VT Fitness - Giảm Béo Thuần Tự Nhiên

𝐁𝐚̣𝐧 Đ𝐔̛̀𝐍𝐆 𝐇𝐎̉𝐈 𝐓𝐔𝐈 𝐥𝐚̀ 𝐩𝐡𝐮̣ 𝐧𝐮̛̃ 𝐦𝐮𝐨̂́𝐧 𝐠𝐢̀ 𝐤𝐡𝐢 𝐭𝐚̣̂𝐩 𝐆𝐘𝐌 𝐧𝐡𝐚.... vì bạn chưa sẵn sàng tinh thần để đọc hết đâu 🤣🤣🤣
+Phụ nữ muốn tập ít mà vẫn đẹp.
+Phụ nữ muốn tay thon 25cm.
+Phụ nữ muốn muốn chân thon 45cm.
+Phụ nữ muốn eo thon 60cm, dù hiện tại là bao nhiêu.
+Phụ nữ muốn tay từ 30 xuống 24cm trong 1 tháng.
+Phụ nữ muốn người thon gọn nhưng vẫn ăn ngon.
+Phụ nữ muốn tập ít ngủ nhiều.
+Phụ nữ muốn tập mà hok mệt.
+Phụ nữ muốn hôm nay tập bài này, hôm sau tập phải khác.
+Phụ nữ muốn bài tập mà phụ nữ thích, cái này mới hại não nè.
+Phụ nữ muốn bài tập phải dễ nhưng hiệu quả.
+Phụ nữ muốn bài tập phải tập được nhưng phải thích, nghe lú luôn.
+Phụ nữ muốn bài tập thân dưới nhưng hiệu quả thân trên.
+Phụ nữ muốn ăn kem mà không mập.
+Phụ nữ muốn ăn thịt ba chỉ nhưng lượng đạm bằng thịt nạc mà lại không dư béo.
+Phụ nữ muốn tập tạ 3kg nhưng hiệu quả phải = tạ 10kg
+Phụ nữ muốn tập 5 phút nhưng hiệu quả 30 phút.
+Phụ nữ muốn sáng nắng, chiều mưa
+Phụ nữ muốn khi nào tập thì tập phải hiệu quả ngay
+Phụ nữ muốn bất chợt nghĩ ra bài tập nào đó thì bài đó phải hiệu quả vào phần mình muốn.
+Phụ nữ muốn ...... thôi tui mệt quá rồi, tui đi ăn gà đã
0️⃣9️⃣4️⃣8️⃣6️⃣9️⃣7️⃣8️⃣9️⃣0️⃣

#độ🍑🍑🍑

𝐂𝐨̛ 𝐭𝐡𝐞̂̉ 𝐛𝐚̣𝐧 𝐭𝐡𝐚𝐲 đ𝐨̂̉𝐢 𝐧𝐡𝐮̛ 𝐧𝐚̀𝐨 𝐬𝐞̃ 𝐭𝐮𝐲̀ 𝐭𝐡𝐮𝐨̣̂𝐜 𝐯𝐚̀𝐨 𝐬𝐮̛̣ 𝐧𝐠𝐡𝐢𝐞̂𝐦 𝐭𝐮́𝐜 𝐜𝐮̉𝐚 𝐛𝐚̉𝐧 𝐭𝐡𝐚̂𝐧, 𝐁𝐚̣𝐧 𝐚̆𝐧 𝟓𝟎%, 𝐭𝐚̣̂𝐩 𝐥𝐮𝐲𝐞̣̂𝐧 𝟓𝟎% 𝐭𝐡𝐢̀ 𝐜𝐨̛ 𝐭𝐡𝐞̂̉ 𝐜𝐮̃𝐧𝐠 𝐬𝐞̃ 𝐭𝐡𝐚𝐲 đ𝐨̂̉𝐢 𝟓𝟎%.
—————————————————————————
☘️Đ𝐚́𝐧𝐡 𝐛𝐚𝐲 𝐦𝐨̛̃ 𝐛𝐮̣𝐧𝐠 𝐥𝐚̂́𝐲 𝐥𝐚̣𝐢 𝐞𝐨 𝐭𝐡𝐨𝐧 ☘️
☀️☀️☀️ Công việc không thế sắp xếp thời gian đến phòng hoặc tự ti bạn có thể liên hệ để được lên ctrinh tập luyện tại nhà và chế độ ăn nhé
0️⃣9️⃣4️⃣8️⃣6️⃣9️⃣7️⃣8️⃣9️⃣0️⃣

Tính giảm sương sương mà ai ngờ 🤣🤣
Bởi ta nói, bạn sẽ thấy phiên bản đẹp nhất của bạn khi bạn 😘

0️⃣9️⃣4️⃣8️⃣6️⃣9️⃣7️⃣8️⃣9️⃣0️⃣

𝟏𝟎 𝐒𝐀𝐈 𝐋𝐀̂̀𝐌 𝐊𝐇𝐈 𝐆.𝐈𝐀̉𝐌 𝐂.𝐀̂𝐍 𝐊𝐇𝐈𝐄̂́𝐍 𝐁𝐀̣𝐍 𝐂𝐎̂́ 𝐆𝐀̆́𝐍𝐆 𝐓𝐇𝐄̂́ 𝐍𝐀̀𝐎 𝐂𝐔̃𝐍𝐆 𝐓𝐇𝐀̂́𝐓 𝐁𝐀̣𝐈.

1. Quá tập trung vào con số trên cân.

2. Áp dụng thực đơn giảm X kg trong Y ngày.

3. Không ăn tinh bột.

4. Không tính calo trong thức ăn.

5. Không ăn đủ lượng protein.

6. Loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi chế độ ăn.

7. Nhịn ăn, bỏ bữa.

8. Sử dụng đồ ăn liền, đồ chế biến sẵn.

9. Không ăn đủ chất xơ.

10. Uống nhiều đồ uống có đường.

Có bao giờ bạn thắc mắc, tại sao mình rất nỗ lực giả.m câ.n nhưng không thấy hiệu quả không. Rất có thể bạn đã mắc phải những sai lầm giảm cân phổ biến rồi đó. Nếu còn đang mắc phải những sai lầm này, bạn vừa không thể trở nên thon gọn hơn, mà còn có thể gặp những vẫn đề nghiêm trọng về sức khoẻ.

Dưới đây là những sai lầm phổ biến trong quá trình giả.m cân:

1️⃣ Quá tập trung vào con số trên cân.

Những con số hiện lên bàn cân chỉ là một cách đánh giá sự thay đổi về cân nặng. Cân nặng bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm sự tăng giảm về cơ, mỡ, nước và lượng thức ăn tích trữ trong cơ thể.

Cân nặng có thể tăng g.iảm 1,8kg trong một ngày tuỳ thuộc vào lượng thức ăn, nước uống bạn nạp vào cơ thể ngày hôm đó.

Có những trường hợp, con số trên cân không thay đổi nhưng thực chất cơ thể đã giảm mỡ đáng kể và thay vào đó là khối lượng của cơ. Vì cùng một khối lượng cơ và mỡ như nhau nhưng thể tích cơ chỉ bằng một nửa thể tích mỡ, nên khi đó chúng ta cũng thon gọn đi rất nhiều.

Một số người sử dụng thuốc giả.m cân không rõ nguồn gốc, làm đi ngoài nhiều lần. Giả.m câ.n bằng việc mất nước, lượng mỡ trong cơ thể không hề giảm. Mất nước có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng như rối loạn cân bằng điện giải, các bệnh lí liên quan đến thận.

Tóm lại: Thay đổi cấu trúc cơ thể là quan trọng nhất trong quá trình giảm cân. Con số trên cân chỉ có ý nghĩa nếu bạn giảm mỡ cơ thể.

2️⃣. Áp dụng thực đơn giảm X kg trong Y ngày.

Mỗi người có một thể trạng, cường đồ hoạt động, trao đổi chất, khả ngăng hấp thu khác nhau. Tin vào thực đơn giảm cân chung cho tất cả mọi người là sai lầm. Khi bạn 50kg không thể cùng ăn thực đơn như người nặng 80kg.

Tóm lại: Không thể áp dụng thực đơn chung cho mọi người. Xây dựng thực đơn cá nhân cho riêng bạn, giúp đem lại hiểu quả tốt nhất.

3️⃣ Không ăn tinh bột.

Hạn chế tinh bột trong khẩu phần ăn để g.iảm câ.n không đồng nghĩa với việc bạn cắt bỏ hoàn toàn chúng. Cắt gi.ảm tinh bột đóng vai trò giúp kiểm soát lượng glucose trong máu. Khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm tinh bột bạn nên tăng lượng Protein và chất béo tốt. Một số trường ăn cắt bỏ hoàn toàn tinh bột là sai lầm, gây hại cho sức khoẻ.

Tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng quan trọng nhất, giúp cơ thể hoạt động. Cắt giảm tinh bột làm mất đi nguồn cung cấp calo chính cho cơ thể. Ăn quá ít calo sẽ đẩy quá trình trao đổi chất xuống thấp, cơ thể tích cực tích mỡ khi bạn nạp năng lượng.

Tinh bột sau khi ăn sẽ được chuyển hoá thành glucose. Não chỉ hoạt động được nếu nó nhận đủ glucose. Cắt giảm hoàn toàn tinh bột làm ảnh hưởng đến não, dễ mệt mỏi, buồn ngủ .

Ă𝐍 𝐊.𝐈Ê𝐍𝐆 𝐋À𝐍𝐇 𝐌Ạ𝐍𝐇 𝐂𝐇𝐔Ẩ𝐍 𝐇𝐄𝐀𝐋𝐓𝐇 𝐕Ớ𝐈 𝐁Á𝐍𝐇 𝐁𝐈𝐒𝐂𝐎𝐓𝐓𝐈 & 𝐍𝐆Ũ 𝐂Ố𝐂 𝐆𝐑𝐀𝐋𝐎𝐍𝐀
Công thức cho bữa ăn Eat Clean nhanh gọn nhất 🌸
😋 𝐓ặ𝐧𝐠 𝐠𝐢á𝐨 𝐭𝐫ì𝐧𝐡 𝐭ậ𝐩 𝐥𝐮𝐲ệ𝐧 𝐦𝐢ễ𝐧 𝐩𝐡í 𝐜ù𝐧𝐠 𝐇𝐋𝐕 + 𝐋ê𝐧 𝐜𝐡ế độ ă𝐧 𝐦𝐢ễ𝐧 𝐩𝐡í
Món bánh này chị em có thể ăn lót dạ trước buổi tập để lấy năng lượng, dùng để ăn vặt hoặc ăn sáng đều mà không lo béo. Chỉ cần vài lát bánh là ĐỦ NO CẢ BUỔI rồi nè 😋🧍🏻‍♀️
📍Có thể dùng ăn liền hoặc kết hợp với sữa tươi/ sữa chua/ trái cây/ sinh tố để tăng thêm độ thơm ngon bổ dưỡng nhé thành 1 bữa ăn chuẩn
♥️ Sản phẩm của VT-Food :
𝐆𝐫𝐚𝐧𝐨𝐥𝐚 - Được mix từ 12 loại Hạt & Quả nhập khẩu nguyên vị, nướng cùng yến mạch Úc & mật ong hoa nhãn, đem đến vị thơm ngon, giòn rụm, đặc biệt với 4 loại hương vani, hương quế, socola & matcha trà xanh, đa dạng hương vị & đáp ứng được khẩu vị của từng bạn, rất đáng để dùng thử ạ 😊
𝐁𝐢𝐬𝐜𝐨𝐭𝐭𝐢 - Bánh nướng nguyên cám nhiều hạt và trái cây khô với 3 vị Trà xanh, Socola và Vani thơm lừng.
🍓 Thành phần:
Granola VT-Food mix 12 loại Hạt & Quả: (1) Yến mạch Úc nguyên cám, (2) Hạt Macca, (3) Hạt óc chó đỏ (4) Hạt óc chó vàng (5) Hạt hướng dương (6) Hạt bí xanh (7) Hạt Điều (😎 Hạt hạnh nhân (9) Mơ sấy dẻo (10) Nho (11) Nam việt quất (12) Chà là & Bổ sung 4 loại hương vị : Vani, Hương Quế, Chocolate & Matcha Trà Xanh
🍇 Tác dụng chính:
- Hỗ trợ gi.ảm cân hi.ệu quả
- Chống oxi hóa, trẻ đẹp làn da
- Bổ sung àm lượng Omega 3, chất xơ cao
- Giàu Vitamin & khoáng chất
- Cung cấp năng lượng dồi dào, thực đơn keto, ăn k.iêng hoàn hảo
🤰 Đối với Mẹ bầu:
- Hỗ trợ phát triển não bộ, mắt và hệ miễn dịch cho trẻ
- Cung cấp năng lượng, dinh dưỡng lành mạnh cho mẹ
- Cải thiện thực đơn, ổn định huyết áp
VT-Food - Health and Beauty
Khoẻ Đẹp Mỗi Ngày Cùng VT-Food
---------------------------------------
Đặt hàng tiện lợi, giao hàng nhanh chóng tại Fanpage & Shopee
🛒Shopee: https://shopee.vn/shop/661737804
📩Inbox ngay cho tụi mình để được tư vấn về sản phẩm hoặc chế độ dinh dưỡng chuẩn health nè ❤️
----------------------
Chi nhánh Vinh
▪️ Địa chỉ: Khu đô thị Cửa Tiền 2, Vinh Tân, thành phố Vinh, Nghệ An
▪️ Hotline/ zalo : 0948.697.890 ( Sỉ, đại lý, ctv liên hệ zalo để được tư vấn kỹ hơn ạ )

Gợi ý thực đơn 7 ngày đầu Eat Clean với nhiều món ăn quen thuộc của người Việt Nam
Eat Clean là gì?
Eat Clean hay Clean Eating, là một xu hướng dinh dưỡng tập trung vào việc nạp thức ăn vào cơ thể dưới dạng nguyên thủy nhất. Cụ thể, khi thực hiện chế độ ăn này, chúng ta sẽ tuân thủ nguyên tắc không chế biến thức ăn quá kĩ ở nhiệt độ cao để thực phẩm giữ lại được nhiều dưỡng chất nhất.
Eat Clean là một xu hướng đã xuất hiện từ lâu trên thế giới, nhưng những năm gần đây mới được chú ý nhiều tại Việt Nam. Đa số các công thức về món ăn Eat Clean thường đến từ các nước phương Tây với nhiều nguyên liệu đắt đỏ, khó mua tại Việt Nam.
Chính vì điều này mà đã quyết tâm tạo ra chuỗi thực đơn "12 ngày Eat Clean" với những món ăn và nguyên liệu quen thuộc của người Việt Nam. Những món ăn hàng ngày như thịt rán, miến gà... được cô nàng thay đổi một chút thành phần và cách chế biến là đã hoàn toàn phù hợp với tiêu chí "ăn sạch".
Với những công thức gợi ý kể trên thì còn chần chừ gì nữa mà bạn không bắt tay ngay vào công cuộc giảm cân để cải thiện vóc dáng của mình ngay đi. Bên cạnh chế độ ăn kiêng này, bạn cũng nên kết hợp với chế độ luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày tối thiểu 30 phút để hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh chóng hơn.

𝐂𝐡ữ𝐚 𝐭𝐫ị 𝐜á𝐜 𝐭𝐫𝐢ệ𝐮 𝐜𝐡ứ𝐧𝐠 𝐦ệ𝐭 𝐦ỏ𝐢, đ𝐚𝐮 𝐧𝐡ứ𝐜, 𝐤𝐡ó 𝐧𝐠ủ 𝐡ậ𝐮 𝐂𝐎𝐕𝐈𝐃-𝟏𝟗 𝐭𝐡ế 𝐧à𝐨❓
Trị liệu phục hồi chức năng là biện pháp quan trọng với các bệnh nhân đã nhập viện hay phải dùng máy thở. Các trị liệu bao gồm vật lý trị liệu tại chỗ trong bệnh viện như tập cử động tay chân. Tập phục hồi chức năng phổi qua bài tập thở, thổi Spirometry, hay tập thở bụng.
- Trị khó thở: Bắt đầu bằng các bài tập đơn giản như hít sâu thở ra chậm. Có thể tập thở bất cứ lúc nào: Khi ngồi, nằm, khi tập đi bộ, kết hợp dùng máy thổi Spirometry… Các bài tập thiền (meditation) cũng giúp bệnh nhân thở chậm và thở sâu, giúp phổi hoạt động hiệu quả hơn.
- Trị ho mãn tính: Nhiều bệnh nhân tổn thương phổi do COVID-19 bị ho lâu hay ho có đờm sau khi phục hồi bệnh. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc ho như benzonatate, thuốc xịt proair, thuốc chống đờm mucinex, hay các thuốc khác để làm tăng đường thở. Tuy nhiên, cần kết hợp tập thở và thuốc ho để trị dứt ho mạn tính.
- Trị tim đập nhanh: Nhiều bệnh nhân bị tim đập nhanh, loạn nhịp, mất nhịp sau khi phục hồi COVID-19. Lúc này, bác sĩ chuyên khoa sẽ thăm khám, kiểm tra siêu âm tim, xem kết quả điện tâm đồ. Sau đó có thể có thể kê đơn thuốc giảm nhịp tim. Bệnh nhân cần kết hợp các bài tập thể dục nhẹ nhàng, từ từ để cải thiện nhịp tim.
- Trị mệt mỏi và yếu sức: Tập thể dục từ từ để tăng sức bền và sức mạnh của cơ bắp chân tay, đặc biệt dành cho các bệnh nhân trở về từ bệnh viện hay khoa ICU. Các bài tập tạ nhẹ kết hợp với tập thở có thể giúp cải thiện sự mệt mỏi. Nếu mệt mỏi dai dẳng, bệnh nhân nên gặp bác sĩ chuyên khoa tim hay phổi để tìm nguyên nhân mệt mỏi kéo dài.
- Trị đau nhức khớp: Dùng thuốc không kê đơn như ibuprofen (nếu không bị đau dạ dày, bệnh lý ở thận) hoặc acetaminophen để giảm đau. Sau đó tập vật lý trị liệu để điều trị phục hồi cho khớp bị đau. Với bệnh nhân lớn tuổi, các bài tập phục hồi đau khớp do COVID-19 có thể lâu hơn, do đó cần kiên trì luyện tập.
- Trị mất mùi/mất vị: Dùng các bài tập nhớ mùi hay nhớ vị để cải thiện dần triệu chứng này.
- Trị mất trí nhớ, giảm tập trung, mau quên: Đọc sách, chơi các trò chơi kích thích trí nhớ như đánh cờ, học thêm các môn khác như nấu ăn, làm bánh. Giữ cho não bộ hoạt động trở lại bằng các kích thích phản xạ lành mạnh.
- Trị bệnh nhân COVID-19: Phần lớn tóc rụng sau khi mắc COVID-19 là do chúng ta bị lo lắng và stress. Vì vậy, đa số bệnh nhân sẽ mọc lại tóc trong vài tuần hay vài tháng sau khi hết bệnh. Có thể dùng các thuốc kết hợp như rogaine để xịt kích thích tóc mọc.
- Trị da nổi mẩn sau COVID-19: Thường là các bệnh viêm da cơ địa, nổi mề đay hay dị ứng. Tình trạng này bác sĩ sẽ kê đơn thuốc thoa ngoài da và bệnh sẽ khỏi.

𝐅𝟎 𝐧ê𝐧 ă𝐧 𝐠ì để 𝐧𝐠ă𝐧 𝐧𝐠ừ𝐚 𝐡ậ𝐮 𝐂𝐎𝐕𝐈𝐃-𝟏𝟗❓

- Khi bạn bị ốm, điều quan trọng là cố gắng ăn các loại thực phẩm có đủ năng lượng (calo) cũng như protein để giúp duy trì cân nặng và cơ bắp của bạn, đặc biệt là đối với những người mắc COVID.

- Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, ốm yếu do COVID-19, hãy thử các loại thực phẩm giàu protein như thịt, trứng, cá và sữa đầy đủ chất béo hoặc các chất thay thế có nguồn gốc thực vật như đậu, các loại đậu, quả hạch và hạt.

Bạn có thể tăng cường lượng calo bằng cách ăn vặt thường xuyên hơn và thêm các thành phần bổ sung vào bữa ăn. Ví dụ: khoai tây nghiền, pho mát hoặc bơ cho trứng tráng, đậu trên bánh mì nướng, hoặc thêm các loại hạt hoặc bơ hạt vào cháo và nước sốt.

- Nếu không muốn ăn, bạn có thể thử nhâm nhi nước lọc hoặc đồ uống có hàm lượng calo cao suốt cả ngày, sinh tố hoặc đồ uống nóng làm từ sữa nguyên chất. Điều này cũng giúp bạn cung cấp đủ nước và dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

- Cơ thể chúng ta cũng cần nhiều vitamin C và kẽm hơn khi chống lại bệnh đường hô hấp như COVID-19. Vitamin C có trong cam và nước cam, ớt đỏ, xanh và dâu tây trong khi kẽm có trong động vật có vỏ, thịt và pho mát.