Rehab Flow - Manual & Exercise Therapy

70t - trapbar DL - 25kg/bên

Chơi môn vợt mà đi chăm sóc cơ thể NHƯNG chỉ lo mỗi cái tay là… hơi oan cho phần thân dưới nha các bạn 😄

Pickleball, tennis, cầu lông nhìn thì thấy tay vung vợt liên tục, nhưng thật ra cái “gánh team” âm thầm lại là: hông - mông - đùi - bắp chân - cổ chân.

Ai chạy lên cứu bóng ngắn?
Ai lùi về đỡ lob?
Ai đổi hướng trái phải liên tục ở khu vực bếp?
Ai hãm lại khi đang lao lên như xe mất phanh?

Là thân dưới chứ ai nữa.

Vậy mà nhiều bạn chơi xong chỉ chăm cẳng tay, vai, cổ… còn phần chân thì bỏ mặc. Xong hôm sau lại bảo:
“Sao gối em mỏi quá?”
“Sao lưng dưới em căng quá?”
“Sao chạy mấy game sau thấy chân nặng như đeo chì vậy anh?”

Thì tại vì cái phần cần được hồi phục nhiều nhất lại chưa được chăm đủ đó.

Với người chơi môn vợt, một buổi Recovery/chăm sóc cơ thể sau tập hoặc sau thi đấu thì Vũ thường ưu tiên 60–70% cho thân dưới. Không phải vì tay không quan trọng, mà vì nếu thân dưới không ổn thì bộ chân không mượt, đổi hướng không ngon, lên xuống sân cũng không còn bén.

Và nhớ nha: đi recovery là để refresh cơ thể. Nằm xuống phải thấy “đã”, thấy nhẹ, thấy cơ thể được thả lỏng, chứ KHÔNG phải chịu đau má ơi muốn khóc rồi tự an ủi “đau mới hiệu quả”.

Đừng đợi cơ thể “lên tiếng” rồi mới chăm.
Nếu bạn chơi đều, 2 tuần/lần dành một buổi chăm sóc lại cơ thể là hợp lý lắm rồi.

Chơi vui thì ai cũng thích.
Nhưng chơi lâu, chơi bền… thì phải biết thương cơ thể một chút nha.

Bạn thật sự thương cơ thể mình thì cứ nhắn Vũ nhé.

Bạn nào chơi thì tập 4 bài này để hỗ trợ phần Vai & Khuỷu Tay nha.

Và khi bạn tập cho & thì chơi là 9 và vác tạ là 10 chứ đâu !!

Cứ các động tác và bài tập cơ bản là được, nếu nhu cầu là vận động/tập luyện sau giờ học.

Và tất nhiên cũng phải nghe thêm chia sẻ của phụ huynh và các bạn để biết nên làm gì cho tốt và tối ưu nhất.

Hè gần đến rồi đấy, phụ huynh nên cân nhắc chuyện vận động/tập luyện cho các em đi ạ.

^_^

Việc giãn cơ sau khi vận động, tập luyện và thi đấu không nhất thiết phải thực hiện ngay khi chơi thể thao xong, có thể sau đó khi về nhà các bạn có thể tập trung giãn cơ cho nó cũng được.

Và giãn cơ nó giúp chúng ta:
- Cải thiện/duy trì ROM/Flexibility.
- Hạ nhịp, thư giãn, nhiệt độ cơ thể.
- Tăng body awareness để nhận ra vùng nào đang bị căng (tension) quá mức.
- Hỗ trợ cảm giác phục hồi tốt hơn.

Nhưng tuỳ thời điểm sẽ KHÔNG:
- Chống đau/nhức/mỏi.
- Ngừa chấn thương.
- Thay thế tập tạ nặng.
- Không nhịp nhịp trong lúc giãn nha.

*Đặc biệt: đừng cố ép quá chứ ko dễ bị TẠCH nha, cứ vừa sức và cảm giác dễ chịu là được.

Về cơ bản thì hiện tại khá nhiều và hầu như chỗ nào có trị liệu vai gáy thì đều đè chỗ đau/mỏi để mần nó.

Thực tế thì có rất nhiều nguyên nhân xảy ra do: hành vi - thói quen - sinh hoạt - hơi thở - bù trừ cơ/nhóm cơ ….

Vậy nên để hạn chế việc cơn đau/mỏi quay trở lại thì nó là cả 1 quá trình, chứ ko phải chỉ vài buổi.

Rồi chưa kể là bạn khách hàng là người làm việc căn phòng hay vận động nhiều hay là cả 2 gộp lại.

Tuỳ theo mỗi cơ thể của mỗi người và mục tiêu cũng như là thời điểm khác nhau mà đưa ra phương án hợp lý!!!

Bên Rehab Flow - Manual & Exercise Therapy thì không tính phí tư vấn nên bạn nào muốn rõ ràng vấn đề của bản thân thì cứ qua đây, nhớ nhắn và chốt lịch trước là được nha.

Bạn đã biết cách phục hồi cơ thể như một chuyên gia chưa !?

Bạn đã bao giờ cảm thấy cơ thể như “đòi nghỉ việc” sau một buổi tập hay trận đấu?

Phía sau ánh hào quang sân đấu là những cơn đau.
Họ – những vận động viên trẻ, đầy nhiệt huyết – luôn mang đến những trận đấu mãn nhãn. Nhưng sau ánh đèn sân khấu, là những cơn đau âm ỉ không ai thấu:
• Một vận động viên than phiền về đau gối sau các pha bật nhảy liên tục.
• Một người khác chia sẻ vai căng cứng và lưng đau mỏi sau những cú đập bóng mạnh mẽ.

Ngày đầu tiên gặp họ, Vũ nhận ra rằng không chỉ là kỹ thuật hay chiến thuật, điều họ cần lúc này là một giải pháp phục hồi hiệu quả, giúp cơ thể “sửa chữa” và trở lại trạng thái tốt nhất.

Vũ bắt đầu bằng những bước đơn giản nhưng quan trọng:
1️⃣ Đánh giá tình trạng cơ bắp: Tìm các vùng căng cứng và những nhóm cơ bị quá tải.
2️⃣ Tập trung phục hồi theo nhu cầu cá nhân: Mỗi vận động viên đều có “điểm đau” riêng, và mình sử dụng Sport Massage Therapy (SMT) để giải quyết từng vấn đề cụ thể.

Các kỹ thuật như Pin & Stretch giúp tăng độ linh hoạt, Deep Tissue Massage giải phóng căng thẳng sâu trong cơ bắp, và kết hợp hơi thở để thư giãn toàn diện.

Sau khi đội giành chiến thắng, một vận động viên đến gần và chia sẻ:
“Giải đấu này xong rồi mà em không cảm thấy đơ cứng hay mệt mỏi quá mức, em thấy mình hồi phục nhanh hơn nhiều. Cảm ơn anh vì đã giúp em giữ được thể trạng tốt nhất!”
Khoảnh khắc ấy, Vũ nhận ra giá trị của công việc mình làm – không chỉ giúp họ phục hồi mà còn mang lại sự tự tin, mạnh mẽ để họ tiếp tục chinh phục những mục tiêu lớn hơn.

Nếu bạn cũng từng:
• Đau nhức vai, gối hay lưng sau những buổi tập nặng.
• Cảm thấy cơ thể chưa kịp phục hồi đã phải bắt đầu ngày mới.
• Mong muốn cải thiện hiệu suất mà vẫn giữ cơ thể khỏe mạnh…

Hãy nhớ rằng, yêu thương cơ thể đúng cách là một phần không thể thiếu của hành trình tập luyện. Sport Massage Therapy không chỉ giúp giảm đau mà còn cải thiện hiệu suất, kéo dài tuổi thọ vận động của bạn.

Và để hiểu được cách để phục hồi tốt thì Vũ giới thiệu “Khóa học Sport Massage Therapy – Full Body – Online”
Khóa học này sẽ giúp bạn:
1️⃣ Hiểu đúng cơ thể: Đánh giá và phục hồi hiệu quả mọi vấn đề từ cổ đến chân.
2️⃣ Nắm vững kỹ thuật massage: Học cách giúp chính bạn và khách hàng phục hồi tốt nhất.
3️⃣ Tự tin xây dựng thương hiệu cá nhân: Khẳng định vị trí của bạn trong lĩnh vực trị liệu thể thao.

Ưu đãi cực sốc đầu năm
• Giá gốc: 4.900.000 VND
• 1/1 - 6/1/2025: Chỉ còn 1.490.000 VND.
• 7/1 - 15/1/2025: Chỉ còn 1.890.000 VND.

Hãy để năm mới của bạn khởi đầu với kỹ năng mới và cơ hội gia tăng thu nhập ngay từ bây giờ!

💬 Để lại bình luận hoặc nhắn tin để được tư vấn chi tiết hơn!

Dừng ngay việc mua ghế công thái học - Bạn đã bị lừa bởi những người bán ghế công thái học đó !

Và nghiên cứu đã chỉ ra rằng hành vi ít vận động luôn liên quan đến hơn 30 bệnh mãn tính và tình trạng bệnh.

Những người thường xuyên bất động có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 tăng 100% và nguy cơ mắc bệnh tim tăng 147%.

Cơ thể chúng ta có 640 cơ - 360 khớp - 900 dây chằng - 206 xương và tất cả được thiết kế đặc biệt cho việc vận động !!