝐄𝐒𝐒 𝐁𝐄̂́𝐍 𝐓𝐇𝐔̛𝐎̛̣𝐍𝐆 𝐇𝐀̉𝐈🥊
❤️ 𝑪𝒉𝒖𝒏𝒈 𝑯𝒂̀𝒏𝒉 𝑻𝒓𝒊̀𝒏𝒉 - 𝑪𝒉𝒖𝒏𝒈 𝑵𝒉𝒊̣𝒑 Đ𝒂̣̂𝒑❤️
Mở cửa: 05h00 - 20h00 mỗi ngày
CSKH: 1900 077 722 - 0813 379079

📣📣📣𝗧𝗛𝗢̂𝗡𝗚 𝗕𝗔́𝗢 𝗧𝗥𝗔𝗡𝗚 𝗣𝗔𝗡𝗣𝗔𝗚𝗘 𝗖𝗛𝗜́𝗡𝗛 𝗧𝗛𝗨̛́𝗖 𝗖𝗨̉𝗔 𝗛𝗘̣̂ 𝗧𝗛𝗢̂́𝗡𝗚 𝗚𝗬𝗠 𝗕𝗘̂́𝗡 𝗧𝗛𝗨̛𝗢̛̣𝗡𝗚 𝗛𝗔̉𝗜

Để thuận tiện cho quý hội viên truy cập cũng như nắm được thông tin chính xác về lịch trình tập luyện tại CLB.

Hệ thống 𝗚𝘆𝗺 𝗕𝗲̂́𝗻 𝗧𝗵𝘂̛𝗼̛̣𝗻𝗴 𝗛𝗮̉𝗶 xin thông báo từ ngày 𝟬𝟭/𝟭𝟮/𝟮𝟬𝟮𝟮 sẽ đóng tất cả các fanpage, chỉ sử dụng duy nhất fanpage "𝗚𝘆𝗺 𝗕𝗲̂́𝗻 𝗧𝗵𝘂̛𝗼̛̣𝗻𝗴 𝗛𝗮̉𝗶".

Quý hội viên vui lòng nhấp vào đường link https://www.facebook.com/GymBenThuongHai , theo dõi trang page chính thức để được cập nhật những thông tin mới nhất tại Hệ thống

Cảm ơn quý hội viên rất nhiều, chúc quý hội viên thật nhiều sức khỏe và luôn đồng hành cùng Gym Bến Thượng Hải!

💪𝗚𝗬𝗠 & 𝗙𝗜𝗧𝗡𝗘𝗦𝗦 𝗕𝗘̂́𝗡 𝗧𝗛𝗨̛𝗢̛̣𝗡𝗚 𝗛𝗔̉𝗜💪
❤️𝑪𝑯𝑼𝑵𝑮 𝑯𝑨̀𝑵𝑯 𝑻𝑹𝑰̀𝑵𝑯 - 𝑪𝑯𝑼𝑵𝑮 𝑵𝑯𝑰̣𝑷 Đ𝑨̣̂𝑷❤️

𝗛𝗼𝘁𝗹𝗶𝗻𝗲: 𝟭𝟵𝟬𝟬 𝟬𝟳𝟳 𝟳𝟮𝟮 - 𝟬𝟳𝟵𝟰 𝟳𝟰𝟭 𝟮𝟰𝟱
𝗔𝗱𝗱:
𝐂𝐨̛ 𝐬𝐨̛̉ 𝟏: 11.25 đường Thích Quảng Đức (đường số 4 cũ) Khu Đô Thị Hà Quang 2, TP Nha Trang
𝐂𝐨̛ 𝐬𝐨̛̉ 𝟐: 15 Trần Quang Diệu, TP Nha Trang
𝐂𝐨̛ 𝐬𝐨̛̉ 𝟑: Tầng 2, toà OC3 Mường Thanh Viễn Triều, Vĩnh Phước, TP Nha Trang
𝐂𝐨̛ 𝐬𝐨̛̉ 4: Số 138, Hà Huy Tập, TP Vinh, Nghệ An
𝐂𝐨̛ 𝐬𝐨̛̉ 𝟓: Tòa nhà HUD, Lô CCO2 Thích Quảng Đức, Phước Long, TP Nha Trang

🏆🏆𝗖𝗛𝗢̛𝗜 𝗚𝗔𝗠𝗘 𝗖𝗨̛̣𝗖 𝗠𝗘̂ - 𝗡𝗛𝗔̣̂𝗡 𝗤𝗨𝗔̀ 𝗖𝗨̛̣𝗖 Đ𝗔̃🏆🏆

Đã có hơn 𝟮𝟬 𝗵𝗼̣̂𝗶 𝘃𝗶𝗲̂𝗻 may mắn nhận được quà tặng tại Gym Bến Thượng Hải! Còn bạn đã nhận được quà chưa???

👉Chỉ với các bước đơn giản: Like và share bài viết trên trang cá nhân ở trạng thái công khai, comment bài viết + tag tên 2 người bạn bất kì, bạn đã có ngay cơ hội tham gia và nhận những phần quà cực kì hấp dẫn.

👉𝗩𝗼̛́𝗶 𝗠𝗶𝗻𝗶𝗴𝗮𝗺𝗲 thử thách bản thân vượt qua giới hạn ,chương trình livestream được phát trực tiếp tại CLB

💢 𝗧𝗵𝗼̛̀𝗶 𝗴𝗶𝗮𝗻: Thứ 5 hằng tuần tại các CLB trên toàn hệ thống Nha Trang

💢𝗡𝗼̣̂𝗶 𝗱𝘂𝗻𝗴 𝗰𝗵𝘂̛𝗼̛𝗻𝗴 𝘁𝗿𝗶̀𝗻𝗵: Khởi động 15’ cadio cùng HLV và thử thách plank xem ai lâu nhất sẽ được nhận quà là gói tập miễn phí tại CLB

💢 𝗖𝗼̛ 𝗰𝗮̂́𝘂 𝗴𝗶𝗮̉𝗶 𝘁𝗵𝘂̛𝗼̛̉𝗻𝗴:
💎 Giải nhất: Tặng voucher 1 tháng
💎Giải nhì: Tặng voucher 14 ngày
💎Giải ba: Tặng voucher 7 ngày

✍️ Quý hội viên đăng kí tham gia bằng cách để lại bình luận hoặc gọi điện trực tiếp về số tổng đài

☎ 𝗛𝗼𝘁𝗹𝗶𝗻𝗲: 1900 077 722 - 0794 741 245

🏩Đ𝗶̣𝗮 𝗰𝗵𝗶̉:

𝐂𝐨̛ 𝐬𝐨̛̉ 𝟏: 11.25 đường Thích Quảng Đức (đường số 4 cũ) Khu Đô Thị Hà Quang 2, Nha Trang
𝐂𝐨̛ 𝐬𝐨̛̉ 𝟑: Tầng 2, toà OC3 Mường Thanh Viễn Triều, Vĩnh Phước, TP Nha Trang
𝐂𝐨̛ 𝐬𝐨̛̉ 𝟓: Tòa nhà HUD, Lô CCO2 Thích Quảng Đức, Phước Long, Nha Trang, Khánh Hòa
🧑‍🤝‍🧑Cùng nhau rủ bạn bè tham gia ngay hôm nay để nhận liền tay gói quà ưu đãi tập luyện miễn phí và thay đổi hình thể sẵn sàng đón tết với diện mạo cuốn hút nhất nhé!

🔥🔥Đ𝐎̣̂ 𝐃𝐀́𝐍𝐆 𝐂𝐔̛̣𝐂 𝐗𝐈𝐍𝐇 - 𝐋𝐔𝐍𝐆 𝐋𝐈𝐍𝐇 Đ𝐎́𝐍 𝐓𝐄̂́𝐓🔥🔥

𝑵𝒆̂́𝒖 𝒄𝒖𝒐̣̂𝒄 𝒔𝒐̂́𝒏𝒈 𝒒𝒖𝒂́ 𝒆𝒐 𝒉𝒆̣𝒑, 𝒕𝒉𝒊̀ 𝒕𝒉𝒐̂𝒊 𝒎𝒊̀𝒏𝒉 𝒄𝒖̛́ đ𝒆̣𝒑 𝒓𝒐̂̀𝒊 𝒕𝒊́𝒏𝒉 𝒔𝒂𝒖

𝐓𝐞̂́𝐭 đ𝐞̂́𝐧 𝐱𝐮𝐚̂𝐧 𝐯𝐞̂̀, 𝐤𝐡𝐨̂𝐧𝐠 đ𝐮̛𝐨̛̣𝐜 𝐥𝐞̂̀ 𝐦𝐞̂̀ 𝐦𝐚̀ 𝐩𝐡𝐚̉𝐢 𝐭𝐫𝐚𝐧𝐡 𝐭𝐡𝐮̉ 𝐭𝐮́𝐭 𝐝𝐚́𝐧𝐠 𝐧𝐚̀𝐨 𝐜𝐚́𝐜 𝐛𝐚̣𝐧 𝐨̛𝐢!
𝐇𝐚̀𝐧𝐡 𝐭𝐫𝐢̀𝐧𝐡 𝟔𝟎 𝐧𝐠𝐚̀𝐲 𝐅𝐈𝐓 𝐝𝐚́𝐧𝐠 đ𝐞̂́𝐦 𝐧𝐠𝐮̛𝐨̛̣𝐜 𝐜𝐮̀𝐧𝐠 𝐁𝐞̂́𝐧 𝐓𝐡𝐮̛𝐨̛̣𝐧𝐠 𝐇𝐚̉𝐢:

💥 Ưu đãi 𝐒𝐈𝐄̂𝐔 hấp dẫn trên toàn hệ thống Nha Trang
💥Giảm giá 𝐒𝐎̂́𝐂 𝟓𝟎% chi phí gói tập
💥Trải nghiệm full dịch vụ tại CLB
💥Tặng 2- 3 buổi PT cùng HLV
💥Tư vấn dinh dưỡng miễn phí từ Master chuyên nghiệp
💥Cơ hội trải nghiệm Stretching (căng cơ trị liệu) duy nhất tại Bến Thượng Hải

Cùng Bến Thượng Hải lên chế độ tập luyện fit dáng đón xuân ngay hôm nay!
✍️Số lượng ưu đãi có hạn, nhanh tay đăng kí ngay để thay đổi hình thể cùng chúng tôi nào!
☎ 1900 077 722 - 0794 741 245
🏤Tòa nhà HUD, Lô CCO2 Thích Quảng Đức, Phước Long, Nha Trang, Khánh Hòa

-----------BẾN THƯỢNG HẢI------------
❤️CHUNG HÀNH TRÌNH - CHUNG NHỊP ĐẬP❤️

𝐓𝐀̣̂𝐏 𝐆𝐘𝐌 𝐆𝐈𝐔́𝐏 𝐑𝐄̀𝐍 𝐋𝐔𝐘𝐄̣̂𝐍 𝐘́ 𝐂𝐇𝐈́ 𝐕𝐀̀ 𝐓𝐈́𝐍𝐇 𝐊𝐈̉ 𝐋𝐔𝐀̣̂𝐓

Chúng ta đã biết tập Gym mang lại rất nhiều lợi ích. Một lợi ích của việc tập Gym không thể không kể đến là rèn luyện cho bạn ý chí cũng như tính kỷ luật.
Việc tự nhắc nhở mình phải đến phòng tập, không bỏ buổi dần tạo thành thói quen cho bạn.
Nó rèn luyện cho bạn một tinh thần kỷ luật, có trách nhiệm với bản thân. Bên cạnh đó, việc tập luyện cũng thử thách và rèn luyện ý chí của bạn. Việc thành công hay thất bại trong luyện tập nhiều khi chỉ cách nhau trong gang tấc. Vì vậy, hãy giữ vững ý chí và tinh thần của mình bạn nhé!

-----------𝙂𝙔𝙈 𝘽𝑬̂́𝙉 𝙏𝙃𝑼̛𝑶̛̣𝙉𝙂 𝙃𝑨̉𝙄---------
❤️𝘾𝙃𝙐𝙉𝙂 𝙃𝑨̀𝙉𝙃 𝙏𝙍𝑰̀𝙉𝙃 – 𝘾𝙃𝙐𝙉𝙂 𝙉𝙃𝑰̣𝙋 Đ𝑨̣̂𝙋❤️

𝐍𝐆𝐔𝐘𝐄̂𝐍 𝐓𝐀̆́𝐂 𝐀̆𝐍 𝐄𝐀𝐓 𝐂𝐋𝐄𝐀𝐍 𝐓𝐀̆𝐍𝐆 𝐂𝐎̛ 𝐆𝐈𝐀̉𝐌 𝐌𝐎̛̃ 𝐂𝐇𝐎 𝐍𝐆𝐔̛𝐎̛̀𝐈 𝐓𝐀̣̂𝐏 𝐆𝐘𝐌

🍀Thực đơn tăng cơ cần tăng cường bổ sung hàm lượng protein để giúp hỗ trợ sự săn chắc của cơ bắp
🍀Nên ăn nhẹ khoảng 1- 2 tiếng trước khi tập gym để hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn
🍀Rau xanh là loại thực phẩm có vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ vì trong rau củ có chứa hàm lượng chất xơ cùng nhiều nhóm vitamin góp phần thúc đẩy quá trình tiêu hóa giúp giảm mỡ tăng cơ hiệu quả hơn.
🍀Chuối và trứng là 2 thực phẩm hỗ trợ rất tốt cho việc tăng cơ, nên chú ý bổ sung vào thực đơn hàng ngày.
🍀 Cần uống đủ nước để bù lại lượng nước bị mất sau mỗi lần tập luyện.
🍀Để giảm mỡ được nhanh chóng bạn không nên ăn quá nhiều vào một bữa.
🍀Giảm mỡ nhưng tuyệt đối không được bỏ bữa.

𝗖𝗛𝗨́𝗖 𝗠𝗨̛̀𝗡𝗚 𝗡𝗚𝗔̀𝗬 𝗡𝗛𝗔̀ 𝗚𝗜𝗔́𝗢 𝗩𝗜𝗘̣̂𝗧 𝗡𝗔𝗠 𝟮𝟬 - 𝟭𝟭

Bến Thượng Hải kính chúc quý thầy cô có một ngày lễ vui vẻ ý nghĩa và hạnh phúc.
Đặc biệt nhân dịp này Bến Thượng Hải có chương trình ưu đãi lớn giảm giá lên đến 50% giá trị gói tập dành cho quý thầy cô cùng toàn thể quý hội viên
Nhanh tay rủ bạn bè người thân đi tập nào!

----------𝗕𝗘̂́𝗡 𝗧𝗛𝗨̛𝗢̛̣𝗡𝗚 𝗛𝗔̉𝗜-------------
𝗖𝗛𝗨𝗡𝗚 𝗛𝗔̀𝗡𝗛 𝗧𝗥𝗜̀𝗡𝗛 - 𝗖𝗛𝗨𝗡𝗚 𝗡𝗛𝗜̣𝗣 Đ𝗔̣̂𝗣