TRANG Fitness-Private Training

📣📣 phòng tập TRANGFIT-PRIVATE thông báo lịch nghỉ tết Nguyên Đán 2025.

Thời gian nghỉ 24/01/2025 (25/12 ÂL)
Hoạt động trở lại 07/02/2025 (10/01 ÂL)

Cảm ơn quý khách hàng đã tin tưởng và đồng hành cùng TRANGFIT-PRIVATE suốt thời gian qua, chúc quý khách hàng năm mới an khang, thịnh vượng 🧧

-------------------------------
📍 💌 Inbox đặt lịch tập ngay với TRANG FIT-PRIVATE nhé!
☎️ 0395232832-0973333095
🏠 đường 477-gia tân-gia viễn-ninh bình
Cách ngã 3 Gián 2km

Không phải là bạn không có thời gian mà là bạn không dành sự ưu tiên cho nó. Khi bạn biết và xác định mục tiêu của mình là gì, bạn sẽ dành tâm huyết cho nó.

Việc tăng/giảm cân cũng vậy. Có thể với nhiều người, tăng/giảm cũng được, không thì cũng không sao, mình còn nhiều thời gian mà. Nhưng khi nhìn thấy thành quả của 1 ai đó, bạn lại khao khát được như họ.

Câu hỏi đặt ra là: Khi họ đang nỗ lực đạt được mục tiêu của họ, thì bạn đang làm gì? Có thể hiểu được rằng bạn đang chưa dành 100% sự ưu tiên cho việc thay đổi lối sống và ngoại hình, nó chưa đến mức quá cần thiết đối vs bạn mà thôi.

Tập luyện và thay đổi hay dậm chân tại chỗ là sự lựa chọn của bạn 😙

Chúc mừng KH tăng 6kg sau những sự nỗ lực tập luyện🦾

-------------------------------
📍 💌 Inbox đặt lịch tập ngay với TRANG FIT-PRIVATE nhé!
☎️ 0395232832-0973333095
🏠 đường 477-gia tân-gia viễn-ninh bình
Cách ngã 3 Gián 2km

*Cải thiện xương chậu đổ trước.

Xương chậu đổ trước (anterior pelvic tilt) là tình trạng mà phần trên của xương chậu nghiêng về phía trước, làm cho lưng dưới bị uốn cong và bụng nhô ra. Tình trạng này có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, chủ yếu liên quan đến thói quen sinh hoạt, tư thế không đúng, và sự mất cân bằng cơ bắp. Dưới đây là các lý do phổ biến dẫn đến xương chậu đổ trước:

1. Mất cân bằng cơ bắp:
- Cơ gập hông (hip flexors) bị căng cứng: Do thói quen sinh hoạt như ngồi nhiều hoặc tư thế không đúng khi tập luyện, các cơ gập hông bị rút ngắn và kéo căng xương chậu về phía trước.
- Cơ mông và cơ bụng yếu: Khi các cơ này không đủ mạnh để duy trì sự ổn định của xương chậu, xương chậu sẽ dễ bị nghiêng về phía trước. Cơ bụng yếu cũng làm cho khả năng giữ xương chậu ở vị trí trung lập bị giảm.
- Cơ lưng dưới (erector spinae) bị quá tải: Cơ lưng dưới có xu hướng hoạt động quá mức để bù đắp cho sự yếu kém của cơ bụng và cơ mông, dẫn đến việc lưng dưới uốn cong nhiều hơn.

2. Thói quen tư thế không đúng:
- Thường xuyên đứng hoặc đi lại với tư thế ưỡn lưng hoặc đổ xương chậu về trước vì nhiều ce nghĩ tư thế này giúp hack mông trông to hơn, có thể dẫn đến tình trạng cơ thể quen với tư thế này. Theo thời gian, các cơ xung quanh vùng xương chậu bị thay đổi độ dài, làm cho tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn.

3. Thiếu tập luyện giãn cơ và vận động linh hoạt:
- Không thực hiện các bài tập kéo giãn cho cơ gập hông và cơ lưng dưới khiến chúng càng trở nên căng cứng, làm cho xương chậu dễ bị nghiêng về phía trước.
- Các bài tập vận động linh hoạt như yoga hoặc pilates có thể giúp cải thiện tình trạng này, nhưng nếu thiếu sự luyện tập, cơ thể sẽ mất cân bằng và dẫn đến đổ xương chậu.

4. Thừa cân:
- Sự tích tụ mỡ ở bụng, đặc biệt là ở vùng bụng dưới, có thể làm tăng tải trọng lên vùng lưng dưới và xương chậu, gây ra tình trạng nghiêng xương chậu về phía trước.

5. Di truyền hoặc cấu trúc cơ thể:
- Một số người có cấu trúc cơ thể tự nhiên hoặc di truyền khiến họ dễ gặp phải tình trạng xương chậu nghiêng về phía trước. Tuy nhiên, ngay cả trong trường hợp này, việc tăng cường sức mạnh cơ bắp và duy trì tư thế đúng cũng có thể giảm thiểu tác động.

6. Tập luyện sai cách:
- Các bài tập như squat hoặc deadlift nếu không được thực hiện đúng tư thế có thể làm tăng nguy cơ xương chậu đổ trước. Việc không duy trì cột sống ở trạng thái trung lập khi nâng tạ, hoặc không sử dụng cơ bụng và cơ mông đúng cách, sẽ khiến lưng dưới bị uốn cong quá mức.

Hậu quả của việc ưỡn lưng và đổ xương chậu sai tư thế:
1. Giảm hiệu quả của bài tập:
Khi bạn sai tư thế, thay vì cơ mông chịu tải chính, phần lớn áp lực sẽ bị đổ dồn vào lưng dưới và các nhóm cơ khác, làm giảm khả năng kích hoạt và phát triển cơ mông. Điều này khiến kết quả tập luyện không được như mong đợi.

2. Nguy cơ chấn thương cột sống:
Sai tư thế có thể gây áp lực không cần thiết lên cột sống, đặc biệt là khu vực lưng dưới. Việc ưỡn lưng và đổ xương chậu sai sẽ tạo ra tình trạng căng cứng ở vùng lưng dưới và có thể dẫn đến các chấn thương như thoát vị đĩa đệm, căng cơ, hoặc thậm chí là lệch đốt sống.

3. Căng cơ và đau lưng:
Việc đổ xương chậu quá mức và ưỡn lưng sẽ khiến các cơ vùng thắt lưng bị căng ra, gây đau lưng dưới mãn tính. Nếu tình trạng này kéo dài mà không được khắc phục, nó có thể dẫn đến những vấn đề nghiêm trọng về cột sống.

Cách khắc phục:
- Kích hoạt cơ bụng
- Tập trung vào cột sống & xương chậu giữ ở tư thế trung lập
- Chú ý tư thế khi đứng và ngồi: Tránh ngồi quá lâu và cố gắng giữ lưng thẳng khi đứng. Sử dụng ghế hỗ trợ lưng nếu cần thiết.
-kéo giãn các cơ căng cứng và tăng cường các cơ yếu, sẽ giúp cải thiện tình trạng xương chậu đổ trước, giảm thiểu tình trạng võng lưng và cải thiện tư thế tổng thể.

Nắm vững tư thế đúng không chỉ giúp bạn đạt được kết quả tốt hơn mà còn bảo vệ sức khỏe cột sống và cơ bắp lâu dài. Và với mình thì mông đã to không cần ưỡn thì nó vẫn to 😝

Happy Vietnamese Women's Day 20/10
📌TRANG FIT-PRIVATE giảm tất cả các gói tập từ 15%-100%

* Giảm 100% phí tập cho khách hàng đăng kí gói tập giảm cân đầu tiên trong ngày bắt đầu chương trình (khách nặng trên 80kg)

* Giảm 50% cho 2 khách hàng tiếp theo đăng kí vào ngày bắt đầu chương trình (khách nặng từ 60kg-80kg)

* Giảm 30% cho 3 khách hàng tiếp theo đăng kí vào ngày bắt đầu chương trình (khách tập tăng cân)

* Giảm 15% cho tất cả các khách hàng đăng kí mọi gói tập.

(Chương trình sẽ bắt đầu từ chiều ngày 15/10/2024 đến hết ngày 20/10/2024. Áp dụng cho cả gói tập online & offline)

-------------------------------
📍 💌 Inbox đặt lịch tập ngay với TRANG FIT-PRIVATE nhé!
☎️ 0395232832-0973333095
🏠 đường 477-Gia Tân-Gia Viễn-Ninh Bình
Cách ngã 3 Gián 2km

"Khi tôi bắt đầu tập luyện, nhiều người cười chê và không tin tôi có thể thay đổi. Nhưng tôi kiên trì theo đuổi mục tiêu và giờ đây, những người từng chế giễu lại ngưỡng mộ và xin bí quyết từ tôi. Điều đó khiến tôi nhận ra giá trị của sự kiên trì."

My client’s transform 🔥

-------------------------------
📍 💌 Inbox đặt lịch tập ngay với TRANG FIT-PRIVATE nhé!
☎️ 0395232832-0973333095
🏠 đường 477-gia tân-gia viễn-ninh bình
Cách ngã 3 Gián 2km

Transform sai lệch tư thế - giảm mỡ - tăng cơ cho khách 🔥🔥
👉🏻 cải thiện lưng gù, cổ rùa, cong vẹo cột sống.
👉🏻 giảm mỡ bụng.

-------------------------------
📍 💌 Inbox đặt lịch tập ngay với TRANG FIT-PRIVATE nhé!
☎️ 0395232832-0973333095
🏠 đường 477-gia tân-gia viễn-ninh bình
Cách ngã 3 Gián 2km

Lưu giữ hành trình huấn luyện & tập luyện,
để thấy được rằng bản thân mình & khách hàng, đã cùng nhau cố gắng đến nhường nào.
Mọi sự nỗ lực đều được đền đáp xứng đáng 😎


-------------------------------
📍 💌 Inbox đặt lịch tập ngay với TRANG FIT-PRIVATE nhé!
☎️ 0395232832-0973333095
🏠 đường 477-gia tân-gia viễn-ninh bình
Cách ngã 3 Gián 2km

Không nên thâm hụt calo quá nhiều khi mới tập giảm cân!
Để tạo ra mức thâm hụt, bạn cần phải biết lượng calo tiêu hao cần thiết của mình mỗi ngày là bao nhiêu (được tính theo cân nặng, độ tuổi). Và việc thâm hụt calo quá sâu ngay khi mới bắt đầu sẽ ảnh hưởng tới quá trình giảm cân sau này.

Vd: KH nữ 18 tuổi, nặng 60kg, cao 1m50 lượng tiêu hao là 2000 calo nhưng ngay khi mới tập đã thâm hụt xuống 1300 calo. Mức calo này sẽ liên tục giảm xuống theo cân nặng của KH, đến khi không thể hâm hụt được nữa thì KH cũng sẽ không giảm được cân nào nữa. Để có một cơ thể khoẻ mạnh thì không thể nào duy trì dưới 1000 calo/ngày.

Khi cắt giảm quá nhiều calo và không nhận đủ chất dinh dưỡng cần thiết có thể gặp một số vấn đề về sức khỏe như:
* Cản trở việc tăng hoặc duy trì khối lượng xương do không nhận đủ chất dinh dưỡng.
* Không cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho não hoạt động.
* Giảm sự trao đổi chất.
* Tăng nguy cơ phát triển sỏi mật.

Giảm cân là một hành trình dài và gian nan, nhưng với sự kết hợp của chế độ ăn và tập luyện bạn có thể dễ dàng chinh phục mục tiêu của mình, đồng thời phòng tránh các vấn đề sức khỏe xảy ra.


-------------------------------
📍 💌 Inbox đặt lịch tập ngay với TRANG FIT-PRIVATE nhé!
☎️ 0395232832-0973333095
🏠 đường 477-gia tân-gia viễn-ninh bình
Cách ngã 3 Gián 2km

CÓ NÊN CẮT TINH BỘT ĐỂ GIẢM CÂN?

Cắt giảm tinh bột là điều nhiều người nghĩ đến khi giảm cân, nhưng giảm cân hiệu quả và an toàn là giảm mỡ mà vẫn giữ cơ bắp.

Việc cắt tinh bột nên diễn ra từ từ vì carb là nguồn năng lượng chính cho cơ bắp. Cắt tinh bột quá nhanh sẽ ảnh hưởng hiệu suất tập luyện.

Sau đó, thay vì ăn cơm chúng ta sẽ ăn những loại tinh bột tốt, giàu chất sơ & vitamin như ngô, khoai…

Giảm cân thành công cần:

· Tập luyện: Duy trì cường độ, tập kháng lực kết hợp cardio
· Dinh dưỡng: Cân bằng macro
· Nghỉ ngơi: Ngủ đủ, giảm stress


-------------------------------
📍 💌 Inbox đặt lịch tập ngay với TRANG FIT-PRIVATE nhé!
☎️ 0395232832-0973333095
🏠 đường 477-gia tân-gia viễn-ninh bình
Cách ngã 3 Gián 2km

Giảm cân cùng Trangfit-private sau 1m 9/4/24-16/5/24.

“ Sẽ chẳng có gì xảy ra nếu bạn không làm. Sẽ chẳng có gì xảy ra nếu bạn không xách giày và đến phòng tập “


-------------------------------
📍 💌 Inbox đặt lịch tập ngay với TRANG FIT-PRIVATE nhé!
☎️ 0395232832-0973333095
🏠 đường 477-gia tân-gia viễn-ninh bình
Cách ngã 3 Gián 2km

Khách tập tăng cân sau 1m 8/4/24-15/5/24 ✅52kg 👉🏻 53,10kg
✅ BMI tăng 21.1 👉🏻 21.6
✅ bodyfat giảm 28.7% 👉🏻 27.6%
✅Khách tăng cân nhưng bụng giảm.

Chỉ cần bạn kiên trì, nỗ lực bạn sẽ nhận lại kết quả hoàn toàn xứng đáng.


-------------------------------
📍 💌 Inbox đặt lịch tập ngay với TRANG FIT-PRIVATE nhé!
☎️ 0395232832-0973333095
🏠 đường 477-gia tân-gia viễn-ninh bình
Cách ngã 3 Gián 2km

Đây là điều tôi nói thẳng với khách hàng của mình: Đừng cố giải quyết mọi việc cùng một lúc. Bắt đầu cuộc hành trình của bạn từng chút một. Đừng đặt ra toàn bộ chế độ ăn kiêng của bạn và giữ mình theo một số tiêu chuẩn không thể thực hiện được.

Nên bắt đầu với 3 điều sau:

1. Bổ sung thêm Protein. Hãy đặt mục tiêu ít nhất 1,5-2,2 gram/mỗi kilogram.

2. Đi được nhiều bước hơn. Nếu bình thường bạn đi 3.000 bước mỗi ngày, hãy nhắm tới mức cao hơn như 5.000
hoặc nhiều hơn thế nữa. Mỗi ngày tăng số bước đi nhiều hơn một chút.

3. Bài tập tốt nhất là bài tập bạn yêu thích và sẽ đưa bạn đến phòng tập cũng như xây dựng thói quen.

Những người gặp khó khăn là những người cố gắng thay đổi mọi thứ trong tuần đầu tiên và sau đó bị choáng ngợp hoặc bị thương và không bao giờ tập thể dục nữa. Đây là một cuộc chạy marathon, không phải chạy nước rút.