CLB Gym Trường Thành - Yên Khánh

Bài tập RDL (Romanian Deadlift) là một trong những bài tập đa khớp hàng đầu giúp phát triển cơ mông và cơ đùi sau. Động tác này giúp tăng sức mạnh chuỗi cơ sau (lưng, mông, đùi), cải thiện tư thế đứng, giảm đau lưng dưới và nâng cao hiệu suất các môn thể thao chạy, nhảy...

Hack squat là bài tập tuyệt vời cho nữ giới nhờ khả năng cô lập cơ đùi trước (đùi trước săn chắc) và định hình vòng 3 rõ nét. Nhờ thiết bị hỗ trợ, bài tập giúp bảo vệ cột sống khỏi áp lực tạ nặng, cho phép chị em tập trung tăng cường sức mạnh và cải thiện vóc dáng một cách an toàn.

💪 Bạn chỉ cần đến được phòng tập.

Mọi việc còn lại, từ hướng dẫn tập luyện, chỉnh kỹ thuật đến động viên và đồng hành, đã có PT lo!

Chỉ cần bạn không bỏ cuộc, kết quả sẽ đến từng ngày.

📩 Inbox để đặt lịch tập và bắt đầu thay đổi ngay hôm nay!

Mùa độ dáng nên chị em đi tập rất đông. Ai muốn khung giờ riêng, ít học viên hơn thì ib mình nhé. 💪
Cũng cảm ơn các chị em đã luôn tin tưởng CLB Trường Thành, đông vui là minh chứng cho sự uy tín và chất lượng của phòng tập. ❤️

Phụ nữ sau 5x… đừng tích tiền nữa, hãy bắt đầu tích cơ bắp.

Tôi gặp rất nhiều cô lớn tuổi.
Có người tiết kiệm cả đời....
Nhà có sổ đỏ, có tiền để dành, con cái ổn định…

Nhưng đến lúc ngoài 50, điều khiến họ khổ nhất lại không phải thiếu tiền.

Mà là:
– Đứng lên phải vịn tay
– Đi cầu thang thấy mỏi gối
– Xách túi đồ thấy run tay
– Đêm đau lưng, mất ngủ
– Ngã một lần là nằm cả tháng

Và điều đáng sợ là… rất nhiều người nghĩ đó là “tuổi già bình thường”.

Không!

Nhiều khi đó là vì cơ thể đã mất quá nhiều cơ bắp.

Sau tuổi 4x, đặc biệt sau tiền mãn kinh – mãn kinh, estrogen giảm dần.
Cơ bắp bắt đầu teo rất âm thầm.
Mỗi năm mất một ít nên nhiều người không nhận ra.

Đến khi ngoài 50 mới giật mình: "Ngày xưa mình khỏe lắm mà…”

Điều đau lòng là:
Rất nhiều phụ nữ dành cả đời chăm chồng con, nhưng lại ăn uống kiểu:
– Sợ thịt
– Sợ dầu mỡ
– Ăn qua loa
– Chỉ ăn rau với cơm
– Không dám tập tạ vì sợ “to người”

Trong khi cơ bắp mới là “tài sản chống tuổi già” quan trọng nhất.

Có cơ bắp:
– Chuyển hoá ổn hơn
– Đỡ mỡ bụng hơn
– Xương chắc hơn
– Giữ thăng bằng tốt hơn
– Ít té ngã hơn
– Đường huyết ổn hơn
– Về già tự đi lại, tự chăm sóc bản thân được

Nhiều cô ngoài 60 nhìn rất trẻ không phải vì da đẹp.
Mà vì họ còn cơ.
Đi đứng nhanh nhẹn.
Người có sức sống.

Tôi vẫn hay nói vui với mọi người:

“Sau 50 tuổi, tài khoản quý nhất không nằm trong ngân hàng… mà nằm ở đôi chân.”

Nên nếu còn kịp, hãy bắt đầu sớm một chút:
– Ăn đủ đạm
– Đừng sợ thịt, sợ cá quá mức
– Tập kháng lực nhẹ
– Đi bộ
– Ngủ đủ
– Bổ sung nội tiết đúng khi cần
– Và hỗ trợ cơ thể chống viêm, chống oxy hoá tốt hơn bằng omega 3, glutathione… nếu chế độ ăn thiếu hụt nhiều.

Tiền rất quan trọng.
Nhưng đến một tuổi nào đó…

Có sức để tự bước đi, tự mặc quần áo, tự bế cháu, tự đi chơi với bạn bè…mới là sự giàu có lớn nhất của phụ nữ.

Nguồn . Copy

Buổi tập chill nhẹ nhưng calo bay cực mạnh 😌🏋️